40 عادات سيئة تقلل من صحتك

هناك العديد من العادات التي تضر بالصحةفقط جسديا ونفسيا وعاطفيا.

على الرغم من أن وسائل الإعلام تقصفنا بالكثير من العادات الصحية التي يجب علينا القيام بها تدمج في يومنا هذا ، الحقيقة هي أنه يمكنك أيضًا أن تكون بصحة جيدة من خلال تجنب القيام بما ليس لديك ما العمل.

سنرى في هذا المقال ما يصل إلى 40 عادة يُنصح بعدم اتباعها إذا كنت ترغب في الاستمتاع بحياة كاملة.

• مقالات لها صلة: "الصحة النفسية: تعريفها وخصائصها حسب علم النفس"

العادات السيئة التي تضر بالصحة

هذه 40 عادات تؤثر على صحتك جسديًا وعقليًا. سنعرف أيضًا بعض الأمراض المرتبطة بها.

1. لا تأكل الفطور

لبدء اليوم بشكل صحيح من الضروري تناول ما يكفي من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية للتمكن من الحفاظ على الوظائف العضوية.

يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى الإرهاق وفقدان التركيز وزيادة خطر الإفراط في تناول الطعام بعد بضع ساعات.

2. دخان

دخان يقتل خلايا الجهاز التنفسي ويجعلها ضعيفة ضد مسببات الأمراض البيئية. بالإضافة إلى أن التدخين يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل سرطان الرئة والسعال المزمن وضيق التنفس.

3. نم قليلا

ينصح بالنوم ما بين 6 و 8 ساعات في اليوم. إذا كنت تنام أقل من تلك الساعات ، فلن يكون أداؤك أسوأ في اليوم التالي فحسب ، بل ستجد نفسك كذلك في مزاج سيئ ، ولكن هناك أيضًا خطر أكبر لمحاولة التغلب على التعب من خلال القيام بذلك الشراهة.

4. إدمان الكحول

تقريبا خطيرة مثل التبغ والكحول لم يكن مرتبطًا فقط بمشاكل الكبد والمخاطر المحتملة للإدمان. كما لوحظ أنه يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

• مقالات لها صلة: "أهم 14 نوع من أنواع الإدمان"

5. عدم القيام بنشاط بدني

الجلوس طوال اليوم دون القيام بأي نوع من النشاط البدني ، إنه ضار جدًا بالصحة. يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، بالإضافة إلى زيادة فرص الإصابة بمرض السكري ويعيق الأداء السليم للدماغ.

6. أكل بعد ساعات

سواء كان ذلك بسبب الملل أو التوتر أو لمجرد وجود الإغراء في مكان قريب ، فهناك العديد من الأوقات عندما يأكل الناس بعد ساعات. يرتبط تناول وجبات خفيفة من رقائق البطاطس أو الحلوى أو الشوكولاتة عندما لا يحين وقت تناول الطعام بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري والسمنة على المدى الطويل.

7. يتم التشديد

يمكن أن يؤثر الإجهاد المستمر على الصحة الجسدية والعقلية. يمكن أن تعاني من التقلصات وتساقط الشعر وضعف القدرة على التركيز، بالإضافة إلى المشاكل العاطفية مثل الاكتئاب والقلق.

8. لا تحمي نفسك من الشمس

غالبًا ما يتم التقليل من خطر الشمس. عدم حماية نفسك بشكل كافٍ من الشمس ، حتى في فصل الشتاء ، يمكن أن يسبب مشاكل مثل الورم الميلانيني ، وضربة الشمس ، والصداع ، ومشاكل الرؤية ، والحروق.

9. يشاهدون الكثير من التلفاز

إن قضاء ساعات طويلة مستلقية على الأريكة في مشاهدة التلفاز كثيرًا أمر ضار جدًا للعينين ، فضلاً عن أنه يساهم في اكتساب عادات الخمول التي ، بعد فترة ، سيسهم في تطور السمنة ومشاكل الحركة والتسطيح العاطفي.

