بالوما رودريغيز كالفو: "قبول الذات لا يعني الاستقالة"

ليس هناك شك في أن جميع المشاعر التي تحدث في أذهاننا يتم التعبير عنها عمليًا من خلال طريقتنا في التفاعل مع العالم الخارجي ، سواء أردنا ذلك أم لا. في الواقع ، كلما زادت حدة هذه المشاعر وأهميتها ، زادت أهمية تأثيرها على ما نقوم به وما يمكن للآخرين رؤيته.

بالطبع ، كل ما يتعلق بتقدير الذات والطريقة التي نرى بها أنفسنا أنفسنا لدينا شحنة عاطفية قوية ، وأحد مجالات الحياة التي نتواجد فيها أكثر من غيرها هذا هو التأثير طريقتنا في التواصل مع الأشخاص الذين نهتم بهم.

لفهم هذا الرابط بين حب الذات (أو عدمه) والحياة الاجتماعية بشكل أفضل ، لقد قابلنا عالمة النفس بالوما رودريغيز كالفوالذي يعمل كل يوم على اتصال مع هذه القضية.

• مقالات لها صلة: "تدني احترام الذات؟ عندما تصبح ألد أعدائك "

مقابلة مع بالوما رودريغيز: الصلة بين حب الذات والعلاقات الشخصية

بالوما رودريغيز كالفو وهي أخصائية نفسية للصحة العامة وتدير مركز المساعدة النفسية Reinventar-se Crecimiento الموجود في بلباو. في هذه المقابلة ، يشرح كيف يرتبط حب الذات بالقدرة على تطوير علاقات صحية ومستقرة في حياتنا.

professional (2061898، "هل أنت مهتم بالمساعدة النفسية المهنية؟")

هل من الممكن أن نحيا حياة اجتماعية مرضية إذا لم نحب أنفسنا؟

سواء أحببنا بعضنا البعض أم لا ، فهذا لا يمنعنا من الارتباط بالآخرين والحصول على حياة اجتماعية نشطة. قد نشعر حتى أن حياتنا الاجتماعية تتحقق ببساطة من خلال الاتصال بأشخاص آخرين.

ومع ذلك ، إذا قمنا بقياس رضانا الاجتماعي من حيث جودة العلاقات الشخصية ، فإن حب أنفسنا بلا شك يلعب دورًا أساسيًا.

إذا كنا عند التواصل مع الآخرين نبدأ من علاقة حب الذات ، والتي لا قيمة لنا فيها يعتمد على الآخرين ، سيكون لدينا تسهيلات أكبر عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على علاقات اجتماعية صادقة و يثق.

ومع ذلك ، عندما نتفاعل من نقص حب الذات ، سنكون أكثر استعدادًا للسعي باستمرار موافقة الآخرين والتعامل مع حاجة الآخرين لتوفير ذلك نقص. في هذه الحالة ، من المرجح أن تظهر التبعية والعلاقات الاجتماعية غير المهمة وغير المرضية.

للقيام بحياة اجتماعية جيدة يجب ألا ننسى الاهتمام بالعلاقة التي نتمتع بها مع أنفسنا ، لأن هذا له تأثير كبير في الطريقة التي نتعامل بها مع الآخرين ومع بيئتنا ، وبالتالي نلعب دورًا في رضانا الشخصي على الإطلاق المستويات.

مع الأخذ في الاعتبار أن احترام الذات يتشكل أيضًا من خلال الطريقة التي نرى بها معاملة الآخرين لنا ، فهل يمكن القول إن شخصًا يفتقر إلى احترام الذات يدخل في حلقة مفرغة؟ هذا هو ، كما تقلل من شأن نفسك ، يفعل الآخرون أيضًا ، وهذا يجعلك تستمر في تخريب نفسك.

عندما لا يشعر الشخص بالصلاحية الكافية ، فقد يحدث أن يتم تركيز انتباهه دون وعي الأحداث أو اللحظات أو الأشخاص التي لا تجعلك تشعر بالتقدير ، وتغذي انزعاجك وتشعر بأنك أقل صحة ما زال.

يمكن التعبير عن هذه الدائرة على النحو التالي:

-أنا لا أحب نفسي لأنني عديم القيمة. - البقية لا تظهر أنني أستحق عندما يتعلق الأمر بي. - يؤكد الآخرون أنني لا قيمة لي. - أنا لا أحبني. (وابدأ من جديد ...)

أحد تفسيرات ذلك هو سوء فهم وتفسير للواقع مبني على التحيزات المعرفية مثل التأكيد.

يجعلنا هذا التحيز أكثر استعدادًا لإدراك المعلومات من البيئة التي تؤكد ما استوعبناه بالفعل. في هذه الحالة ، إذا كنت أعتقد أنني لا أستحق كل هذا العناء ، فأنا أجد من حولي دون وعي أسبابًا تُظهر لي أنني على حق ، وأؤكد فكرتي وأبدأ من جديد. كل هذا يتأثر بدوره بالمعتقدات الشخصية حول من نحن وما الذي يحدد قيمتنا الشخصية.

