4 مفاتيح للتغلب على الإحباط في أوقات فيروس كورونا

في أوقات الأزمات مثل فيروس كورونا ، من الشائع نسبيًا الشعور بالإحباط.

في كثير من الأحيان ، لا يمكن تحديد سبب ملموس لهذا الشعور ؛ ببساطة ، سلسلة المشاكل المتشابكة التي نشأت بسبب الوباء تقود بعض الناس إلى حالة ذهنية تتسم باليأس وعدم القدرة على المشاركة بنشاط فيما يحيط بنا.

في هذه المقالة سوف نرى بعض الأفكار الرئيسية لتفادي الإحباط في أزمة الفيروس التاجي هذه ، بدءًا من النصائح التي يمكن تطبيقها في حياتنا.

• مقالات لها صلة: "الأنواع الستة لاضطرابات المزاج"

الأسباب المحتملة للإحباط في أوقات COVID-19

هذه هي العوامل المختلفة التي تلعب دورًا في أوقات فيروس كورونا والتي يمكن أن تؤدي إلى إحباط الناس.

1. حزن نفسي

أحد الجوانب الأكثر إيلامًا لسياق جائحة الفيروس التاجي هو ارتفاع عدد الوفيات التي عانى منها العديد من البلدان. هذا ليس مجرد انعكاس لانهيار صحي: إنه يشير أيضًا إلى أن عدد الأشخاص الذين يمرون بعملية حزن نفسي قد ارتفع بشكل كبير.

الحزن النفسي هو اضطراب عاطفي ينشأ من الشعور بالخسارة ، أي عندما نفقد شيئًا أو شخصًا مهم جدًا بالنسبة لنا. قبل كل شيء ، يحدث بعد وفاة الأصدقاء والأقارب والحيوانات الأليفة.

المبارزة النفسية

يمكن أن يتسبب في إصلاح الحالة العقلية للشخص الذي يعاني منه باستمرار في الكرب الذي تولده هذه الخسارة.; كل ما كان يمكن القيام به ولم يتم القيام به ، وما لن نختبره مرة أخرى بسبب غياب الشخص الذي نفتقده ، وما إلى ذلك. والنتيجة شعور بالتعب العاطفي وعدم الرغبة في فعل أي شيء ، لأن كل الطاقات موجودة ركز على التعود على هذا الواقع الجديد الذي لم يعد فيه أحد أفراد العائلة أو الصديق أو الشيء المفقود هذا.

2. ضغوط العمل

أزمة كوفيد -19 يسير جنبًا إلى جنب مع أزمة اقتصادية كبيرة، بسبب تنفيذ حالة الإنذار (وفي بعض الحالات ، بسبب الحاجة إلى العمل في مسيرات إجبارية ، في حالة الكوادر الصحية). هناك من يجدون أنه من الضروري البحث بشكل يائس عن طرق بديلة للدخل ، أو العمل أكثر لتعويض الأموال التي تتوقف عن الدخول. في حالة العمال الذين يتقاضون رواتب ، هناك أيضًا خطر تركهم بدون عمل بسبب قرارات خارجة عن متناول الفرد.

الإجهاد هو أحد العواقب المباشرة لكل هذا. الأشخاص الذين يمرون بمثل هذه المواقف يكونون دائمًا في حالة تأهب منذ ما يحدث خلال هذه الأشهر يمكن أن يكون لها آثار طويلة الأجل على وضعك الوظيفي أو بشكل مباشر على جودة عملك. حياة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "ضغوط العمل: أسبابها وكيفية مكافحتها"

3. العزل الاجتماعي

هذه ظاهرة يمكن أن تؤثر بشكل خاص على الأشخاص الذين هم أكثر انفتاحًا على الحياة الاجتماعية: بسبب القيود المطبقة لمنع خطر العدوى ، فإن العديد من الأشخاص الذين بالكاد حملوا وقت الفراغ بدون رفقة الأصدقاء أو بدون مقابلة أشخاص جدد ينشغل بأسلوب حياة أكثر من ذلك بكثير "بيت".

هناك أشخاص لا تكفيهم مكالمات الفيديو عندما يتعلق الأمر بمشاركة لحظات ممتعة مع شخص ما. لهذا السبب ، في بعض الحالات ، يسود الملل لأنه ليس لديهم مراجع أو خبرة عندما يتعلق الأمر بذلك استمتع بمجموعة متنوعة من الهوايات أو المشاريع المحفزة التي يمكن القيام بها في المنزل أو أثناء التنقل وحيد.

