مقابلة مع نيفيس رودريغيز: دور اليقظة الذهنية في العمل
اليقظة الذهنية، أو الانتباه الكامل، هي مجموعة من الممارسات المستوحاة من التأمل، وعلى الرغم من أنها تم تطويرها على أنها شكل من أشكال التدخل العلاجي، وفي السنوات الأخيرة توسع استخدامه ليشمل العديد من المجالات الأخرى بسبب فعاليته وفعاليته براعه.
ولهذا السبب، يوجد اليوم العديد من الشركات التي تستفيد من إمكانات اليقظة الذهنية لتعزيز طرق العمل. الأمثل، وتعزيز العادات التي تعمل على تحسين الأداء والراحة في سياق العمل، وتعزيز المناخ الجيد التنظيمية.
في هذه الحالة، أجرينا مقابلة مع شخص يتمتع بخبرة كبيرة عندما يتعلق الأمر بتكييف استخدام اليقظة الذهنية مع عالم المنظمات والشركات، وهو المدرب نيفيس رودريجيز.
- مقالات لها صلة: "ما هو اليقظه؟ "الإجابات السبعة لأسئلتك"
مقابلة مع نيفيس رودريغيز: هذه هي الطريقة التي يتم بها استخدام اليقظة الذهنية لمساعدة المحترفين
نيفيس رودريجيز وهي مدربة شخصية وتنفيذية، فضلاً عن كونها خبيرة في اليقظة الذهنية وغيرها من أشكال التدخل المتعلقة بالتنمية الشخصية والمهنية. من خلال منصة FasTrackToRefocus، تقوم الشركة بالترويج لمبادرات مثل "برنامج 8 أسابيع مباشر: اليقظة الذهنية في العمل"، دورة عبر الإنترنت مع جلسات مباشرة تبدأ في 4 نوفمبر 2020. يتحدث إلينا في هذه المقابلة عن الطريقة التي يمكن أن يحقق بها الوعي التام فوائد لعالم الشركات والمهنيين.
كيف تصف ما هو اليقظه؟
إنها تقنية قديمة تعتمد على اليقظة الذهنية. الهدف من اليقظة الذهنية هو تدريب انتباهنا ومراقبتنا وإدراك ما هو كائن يحدث في الوقت الحاضر حتى نتمكن من اختيار خطواتنا التالية وتجنب الطيار تلقائي.
لكن هناك تعريفات كثيرة لهذه التقنية القديمة، وعلى الرغم من صحة أنها تأتي من البوذية و في البداية تم استخدامه في المجال الشخصي، واليوم يتم استخدامه في مجالات غير روحية مختلفة أيضًا المهنيين.
ما الذي يميز اليقظة الذهنية عن المفهوم العام للتأمل؟
التأمل هو شكل من أشكال اليقظة الذهنية، والانتباه الكامل، ولكن هناك العديد من أشكال اليقظة الذهنية الأخرى.
يمكننا ممارسة اليقظة الذهنية في أي نشاط نقوم به، وهذا هو جمال اليقظة الذهنية، فهي لا تستغرق وقتًا ولا تكلف مالًا. يمكنك القيام بذلك عن طريق المشي وممارسة الرياضة والعمل... إنها مهارة نمتلكها جميعًا ولكننا توقفنا عن استخدامها بسبب ثقافة "التواصل الدائم".
في رأيك، ما الذي جعل اليقظة الذهنية تتجاوز مجال العلاج النفسي ويتم تطبيقها أيضًا في السياق المهني والتجاري؟
يعتبر الإجهاد مرض القرن الحادي والعشرين. إنه يؤثر على ما يقرب من 25٪ من العمال وتستمر النسب في الارتفاع، خاصة في هذا الوقت من عدم اليقين حيث بالإضافة إلى ذلك، زادت الطلبات على العمل عن بعد والاتصال 365 يومًا في اليوم، كل يوم من أيام الأسبوع، وحوالي 24 ساعة في اليوم. ساعات.
لقد عرّضت ثقافة "التشغيل الدائم" هذه اهتمامنا للخطر. في السابق، كان تعدد المهام يعتبر نقطة قوة، لكنه بدأ يمثل نقطة ضعف على المستوى المهني، وبالطبع في المجال المنزلي.
لدينا انقطاعات مستمرة، ومواعيد نهائية غير واقعية، ومكالمات فيديو، ورسائل بريد إلكتروني متواصلة تجعل عقولنا تقفز. من مهمة إلى أخرى دون تحقيق الاهتمام الكامل، وبالتالي مع قدرة محدودة للغاية على التركيز، مما يؤدي إلى حدوث أخطاء أو حتى الانسداد. عقلي.
