هل الإقلاع عن التدخين يجعلك سمينا؟ العلاقة بين التدخين وزيادة الوزن

في أكثر من مناسبة سمعنا أو قرأنا أن الإقلاع عن التدخين يجعلك سمينًا.وهو أمر يمكن أن يجعلهم كثيرون يشكون في فكرة ترك هذه العادة الضارة.

في الواقع ، لوحظ أن اكتساب الوزن هو أحد المخاوف التي غالبًا ما يشير إليها الأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين. مما لا شك فيه أن هذا يجعله جانبًا ذا أهمية كبيرة للتحقيق فيه والشكوك التي قد تثار حول ما إذا كان هذا صحيحًا أم لا.

في هذه المقالة سنرى ما هو صحيح في الاعتقاد بأن الإقلاع عن التبغ يجعلك بدينًا ، وذلك للمساعدة تحديد ما إذا كنا نواجه حقيقة أو أسطورة حضرية ، ولماذا يحدث ذلك أو إذا كان بإمكاننا فعل شيء ما تجنبه.

• مقالات لها صلة: "وجهان إدمان التبغ (كيميائي ونفسي)"

هل الإقلاع عن التدخين يجعلك سمينا؟

فيما يتعلق بحقيقة ما إذا كان الإقلاع عن التدخين يجعلك سمينًا أم لا ، فالحقيقة هي أن العديد من الدراسات التي أجريت تشير إلى أن الإقلاع عن التدخين في الواقع يعزز زيادة الوزن، في كثير من الحالات يتم العثور على زيادة قد تصل إلى أربعة كيلوغرامات ونصف.

ومع ذلك ، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على ما إذا كان بإمكانك زيادة الوزن أم لا ، بما في ذلك عاداتنا الغذائية ومستويات التمارين البدنية التي نقوم بها.

من المهم أيضًا مراعاة أن زيادة الوزن لا تحدث بشكل مستمر أو أسي ، ولكنها عادةً ما تكون محدودة جدًا بمرحلة أو فترة زمنية بعد التوقف عن الاستهلاك. على وجه التحديد ، في المتوسط ​​، تميل زيادة الوزن إلى الحدوث بشكل رئيسي خلال الثلاثة الأشهر القليلة الأولى بعد الإقلاع ، وبعدها زيادة الوزن لهذا السبب عادة يكون الحد الأدنى.

بغض النظر عن زيادة الوزن المحتملة ، تشير دراسات مختلفة أيضًا إلى ذلك فوائد الإقلاع عن التدخين تفوق بكثير كل من هذا المكاسب وغيرها من المضايقات، بالإضافة إلى إعادة متوسط ​​العمر المتوقع إلى طبيعته (والذي يمكن أن يقلل تعاطي التبغ بما يصل إلى عشر سنوات) وتفضيل ذلك في المستقبل يمكن أن نخسره الوزن بسهولة أكبر ، عن طريق تقليل مستوى التعب وزيادة سعة الرئة (شيء من شأنه أن يسمح لنا ، على سبيل المثال ، بزيادة القدرة البدنية وأداء رياضة).

• قد تكون مهتمًا بـ: "السمنة: العوامل النفسية التي تسبب زيادة الوزن"

لماذا يحدث هذا؟

كما ناقشنا للتو ، ارتبط الإقلاع عن التدخين بزيادة فرصة اكتساب الوزن (على الرغم من أنه بشكل عام بدرجة أقل مما يُعتقد عادةً). لكن لماذا يحدث هذا؟

هناك العديد من العناصر التي يمكن أن تفسر هذا الاتجاه.، والكثير منها لا يرتبط مباشرة بالتبغ ولكن بعادة التدخين.

1. تباطؤ التمثيل الغذائي

النيكوتين مادة منبهات، مثل الكافيين على سبيل المثال ، وهو أمر يتسبب في تسريع دماغنا وجسمنا بشكل عام. يؤثر هذا أيضًا على عملية التمثيل الغذائي والحرارة التي ينبعث منها أجسامنا.

عندما تتوقف عن التدخين ، فإن هذا التسارع الأيضي الناتج عن النيكوتين ينخفض ​​، وهو ما يمكن أن يعني أن الجسم تنفق سعرات حرارية أقل في نفس الوقت عن ذي قبل. الآن ، هذا العامل ، على الرغم من وجوده ، ليس هو الأكثر صلة على الإطلاق ، على الرغم من حقيقة أنه يشارك في زيادة الوزن المحتملة في حالة وجود ظروف أخرى.

2. زيادة الشهية

نتيجة أخرى لوقف استهلاك النيكوتين له علاقة بتأثيره المسبب لفقدان الشهية. وهو أن النيكوتين مثل المواد الأخرى له خاصية تقليل الشهية والجوع.

