القلق في مواجهة أزمة الفيروس التاجي: مقابلة مع ITAE Psicología

يجب ألا نغفل حقيقة أنه بالإضافة إلى تدابير الاحتواء ، فإن خطر انهيار النظام الصحي ، وخطر العدوى و الضعف الاقتصادي ، كما تفضل أزمة فيروس كورونا ظهور أنواع أخرى من المشاكل: الانزعاج النفسي وخطر الإصابة بالاضطرابات. عاطفي.

لفهم مفاتيح هذه الظاهرة بشكل أفضل ، في هذه المناسبة أجرينا مقابلة مع فريق خبراء الصحة العقلية من علم نفس ITAE.

• مقالات لها صلة: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"

القلق وأزمة COVID-19: مقابلة مع ITAE

علم نفس ITAE هو كيان مكون من فريق من علماء النفس والأطباء النفسيين المتخصصين في مشاكل ضغطوالقلق وضعف تنظيم العواطف. ينظمون جلسات وجهاً لوجه في مدريد وبرشلونة وأيضًا جلسات عبر الإنترنت عن طريق مكالمة الفيديو. في هذه الحالة ، تحدثوا إلينا عن تأثير جائحة الفيروس التاجي على طريقتنا في المعاناة من القلق ، وهو نوع متكرر جدًا من الانزعاج.

كثر الحديث هذه الأيام عن حالة الطوارئ الطبية التي نتعرض لها ، لكن يجب ألا ننسى أن هناك أزمة نفسية أيضًا. ما هي العلامات الأكثر شيوعًا التي تشير ، عند ظهورها في شخص ما ، إلى أن الوضع بالغ الصعوبة بالنسبة لهم وأنهم بحاجة إلى مساعدة مهنية؟

يصبح الموقف عرضة للمساعدة المهنية عندما يلاحظ الشخص أنه لا يستطيع التوقف عن التفكير في المشكلة ، وعندما تتكرر الأفكار السلبية حول الموقف أو حول المستقبل بشكل متكرر لدرجة أنها "تختطف" موقعك عقل.

وأيضًا عندما يتوقف الشخص عن إشباع واحد أو أكثر من احتياجاته الأساسية ، أي الأكل أو النوم منذ ذلك الحين مما يشير إلى أن المشكلة تتغلب عليها لأنها تؤثر على المناطق التي يحتاج الشخص إلى الحد الأدنى من القاعدة رعاية.

وبالمثل ، قد تكون علامات على الحاجة إلى مساعدة نفسية مهنية ، خاصة في الحجر الصحي ، عندما لا يستطيع الشخص الحفاظ على الانتباه لأدنى قدر من الوقت إلى الأنشطة الممتعة أو الممتعة التي تسمح لك على وجه التحديد بإلهاء نفسك ، لبضع لحظات ، عن الموقف خارجي.

هل القلق الناجم عن فيروس كورونا هو النتيجة قبل كل شيء الخوف من المرض ، أم أن عدم اليقين الناجم عن التباطؤ الاقتصادي ووضع الحجر الصحي أكثر أهمية؟

كلا المخاوف تتكرر هذه الأيام. يعتمد إلى حد ما على الوضع المحدد لكل واحد ، والخصائص الشخصية.

هناك أشخاص قد يميلون إلى القلق بشأن الأمراض ، أو ما الذي قد يكون خوفًا أكبر (أكبر من عامة السكان) من الخسارة الصحة الجسدية أو حتى الموت بسبب مرض جسدي ، والذين ربما يكونون الآن أكثر تأثراً بإمكانية التعرض للفيروس والمعاناة من مرض.

ونجد أيضًا حالات لأشخاص مصابين بأقربائهم المقربين ، والذين يكونون أكثر "تناغمًا" مع الموضوع وأكثر عرضة للقلق.

من ناحية أخرى ، نجد أيضًا مستوى مرتفعًا من الأشخاص الذين يعانون من أفكار سلبية استباقية أو كارثية بسبب عدم اليقين بشأن المستقبل.

التغيير في الظروف الاقتصادية للأسوأ مضافًا إلى تجربة الحبس يمكن أن يولد الكثير من القلق. كلاهما بسبب تفسير تهديد حاضر أو ​​مستقبلي (بأفكار مثل "سيكون هناك عمل أقل ، وسيكون لدي نقود أقل ، ولن أكون قادرًا على دفع الإيجار ...") وبسبب صعوبة لإدارة أعراض القلق من خلال عدم القدرة على أداء الأنشطة التي ربما تم تنفيذها مسبقًا لتقليل هذه الأعراض (الرياضة ، الترفيه في الهواء الطلق ، إلخ.).

وما العادات التي يمكن أن نتبناها لحماية أنفسنا من القلق في مثل هذه الحالة؟

هناك العديد من العادات التي من الضروري دمجها في مجموعة استراتيجياتنا لإدارة القلق في هذه الظروف. يمكننا أن نبدأ من خلال إدراك ما يحدث لنا ، أي الاستماع إلى أنفسنا أكثر. سواء كان الأمر يتعلق بإدراك أن لدينا قلقًا يومًا ما أكثر من الآخر ، أو مراقبة أفكارنا أو أحاسيسنا الجسدية أو عواطفنا.

