كيف تمنع اكتئاب ما بعد الولادة؟

على الرغم من أنه قبل عقود من الزمن ، كان من المفترض أن الأمومة هي دائمًا تجربة تولد الرفاهية والسعادة ، مثل مع زيادة الحساسية الاجتماعية حول القضايا المتعلقة بالنوع الاجتماعي ، أدركنا أن الواقع شيء أكثر من ذلك معقد.

نعم ، صحيح أن إنجاب طفل بالنسبة لملايين النساء هو من أسعد اللحظات في الحياة ؛ ومع ذلك ، لا يجب أن يكون الأمر كذلك في جميع الحالات ، وهناك مناسبات نادرة يتم فيها عيش التجربة المذكورة كشيء ذي رائحة عاطفيّة أو على الأقل حلو ومر.

اكتئاب ما بعد الولادة هو مجرد جزء واحد من هذه الحقيقة المعقدة التي تشمل الأمومة. لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها لتقليل فرص ظهورها والتسبب في إزعاج غير ضروري. لهذا السبب، دعونا نلقي نظرة على بعض الاستراتيجيات لمنع اكتئاب ما بعد الولادة (إلى أقصى حد ممكن).

• مقالات لها صلة: "أنواع الاكتئاب: أعراضه وأسبابه وخصائصه"

ماذا نفهم من اكتئاب ما بعد الولادة؟

كما يوحي اسمها ، اكتئاب ما بعد الولادة اضطراب في المزاج يؤدي إلى أعراض شبيهة بالاكتئاب ، والتي ترتبط بأسابيع ما بعد الولادة، ويمكن أن يستمر ذلك لعدة أشهر ، حتى عام بعد الولادة. يمكن أن يصيب كلا الجنسين بكثافة أكبر أو أقل ، على الرغم من أن شدته وتواتره أكبر في حالة النساء. في الواقع ، تشير التقديرات إلى أنه يؤثر على ما يقرب من 14.5٪ من النساء اللاتي مررن بالحمل.

من ناحية أخرى ، نظرًا لأن هذا النوع من الاكتئاب له تأثير على الطريقة التي يتعامل بها الشخص مع البيئة ومع الآخرين ، فإنه أيضًا عادة ما يكون مصدر إزعاج لأفراد الأسرة ، لذلك في كثير من الأحيان يكونون هم الذين يصرون على الحاجة إلى الذهاب إلى العلاج النفسي.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الصحة النفسية: التعريف والخصائص حسب علم النفس"

نصائح لمنع اكتئاب ما بعد الولادة

بادئ ذي بدء ، يجب ألا يغيب عن البال أنه لا توجد "وصفات سحرية" للتخلص من 100٪ من مخاطر المعاناة من اكتئاب ما بعد الولادة ؛ كل ما يتعلق بالعواطف والمزاج هو ، بطبيعته ، خارج العمليات النفسية التي نتحكم فيها حسب الرغبة. لذلك ، ستجد أدناه نصائح عامة تؤثر بشكل مباشر أو غير مباشر على الأسباب الرئيسية لذلك التغيير ، على الرغم من عدم وجود سبب واحد أو دافع واحد يفسر هذه المشكلة النفسية ، بل مزيج من عدة عوامل.

أخيرًا ، ضعي في اعتبارك أنه حتى إذا كنتِ تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة حتى بعد اتباع هذه الخطوات ، فلا يجب عليكِ ذلك تلوم نفسك على ذلك ، على وجه التحديد بسبب ما ذكر أعلاه: ليس لديك سيطرة مطلقة على الخاص بك عقل. لذلك ، في هذه الحالة ، اذهب إلى العلاج النفسي.

1. تجنب تعاطي المخدرات قبل الحمل

يعلم الجميع أنه يجب عليك تجنب تعاطي المخدرات إذا كنت حاملاً ؛ ومع ذلك ، غالبًا ما يتم التغاضي عن أن التأثير الضار لهذه المواد قد يظل موجودًا حتى عندما يتوقف الجسم عن استخدامها. تم طرده من الجسم ، لأن أولئك الذين استوعبوا عادة تناول هذه المنتجات أو حتى أصيبوا بالإدمان سابقًا، هم أكثر عرضة لأن يكونوا أقل استعدادًا لإدارة التوتر والقلق بشكل مناسب. يجب ألا ننسى أن تأثيرات اضطرابات الإدمان لا تختفي تمامًا أبدًا ، وتؤثر على الفرد حتى لو لم يحدث الانتكاس.

