لا أستطيع التعبير عن مشاعري

حدث لنا أكثر من مرة أننا نشعر أن عبارة "تصنع كتلة في حناجرنا". يمكن أن يحدث هذا في مواقف مختلفة ؛ ربما عندما نعتبر أن ما نقوله يمكن أن يؤذي الآخر ونفضل التزام الصمت. في أحيان أخرى ، قد يكون لعدم القدرة على التعبير عن مشاعرنا أسباب يصعب تمييزها.

هذا هو المكان الذي يمكن أن تحدد فيه المعتقدات الشخصية حول العالم وأنفسنا كيف نحكم على أنفسنا عندما نريد التعبير عن المشاعر. مع وضع ذلك في الاعتبار ، دعونا نرى سبب أهمية تعلم التعبير عن مشاعرنا وما هي الأسباب التي تجعلنا نواجه صعوبات في القيام بذلك.

• مقالات لها صلة: "الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح للتحكم في مشاعرك"

لماذا نحتاج للتعبير عن مشاعرنا؟

فكرة أن الإنسان هو كائن اجتماعي منتشرة ؛ وهذه الأطروحة تنطبق تمامًا عندما نريد إبراز أهمية التعبير عن مشاعرنا. لا يمكننا التفكير في حياتنا بمعزل عن الآخرين ، لكننا نحتاج إلى التفاعل مع الآخرين أداء في السياقات المختلفة التي نعمل فيها على أساس يومي ، مثل الأسرة أو العمل أو مدرسة.

وليس ذلك فحسب ، فقد سمح لنا التعبير عن المشاعر أيضًا بالوصول إلى ما نحن عليه الآن. وفقًا لداروين ، فإن استقرار النوع يتحدد من خلال نجاحه في التكاثر وقدرته على البقاء ، لذلك فهو ضروري أن لديه القدرة على إرسال سلسلة من الإشارات الواضحة لنقل المعلومات ذات الصلة إلى باقي الأفراد الموجودين فيه صِنف. إنه في مجال الإشارات حيث تلعب التعبيرات العاطفية. نكون

لها قيمة تكيفية عالية، لأنها تسمح بالتنسيق السلوكي الضروري لنقل معلومات سريعة ودقيقة لأفراد آخرين في المجموعة.

لنفكر في الأمر في سياق تهديد ، مثل حالة الصيد. ما مدى صعوبة الحصول على الطعام إذا لم نتمكن من فهم اتجاهات وتعبيرات الآخرين! بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر تفسير العواطف عادة عالميًا. على الرغم من الاختلافات الصغيرة ، أظهر البحث أن هناك اتفاقًا واسعًا عبر الثقافات في التفسير المشاعر الأساسية كالخوف والغضب والفرح والحزن والمفاجأة والاشمئزاز ، والتي يصل إدراكها إلى 70٪ من حيث تشابه.

بعبارة أخرى، نحن بحاجة للتعبير عن مشاعرنا لأن القيام بذلك هو شيء مفيد وعملي. نحن نميل إلى فهم بعضنا البعض وفقًا لتفسيرات المشاعر الأساسية للآخر. هذه القدرة ، على الرغم من أننا لسنا بحاجة إليها للصيد ، لا تزال مفيدة في العديد من الظروف ، مثل حل مهمة مع فريق العمل ، تعاطف مع صديق عندما يواجه مشكلة أو توصل إلى اتفاق في محادثة صعبة مع زوج. إن بناء علاقات شخصية قوية هو أساس حياتنا ، ولهذا من الضروري ليس فقط فهم الآخر ولكن أيضًا لتعليم ما يحدث لنا بوضوح. لكن ماذا لو واجهنا صعوبات في تحقيق ذلك؟

• قد تكون مهتمًا بـ: "مهارات الاتصال الـ 12 الأساسية"

الأسباب المحتملة لعدم تمكني من التعبير عن مشاعري

حتى مع معرفة مدى أهمية أن يعبر البشر عن أنفسهم ، فمن الممكن أن هذه المهمة ليست بهذه السهولة. في الواقع ، قد تكون بعض الإجراءات مثل البكاء صعبة بشكل خاص على بعض الأشخاص على الرغم من أننا نعلم جميعًا الإحساس بالراحة الذي سنحققه بعد ذلك بفضل الإندورفين الذي يطلقه دماغنا لإرضاء ألم.

