الأفكار التلقائية: ما هي وكيف تتحكم بنا؟

من المؤكد أن عبارة "أشعر أنني أعيش على طيار آلي" مألوفة لك ، إما لأنك سمعتها من شخص ما أو لأنك تكررها لنفسك. إنها في الواقع عادة شائعة جدًا. نمط الحياة اليوم سريع الخطى ، رتيب ومتكرر ، مما يجعل معظم لا يعرف الناس سوى نسبة صغيرة من جميع الأنشطة التي يقومون بها على أساس يومي يوم. عقولنا ، وعلى وجه التحديد لدينا ذاكرة، لديه قدرة كبيرة على تسجيل السلوكيات المتكررة ويمكنه إدارتها بحيث نحتاج إلى قدر أقل من الاهتمام والتركيز لتنفيذها.

على سبيل المثال: في المرة الأولى التي نقود فيها ، يتم الاهتمام بالسيارة وعجلة القيادة والسرعات والمرايا والطريق ، ولكن بعد هناك حاجة إلى وقت تدريب أقل تركيزًا ، ولا تتطلب الحركات مزيدًا من الجهد لأنها مخزنة في المستودع الرائع لـ ذاكرة. شيء مشابه يحدث مع أفكار تلقائية.

• مقالات لها صلة: "9 أنواع من الفكر وخصائصها"

عادات تعتمد على الاتصالات العصبية

عندما نتبنى عادة ، فإن نظامنا العصبي يستوعبها. يتم إجراء هذا النوع من التسجيل حتى على المستوى العصبي.

عندما يقرصنا شخص ما ، على سبيل المثال ، تتواصل الخلايا العصبية على الفور وترسل المعلومات من محور عصبي لأحدهم إلى تغصن آخر. آخر ، ينتج اتصالًا عن طريق المشبك ، والذي يرسل رسالة ألم تسبب رد فعل للمثير ، هذا الإحساس يتم تسجيله على الفور وإذا قام شخص ما بقرصنا مرة أخرى بنفس الشدة ، فمن المحتمل ألا نتفاعل بنفس الطريقة السبب؟ المعلومات المتصورة ليست جديدة ولا تفاجئ الخلايا العصبية ؛ سيكون من الضروري تغيير المنبه أو تكثيفه لإثارة رد فعل مرة أخرى.

يحدث الشيء نفسه في الحياة اليومية ومع التجارب التي نكررها كل يوم ، حيث ننغمس في أنفسنا الحركات والسلوكيات التلقائية.

ومع ذلك ، فهذه السلوكيات ليست فقط تلك التي تتم أو تأتي من الخارج ، مثل المشي ، قيادة السيارة أو تلقي حافزًا قويًا على بشرتنا ، ولكن لدينا أيضًا سلوكيات في منطقتنا داخل. هم الأفكار.

في الواقع ، وفقًا لنظريات علم النفس المعرفي ، يعتمد جزء كبير من الإجراءات والعواطف الخارجية على الأفكار. ومثل سلوكنا الجسدي ، تصبح الأفكار تلقائية أيضًا.

• مقالات لها صلة: "ما هي فجوة المشبك وكيف تعمل؟"

أفكار تلقائية

هل وجود هذه الأفكار مشكلة حقاً؟ من أجل ذلك الشخص الذي يبدأ بالشعور بالضيق في مختلف مجالات حياته ؛ الشخصية أو العمل أو الأسرة وتبدأ في الشعور بأعراض الحزن ، قلقأو القلق أو أي عامل آخر يسبب خللًا جسديًا أو اجتماعيًا أو عاطفيًا ، وكذلك فهم أن الفرد ، في العديد من المناسبات ، لا يعرف حتى سبب شعوره بهذه الطريقة.

يتكرر التفكير التلقائي عدة مرات وله تأثير كبير على العواطف المسببة لما هو موجود يسمى الاجترار المعرفي وعمومًا يتم تحميل محتواه بإدراك سلبي لـ فردي. تدوم هذه المعلومات بضع ثوانٍ فقط ولكنها تتمتع بقوة كبيرة..

