لورينا إريبارا: "يختلف إدراك الذات من شخص لآخر"

يقال الكثير عن السعادة ، ولكن من خصوصيات هذا المفهوم أنه على الرغم من حقيقة ذلك عمليا يستخدمه الجميع بشكل متكرر في جميع أنواع المحادثات ، وهو أمر معقد للغاية حدد.

لذلك حتى لو بدا أن هناك شخصين يفهمان بعضهما البعض عند الحديث عما يجعلهما سعداء ، فقد يكون ذلك في الواقع إنهم لا يضعون أنفسهم في مكان الآخر عند تفسير ما يقولونه ، وأن هذا الفهم الظاهر ليس أكثر من خيال. لكن... هل هذا شيء سيئ؟ أليس هذا انعكاسًا على أن التجارب التي تجعلنا سعداء مرنة جدًا ومتنوعة؟ لفهم تعقيدات السعادة بشكل أفضل ، أجرينا مقابلة مع عالمة النفس لورينا إريبارا.

• مقالات لها صلة: "علم النفس الإيجابي: كيف يمكنك أن تكون سعيدًا حقًا؟"

مقابلة مع لورينا إريبارا: ما هي أسرار الحياة السعيدة؟

لورينا إريبارا هي أخصائية علم النفس ومدربة اليقظة.، وكذلك مدرب خبير في طريقة Psych-k ؛ تقدم كل من المساعدة النفسية الفردية والتدريب من خلال دوراتها ، مثل Mindfulness MBSR والقيادة الذاتية. يتحدث في هذه المقابلة عن العمليات النفسية المرتبطة بالسعادة.

هل هي مشكلة عدم وجود تعريف عالمي لماهية السعادة؟

لا إطلاقا علاوة على ذلك ، لقد سألنا جميعًا أنفسنا هذا السؤال في مرحلة ما... ما هي السعادة وكيف أحصل عليها؟ لأن كل إنسان على وجه الأرض يريد أن يشعر بالسعادة ، فهو واحد من أكثر الأهداف التي يتوق إليها البشر ؛ يمكن فهم السعادة على أنها الشعور بالرضا عن الذات وتحقيق الأهداف التي وضعناها لأنفسنا ، وتحقيق حالة من الامتلاء والانسجام مع نفسك.

يختلف إدراك الذات والشعور بالامتلاء والانسجام عن كل شخص. يختلف العثور على سعادته الخاصة لكل كائن بشري "فريد" لأنه فريد لكل واحد منا ، ومع ذلك ، فإن أسرار الحصول عليها هي المفتاح.

كثيرا ما يقال أن السعادة دولة. هل من الأفضل فهمها كعملية مرتبطة بالتحفيز وقدرتنا على تحديد الأهداف؟

بالنسبة للعديد من التيارات الفلسفية ، وكذلك في علم النفس ، غالبًا ما يُقال إن السعادة محسوسة كحالة عاطفية إيجابية نصل إليها عند رغباتنا وأحلامنا الأهداف.

السعادة هي عملية نزرعها طوال حياتنا ، ومعرفة الذات هي المفتاح (هنا يكمن السر الحقيقي) ، والتفاهم المحب مع أنفسنا ، ليس من الأسعد من هو الأكثر كمالًا أو لديه المزيد من الموارد ، ولكن من يرافق ويحب ويفهم في كل موقف من مواقف الحياة المتحرك نحو أحلامهم وأهدافهم ، وقبول كيفية سير الأحداث ، والأحداث غير المتوقعة ، واللحظات السارة ، لأن عملية أي شيء الخبرة قيمة مثل الوصول إلى الهدف أو الحلم ، أستطيع أن أقول إنني أشعر بسعادة كبيرة بالحياة التي طورتها وأن المفتاح هو معرفة الذات و احترام الذات.

