تفكك الزوجين: حلها لتنمو

تفكك العلاقات هي واحدة من أكثر المواقف شدة وغير السارة في حياتنا ، والتي يسبب عدم الراحة النفسية والقلق والإحباط وحتى الشعور بعدم المعنى أو غاية. عندما نعيش هذه التجربة ، نشعر وكأننا في مأزق ولا نعرف كيف نتحرك إلى الأمام أو نفصل أنفسنا عن مشاعر الانزعاج هذه. لماذا هي شديدة جدا؟ وفوق كل شيء... كيف يمكنك إدارته بحيث لا يؤثر على مستقبلك؟

على الرغم من أننا عادة ما نربط علم النفس بمشاكل القلق أو الإحباط أو المشاكل السريرية ، إلا أنه في الواقع فترة راحة العلاقة هي أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لطلب جلسة نفسية وبدء عملية تغيير شخصي. القلق والكرب والارتباك لا يأتيان إلى حياتنا بالمجان ، ولكن حدثا ما يقودنا إليهما. ومع ذلك ، فإن المشكلة ليست في تلك الأحاسيس ، ولكن في كيفية إدارتك لها.

في هذه المقالة ، سوف نتعمق في سبب كون الانفصال مؤلمًا ومكثفًا ، وما هي العوامل النفسية المتضمنة ، وقبل كل شيء ، كيف يمكنك أن تتعلم إدارة تلك الأحاسيس لتجربة عملية تغيير شخصي؟ حيث يعتمد رفاهيتك عليك بشكل أساسي ولا تتأثر علاقاتك المستقبلية بهذه التجربة.

اسمي روبين كاماتشو ، عالم نفسي ومدرب التمكين البشري، وكل ما سأخبرك به في هذه المقالة يستند إلى تجربتي الحقيقية في مرافقة الأشخاص في عمليات التغيير الخاصة بهم. في هذه العمليات لدينا دليل على علم النفس ، ولكن أيضًا براغماتية التدريب ، بحيث يمكنك تحقيق التغييرات بسرعة ، بطريقة عملية ومستقرة.

• مقالات لها صلة: "الأنواع الخمسة من علاج الأزواج"

لماذا الانفصال صعب للغاية

العلاقات هي واحدة من أكثر التجارب الخاصة في حياتنا ، ولكنها أيضًا واحدة من أصعب التجارب في إدارتها. في علاقة زوجية نجد رابطًا فريدًا ورفاهية نتوق إلى الشعور بها والعيش... لكن هذا لا يمكننا السيطرة عليه. الرفاهية التي نشعر بها في العلاقة لا يمكن السيطرة عليها لأنها لا تعتمد على قراراتك ، ولكن على عدد لا حصر له من العوامل خارجك. ومن ثم ، في العلاقات تنشأ نوع من قتال الغرور مع الوقتمما يقودنا إلى الخوف أو عدم الأمان أو الاعتماد على الصراعات التي تنشأ أو الغيرة أو الغضب أو القلق.

عندما نمر بالانفصال ، نشعر أننا فقدنا السيطرة على رفاهيتنا ، والخوف يغزونا وتتطور صورة قلقة. القلق هو الخوف الذي أصبح معممًا ، مثل حالة اليقظة المستمرة. القلق ، بدوره ، مرتبط تمامًا بـ طريقتك في التنفس.

التنفس القلق سريع ، سطحي ، بحيث يؤثر الحجاب الحاجز بشكل متكرر على حفرة المعدة (ومن ثم هذا الشعور المزعج في الصدر). بقية الأعراض هي نتيجة: مشاكل في الأكل ، قلة الشهية ، حرقة ، صعوبة في النوم النوم ، الأفكار المتطفلة (التفكير المستمر في الشخص الآخر ، البحث عن الاتصال ، الاستفسار على الشبكات الاجتماعية) ، إلخ

ستكون الاستراحة دائمًا تجربة غير سارة ، تحشدنا وتغير روتيننا. إذا كنا لا نعرف كيف ندير الموقف ، فهذا يترك لنا دروسًا ضارة للمستقبل (عدم الثقة ، الافتقار إلى الحافز في العلاقات من أي نوع ، أو على العكس من ذلك ، العيش مع الحاجة إلى شريك خوفًا منه الشعور بالوحدة).

لكن، إذا تعلمت إدارة هذا الموقف ، فسيكون هذا التعلم عكس ذلك: سيساعدك على بناء الرفاهية وتكوين علاقات أكثر إيجابية في المستقبل. دعنا نذهب إلى المفاتيح الأربعة لتحقيق ذلك.

• قد تكون مهتمًا بـ: "مشاكل الزوجين: ما الذي يسببها وكيف يتم التعامل معها في علم النفس"

التغييرات اللازمة للتغلب على الانفصال بطريقة إيجابية

الأحاسيس غير السارة للانفصال أمر طبيعي ويمكن أن تكون مفيدة أيضًا ، لأنها تساعدنا على التعرف على بعضنا البعض ، والتغلب على الصعوبات التي نجد في العلاقة ، وأن كل شيء يتم من خلال التغيير الشخصي الخاص بك (والذي سيؤثر بشكل إيجابي على بقية المؤامرات الخاصة بك حياة).