هل لاحظت كيف يبقى أي شيء بعد أن يأكله الفأر شيئًا فشيئًا؟ عندما تدرك ، هناك فجوة كبيرة! هذا كل شيء اجترار عقليشيئًا فشيئًا ، يخلق علامة ومن تكرار نفسه كثيرًا ، يبدأ الثقب في التكون. إذا لم تصطاد "الفأر" ، فقد يخرج الموقف عن السيطرة.

الأفكار البسيطة مثل "أنا عديم الفائدة" كافية للبدء في تطوير سلوك تجنب لأي نشاط تعتبر مفيدة لأن المعتقد غير العقلاني قد تم إنشاؤه بالفعل وسجلته الذاكرة مرات عديدة لدرجة أن العديد من التجارب ستجعله نشيط.

• مقالات لها صلة: "الاجترار: الحلقة المفرغة المزعجة للفكر"

كيف يتم التعرف عليها وإدارتها؟

هناك العديد من التقنيات لتحديد وإدارة الأفكار التلقائية ، وسواء كانت تعمل أم لا ، فإن ذلك يعتمد على قدرات كل شخص ، ولكن أول شيء يُنصح به دائمًا هو طلب المساعدة من متخصص في علم النفس.. الذهاب إلى العلاج هو طريق جميل يقودك إلى التساؤل عن أشياء كثيرة وتحديد الفخاخ التي تضعها لنفسك.

ولكن بخلاف هذا النوع من الخدمة ، هناك أدوات يمكن ممارستها في المنزل وهي مفيدة للغاية. واحد منهم هو التسجيل الذاتي. هذه التقنية هي واحدة من أكثر التقنيات المستخدمة على نطاق واسع في العلاج السلوكي المعرفي ويتطلب الكثير من الالتزام والانضباط. يتكون من تسجيل السلوكيات الخاصة بك (الأفكار) وتتبعها. يبدو سهلا ، أليس كذلك؟ الحقيقة هي أنه يتطلب مستوى كبير من التركيز ، على وجه التحديد بحيث يتوقف ما هو تلقائي.

كما ذكرنا سابقًا ، فإن العديد من المشاعر ناتجة عن أفكار مشوهة ، ولهذا السبب فإن يتكون التسجيل الذاتي من تحديد الأفكار التي تسبب عدم الراحة النفسية وتفتيش العقل تلك المعتقدات التي تسبب أعراضًا سلبية. هذا عمل شاق ومرهق ، لكنه يعمل ، وعندما تدرك هذه الأفكار التلقائية ومحتواها ، فإنك تفهم مدى سخفها وعدم صحتها.

هناك طريقة أخرى للتخلص من بعض هذه التأملات المعرفية وهي إدخال أفكار إيجابية بوعي يمكنها مواجهة الأفكار السلبية. الشيء الصعب في هذا الأمر هو أن قول أشياء "لطيفة" لبعضنا البعض مبالغ فيه ، لأن عدم امتلاك هذا النوع من الأشياء التأكيدات الذاتية المسجلة في الذاكرة تسبب صعوبات في تذكرها والتفكير فيها. هم.

يمكن ملاحظة طريقة واحدة لحل هذا في تجربة W. ز. جونسون (1971) ، حيث ساعد طالبًا يبلغ من العمر 17 عامًا على زيادة معدل التصريحات الذاتية الإيجابية. أخبرها أن تتخيل أفكارًا إيجابية في كل مرة تذهب فيها إلى الحمام ، هل نجحت؟ واو نعم! في نهاية هذه التجربة ، زاد الطالب من الأفكار الإيجابية بشكل ملحوظ واختفت الأفكار السلبية تقريبًا. سبب هذا النجاح؟ اعتمد جونسون على المبدأ الذي صاغه ديفيد بريماك (1959) والذي ينص على أن السلوك الذي من غير المرجح أن يحدث تحدث (الأفكار الإيجابية) يمكن أن تزداد إذا تم دمجها مع سلوك لديه احتمالية عالية لحدوثه (الذهاب إلى حمام).

العقل البشري عالم جميل، غامضة ومثيرة للاهتمام للغاية ، والفهم الكامل لها لا يزال بعيدًا ولكن على الرغم من ذلك تذكر أنك لا تتفاعل دائمًا مع العالم الخارجي ، فأنت في بعض الأحيان تكون أنت من تصنع عالمك الخاص تفاعلات.

المؤلف: David Custodio Hernández ، عالم نفسي إكلينيكي.