هل تجنب الألم وعدم الراحة مبالغ فيه؟

بالطبع أنت تفعل ذلك ، تم تقديم مفهوم الفكرة المبالغ فيها لأول مرة من قبل طبيب الأعصاب والطبيب النفسي الألماني كارل ويرنيك في عام 1906 ، تتمتع هذه الفكرة والمعتقدات بدرجة معينة من التحقق الاجتماعي والثقافي والسياسي ، مثل ، على سبيل المثال ، أننا يجب أن نشعر دائمًا بالرضا ، وأنه ليس كذلك. من الجيد الشعور بالتوتر ، عندما لا يكون الضغط سيئًا ، ولكن الاستجابة التي نقدمها لهذه الآلية الطبيعية التي تنشأ في مواجهة تغيير أو تهديد أو غير متوقعة يمكن أن تكون سلبية أو غير قابلة للتكيف ، سنشعر دائمًا بالخوف أو الغضب ، وهي المشاعر التي يتم تنشيطها بواسطة غير متوقع أو مواقف غير سارة.

المهم هو معرفة كيفية تنظيم هذه المشاعر واستخدامها لصالحنا ، فمن الضروري أن نشعر بالألم وعدم الراحة بطريقة صحية ومستدامة ، وأنهم جزء من سيرورات الحياة. تخيل أن حلمك الأكبر هو أن تكون أما... هل تعتقد أنه في عملية التحول إلى حدث غير متوقع لن ينشأ؟ لا توجد حياة مثالية لأي شخص ، فمن المنطقي أن تكون هناك أحداث غير متوقعة وتولد التوتر والقلق والألم وعدم الراحة.

السر إذن هو تعلم كيفية إدارة تلك اللحظات بوضوح ، القيادة الذاتية والثقة ، ويتم ذلك من خلال العمل على معرفتك بنفسك واحترامك لذاتك لإثارة أفضل الردود ، الأكثر حزماً وفعالية ، وهذا سوف التمكين كإنسان وفي كل مرة تصبح أكثر قدرة ، حتى في اللحظات الصعبة تبتسم في الحياة وتشعر بالسعادة ، لقد اختبرت ذلك مرات كثيرة.

كيف ترتبط السعادة بقدرتنا على تركيز انتباهنا على ما هو مهم حقًا؟

القدرة على توجيه انتباهنا إلى الأشياء المهمة والتخلي عن الباقي هو المفتاح الذي يفتح لك السعادة. من الضروري أن نضع نظرتنا وتركيزنا الذهني والعاطفي على ما هو مفيد لنا ، إنها مهارة يمكننا جميعًا تدريبها.

الاهتمام والسعادة يسيران معًا جنبًا إلى جنب مدى الحياة. حافظ على التركيز الذهني والعاطفي على تلك المجالات من حياتنا وبيئتنا القادرة على تزويدنا بالرفاهية والفوائد المختلفة لنكون في العملية اليومية لزراعة سعادتنا والتوجه نحو أهدافنا وأحلامنا هي أهم مفتاح هنا ممارسة تركيز كامل للذهن وكذلك العلاج النفسي ، حيث أن المنبهات متعددة ، بالإضافة إلى التوتر والقلق تحويل طاقتنا ومواردنا عما هو مهم حقًا لنا سعادة.

يشير دانيال جولمان في كتابه "التركيز" إلى أن الانتباه هو أعظم قيمة عقلية يمكننا تنميتها وممارستها. وهو تدريب يومي بفوائد كبيرة ، أعيشها في تجربتي الخاصة.

العقل اليقظ يوجه العقل نحو ما يريده ويحتاجه. الشخص الذي ينجح في وضع التركيز على ما يفضي إليه يكون لديه دفة لوجوده تحت السيطرة.

من ناحية أخرى ، في كل شيء ، سنحتاج دائمًا إلى المأوى والدعم والالتزام لجعل هذه العملية أكثر احتمالًا وقيمة نحو أهدافنا وأحلامنا لزراعة السعادة. وخير حليف هو اللطف والامتنان ومعرفة الذات وحب التعاطف مع النفس ، والتواجد مع القلب في كل شيء. نقوم به وهذا أيضًا تدريب كنت أمارسه مع طلابي ومرضاي لأكثر من 15 عامًا بعمق فوائد.

