الخواطر والقلق المتطفلة: كيف نتخلص منها؟

يعد العيش بأفكار أو اجترار دائم من أكثر التجارب غير السارة التي يمكن أن نعيشها. إنها أفكار تقصفنا بشكل متكرر بالسلبية وتؤدي بنا إلى الكرب. اليوم هم بدورهم شائعون بشكل متزايد. لماذا لدينا هذه الأفكار المتطفلة؟ ما هي العوامل النفسية التي تقودك إليه؟ وفوق كل شيء ، كيف نتوقف عن اجترار الأفكار؟

ترتبط الأفكار أو اجترار الأفكار المتطفلة دائمًا بالقلق. إن حالات القلق هي التي تثير اجترار الأفكار بناءً على كيفية إدارة عواطفك وشخصيتك وتوترك وما إلى ذلك. بطريقة ما، التفكير التدخلي هو علامة على أنه من الضروري الخضوع لعملية تغيير شخصي للعيش مع المزيد من الرفاهية.

على الرغم من أنه في العديد من المناسبات لا يمكننا تجنب القلق والتفكير فيما حدث أو يمكن أن يحدث ، فإن الفكر المتطفّل هو حالة متغيرة وغير سارة ليس لها وظيفة. في هذه المقالة سوف نتعمق في ماهيتها ولماذا تحدث ، بالإضافة إلى حلها. سنرى بعض الأدوات للبدء في تحرير نفسك منها.

كل ما سأخبرك به يعتمد على ما نعمل عليه بالتشاور مع الأشخاص الذين يعيشون مع القلق والاجترار ويتمكنون من التغلب على المشكلة. هيا نذهب اليها.

العلاقة بين الأفكار المتطفلة والقلق

الأفكار المتطفلة هي أفكار أو أفكار أو تخيلات سلبية تجعلك تشعر بالقلق والتوتر و الإحباط والذي يحدث باستمرار ، بحيث تقيّم ما حدث أو ما تخشاه يحدث. تشير هذه الأفكار إلى أنك في حالة تأهب ، وبالتالي فهي نتيجة القلق.

يمكن أن يحدث بسبب الانفصال أو الغيرة أو عدم الأمان أو الخوف من عدم اليقين. على الرغم من أن ما يحدث قد يكون مزعجًا ، فإن المفتاح يكمن دائمًا في كيفية فهمك للموقف وإدارتك له.

دائمًا ما تكون لدينا أفكار تدخلية عندما نكون في حالة قلق ثابتة وشديدة. لهذا السبب ، للعمل مع اجترار الأفكار ، من الضروري الانتقال إلى محور المشكلة: القلق.

القلق هو حالة ذهنية شديدة وغير سارة تجعلنا يقظين. بطريقة ما ، القلق هو حالة من الخوف وانعدام الأمن أصبحت معممة.

يمكن أن نشعر بالقلق الذي يقودنا إلى الأفكار المتطفلة لأسباب مختلفة.

• مقالات لها صلة: "الصحة النفسية: التعريف والخصائص حسب علم النفس"

أسباب القلق والاجترار

قد يكون الشعور بالقلق في أوقات معينة من حياتنا أمرًا طبيعيًا. اليوم الأول في العمل ، الأخبار عن الصحة ، الحوادث أو الرحلة هي مواقف تتجاوز إحساسنا بالسيطرة. لكن، القلق معمم ويحد من حياتنا بشكل أساسي بسبب ثلاثة عوامل:

1. ميكانيكا الجهاز التنفسي

عندما نكون في حالة قلق ، نتنفس بسرعة وبشكل سطحي ، بحيث يسحق الحجاب الحاجز حفرة المعدة. هذا السبب يقودنا إلى أن نكون يقظين ، وهو كذلك أيضًا التنفس الذي نمر به عندما ننشغل بأفكار تطفلية.

• قد تكون مهتمًا بـ: "10 تقنيات وتمارين للتنفس الواعي (مع الشرح)"

2. إدارة المشاعر

عندما لا نعرف كيف ندير عواطفنا بطريقة وظيفية (الخوف ، انعدام الأمن ، الشعور بالذنب أو الغضب) ونشعر بها أثناء طويل جدًا أو شديد الكثافة والمدة ، يمكن أن يتحول إلى قلق وهذا يؤدي إلى الأفكار تطفلي. لكن المشكلة لا تكمن في تلك المشاعر ، بل في طريقتك في إدارتها من خلال سلوكياتك

3. الاعتماد على الذات

عندما تعتمد رفاهيتك بشكل أكبر على عوامل خارجية لا يمكنك التحكم فيها ، مثل علاقتك بشريكك أو الرأي الذي تعتقد أنه لدى الآخرين عنك ، يتولد القلق (لأننا لا نستطيع السيطرة على هذه العوامل) والأفكار المتطفلة تصل دون علاج.

• مقالات لها صلة: "هل تعرف حقًا ما هو احترام الذات؟"

4. شخصية

تؤثر شخصية الشخص أيضًا على امتلاك أفكار أكثر أو أقل تدخلاً. وبالتالي ، فإن أكثر الناس انطوائية ميل أكبر للتحليل أو التفكير داخليًا، فقد يعانون من الأفكار المتطفلة على الأرجح إذا شعروا بالقلق.