10. اتباع نظام غذائي اليويو

حمية اليويو هي تلك التي عندما تبدأ بالمساهمة في فقدان الكثير من الوزن ، ولكن نظرًا لأنها عادة ما تكون غير مستدامة للغاية ، ينتهي بها الأمر بالتخلي عنها ويتم اكتساب الكيلوجرامات المفقودة مرة أخرى. يمكن أن تؤثر هذه التغيرات المفاجئة في الوزن على صحة القلب والأوعية الدموية.

11. اشرب المشروبات السكرية

على الرغم من كونها منعشة ، فقد تم ربط المشروبات السكرية مثل الكولا بزيادة خطر الإصابة بأمراض الكلى. عادة ، عادة ما يتجاوز كوب من هذا النوع من المشروبات الغازية الكمية اليومية الموصى بها من السكر.

12. تناول منتجات النظام الغذائي

يمكن أن يعني استبدال الطعام بالنظام الغذائي أو المنتجات الخفيفة التوقف عن تناول كمية كبيرة من العناصر الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من هذه المنتجات تستبدل الدهون بالمُحليات ، والتي لا تزال سكرًا وتساهم في الإصابة بمرض السكري على المدى الطويل.

13. تفادى وجبات

يعتقد الكثير من الناس خطأ أنهم إذا تناولوا كميات أقل من الطعام وتناولوا وجبات أقل في اليوم ، فسوف يفقدون الوزن. خطأ. كل ما يفعلونه هو زيادة مخاطر الشراهة في نهاية اليوم.تستهلك أكثر من السعرات الحرارية الموصى بها في اليوم.

14. تقييد استهلاك الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي وقود جسمك ، ولكي تعمل بشكل صحيح تحتاج إلى كمية صحية منها. يمكن أن يؤدي استبعادها من النظام الغذائي إلى الإرهاق المزمن. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ارتبطت باضطرابات معدل ضربات القلب (الرجفان الأذيني)

15. تخلص من أي دهون من النظام الغذائي

ليست كل الدهون سيئة. علاوة على ذلك ، فهي من العناصر الغذائية الأساسية لعمل الجسم بشكل سليم ، وتتحول إلى حماية بعض الأعضاء ، مثل الكلى. يمكن أن يؤدي إيقافهم إلى فقدان حجم الأنسجة، بما في ذلك العضلات.

16. قم بشراء الطعام الجاهز

يبحث الكثير من الناس عن أعذار ليقولوا إنه ليس لديهم وقت للطهي وطلب الطعام المطبوخ. يحتوي هذا عادة على الكثير من السكر والدهون ، وهو أمر غير صحي على الإطلاق.

هناك وجبات صحية يتم تحضيرها في أقل من دقيقة. أوضح وأبسط مثال على ذلك هو السلطة ، حيث يمكنك وضع المكونات التي تريدها وستعرف بالضبط ما ستأكله.

17. يقضي الكثير من الوقت بمفرده

الإنسان حيوان اجتماعي ، يحتاج إلى التفاعل مع الآخرين من أجل التمتع بصحة بدنية وعقلية جيدة. وقد لوحظ أن الشعور بالوحدة هو عامل خطر لمشاكل القلب والأوعية الدموية ، بالإضافة إلى تزيد من خطر الموت المبكر.

• قد تكون مهتمًا بـ: "وباء الوحدة وما يمكننا فعله لمكافحته"

18. تناول الطعام بسرعة

إن تناول الطعام بسرعة ، وبالكاد يمضغ الطعام وابتلاعه بالكامل تقريبًا يمثل خطرًا على الصحة. بالإضافة إلى القدرة على الاختناق ، يصبح الهضم ثقيلًا ، مما يؤدي إلى حدوث مشاكل في المعدة مثل آلام المعدة وانتفاخ البطن والانتفاخ وحرقة المعدة.

19. عدم شرب كمية كافية من الماء

عدم شرب كمية كافية من الماء يؤدي إلى الجفاف. يحتاج الجسم إلى هذا السائل لأداء وظائفه. في حالة عدم شرب كمية كافية من الماء ، من الممكن حدوث مشاكل في الكلى، بالإضافة إلى الدوخة والصداع وجفاف الفم.