لهذا السبب ، من المهم التوقف عن استخدام العقاقير المشروعة أو غير المشروعة في أسرع وقت ممكن ، بحيث يكون تأثيرها ضئيلًا أثناء الحمل والأشهر التالية.

• مقالات لها صلة: "أنواع الأدوية: تعرف على خصائصها وتأثيراتها"

2. طلب المساعدة

الأشخاص الذين يدركون وجود شبكة دعم في عائلاتهم أو أصدقائهم هم أقل عرضة للإصابة باضطرابات المزاج مثل اكتئاب ما بعد الولادة. لهذا السبب ، من المهم أن نترك هذا القصور الذاتي الذي يدفع الكثير من الناس لمحاولة إعطاء صورة عن "القوة" ، وطلب المساعدة إذا لزم الأمر ، حتى قبل ذلك. يعتبر الحمل مرحلة أساسية ، ومن المسلم به أنه سبب مبرر للحاجة إلى الدعم في مواجهة بعض التحديات اليومية.

3. نم جيدا ولفترة كافية

إن اتباع عادات نوم كافية أمر مهم للغاية لحماية توازننا العاطفي ، وأكثر من ذلك إذا كان هناك حمل. لذلك ، هناك طريقة أخرى لمنع ظهور اكتئاب ما بعد الولادة ضع جدولًا زمنيًا واضحًا للغاية يحدد وقت النوم والنوم. من الضروري تجنب الوقوع في الفخ لأنه ليس "وقتًا محددًا" فرضه أو فرضه الآخرون ، فهو أقل أهمية.

4. الاستعداد للأمومة ، ولكن دون المبالغة

تفترض العديد من الأمهات أنه من أجل "القياس" في مواجهة التحدي المتمثل في الترويج للحمل المناسب والشهور القليلة الأولى من الرعاية الصحية بالنسبة للطفل ، يجب أن يقضوا كل وقت فراغهم تقريبًا في معرفة ما يجب القيام به ، والتحدث مع الأمهات الأخريات ، وحضور الدورات وورش العمل ، إلخ من الواضح أن الانخراط في عمليات التعلم المتعلقة بالحمل والأمومة أمر جيد ، لكن يجب أن تكوني قادرة على الانفصال عن كل ذلك ، وعن المسؤوليات بشكل عام.

ليس فقط من أجل صحتنا العقلية في الوقت الحاضر ، ولكن أيضًا لتجنبها نعاني من ضغوط كبيرة في اللحظة التي نشعر فيها أنه يتعين علينا تطبيق كل ما تعلمناه لساعات وساعات القراءة والتحدث والمشاركة في التدريب وما إلى ذلك. ليس عليك أن تضع لنفسك هدفًا بأن تكون الأم المثالية أو الأب المثالي ، أو أن هذه التوقعات ستنهكنا نفسياً ، مما يفسح المجال للتوتر والإحباط.

• قد تكون مهتمًا بـ: "10 مبادئ أساسية للنوم الصحي الجيد"

5. لا تفترض أن الأمومة سعادة

كما توقعت ، يرتبط الحمل وكل ما يرتبط بالأمومة ارتباطًا وثيقًا ثقافيًا بالأدوار من جنس معين يؤدي إلى جعل هذه التجربة مثالية ، ورؤيتها على أنها نقطة عالية في حياة نحيف. هذا هو السبب في أن أولئك الذين لا يشعرون بالسعادة الكاملة عندما يمرون بهذا ، يميلون إلى الشعور بالسوء ، أو حتى الشعور بالذنب لكونهم "أمهات سيئات".

بهذا المعنى ، من المهم القيام بعمل أولي للتشكيك في أدوار الجنسين وتلك وضعت التوقعات هناك من خلال الضغط الاجتماعي وتقاليد معينة انتقلت من جيل إلى جيل جيل.

6. اذهب إلى العلاج النفسي إذا شعرنا بالضعف العاطفي

ستجد في مكتب الطبيب النفسي المساعدة التي تحتاجها في هذه الحالات: المساعدة التي تتكيف مع احتياجاتك ومشاكلك كشخص فريد وغير قابل للتكرار.

هل أنت مهتم بالحصول على مساعدة نفسية مهنية؟

إذا كنت تريد الذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة المشاكل العاطفية المتعلقة بالحمل أو الأمومة ، فأنا أدعوك إلى الاتصال بي. اسمي هو توماس سانت سيسيليا وأنا عالم نفس متخصص في علم النفس المعرفي السلوكي. يمكنني مساعدتك شخصيًا أو عبر الإنترنت عبر مكالمة فيديو.