كل هذه معلومات مهمة لمعرفة كيف نتفاعل في هذه الظروف. في معظم الحالات ، لا ننتبه إلى ما نحن عليه ، لذلك من الصعب فعل أي شيء لحلها في البداية.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من المفيد جدًا أن تكون لديك عادة التعبير عما يحدث لشخص قريب منا ، أو صديق ، أو قريب. إن إخبار ما يقلقني أو يزعجني أو يحزنني هو طريقة جيدة للتخلص من الانزعاج العاطفي.

من ناحية أخرى ، من المفيد جدًا أن تكون قادرًا على إنشاء مساحات "خالية من المشكلات" نستمتع فيها ببعض النشاط ، في بمفردنا أو مع العائلة ، وهذا يسمح لنا بالهروب للحظات من الظروف ، لنكون قادرين على إعادة شحن الطاقة عاطفي. بالطبع ممارسة الرياضة البدنية والحفاظ على نظام غذائي جيد يشكلان أساسًا أساسيًا للصحة والعاطفية أيضًا.

ما هي الآليات النفسية التي تفضل أن يستمر القلق مع مرور الوقت؟ وهل قصف المعلومات في التلفزيون والانترنت يساهم في ذلك؟

القلق هو عاطفة ، وعلى هذا النحو فهو مؤقت. عندما يتم الحفاظ عليها بمرور الوقت ، فذلك لأننا "نطعمها". أي محفز خارجي أو داخلي مرتبط بالخوف سيبقي القلق لفترة أطول. بالطبع ، في الخارج ، لدينا قصف للمعلومات بأي وسيلة اتصال.

يكون الدماغ مخلصًا لما تمليه علينا ، وإذا تلقى معلومات مقلقة أو فسرناها على أنها ومثير للقلق ، أنه سينشط جميع الآليات الفسيولوجية للاستجابة لخطر ما ، ويتجلى في الأعراض من القلق. يحدث أيضًا أنه بدون الحاجة إلى تلقي معلومات من الخارج ، يمكننا الحفاظ على القلق بأنفسنا من خلال التعلق المستمر بالأفكار السلبية.

تتمثل الآلية الأساسية هنا في زيادة الانتباه إلى نفس الأفكار ، معتقدين أنه ليس لدينا سيطرة عليها ولا يمكننا "التخلي عنها". وبالتالي ، فإن قبول الأفكار وإلهائها هو استراتيجية أكثر فاعلية لتقليل علامات القلق.

بالنظر إلى الانغلاق ، من الممكن أن تتفاقم مشاكل التعايش. ما هي التوصيات التي يمكن للأسر اتباعها حتى لا يسبب القلق والتهيج المزيد من المشاكل في هذا الصدد؟

بالنسبة للعائلات ، من المهم أن يحافظوا على روتين ، أولاً وقبل كل شيء ، يوفر ذلك الإحساس اللطيف بالنظام (سواء كان هناك أطفال صغار في الأسرة أم لا). وبالمثل ، أصبح من الضروري أكثر من أي وقت مضى ممارسة مهارات الاتصال الحازم.

إن صراعات التعايش شائعة ، وأكثر من ذلك الآن ، الأمر الذي يتطلب أن يضع جميع أفراد الأسرة طرقًا لكشفها وحلها. على سبيل المثال ، اتفق على يوم ووقت يمكن فيهما لجميع أفراد الأسرة التحدث عن حالهم وما يحتاجون إليه حتى يمكن منع النزاعات أو إذا كانت موجودة بالفعل فيمكن مناقشتها.

على الرغم من أنه عند حدوث صراع سيكون من الضروري ألا تتم إدارته "ساخنًا" لأن شدة العاطفة لن تسمح بالحوار ، ولكنها تسمح بذلك يتم تحديد الوقت الذي سيتم فيه استئناف الموضوع ، "بارد" بالفعل ، وبالتالي تجنب تراكم المشاكل وهذا الوقوف في وجه "تأثير كرة النار". الثلج ".

من المساعدات الأخرى التي يوصى بها بشدة توفير وقت الفراغ مع الأسرة والمنزل ، نظرًا لأن تجربة المساحات المشتركة الإيجابية تميل إلى ذلك تعمل كمحفز للتوترات (المتراكمة) وتعزز العاطفة والتواصل الصحي بين جميع أفراد الأسرة عائلة.

إذا حدث جائحة عالمي مشابه لهذا الوباء مرة أخرى في غضون سنوات قليلة ، فهل سنكون أفضل في إدارة المشاعر السلبية التي ينتجها هذا فينا؟

سيعتمد ذلك على الموارد التي نضعها موضع التنفيذ في الوضع الحالي. إذا استخدمنا السياق الذي نعيش فيه حاليًا لصالحنا للتعرف على أنفسنا وتحسين أنفسنا ، فمن المؤكد أننا لدينا اكتسبت آليات إدارة عاطفية للحياة ، وعلى الرغم من عدم توقع أي موقف في المستقبل ، سيكون لدينا المزيد من الأدوات للقيام بها جبين. هذا يعزز مرونتنا.

من الممكن أن يكون هذا الموقف المتطرف يعلمنا دروسًا نتلقاها جميعًا ، مهما كانت صغيرة التعلم ، بعد أن مررت بهذا الموقف يساعدنا على التكيف مع الظروف المعاكسة في المستقبل ، كآخر جائحة.