وبالتالي ، فإن الإقلاع عن التدخين يولد زيادة في الشهية، وهو أمر يؤدي إلى جانب زيادة القلق والتهيج النموذجي للانسحاب إلى تفضيل حقيقة تناول المزيد.

3. تجديد حاسة التذوق والشم

يميل استخدام النيكوتين إلى التسبب في ضمور طفيف في قدرتنا على إدراك رائحة وطعم الطعام.

عندما نتوقف عن التدخين ، تعود هذه الحواس شيئًا فشيئًا إلى طبيعتها. هذا يفترض ذلك سيبدو الطعام فاتح للشهية، نظرًا لأنه يحتوي على نكهة ورائحة أكثر وضوحًا. وعلى الرغم من أن هذا أمر جيد ، إلا أنه يمكن أن يؤدي بنا إلى تناول المزيد من الطعام.

4. الانسحاب والقلق

ربما كان العامل الأكثر أهمية في شرح سبب الميل إلى زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين هو حقيقة أن اعتاد المدخن على التعامل مع مادة يعتمد عليها ، بحيث تختفي (وخاصة إذا استقال فجأة) غالبًا ما يؤدي إلى زيادة مستويات القلق نتيجة الانسحاب.

في مواجهة هذا القلق واستناداً إلى النقاط المذكورة أعلاه ، يلجأ العديد من المدخنين إلى زيادة عدد وكمية مآخذهم ، وتناول الطعام أكثر فأكثر كوسيلة لتقليل القلق المذكور. وهذه الزيادة في المدخول تؤدي إلى زيادة الوزن.

ماذا تفعل لتجنبه؟

من الممكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى زيادة الوزن ، ولكن من الصحيح أيضًا أن هذه الزيادة إنه ليس شيئًا لا مفر منه وأنه يمكننا تنفيذ استراتيجيات وأنشطة مختلفة حتى لا نكتسب الكيلوجرامات.

في المقام الأول ، من أبسط المؤشرات وأكثرها عمومية وفعالية هي زيادة مستوى النشاط البدني. تساهم ممارسة الرياضة في تقليل السعرات الحرارية التي يمكن أن نحصل عليها وتساهم في تقليل مستوى القلق.

بجانب، تسمح لنا ممارسة التمارين الرياضية أيضًا برؤية إحدى المزايا العديدة للإقلاع عن التدخين: ستزداد سعة الرئة لدينا مقارنة بالوقت الذي كنا ندخن فيه ، وشيئًا فشيئًا سنرى كيف أن بذل جهود جسدية أقل يكلفنا. بهذا المعنى ، بالإضافة إلى عدم اكتساب الوزن ، فإنه يزيد أيضًا من إدراك الكفاءة الذاتية ويساعد في الحفاظ على الامتناع عن ممارسة الجنس.

جانب أساسي آخر هو العناية بالطعام. بهذا المعنى ، سيتعين علينا تقليل استهلاك الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، خاصة إذا نحن نتحدث عن المعجنات والحلويات لأنها نوع الطعام المفضل عادة عندما نكون كذلك قلق.

يوصى بتخطيط الوجبة وتشمل الأطعمة الصحية بشكل أساسي ، مثل تلك النمطية في النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط. يجب علينا أيضًا الحفاظ على الإجراء المتعلق بالكميات التي نتناولها ، وليس زيادتها. الآن ، السيطرة على نفسك لا تعني الجوع (شيء من ناحية أخرى قد يأتي بنتائج عكسية).

يمكن أن يؤدي استخدام العلكة (سواء النيكوتين أو غيره) إلى تقليل مستوى القلق واحتلال الفم لتجنب محاولة تعويض القلق بالطعام أو الشراب.

أخيرًا ، يمكننا أيضًا استخدام خدمات المهنيين مثل خبراء التغذية والمدربين الشخصيين أو علماء النفس المتخصصين لتقليل أو إزالة هذا التأثير الجانبي المحتمل للإقلاع عن التدخين.

• قد تكون مهتمًا بـ: "كيف تجد طبيب نفساني لحضور العلاج: 7 نصائح"

المراجع الببليوجرافية:

• Aubin ، H.J. ، Farley ، A. ، Lycett ، D. ، Lahmek ، P. وأفيارد ، ب. (2012). زيادة الوزن لدى المدخنين بعد الإقلاع عن التدخين: التحليل التلوي. BMJ ، 345.
• تيان ، ج. ، فين ، أ ، أوثال ، ب ، غال ، س. (2015). العلاقة بين الإقلاع عن التدخين وزيادة الوزن: مراجعة منهجية وتحليل تلوي لدراسات الأتراب المحتملين. مراجعات السمنة ، 16 (10): 883901.