20. عدم الاهتمام بصحة الأسنان

صحة الأسنان هي عمل جاد. قد يؤدي عدم تنظيف الأسنان بالفرشاة أو استخدام خيط تنظيف الأسنان أو غسول الفم إلى التهاب اللثة وظهور التجاويف وفقدان الأسنان. وقد لوحظ أيضًا أن صحة الفم السيئة يمكن أن تؤثر على الرئتين والمعدة.

21. إساءة استخدام مستوى صوت سماعات الرأس

الاستماع إلى الموسيقى هو شيء يحبه الجميع ، على الرغم من أن هناك من يذهبون بعيدًا في مستوى صوت سماعاتهم. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الأذن ، وكذلك الصداع. والدوخة. يجب الاستماع إلى الموسيقى بمسؤولية ، أو استخدام مكبرات الصوت.

22. إساءة استخدام صالونات التسمير

ارتبط الاستخدام المنتظم لصالونات التسمير بزيادة مخاطر الإصابة بمشاكل الجلد ، وخاصة سرطان الجلد.

23. تناول الكثير من اللحوم المصنعة

يزيد كل من اللحوم الحمراء والنقانق من خطر الإصابة بالسرطان. لا ينصح بتناول أكثر من 50 جرامًا من النقانق يوميًا أو استبدالها ، إن أمكن ، بالسمك أو البروتين النباتي.

24. لا تأكل الزبادي

كثير من الناس يعتبرون الزبادي طعامًا دهنيًا آخر يجب تجنبه. هذا خطأ كبير. زبادي طبيعي بدون سكر مضاف يعني تناول كميات كبيرة من الدهون الصحية والكالسيوم والنباتات البكتيرية يساهم في صحة الأمعاء الجيدة.

25. ارتداء الكعب العالي

ارتداء الكعب العالي يرتبط بتنكس المفاصل والتهاب مفاصل الركبة. على الرغم من أن ارتداء بضعة سنتيمترات إضافية هو اتجاه واسع الانتشار ، إلا أنه من الأفضل اختيار أحذية مريحة مثل أحذية الباليه أو الأحذية الرياضية.

26. صبغ

يمكن أن تهيج الصبغة فروة الرأس مسببة الإكزيما والحكة والبثور وتساهم في تساقط الشعر.

27. المبالغة في الحصص

ارتبط تناول كميات كبيرة جدًا من الطعام بزيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري ومشاكل الجهاز الهضمي المختلفة. إنه بسبب ذلك يوصي جميع الأطباء بقياس كمية ما ستأكله بعناية، مع معرفة عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها.

28. تعاطي العصائر

على الرغم مما يعتقده الكثيرون ، فإن العصائر ، حتى لو كانت لا تحتوي على السكر ، ليست بديلاً جيدًا عن قطعة من الفاكهة. إنها في الأساس مياه تحتوي على الكثير من السكر المجاني ، بدون ألياف مرتبطة بها. فهي تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري ، وتسوس الأسنان ، والإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى السمنة.

29. لا تغادر المنزل

يحتاج الجميع إلى الانتعاش من حين لآخر ، والخروج في نزهة على الأقدام بمفرده أو برفقة والتمتع بالهواء الطلق. ارتبط قضاء الوقت في المساحات الخضراء بانخفاض مخاطر الإصابة بمشاكل المزاج.

30. اشرب مشروبات الطاقة

في العادة ، تحتوي مشروبات الطاقة ، بالإضافة إلى احتوائها على كمية عالية جدًا من السكر ، على منبهات مثل الكافيين. فهي تتداخل مع النوم ، ويمكن أن تسبب عدم انتظام دقات القلب ومشاكل في القلب ، فضلاً عن إضعاف الأداء السليم للأوعية الدموية.

31. العمل لفترة طويلة

العمل ضروري لتكون قادرًا على كسب المال والبقاء على قيد الحياة في العصر الحديث ، ومع ذلك ، فإنه ضار جدًا بالصحة عندما يستغرق معظم وقتنا. يمكن أن يؤثر على صحتنا الجسدية والعاطفية ، مما يضر بالعلاقات مع من نحبهم أكثر من غيرهم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يشير إلى الإرهاق الجسدي والعقلي والعاطفي الذي يحدث مع أمراض نفسية متنوعة ، مثل الاكتئاب والقلق.

