النوم 6 ساعات سيء مثل عدم النوم

لقد قيل دائمًا أنه يجب على الناس النوم 6 ساعات على الأقل إذا كنا لا نريد المساومة على صحتنا ورفاهيتنا. في الواقع ، أوصى الخبراء منذ فترة طويلة بضرورة النوم بين 6 و 8 ساعات لأداء أفضل في اليوم التالي و لا يعانون من آثار قلة النوم.

ومع ذلك ، فقد أظهرت دراسة حديثة ذلك النوم 6 ساعات ليس بالضرورة مفيدًا لجسم الإنسان ويمكن أن يكون سيئًا مثل عدم النوم بقدر ما يتعلق الأمر بالأداء المعرفي.

النوم 6 ساعات يمكن أن يكون سيئًا مثل عدم النوم

لذلك يمكن أن تشير هذه النتائج إلى أن النصيحة التي قدمها لنا الخبراء لسنوات عديدة لم تكن صحيحة. تم نشر هذه الدراسة في مجلة النوم وكان لديها 48 شخصًا بالغًا تم تقييد ساعات نومهم. نام بعض المشاركين أربع ساعات ، ونام آخرون ست ساعات وآخرون ثماني ساعات لمدة أسبوعين. شمل التحقيق أيضًا مجموعة أخرى من الأشخاص الذين قضوا ثلاثة أيام متتالية دون نوم.

من أجل الحصول على النتائج ، تم اختبار المشاركين كل ساعتين لأدائهم المعرفي (إلا إذا كانوا كذلك نائمين بالطبع) ، وكذلك وقت رد فعلهم ، ومستوى نومهم ، والأعراض التي كانوا يعانون منها ، وكذلك أجابوا على أسئلة حول حالتهم من الروح.

كانت نتائج الدراسة واضحة.

الأشخاص الذين تمكنوا من النوم لمدة ست ساعات في الليلة كان أداؤهم ضعيفًا. من هؤلاء الأفراد الذين أجبروا على البقاء مستيقظين لمدة ثلاثة أيام متتالية.

سبب عدم كفاية ست ساعات من النوم

ما يتضح من هذا البحث هو أن ساعات النوم الثمانية التي يوصى بها دائمًا مثالية لأداء أفضل. من الواضح أيضًا أن الأشخاص الذين ينامون أربع ساعات فقط في الليل يتراكم لديهم نقص في النوم ويزداد سوءًا كل يوم.

أما أفراد الدراسة الذين ناموا 6 ساعات رغم إظهار الأداء الإدراكي الطبيعي في الأيام القليلة الأولى ، بعد بضعة أيام بدأوا يظهرون انخفاضًا في الأداء. في الواقع ، كان أداؤهم سيئًا مثل أولئك الذين لم يناموا في ثلاثة أيام. ومع ذلك ، كانت إحدى النتائج الأكثر لفتًا للانتباه هي أن مجموعة الأشخاص الذين ناموا ست ساعات لم يكن لديهم على ما يبدو نفس تصور النوم مثل الأشخاص الذين لم يناموا لمدة ثلاثة أيام.

ينخفض ​​الأداء بعد بضعة أيام

الأول لم يصف حقيقة النوم لهذا العدد من الساعات بأنه أمر سلبي ، ولم يذكروا أنهم شعروا بالنعاس. على العكس من ذلك ، فإن الأشخاص الذين لم يناموا لمدة ثلاثة أيام أدركوا أنهم كانوا أكثر إرهاقًا. يبدو أن هذا يشير إلى أن ست ساعات من النوم قد لا تتركنا متعبين مثل عدم النوم ، لكن الأداء المعرفي لا يزال سيئًا مثل عدم النوم على الإطلاق.

الآن ، النوم أربع ساعات أسوأ من النوم ست ساعات ، لأن أداء هؤلاء المشاركين يزداد سوءًا كل يوم. في حالة النوم لمدة 6 ساعات ، يكون ذلك من اليوم العاشر عندما يبدأون في فقدان قدراتهم.

لا نعرف كم ساعة ننام

لذلك يبدو أن فارق ساعتين من النوم يؤدي إلى انخفاض كبير في الأداء. كبير ، وبالتأكيد هناك الكثير من الناس الذين لا ينامون 8 ساعات في اليوم والذين قد يعانون هذه الآثار. ويؤكد ذلك تحقيق غريب آخر أجرته جامعة شيكاغو هذه المرة لا يعرف الناس عدد ساعات نومهم. وهذا يعني أنهم يمكن أن يصدقوا أنهم ينامون سبع ساعات وأنهم في الواقع ينامون ست ساعات.

تظهر نتائج هذا البحث أن الناس يبالغون في تقدير وقت نومهم ، وهم مخطئون بمقدار 0.8 ساعة في المتوسط.

تغيير عادات النوم مهمة معقدة

يحذر الخبراء منذ فترة من ضرورة اتباع سلسلة من العادات التي تساعدنا على النوم بشكل أفضل. ومن الأمثلة على ذلك ممارسة التمارين البدنية أو إيقاف تشغيل التلفزيون قبل النوم أو تقليل استهلاك الكحول. إذا كان تبني هذه العادات أمرًا معقدًا بالفعل ، يكون تغيير سلوكك أكثر تعقيدًا إذا كنت لا تعرف أنك بحاجة إلى تغيير عاداتك لتحسين أدائك المعرفي..

أحد العوامل التي يركز عليها خبراء النوم كثيرًا هو تقليل الوزن للنوم بشكل أفضل. ترتبط السمنة ارتباطًا وثيقًا بالأرق وتوقف التنفس أثناء النوم ، كما أكدت دراسة أجرتها مؤسسة النوم الوطنية في الولايات المتحدة. هناك العديد من التحقيقات التي تؤكد أن العمال البدينين يؤدون عملًا أقل وأقل إنتاجية من غيرهم.

عادات النوم بشكل أفضل

في الواقع ، هناك العديد من العوامل التي تتدخل عندما يتعلق الأمر بالحصول على نوم جيد ليلاً: الإجهاد في العمل ، أو مشاكل علاقتك العاطفية ، أو شرب المشروبات المحفزة ليلاً.

وهو أن النوم جيدًا أمر حاسم لصحتنا ، وكما رأيت ، فإنه يؤثر على الأداء في مختلف المجالات ، مثل المدرسة أو العمل. الآن ، يمكنك تبني سلسلة من العادات التي تساعدك على النوم بشكل أفضل. و هو؟

1. رعاية البيئة. على سبيل المثال: استخدام وسادة مريحة ومرتبة وعدم مشاهدة التلفاز قبل النوم.

2. لا تأكل وجبات وفيرة في الليل، لأنها يمكن أن تجعل النوم صعبًا.

3. لا تتناول المنشطات عندما يقترب وقت النوم.

4. لممارسة الرياضة البدنية وتحسين الحالة البدنية.

5. لا تفرط في القيلولة لتجنب الشعور بالضوء الشديد في الليل.

6. اتبع الجدول الزمني للاستلقاء والاستيقاظ.

• يمكنك الخوض في هذه العادات والتعرف على المزيد في مقالتنا: "10 مبادئ أساسية للنوم الصحي الجيد”