كيف يساعد الوعي الذهني عندما يتعلق الأمر بتعزيز الإنتاجية في العمل؟
لقد أظهر الباحثون أن تعدد المهام هو أسوأ رد فعل ممكن على الحمل الزائد للمعلومات. لأنه حقًا عندما نقفز من مهمة إلى أخرى بسبب قلة الاهتمام، نشعر بأننا نفعل المزيد ولكننا نفعل أقل وأسوأ.
تساعدك اليقظة الذهنية على أن تكون واعيًا وتركز على المهام المهمة، وتقوم بها بجودة أعلى من خلال التواجد والانتباه. إنها حالة تتعارض مع تعدد المهام الناجم عن الإدمان على العمل الذي يتم إنشاؤه في العديد من البيئات. العمل الذي ينجز الأشياء ليس لأنها مهمة ولكن لأنها "تجعلك مهمًا، أو تشعر أنك مهم". جيد".
عند إجراء جلسة اليقظة الذهنية في وقت نتأثر فيه بمستويات عالية من ضغوط العمل، ما الذي يحدث في العقل الذي يسمح لنا باستعادة التوازن العاطفي المناسب؟
عقلنا لديه قدرة كبيرة على الذهاب إلى الماضي أو المستقبل. نحن نجترر ونخرب أنفسنا بشأن أشياء حدثت بالفعل في الماضي أو نقلق بشأن أشياء غير حقيقية في المستقبل. ما يسمح به الوعي الذهني هو إدراك الحاضر. يمكن أن يكون للتوتر أسباب عديدة، وأحد الأسباب الرئيسية هو القلق بشأن ما قد يحدث. إلى ما هو خارج نطاق سيطرتي.
ينشط التوتر رد فعلنا "الهروب أو القتال" للدفاع عن أنفسنا من الخطر. ووجود رد الفعل المستمر هذا يجعلنا نعاني من التوتر بسبب شيء لم يحدث حتى.
مع الوعي التام نتعلم التعاون مع أذهاننا والتواجد. كن على دراية بالحاضر وأخلق مساحة لمراقبة وتقييم تحركاتنا القادمة. فهو يسمح لك برؤية الخيارات والاختيار من بين مساحة ذات وعي أكبر.
وما هي آثارها النفسية الإيجابية طويلة المدى إذا مارست اليقظة الذهنية بانتظام وبشكل يومي؟
بفضل اليقظة الذهنية، تحقق الشركات والموظفين فوائد متعددة: الحد من التوتر، وتنمية الذكاء العاطفية، وإدارة أفضل للوقت والأولويات، وزيادة التركيز والإبداع والرفاهية العامة، مما يساعد على تقليل المرض تَعَب.
كما نرى، آثار إيجابية في حياتنا الشخصية والمهنية.
مما رأيته، هل هناك ملفات تعريف محددة للمهنيين الذين يعتبر اليقظة الذهنية مفيدة لهم بشكل خاص؟
يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للقادة ورجال الأعمال نظرًا لمسؤوليتهم، لكن اليقظة الذهنية أصبحت اليوم مفيدة مفيد لأي شخص ومحترف، حيث أننا جميعًا نتأثر بالحجم الكبير من الانقطاعات ونقصها انتباه.
ما هو الهدف الرئيسي الذي حددته لنفسك عند تصميم برنامج اليقظة الذهنية في العمل لمدة 8 أسابيع، فيما يتعلق بالفوائد التي يمكن أن يجلبها للمشاركين؟
من ناحية، إزالة الغموض عن مفهوم اليقظة الذهنية، وإزالة أعباء الممارسة الروحية وخلق الوعي في الشركة لرعاية موظفيها، لأنهم أفضل رأس مال لها.
وبالنسبة لأي شخص ومحترف، ساعدهم على إدخال هذا الاهتمام الكامل في حياتهم اليومية، وتقليل الطيار الآلي، وبالتالي يكونون قادرين على إدارة متطلبات العمل بوعي أكبر. هدفي هو مشاركة التقنيات العقلية التي ستتمكن من إدخالها في أي مجال من مجالات حياتك وأيضًا التقنيات البسيطة للغاية التي يجب الانتباه إليها بالكامل إدارة يوم العمل، ورسائل البريد الإلكتروني، والاجتماعات، وتحديد الأهداف، والتغييرات، والاتصالات، ومكالمات الفيديو، والإبداع، والانقطاعات، إلخ سنقدم في كل جلسة تقنيات يمكنك تطبيقها ورؤية النتائج على الفور.
في الوقت الحاضر، تعد اليقظة الذهنية مهارة يجب أن يتمتع بها أي محترف لكي يكون ناجحًا على المستويين الشخصي والمهني. غرس أن الأقل هو أكثر. أقل ولكن أفضل. سيحصل الأشخاص الذين يحضرون هذا البرنامج على نتائج كمية مثل الوضوح وزيادة التركيز والفعالية، بالإضافة إلى جودة حياة أعلى وضغط أقل ورفاهية أفضل.