كل حالة فريدة من نوعها ، ومن الضروري إجراء تقييم فردي لإيجاد مخرج من الحلقة. والخبر السار هو أنه يمكن كسر الحلقة. لهذا ، فإن معرفة الذات والتعاطف مع الذات وممارسة اليقظة يمكن أن تكون مفيدة للغاية. إذا لزم الأمر ، يمكن أن يكون توجيه المحترف الجيد هو المفتاح للخروج من حلقة المعاناة هذه.

لا يمكننا إنكار التأثير الذي يمكن أن يحدثه الآخرون على تقديرنا لذاتنا ، ولكن من الجدير بالذكر أن أ لن يرتكز احترام الذات القوي والموحد أبدًا على أشياء لا تعتمد على الذات ، مثل العلاج الذي يعطينا الآخرون تعتمد قيمتنا ، في المقام الأول ، على الطريقة التي نرى بها أنفسنا ونعاملها.

ربما يعتقد العديد من الأشخاص الذين يفتقرون إلى احترام الذات أن لديهم رؤية موضوعية لأنفسهم. ومع ذلك ، هل من الصعب التعرف على هذه التحيزات في نفسك؟

بالفعل. بشكل عام ، نميل جميعًا إلى الاعتقاد بأن طريقتنا في إدراك العالم وتفسير الواقع أكثر موضوعية مما هي عليه في الواقع.

نميل إلى الاعتقاد بأن الرؤية التي نمتلكها عن أنفسنا ، بغض النظر عما إذا كانت إيجابية أو سلبية ، تستند إلى بيانات حقيقية لا جدال فيها. لكن هذا الاعتقاد بعيد كل البعد عن الواقع ، لأن رؤية الذات تستند ، في معظمها ، إلى التجارب الذاتية.

بالنسبة للأشخاص الذين يفتقرون إلى احترام الذات ، فإن هذا يعمل بشكل خاص ضدهم ، لأنهم يعتقدون ذلك رؤيتهم لأنفسهم موضوعية تمامًا ، فهم يشعرون أنهم كما هم ولا توجد إمكانية لذلك يتغير.

لكسر هذا التحيز ، نحتاج إلى تطوير قدرتنا على التمييز ، الذي تتمثل نقطة انطلاقه في التشكيك في واقعنا ومراقبة أنفسنا.

إن التشكيك في أنفسنا والمراقبة بعمق أكبر وفهم ما نفكر فيه ونشعر به هو السبيل للتعرف على هذه التحيزات وكسرها ، مما يسمح لنا ببناء مفهوم الذات أكثر لطفًا ورحمة للعيش بطريقة أكثر تكيفًا وسعيدة.

فيما يتعلق بالعلاقات ، هل من الشائع بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل احترام الذات أن يميلوا إلى ذلك أن تكون مع الأشخاص الذين هم على استعداد "لملء" تلك الفجوة العاطفية من خلال الموقف المهيمن و مراقب؟

يمكن لأي شخص يعاني من مشاكل احترام الذات أن يظهر ذلك بطرق مختلفة في علاقة عاطفية. على سبيل المثال ، قد تميل إلى الارتباط بشخص يجعلك تشعر بأنك صالح ومهم. باستمرار ، بغض النظر عن الأساليب التي تستخدمها للقيام بذلك (التحكم ، الهيمنة ، الانتباه ، حذر…)؛ ولكن يمكن أيضًا أن يكون العكس ، ليصبح الشخص الذي يحتاج إلى السيطرة على الآخرين والسيطرة عليهم كآلية حماية ضد افتقارهم إلى احترام الذات. لهذا السبب ، لا أعتقد أنه يمكننا التحدث عن اتجاه عام ، في رأيي ، يبسط الأمور كثيرًا ويمكن أن يؤدي إلى اللوم.

يؤثر تدني احترام الذات الفردي على الزوجين ويمكن أن يكون سببًا لنماذج الزوجين غير القادرة على التكيف ، مثل تلك التي يكون فيها أحد الأعضاء شديدًا يطالب ، أو يضع وزنًا كبيرًا على شريكه ، أو على العكس من ذلك ، متجنبًا جدًا ، مما يخلق حاجزًا عندما يتعلق الأمر بالتواصل والمشاركة مع الآخر. خصوصية. من الضروري دائمًا إجراء تقييم دقيق لكل حالة معينة وليس التعميم.

يساعدنا حب الذات في اختيار كيفية التواصل مع الآخرين دون الاعتماد على الحاجة لتغطية نقص فردي لم تتم تغطيته. لهذا السبب ، يعد تقدير الذات الجيد موردًا قيمًا للغاية عندما يتعلق الأمر بمعرفة كيف تريد الارتباط ، وفهم حدودك وحدود الشخص الآخر واختيار الأفضل لكليكما.