لإدارة هذا الموقف بشكل أفضل وجعله تعليمًا ذا قيمة للمستقبل ، نحتاج إلى مواجهة أربعة دروس.

أولاً: ميكانيكا الجهاز التنفسي

على ما يبدو ، فإن الانفصال هو الذي يسبب القلق ، لكن في الواقع هذه هي الطريقة التي تتنفس بها. سوف يؤثر التنفس السريع والسطحي عليك بالمعنى النفسي والعاطفي والعضوي (يضر بصحتك). بهذا المعنى ، من الضروري أن تتعلم كيف تتنفس بشكل كامل ، بحيث تقلل من حدة القلق. سيسمح لك ذلك باكتساب راحة البال والقدرة على الراحة بشكل أفضل والتركيز على التغيير الذي تحتاجه. إنها خطوة أساسية والأولى ، ولسوء الحظ تم نسيانها (الزيادة في استهلاك مزيلات القلق تبعدنا عن هذه الدروس القيمة).

سيركز تعلم التنفس على صحتك ، وسيقلل من عواقب القلق وأعراضه ، وسيسمح لك ببناء عافيتك. ستبقى أي عملية أو تغيير نحاول تحقيقه دون العمل مع هذا الجزء غير مكتمل (مما يؤدي إلى عودة المشكلات بمرور الوقت).

• مقالات لها صلة: "أنواع التنفس الأربعة (وكيفية تعلمها في التأمل)"

ثانيًا: تعلم كيفية فهم وإدارة عواطفك

في حالة الانفصال ، نشعر بالعواطف التي تحكم يومك بقراراتك وأفكارك. لكن المشكلة ليست في تلك المشاعر ، بل في كيف حالك إدارتها. سيسمح لك تعلم كيفية إدارتها بالتعرف على نفسك وتجعلك تولد المزيد من القبول والأمان والثقة.

ثالثًا: بناء الثقة بالنفس

احترام الذات ليس مرتفعًا أو منخفضًا ، لكنه يعمل من أجلك أم لا. يعمل احترامك لذاتك عندما تعتمد رفاهيتك بشكل أساسي عليك وعلى أفعالك وعلى قراراتك وعلى روتينك. ويومك ليومك. من الشائع أنه في مواجهة المشاكل عندما يتعلق الأمر بالتركيز على العلاقات ، ننسى بناء هذا الرفاهية ونعطي الكثير للعلاقة. كما قد يبدو متناقضًا ، فإن إعطاء أهمية كبيرة للعلاقة يتدهور أكثر فأكثر. تعلم بناء احترام الذات يعني أن رفاهيتك تعتمد عليك. نحقق ذلك من خلال خطة عمل محددة ستقودك إلى هذا التغيير بأمان.

أخيرًا: تعميق نهجك ورؤيتك للعلاقات

عندما يكون الانفصال مؤلمًا جدًا ، كان التركيز هو الذي فشل. إذا كانت رفاهيتك وأمنك واستقرارك تعتمد على علاقة ما ، فمن الشائع أن تشعر بالقلق وعدم الأمان (لأننا لا نستطيع السيطرة على ما يحدث في تلك العلاقة). إن تغيير رؤيتك للعلاقات هو ما سيساعدك على بنائها بطريقة إيجابية.

• قد تكون مهتمًا بـ: "المعرفة الذاتية: التعريف و 8 نصائح لتحسينها"

خاتمة

نشعر في حالة التمزق أنه لا سبيل للخروج. ومع ذلك ، فإن هذا الخروج هو في تغييرك الخاص ، فقط في الاحتمال الكبير الذي لا نراه. من خلال عملية التغيير مع شركة خبيرة ، تتعلم أن ترى ذلك الجزء منك الذي كان نائمًا إلى حد ما و يحتاج إلى الاستيقاظ للعيش برفاهية ، سواء معك أو مع علاقاتك (كزوجين أو لا).

أرسل لك الكثير من التشجيع ، وأتذكر ذلك التمكين البشري يمكنك تحديد موعد الجلسة الأولى معي لحل هذه المشكلة.

في هذه الجلسة ، والتي يمكنك الحصول عليها من المنزل وبجداول زمنية مجانية ، نتعرف على بعضنا البعض ، ونستكشف المشكلة ، نجد حلاً يساعدك بطريقة مستقرة ونرى كيف يمكنني مرافقتك لتحقيق ذلك في 100%. رفاهيتك تعتمد عليك ، ويعتمد علي أن أرافقك كل يوم ، بطريقة ملتزمة ، حتى تحقق التغييرات في أسرع وقت ممكن وتستعيد الوهم.