حلول للأفكار المتطفلة

من المهم أن نفهم أنه لا يمكننا إيقاف الأفكار المتطفلة كما لو كنا نحاول تغيير القناة. ولا يمكن السيطرة عليها لأنها تلقائية وخارجة عن إرادتنا. الشيء المناسب هو أن تتعلم كيفية إدارة عواطفك وحالتك المزاجية ، وتقليل القلق ، والعمل بأفكار تدخلية لتغيير تركيزك والسماح لك بالراحة. دعونا نرى كيف.

كما ناقشنا ، فإن الحل الأول والأكثر أهمية لتحرير نفسك من الأفكار المتطفلة هو مواجهة كيفية إدارة القلق. لهذا نحتاج إلى العمل مع هذه المفاتيح:

1. تنفسك

إذا كنت تعيش مع القلق ، فذلك لأنك اعتدت على التنفس بقلق (هذا شيء غير واعي وتلقائي).. عندما نبدأ في ممارسة التنفس الكامل (التنفس الطبيعي للإنسان ، حيث ينتفخ القفص الصدري بأكمله وينكمش في نفس الوقت) يقل القلق تدريجياً. سيساعدك هذا على اتباع نهج عملي أكثر وستقل أيضًا الأفكار التطفلية.

2. تحكم في عواطفك

إن تعلم كيفية إدارة عواطفك الآن ، وكيف تفسر ما يحدث وكيف تتفاعل ، هو المفتاح لمعرفة كيفية إدارتها بطريقة أكثر فاعلية. يساعدك هذا على العيش بمزيد من السلام والقبول ، وبناء علاقات أكثر إيجابية ، وقبل كل شيء لبناء احترام الذات أكثر استقرارًا وإيجابية.

3. الروتينات التي تشير إلى الرفاهية

عندما تكون لدينا أفكار تدخلية ، فإننا نميل إلى التعايش مع الإجراءات الروتينية التي تحفزنا بشكل مفرط أو لا تجلب لنا الرضا. ماذا تفعل عندما يكون لديك فكرة تطفلية؟ الشيء المعتاد هو أنك لا تفعل أي شيء ، لأن الفكر المتطفّل يشل. لهذا السبب من المهم أن يكون لدينا خطة عمل مع إجراءات جديدة تجعل تركيزك يتغير، يتم توليد المزيد من الرفاهية وبالتالي يصبح الاجترار أقل تواتراً.

ركز على التنفس لإيقاف التفكير المتطفّل

الآن سأقترح تمرينًا بسيطًا للغاية لمحاولة عزل نفسك عن اجترار الأفكار.

عندما أرافق شخصًا يعاني من أفكار تدخلية في عملية التغيير أو العلاج ، وبالتالي ، القلق ، نبدأ دائمًا في العمل مع التنفس ، بالإضافة إلى بعض التغييرات العملية لتقليل شدة.

في التمكين البشري لديك خيار لتحديد موعد الجلسة الأولى معي إذا كان هذا هو ما تحتاجه. في هذه الجلسة نتعرف على بعضنا البعض ، ونرى ما يحدث وكيف يمكننا حله بطريقة مستقرة. يتعلق الأمر بالذهاب إلى جذر التغيير الذي تحتاجه ، لمساعدتك على الشعور بالتحسن الآن ، ولكن أيضًا في المستقبل..

التمرين الأول الذي يمكننا ممارسته لمحاولة الحد من التفكير التدخلي هو ما يلي:

عندما تأتي الأفكار ، حاول أن تكتشفها وبدلاً من أن تترك نفسك تنجرف بعيدًا عنها ، قم بعمل تمرين التنفس الكامل (اكتب لي إذا كنت تريد الوصول إلى مقطع فيديو حيث أشرح كيف افعلها). في وقت لاحق ، حاول أن تركز كل تركيزك على تنفسك ، وتحديدًا في منطقة الأنف. اشعر كيف يدخل الهواء ويخرج. افعلها لمدة دقيقة. عندما تفعل ذلك ، ستشعر بأن الفكرة التطفلية تصبح أكثر عنفًا وتحاول جذب انتباهك. أعد تركيزك إلى تنفسك.

لا يمكن تركيز انتباهنا على فكرة تطفلية والتنفس في نفس الوقت.. بهذه الطريقة ، نتوقف عن الاجترار. ثم ، ابحث عن مهمة تستمتع بها أو مهمة وتلفت انتباهك الكامل ، بحيث لا يمكنك القيام بها بشكل جيد إذا لم يكن لديك تركيز كامل.

بهذه الطريقة ، نجبر التركيز مرة أخرى (تخيل طفلًا يلون ويجب أن يركز حتى لا يبتعد عن الخط ؛ يجب أن تبحث عن مهمة مماثلة).

مع هذا النهج نسعى إلى عدم إعطاء قيمة للتأملات حتى تختفي. ومع ذلك ، تذكر أن هذا مفيد طالما أنه مصحوب ببقية العمل لحل القلق. العلاج لا يقتصر على الشعور بالرضا ، بل أن تعيش عملية تغيير وتعلم عن نفسك تقودك إلى حل المشكلة بنسبة 100٪.

تعمل أفكارنا على الوصول إلى الحلول ، وليس التفكير أيضًا علامة على أننا في سلام.

أرسل لك الكثير من التشجيع ، وتذكر أنه يمكنك استشاري إذا كنت ترغب في تجربة عملية التغيير والعلاج التي تحتاجها وتستحقها.

شكرا لتفكيرك فيك ، روبن.