قد يتبادر إلى الذهن أن السعي للكمال وتدني احترام الذات هما عمليا أقطاب متناقضة ، لأن كونك منشد للكمال فيما تفعله مرتبط بامتلاك الطموح. ومع ذلك ، في كثير من الحالات ، ليس هذا هو الحال ، والحاجة إلى القيام بالأشياء مباشرة حتى آخر التفاصيل تفسح المجال لمشاكل احترام الذات. هل لهذا تأثير كبير على الطريقة التي نقارن بها أنفسنا بالآخرين؟

يسير الكمال وقلة احترام الذات جنبًا إلى جنب. يسعى الكماليون للحفاظ على مستويات عالية بشكل غير عادي في جميع مجالات حياتهم. بما أن الكمال غير موجود ، فإن البحث عنه باستمرار يؤدي إلى إحباط كبير ، وبالتالي إلى تدني احترام الذات.

يرتبط السعي للكمال بانعدام الثقة والأمان مما يولد مقارنات مستمرة بيننا وبين الآخرين ، والتي ينصب تركيزها على ذلك في تلك الصفات للآخرين التي نعتبرها أعلى من صفاتنا ، مما يولد شعورًا دائمًا بالنقص.

اليوم ، تزداد هذه المشكلة والمعاناة مع استخدام الشبكات الاجتماعية ، حيث يُظهر الجميع أفضل نسختهم ، مُفلترة وقليلة واقعية ، تجعل المقارنة مع الآخرين خيالية أكثر منها حقيقة ، مما يولد عدم التوافق مع الذات وعدم الراحة فردي.

يؤدي السعي إلى الكمال وانعدام الأمن إلى زيادة المقارنات غير المنطقية مع الآخرين ، الأمر الذي يؤثر على تقديرنا لذاتنا ، وبالتالي على علاقاتنا.

أنت خبير في اليقظة ، وهذا النوع من الممارسات ذات الإمكانات العلاجية يعتمد كثيرًا على فكرة القبول. كيف تؤثر هذه العقلية عند بناء حب الذات؟

هو تركيز كامل للذهن أو اليقظة هي ممارسة تهدف إلى تنمية صفات العقل التي تسمح لنا بذلك انتبه إلى اللحظة الحالية دون الحكم عليها وطوّر موقفًا من القبول قبل أشياء.

القبول النفسي يعني تقوية نفسك لتكون على استعداد لتجربة كل ما يحدث هنا والآن. (العواطف ، الأفكار ، الذكريات ...) دون تغييرها أو طاعتها أو الهروب منها ، بما في ذلك قبول ما أنا عليه الآن وكيف أشعر. باعتقادي.

مع الأخذ في الاعتبار أن أحد أهم ركائز احترام الذات هو قبول المرء على هذا النحو ، فإن العمل على تطوير هذا الموقف يسير في اتجاه إنشاء مفهوم الذات إيجابي. عين! قبول الذات لا يعني الاستسلام ؛ إنه يعني عدم رفض ما نحن عليه ، بغض النظر عما إذا كنا نحب ذلك أم لا ، ووضع استراتيجيات لتغيير ما يمكننا تغييره ، اعتمادًا علينا.

إن قبول الذات من ممارسة اليقظة يحمل فكرة التعاطف مع ما يهيئنا للتغيير من منظور أكثر هدوءًا وأكثر وعياً وحب الذات.

ما الذي يمكن أن يفعله علم النفس لمساعدة أولئك غير القادرين على تطوير علاقات مرضية بسبب عدم احترامهم لذاتهم جزئيًا؟

يدرس علم النفس كيفية ارتباط طريقتنا في التصرف والتفكير والشعور ، ويساعدنا ذلك في شرح كيف نفعل ، نفكر ونشعر يؤثر على تقييمنا لأنفسنا (احترام الذات) وكيف يؤثر هذا بدوره على علاقات. إذا لم نفهم سبب حدوث ذلك لنا ، فمن الصعب جدًا معرفة أين يتعين علينا التدخل والتأثير من أجل تغيير الأشياء.

لهذا السبب ، يصبح علم النفس الأداة التي يمكننا من خلالها فهم ، على عميق ، من أين يأتي افتقارنا إلى حب الذات وكيف تؤثر علاقاتنا مع الآخرين علينا. البقية.

من هذا الفهم ، يوفر علم النفس الأدوات اللازمة لفهم وتحويل ما يسبب لنا عدم الراحة. بمعنى آخر ، إنه لا يساعدنا فقط في العثور على تفسير لسبب حدوث ما يحدث لنا ، ولكنه يوفر أيضًا الأدوات التي نحن بحاجة ، على المستوى الفردي ، إلى تعلم كيفية الارتباط بأنفسنا والبيئة المحيطة بنا بشكل أكبر إيجابي. على سبيل المثال ، من خلال تطوير مهارات الاتصال والتعاطف والاستماع والقبول ، من بين أمور أخرى. شيء أساسي لتنمية العلاقات الصحية.

في الختام ، بفضل علم النفس يمكننا الكشف عن الآليات والعمليات التي دفعتنا للعيش من قلة الحب نحو نحن أنفسنا ، نفهم كيف يؤثر ذلك على علاقاتنا ونطور المهارات التي تفضل تطوير المزيد مرض.