ألفارو رويز دي أوسيندا: اليقظة كمصدر لعدم الراحة
تعد الموارد التي يستخدمها علماء النفس في العلاج النفسي جزءًا من تطوير التقنيات والتقنيات المختلفة تم تطويره علميًا خلال العقود الماضية ، لكن هذا لا يعني أن هذه التطورات قد نشأت عن لا شئ. لدينا مثال على ذلك في حالة اليقظة.
أصبحت ممارسات اليقظة ، وهو مصطلح يُترجم أيضًا على أنه الاهتمام الكامل ، أكثر شيوعًا بين مجموعة أشكال التدخل من قبل علماء النفس ؛ لكن جذورها التاريخية تعود إلى آلاف السنين. لفهم ما تتكون منه هذه الظاهرة من الوعي وإدارة التركيز المتعمد ، تحدثنا مع خبير في هذا الموضوع ، عالم النفس ألفارو رويز دي أوسيندا، من مركز العلاج بسيكونيت.
- مقالات لها صلة: "7 تمارين للتأمل في المنزل ، شرح"
مقابلة مع ألفارو رويز دي أوسيندا: الإمكانات العلاجية لليقظة
ألفارو رويز دي أوسيندا وهو طبيب نفساني للصحة العامة ومقره في Viroria-Gasteiz ولديه مهنة مهنية لأكثر من عقدين من الزمن في رعاية المرضى. بالإضافة إلى ذلك ، فهو خبير في اليقظة الذهنية كمعالج ومعلم ؛ يقوم حاليًا بإجراء بحث حول تأثير برامج اليقظة في حالات الألم المزمن.
خلال هذه المقابلة ، تحدث ألفارو إلينا عن جوانب اليقظة التي تجعلها مصدرًا مفيدًا في العلاج النفسي.
ما هي اليقظة؟
اليقظة هي ترجمة الكلمة من اللغة الهندوسية بالي ساتي، ويعني الوعي والاهتمام والتذكر. اليقظة الذهنية تعلم الناس أن ينتبهوا إلى عالمهم الداخلي والخارجي بفضول ولطف وبدون حكم.
بناءً على هذا التعريف ، تم إنشاء مجموعة متنوعة من برامج وتقنيات التدخل القائمة على اليقظة والتي تحقق نتائج واعدة حقًا.
لماذا يعتبر اليقظة الذهنية ذات إمكانات علاجية لأنها مستوحاة من ممارسة دينية؟
تأتي اليقظة من مدرسة Theravada ، وهي إحدى مدارس البوذية ، على الرغم من أنني أشك في ما إذا كانت ممارسة دينية حقًا... على حد تعبير الدالاي لاما ، فإن التعاليم البوذية ليست ديانة ، بل هي علم للعقل.
يتشارك اليقظة مع البوذية في قراءتها للمعاناة الإنسانية وأسبابها وحلولها. وبالتالي ، عندما يتعلق الأمر بمعالجة المعاناة البشرية ، يُنظر إلى تدريب الانتباه على أنه أحد أكثرها فعال ومن خلال القبول والتقنيات والاستراتيجيات الأخرى ، يتعلم الناس زراعة المزيد سعيد.
على وجه التحديد ، يعد التأمل أحد أقوى التقنيات للانتباه إلى الجوانب المختلفة للتجربة الحالية: يمكننا تقديم الانتباه للتنفس ، للأحاسيس الجسدية ، ويمكننا أيضًا لفت الانتباه لتلك الأفكار التي تتبادر إلى أذهاننا مرارًا وتكرارًا وقت. بهذه الطريقة يمكننا تهدئة العقل من أجل رؤية الواقع بشكل أكثر وضوحًا.