4. التعاطف مع من يعاني

إن رؤية الآخرين يمرون بمواقف معقدة يسبب أيضًا إرهاقًا نفسيًا كبيرًا ؛ القلق والأعراض الشبيهة بالاكتئاب يمكن أن تصبح معدية.

كيف تتغلب على الحالة المزاجية السيئة؟

اتبع هذه النصائح لتتعلم كيفية التغلب على الإحباط الناجم عن سياق الجائحة ؛ للقيام بذلك ، يجب عليك إدخال تغييرات صغيرة على حياتك اليومية حتى تصبح عادات إدارة عاطفية جديدة.

1. تدرب على اليقظة

اليقظة هي أداة قوية للغاية لإدارة المشاعر.. يسمح لنا بالتخلص من الأفكار الوسواسية التي تجعلنا نشعر بالقلق باستمرار ، وتوفر لنا الاحتمال لتبني عقلية أكثر بناءة ، لا تستند إلى ما حدث لنا ولكن على ما يمكننا القيام به الآن. هذا هو السبب في قيام العديد من فرق علماء النفس بدمج تمارين اليقظة هذه في خدمات التدخل الخاصة بنا للمرضى والمجموعات.

• قد تكون مهتمًا بـ: "ما هي اليقظة؟ 7 إجابات لأسئلتك"

2. تقبل الانزعاج

إن محاولة إظهار عدم الراحة والألم الناجمين عن الوباء هو خطأ. يقودنا هذا إلى توخي الحذر دائمًا في حالة ظهور بعض الأفكار المجهدة في وعينا ، مما يزيد من احتمالية حدوثه. بدلاً من محاولة "منع" الأفكار ، يجب أن نفترض أنها ستظهر ، لكن لا ينبغي لنا أن نعطيها أهمية إضافية. من الأفضل أن نوجه انتباهنا إلى أشياء أخرى.

3. امنح نفسك الوقت

من الضروري عدم التسرع. انزعاج نفسي يستغرق استعادة التوازن العاطفي وقتًا. التظاهر بخلاف ذلك يضع عقبات أمام نفسه.

4. اعتني بنفسك جسديا

تناول طعامًا جيدًا واحصل على قسط كافٍ من الراحة. إذا لم يكن جسمك في حالة جيدة ، فلن يظهر هذا الاستعداد النفسي للشعور بالاهتمام بالأشياء المحيطة بك، لإثارة نفسك بجوانب جديدة من الواقع. انتبه إلى أن ما تأكله صحي وتأكد من اتباع جدول نوم تحصل فيه على قسط كافٍ من النوم بانتظام.

هل تبحث عن دعم نفسي؟

إذا كنت مهتمًا بالحصول على مساعدة من علماء النفس المحترفين ، فيرجى الاتصال بنا. في PsychoTools نحن خبراء في العلاج النفسي وجهًا لوجه (في مركزنا في برشلونة) والعلاج عبر الإنترنت (عن طريق مكالمة الفيديو) ، وكنا كذلك نحن نقدم خدمات اليقظة ، سواء في عمليات التدريب على إدارة المشاعر للمرضى أو في ورش العمل التدريبية مجموعات. في هذه الصفحة ستجد المزيد من المعلومات حول مركز علم النفس لدينا.

المراجع الببليوجرافية:

• الرابطة الأمريكية للطب النفسي (2014). DSM-5. الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. مدريد: عموم أمريكا.
• هارينجتون ر. (2005). الاضطرابات العاطفية. الطب النفسي للأطفال والمراهقين. الطبعة الرابعة. أكسفورد: دار نشر بلاكويل.
• كرامر ، بيتر د. (2006). ضد الاكتئاب. برشلونة: سيكس بارال.
• ماكلولين ، ك. بيهار ، إي. بوركوفيتش ، ت. (2005). تاريخ عائلي من المشاكل النفسية في اضطراب القلق العام. مجلة علم النفس العيادي 64 (7): 905-918.
• المركز الوطني المتعاون للصحة العقلية. اكتئاب. (2009). علاج وعلاج الاكتئاب عند البالغين (طبعة محدثة). دليل الممارسة السريرية الوطنية رقم 90. لندن: الجمعية البريطانية لعلم النفس والكلية الملكية للأطباء النفسيين.
• باياس بويغارناو ، أ. (200). مبارزة المهام. العلاج النفسي الحزن من نموذج علاقي تكاملي. مدريد: بيدوس.