ما هي الأساليب الأكثر فائدة في مساعدة الناس على أن يكونوا سعداء؟

في تجربتي مع مرضاي وطلابي ، فإن إحدى أقوى الأدوات هي ممارسة اليقظة للحصول على قدر أكبر من الوعي الذاتي والوضوح ، وتنمية الامتنان والتقدير هي واحدة من أقوى الأدوات ، بدءًا على سبيل المثال في إعداد قائمة بالأشياء التي يجب أن تشكرها وتقدرها في حياتك ، أو منك أو لشخص موجود. حياتك.

بهذه الطريقة ننمي علاقات أفضل مع أنفسنا ومع الآخرين ، ومن هنا نخلق شخصية تستمر الانتباه ، لأنه إذا ركزنا على المشاعر غير المريحة وغير المتوقعة التي تحدث لنا ، فإننا ننميها غضب، والإحباط ، والإحباط ، ولكن إذا وضعناها في الآخرين تتدفق الطاقة وتنمو ، إذا ركزت على الأشياء التي تعمل معك بالفعل (بغض النظر عن عددها) يتحسن احترام الذات والمزاج وتشعر بمزيد من التحفيز ومن هناك تبدأ في التحرك نحو رغباتك وأهدافك وأحلامك التي ستوفر لك المزيد سعادة.

أداة أخرى تساعدنا بشكل عميق ، واحدة من أكثر الأدوات فعالية التي صادفتها منذ أكثر من 15 عامًا والتي كنت أدرس فيها علم النفس وعلم الأعصاب والسلوك البشري هي أداة Psychk ، وهي أداة قوية جدًا. هذا يقودنا إلى التحرك بشكل أسرع وأيضًا إلى وضع التوقعات والهياكل جانباً الجمود العقلي ، المطالب ، السيطرة ، الكمالية ، التصورات الخاطئة ، المرفقات غير الضرورية ، إلخ. تلك الرسائل التي يرسلها لنا العقل مثل: "يجب أن يكون مثل هذا" ، "هذا النموذج صحيح". نصبح أكثر مرونة ، وهذا يساعدنا على المضي قدمًا بشكل أفضل.

ما هي مبادئ الإدارة العاطفية التي تطبقها أكثر في عملك؟

بادئ ذي بدء ، من المهم معرفة أن كل عاطفة تلعب دورًا في الحياة ، فلا توجد مشاعر سيئة أو جيدة ، ولكن هناك بعض أننا نشعر بعدم الارتياح وعدم الارتياح إلى حد بعيد ، ولكن ذلك يؤدي أيضًا إلى أداء وظيفة ، وتعلم فهم وإدارة المشاعر غير المريحة هي مفتاح القدرة على المضي قدمًا في طريقنا نحو أحلامنا وأهدافنا من خلال زيادة الوعي الذاتي ، الوضوح والتركيز.

يوجد حاليًا نوعان من الأدوات القيمة التي تعلمنا إدارة العواطف لصالحنا ، اليقظة مع التنظيم عاطفي ، وكذلك تغيير معتقداتنا المقيدة عن أنفسنا والوضع الذي يحيط بنا ، باستخدام أداة الطريقة PSYCH-K® ؛ معها لا شيء مستحيل.

يتيح لنا أن نكون في العملية مرتبطة بالواقع والآن ، وليس بالطريقة التي ينبغي أن تكون عليها أو كيف يجب أن تكون ، مما يقودنا إلى إنشاء التوقعات التي تخطفنا من الواقع وتتجه نحو أهدافنا وأحلامنا التي تجعلنا نشعر بسعادة أكبر وبصحة جيدة احصل عليهم. التوقعات تركز على المستقبل ، فمن المهم أن نلتزم بتفانٍ لتحقيق أهدافنا.