على سبيل المثال ، ما هي الجوانب المفيدة التي توفرها ميزة "اليقظة" للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المفرط أو القلق؟
في حالة التوتر والقلق ، فإن الهدف من برامج اليقظة ليس محاربة التوتر ، ولا التظاهر بذلك تختفي ، بل تنمي الوعي باللحظة الحالية كوسيلة للقدرة على لفت الانتباه إلى ما يحدث هنا و الآن.
أمام اجترار الأفكار المجهدة ، أو توقع مشاهد مختلفة يمكن أن نتخيلها إن مستقبلنا ، والاهتمام بما يحدث في الوقت الحاضر ينتج عنه شعور بالراحة مهم.
عندما يبدأ كل شخص في الشعور بهذا الشعور بالارتباط بالحاضر ، فإننا ندرك ذلك أن ما يلفت انتباهنا حقًا ليس المواقف العصيبة ، ولكن الأفكار التي نخلقها ومتى اعتبار. وهنا تكون اليقظة قوية حقًا ، مما يترك لنا مجالًا للاختيار.
وهل يمكن لشخص يعاني من الأرق أو الإرهاق العاطفي أن يعمل بشكل جيد أيضًا؟
في حالة الأرق ، تظهر المزيد والمزيد من الدراسات أن الأساليب القائمة على اليقظة أكثر فاعلية من تلك القائمة على النماذج النفسية الأخرى وحتى من الأدوية.
في البرامج القائمة على اليقظة للأرق ، الهدف المزدوج لتقديم تغييرات في عادات النوم ولكن الانزعاج خلق بقية اليوم بسبب عدم وجودها استراح. وهنا مرة أخرى ، تصبح إدارة الأفكار مركزية ، من خلال ممارسات التأمل والسجلات و يتم تقليل الواجبات المنزلية والقلق المتعلق بالنوم ونوعية وكمية النوم إلى حد كبير تحسين.
التعب العاطفي مصطلح واسع جدًا ، حيث يمكن تجميع أمراض أو حالات مختلفة... سيكون من الضروري تحليل ما يعنيه هذا المصطلح في كل شخص يعبر عنه ، منذ بعض الأحيان هناك لحظات في الحياة تظهر فيها الأزمات الوجودية أو الحيوية ، ازدواجية مشاعر... بهذا المعنى ، يمكن أن يكون الاسترشاد بمعالج ماهر أمرًا بالغ الأهمية لاقتراح مسارات مختلفة لمتابعة.
بمجرد انتهاء جلسة العلاج ، هل يتبع المرضى الإرشادات لتعلم استخدام اليقظة بشكل مستقل ، في يومهم بعد يوم؟
بشكل عام ، في التدخلات القائمة على اليقظة ، عادة ما يتم تقاسم المسؤولية بين المحترف والعميل أو المريض... تتمثل مهمة المعالج في تنفيذ البرنامج ، على أن يتم تدريبه واعتماده من قبل كيان ينتمي إلى شبكة البرامج الموحدة الخاصة بـ اليقظة في إسبانيا ، تُظهر الاحتراف والتقارب ، ولكن هناك جزء من المسار الذي يجب أن يسلكه الشخص الذي يذهب إلى هؤلاء البرامج / العلاجات.
لهذا الغرض ، يتم تزويد الأصوات بالتأملات الموجهة ، ودليل الطالب ، والعديد من الموارد عبر الإنترنت بحيث يكون كل واحد هو بطل مسار انتباههم الواعي.
خارج المجال المهني ، هل ساهمت اليقظة بأي شيء لك شخصيًا؟
في حالتي المحددة ، تعاملت مع اليقظة كطريقة لإدارة التوتر ، وكان اكتشافها يكشف لي جدًا قررت أن أدرب نفسي بشكل احترافي لأتمكن من نقلها إلى الأشخاص الذين أعمل معهم في العلاج والتدريس الدورات. في الواقع ، أستمر في التدريب ، وفي هذه اللحظة أقوم بإجراء بحث حول اليقظة و ألم مزمن للحصول على دكتوراه في علم النفس.