32. إساءة استخدام الشبكات الاجتماعية

عندما تقضي وقتًا أطول أمام الشاشة في الدردشة مع أشخاص آخرين بدلاً من التحدث وجهًا لوجه ، فأنت تواجه مشكلة. بالإضافة إلى ذلك ، تروج الشبكات الاجتماعية شرائع الجمال التي لا يمكن الوصول إليها ، مما يساهم في استياء الجسم ، والذي يتطور إلى اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية وخلل التنسج جسديا.

33. تعاطي المسكنات

تساعد مسكنات الألم والأدوية الأخرى في تخفيف الألمومع ذلك ، فهي تسبب الإدمان أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جرعته الزائدة تزيد من مخاطر الآثار الجانبية ويمكن أن تحدث الوفاة في الحالات القصوى.

34. تناول الكثير من الدهون السيئة

إنه معروف على نطاق واسع العلاقة بين مشاكل القلب والسمنة مع الاستهلاك المفرط للدهون غير الصحيةموجودة في الحلويات والنقانق.

35. لا تقلق

عدم القدرة على التخلي عن المشاكل والقلق بشأن الماضي أو المستقبل أو عدم القدرة على تهدئة عقلك يعني استنفادًا عاطفيًا مستمرًا. يمكن أن يتسبب في إصابتك بالشلل ، مما يمنعك من القيام بأنشطة ممتعة

يضعف المزاج ويرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

36. يستيقظ متأخرا

لقد لوحظ أن الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا هم أقل عرضة للمعاناة من مشاكل المزاج. إذا كان الاستيقاظ متأخرًا بسبب ذهابك للنوم متأخرًا ، فمن الأفضل محاولة الخلود إلى الفراش مبكرًا.

37. تخطي القيلولة عند الحاجة

على الرغم من أنه ليس دائمًا ، يمكن أن تكون القيلولة الجيدة شيئًا مريحًا. إذا كنت قد مررت بصباح مرهق للغاية أو كان هناك بعض عدم التنظيم في دورات نومك ، فقد يكون ذلك خيارًا جيدًا لأخذ قيلولة. لقد لوحظ أنها يمكن أن تساعد في التحكم في الشرايين.

38. عدم تتبع الأكل

إن إدراك العناصر الغذائية التي يتم تناولها وعدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها وحرقها يمكن أن يساعد في ضمان أنك تتناول النظام الغذائي الصحيح.

39. عدم وجود محفزات فكرية

عدم تحفيز الدماغ ليكون في حالة جيدة يمكن أن يساهم ، على المدى الطويل ، في ظهور المشاكل المعرفية ، وفي أسوأ الحالات ، الخرف. من الطرق الجيدة لتجنبه قراءة الكتب وحل الكلمات المتقاطعة والدراسة، تعلم لغة...

40. لن أذهب إلى محترف

على الرغم من أنك قد تعتقد أنك بصحة جيدة ، لا يضر زيارة أخصائي الصحة أبدًا للتأكد من أنه بخير بالفعل. تعد زيارة الطبيب أو طبيب الأسنان أو الأخصائي النفسي من وقت لآخر عادة صحية تتيح لنا معرفة ما إذا كانت مطلوبة نوع من التدخل ، والذي ، إذا بدأ قريبًا ، يمكن أن يضمن السلامة الجسدية والعقلية لـ شخص.

المراجع الببليوجرافية:

• كيرشنر ، H. ، Kuyken ، W. ، Wright ، K. ، Roberts ، H. ، Brejcha ، C. ، & Karl ، A. (2019). تهدئة قلبك وشعورك بالتواصل: نموذج تجريبي جديد لدراسة فوائد التعاطف مع الذات. علم النفس السريري ، 7 (3) ، 545-565.
• ميليسا ج. هانت وراشيل ماركس وكورتني ليبسون وجوردين يونغ (2018). لا مزيد من الخوف: الحد من وسائل التواصل الاجتماعي يقلل الشعور بالوحدة والاكتئاب. مجلة علم النفس الاجتماعي والإكلينيكي: 37 (10) ، 751-768.
• جونغ أوه ، تاي وآخرون. (2019). تقلب وزن الجسم وحوادث داء السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات: دراسة جماعية مستقبلية مدتها 16 عامًا. مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي. 104(3), 639 - 646