كشف العار: رحلة عاطفية
العار هو عاطفة إنسانية معقدة وعميقة.. إنه شعور يمكن أن ينشأ في مجموعة متنوعة من المواقف ، من المواقف الاجتماعية المحرجة إلى لحظات التقييم الذاتي النقدي.
لكن لماذا نشعر بالخجل؟ هل هو فطري أم مكتسب؟ وكيف ترتبط بتقديرنا لذاتنا؟ دعنا نستكشفها.
فهم العار
العار هو عاطفة نشعر بها عندما نعتقد أننا فشلنا في توقع اجتماعي أو شخصي. يمكن أن يظهر بعدة طرق مختلفة ، من الشعور بالخجل والوعي الذاتي إلى الشعور بالإهانة.
نشعر بالعار لأننا ، بصفتنا كائنات اجتماعية ، نخضع للأعراف والتوقعات والمعايير. أن المجتمع يفرض علينا. عندما لا نلبي هذه التوقعات ، نشعر وكأننا فشلنا. يمكن أن ينشأ العار أيضًا من التقييم السلبي الذي نعتقد أن الآخرين يقوم به منا ، أو عندما نتصرف بشكل مخالف لقيمنا ومعاييرنا الداخلية.
- مقالات لها صلة: "أنواع العار الخمسة وخصائصها"
هل الخجل فطري أم مكتسب؟
يعتبر العار عاطفة فطرية ، مما يعني أنه جزء طبيعي من بيولوجيتنا وموجود في جميع الثقافات.
لكن، كيف نشعر بالعار ونعبر عنه يمكن أن تختلف من ثقافة إلى أخرى، مما يشير إلى أن هناك أيضًا عنصرًا مكتسبًا لتجربة العار. يمكن أن تؤثر العوامل البيئية والثقافية ، مثل الأسرة والأصدقاء والمدرسة والمجتمع بشكل عام ، على كيفية تعلمنا للتجربة والتعبير عن العار.
الخجل واحترام الذات: علاقة معقدة
العار و احترام الذات ترتبط ارتباطًا وثيقًا. يمكن أن يكون للعار تأثير سلبي على احترام الذات ، مما يجعل الناس يشعرون بالضيق تجاه أنفسهم ويقلل من ثقتهم. يمكن أن يؤدي إلى سلوكيات تعويضية في محاولة لزيادة احترام الذات ، مثل تجنب المواقف التي قد تسبب المزيد من الإحراج أو السعي للحصول على موافقة من الآخرين.
العار مقابل. الذنب: ما الفرق؟
على الرغم من أنهما متشابهان ، إلا أن الشعور بالخزي والذنب هما مشاعر مختلفة. يشير العار إلى الشعور بالسوء تجاه الذات بسبب الفشل الشخصي أو انتهاك الأعراف الاجتماعية ، في حين أن الشعور بالذنب هو الشعور بالمسؤولية تجاه شيء قمنا به وكان له تأثير سلبي على الآخرين. البقية. يمكن أن تكون كلا المشاعر مفيدة في مساعدتنا على التعرف على أخطائنا وتصحيحها.، ولكن إذا كانت شديدة أو مزمنة ، فقد تكون ضارة بصحتنا العقلية ورفاهنا العاطفي.
- قد تكون مهتمًا بـ: "ما هو الذنب وكيف يمكننا التعامل مع هذا الشعور؟"
إدارة الخجل في العلاج
يمكن أن يكون العلاج أداة قوية في مساعدة الناس على استكشاف وفهم مشاعر الخجل ، وتحديد الأسباب الكامنة ، وإيجاد طرق للتعامل معها أكثر صحيح. العمل على قبول الذات والتعاطف مع الذات من الأساليب الشائعة في العلاج العار ، وكذلك تعلم استبدال الأصوات الداخلية الناقدة بتأكيدات أكثر إيجابية و عطوف
على الجانب الآخر، يمكن أن يكون للعار جذور عميقة ويمكن ربطه بالتجارب السابقة. قد يشمل ذلك الأحداث الصادمة أو المهينة ، أو تجارب الإساءة أو الإهمال ، أو المواقف التي نشعر فيها بعدم الكفاءة أو الدونية. في العلاج ، من الممكن استكشاف جذور العار هذه وكيف يمكن أن تؤثر على تجربتنا الحالية لهذه المشاعر.