لا يوجد سبب واحد لتحديد أسباب عدم قدرة الشخص على التعبير عن مشاعره. ومع ذلك ، فإن أحد الأسباب الكامنة وراء صعوبة التعبير عن نفسك هو وجود اعتقاد مشوه. المعتقدات تدمج محتويات مخططاتنا المعرفية (أي شبكات العلاقات بين المفاهيم التي تحديد كيفية تفسيرنا للواقع) ، وفي بعض الحالات ، قد يكون متحيزًا من خلال تجربتنا الشخصية وتاريخنا تعلُّم. بعبارة أخرى ، من الممكن ألا يكون للطريقة التي نفهم بها العالم علاقة منطقية أو مفيدة في مواجهة الواقع. على سبيل المثال ، عندما يواجه المرء حالة حزن عاطفية بسبب الانفصال ، يمكن أن يشعر بها الشخص صعوبة استحضار البكاء إذا كان الاعتقاد الذي يفسر به التجربة المذكورة هو "ال الرجال لا يبكون ".

مرتبطًا ارتباطًا وثيقًا بهذا ، لا يستطيع العديد من الأشخاص التعبير عن أنفسهم لأنهم يشعرون بالإرهاق من آراء حول حوارك الداخلي مثل "انظر كم تبدو مثيرًا للشفقة" أو "أنت عبء على الشخص الآخر ، لن يفعلوا ذلك يمسك"؛ جعلهم ، بدلاً من التعبير عن مشاعرهم ، يحتفظون بها لأنفسهم. يمكن أن يتسبب أيضًا في تجنب الشخص للنزاع بشكل منهجي حتى لا يضطر إلى التعامل معه. رد فعل سلبي محتمل من الشخص الآخر ، أو لتجنب شبح الحوار الداخلي الذي ينذر بالخطر نعم. مع ذلك، يمكن أن تؤدي هذه الاستراتيجية إلى عواقب سلبية ، مثل إيصال ما يحدث لك بطريقة غير واضحة أو حازمة. - ما يسمى غالبًا "بالاستغلال" - وتعريض العلاقة مع الشخص الآخر للخطر.

• مقالات لها صلة: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"

تعلم أن تعبر عن مشاعرك

لحسن الحظ ، من الممكن أن تطلب المساعدة في تعلم كيفية التعبير عن المشاعر. بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تهدف إلى إعادة هيكلة المرء لمعتقداته أو تغيير في الحوار الداخلي ؛ أو ، من مناهج أخرى ، تبديد الأفكار الصعبة.

لهذا ، هناك علاجات نفسية متعددة قادرة على مساعدة الشخص على التخلص من العقبات التي تمنعه ​​من التعبير عن نفسه بوضوح. هناك جانب آخر يمكن أن يعمل عليه الشخص الذي يجد صعوبة في إظهار مشاعره والذي تم بحثه على نطاق واسع في المجال العلمي وهو الذكاء العاطفي. هذه القدرة تفترض القدرة ليس فقط على إدراك الحالات العاطفية الخاصة بالفرد وتلك الخاصة بالآخرين ، ولكن أيضًا تنظيمها وفقًا لخصوصيات كل موقف.

العمل مع معالج على الأبعاد المختلفة التي يتضمنها الذكاء العاطفي ، مثل الاهتمام العاطفي ، وضوح المشاعر والإصلاح العاطفي ، يمكن أن يكون وسيلة ممتازة لتعلم التعبير عن مشاعرك. العواطف. هذا ليس بالأمر السهل ، لكن هناك دائمًا شخص ما على الجانب الآخر يطلب المساعدة.