تقنية وقف الفكر: الخصائص والاستخدام في العلاج

تقنية إيقاف الفكر ، وتسمى أيضًا حجب الأفكار أو إيقاف التفكير، اخترعه Bain في عشرينيات القرن الماضي ، وتم تكييفه وتطويره بواسطة Wolpe في أواخر الخمسينيات من القرن الماضي. إنها تقنية فعالة لضبط النفس لتقليل أو تجنب اجترار الأفكار.

في هذه المقالة سوف نعرف بالضبط كيف يتم تطبيقه وخصائصه والأهداف التي تسعى إليها التقنية.

• مقالات لها صلة: "الاجترار: الحلقة المفرغة المزعجة للفكر"

تقنية إيقاف الفكر: ما هي؟

تتكون تقنية إيقاف التفكير من مقاطعة الأفكار الاجترارية من خلال كلمة مرتبطة. بمعنى آخر ، ووفقًا لما قاله وولبي ، يتم تدريب الشخص على استبعاد أي تفكير تأملي (غير مرغوب فيه أو غير منتج) حتى قبل صياغته.

كل هذا يؤدي إلى تقليص سلسلة الأفكار المصحوبة بمشاعر سلبية ؛ وبالتالي ، فإن المشاعر السلبية "مقطوعة" قبل أن تظهر.

اجترار التفكير

أسلوب التوقف عن التفكير هو نوع من التمارين التي يتم تطبيقها عندما يكون لدينا اجترار الأفكار ، أي عندما نفكر في أشياء بدون توصل إلى استنتاجات ، فقط مراجعة بالتفصيل ما يقلقنا بطريقة مختلة تمامًا (نظرًا لأننا لا نحصل على حلول ، فإننا فقط "نفكر" في نوع من الدائرة وحشي.

بعبارة أخرى ، الأفكار التأملية هي

أفكار غير مرغوب فيها تتكرر باستمرار في رؤوسنا وتؤدي إلى أحاسيس مزعجة; حتى أنها تؤثر على مزاجنا. أسلوب التفكير الاجتراري شائع في بعض الاضطرابات مثل الاكتئاب.

• قد تكون مهتمًا بـ: "اضطراب الوسواس القهري (OCD): ما هو وكيف يتجلى؟"

كيف يتم تطبيقه في العلاج؟

تتكون تقنية التوقف عن التفكير مما يلي: أولاً ، عندما نجد أنفسنا في بداية الاجترار ، يجب أن نذهب إلى مكان هادئ حيث لا يمكنهم إزعاجنا (على سبيل المثال أ غرفة). هذا موصى به في المرات الأولى ولكن ذلك عندما اكتسبنا الممارسة بالفعل ، لن يكون من الضروري "عزل"، وسنكون قادرين على وضع تقنية التوقف عن التفكير موضع التنفيذ في أي بيئة أو سياق تقريبًا.

بمجرد الوحدة والهدوء ، سوف نكرس أنفسنا للتفكير عن قصد (أو عن غير قصد ، السماح لها "بالتدفق") في هذا الفكر الذي يزعجنا كثيرًا. سنحاول التركيز عليه ، بدلاً من محاولة تجنبه.تجاهلها أو اهرب منها.

الكلمة الرئيسية

سنركز اهتمامنا عليه (حتى لو زاد قلقنا) ، وسنبقى هكذا لمدة دقيقة على الأقل. في اللحظة التي تكون فيها الفكرة في "ذروتها" و / أو يكون القلق أو الخوف شديدًا أو حتى لا يطاق ، سنصرخ بصوت عالٍ وبكلمة "توقف!" أو "كفى!"

يمكنك أيضًا استخدام كلمات أخرى تخدمنا ؛ المهم هو أننا عندما نقولها ندرك أن كل تلك الأفكار في أذهاننا تتوقف. هو الهدف النهائي أن فعل الصراخ بكلمة "X" مرتبط بقبض الفكر.

التكرار

بمجرد تنفيذ الإجراء ، سنترك الغرفة أو المكان الذي نتواجد فيه. إذا تم تطبيق تقنية التوقف عن التفكير بشكل صحيح ومنهجي ، فإننا ندرك ذلك شيئًا فشيئًا بعد صراخ الكلمة ، نشعر براحة أكبروأن الأفكار قد توقفت حقًا.

يتعلق الأمر أيضًا بالثبات واكتساب بعض الممارسات ؛ يجب أن يعتاد العقل على ذلك ويربط بين هذين الفعلين.

بعد كل هذا ، سيتعين علينا إعادة الدخول إلى الغرفة أو المكان الذي اخترناه ، وتكرار العملية مرة أخرى. هذه المرة ، سوف نقول الكلمة بنبرة أخفض قليلاً. سوف نكرر العملية ، ندخل ونخرج من الغرفة ، ونقلل أكثر وأكثر.

إذا كانت تقنية التوقف عن التفكير تعمل بشكل جيد ، في النهاية ، لن نحتاج حتى إلى قول الكلمة بصوت عالٍ بعد الآن، يمكننا حتى التفكير في ذلك ، مع نفس تأثير إيقاف التفكير.

تعميم

كلما مارسنا الأسلوب ، زاد احتمال حدوث ارتباط بين الفكرة والتوقف عند الصراخ أو القول أو التفكير في الكلمة الأساسية.

سيأتي الوقت الذي يمكننا فيه تنفيذ تقنية التوقف عن التفكير دون أن يلاحظ أحد من حولنا، في مواقف مثل الأماكن العامة ، في الاجتماعات ، في العشاء مع الأصدقاء ، القيادة ، إلخ. يمكننا حتى القيام بذلك دون وعي. في النهاية ، سيكون عقلنا هو الذي يتفاعل مثل هذا دون الحاجة إلى "إعطاء الأوامر" ، عندما يفهم أنه قد بدأ حلقة تفكير.

الأهداف

من خلال تقنية التوقف عن التفكير ، يمكننا إما تقليل تواتر و / أو مدّة أفكار اجترار الأفكار أو الهوس ، أو قم بإزالتها تمامًا أو اجعلها أقل تدخلاً.

إذا حققنا أيًا من هذه الأشياء الثلاثة ، فمن المحتمل أن تزداد جودة حياتنا ورفاهيتنا النفسية ، مما يسمح لنا بالاستمتاع بيومنا أكثر وحتى أنه يمكننا التركيز على العمل أو على أشياء أخرى مهتم ب.

المراجع الببليوجرافية:

• حصان ، v. (2010). دليل تعديل السلوك. غواياكيل: جامعة غواياكيل.
• غونزاليس ، آي. (2009). الاستراتيجيات السلوكية المعرفية للسيطرة على الرغبة الشديدة. ريت ، Revista de Toxicomanias ، 57،12-17.