- مقالات لها صلة: "الفوائد العشر للذهاب إلى العلاج النفسي"
العار كعلامة ودليل
العار ليس بالضرورة أمرا سيئا. يمكن أن يكون بمثابة علامة على أننا انتهكنا معيارًا اجتماعيًا أو شخصيًا ويمكن أن يحفزنا على تصحيح سلوكنا. العار ايضا يمكن أن تعزز التعاطف والتواصل مع الآخرينلأنه يمكن أن يجعلنا أكثر حساسية لاحتياجات ومشاعر الآخرين.
أدوات لإدارة العار
من المهم أن تتعلم كيفية إدارة الخجل بطريقة صحية. قد يتضمن ذلك التحدث عن مشاعرنا مع أشخاص موثوق بهم ، وتعلم مسامحة أنفسنا ، وممارسة التعاطف مع الذات. من خلال القيام بذلك ، يمكننا تقليل الآثار السلبية للعار واستخدامه بشكل بناء أكثر لتحسين حياتنا وعلاقاتنا مع الآخرين.
تمارين مقترحة
قد يكون من الصعب إدارة العار ، ولكن هناك العديد من الأدوات والموارد المتاحة لمساعدتنا على فهم هذه المشاعر والتغلب عليها. إليك بعض الكتب والتمارين الموصى بها والتي قد تجدها مفيدة.
شفقة على الذات: يتضمن هذا التمرين محاولة أن تكون لطيفًا مع نفسك ، خاصة في أوقات الفشل أو الإحراج. جرب التحدث إلى نفسك كما تفعل مع صديق يمر بوقت عصيب.
يوميات (كتابة تأملية): يمكن أن تساعدك الكتابة عن تجاربك مع العار في معالجة مشاعرك وإيجاد طرق لإدارتها بشكل أكثر فعالية. جرب الكتابة عن موقف شعرت فيه بالحرج وكيف أثر عليك.
تنبيه الذهن التأمل: يمكن أن يساعدك التأمل اليقظ على أن تكون أكثر حضوراً في الوقت الحالي وتقبل مشاعرك دون الحكم عليها. يمكنك العثور على العديد من الأدلة والتطبيقات المجانية عبر الإنترنت لمساعدتك على البدء في ممارسة التأمل اليقظ.
التأكيدات الإيجابية: التأكيدات هي عبارات إيجابية يمكنك تكرارها لنفسك لزيادة احترامك لذاتك وتقليل الشعور بالخزي. حاول إنشاء بعض التأكيدات التي يتردد صداها معك وكررها يوميًا.
تذكر أن الجميع مختلفون ، لذا فإن ما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر. الشيء الأكثر أهمية هو أن تجرب استراتيجيات مختلفة وتجد ما يناسبك بشكل أفضل. لا تتردد في طلب الدعم من أخصائي الصحة العقلية إذا كنت بحاجة إلى مساعدة إضافية.
باختصار ، العار جزء معقد وغالبًا ما يمثل تحديًا من التجربة الإنسانية. ومع ذلك ، من خلال الفهم والرحمة والأدوات المناسبة ، يمكننا تعلم كيفية إدارتها بطريقة فعالة وصحية.
الكتب الموصى بها
"شفاء العار الذي يربطك" بقلم جون برادشو: يقدم برادشو دليلاً مفصلاً لفهم العار السام وكيف يؤثر على احترامنا لذاتنا وعلاقاتنا. يقدم الكتاب أيضًا تمارين عملية لإطلاق العار وتعزيز قبول الذات.
"هدايا النقص" للكاتب برين براون: يقدم هذا الكتاب استراتيجيات عملية لاحتضان عيوبنا وتحرير أنفسنا من العار. إنها قراءة قوية لأي شخص يريد تحسين احترام الذات والرفاهية العاطفية.
