الاختلافات الخمسة بين القلق واجترار الأفكار (شرح)

في مجتمعنا ، لدينا الكثير من المخاوف والاجترار في رؤوسنا. الآن ، ربما لم تجلس مطلقًا لتسأل نفسك ما هو الفرق بينهما. هل الاجترار جزء من القلق؟ هل هم مفاهيم مختلفة تماما؟ هل يمكن للمرء أن يقلق دون اجترار؟ من المهم معرفة الإجابة على هذه الأسئلة لأنه عندها فقط يمكننا أن نفهم عالمنا المعقد من الإدراك.

ما هو واضح هو أن كلا من القلق والاجترار يسببان الشعور بالضيق وعدم الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي نووية في بعض المشاكل النفسية مثل اضطرابات القلق والاكتئاب. في الواقع ، يُفهم القلق والتأمل في هذه الأمراض على أنهما محاولات للتنظيم العاطفي. بمعنى آخر ، المهارات العاطفية الوظيفية هي تلك التي تسهل التفكير الفعال ، وبالتالي على العكس من ذلك ، يميل الأشخاص الذين يواجهون صعوبات في هذه المهارات إلى أن تكون ردودهم مختلة وظيفيًا أو نوعًا ما. اجترار.

في مقال اليوم ، سنحلل الفروق بين القلق واجترار الأفكار. للوهلة الأولى ، يمكن القول أن مصدر القلق هو عندما تتوقع مواقف طويلة الأجل بطريقة كارثية ويتكون الاجترار من قلب نفس الفكرة مرارًا وتكرارًا. استمر في اكتشاف المزيد من العمق لتنوع هذين المفهومين.

• نوصيك بقراءة: "7 نصائح لإنهاء القلق المزمن"

ما هو القلق؟

من الطبيعي الشعور بالقلق وهناك العديد من المخاوف المختلفة مثل عدد الأشخاص في العالم. لذلك ، يمكننا القول إنها ظاهرة شائعة وعملية تهدف إلى تقريبنا من إيجاد حلول لمشاكلنا والتخطيط لها. من المفترض أن يستند القلق إلى شيء يمكن حله أو إصلاحه.

باختصار ، إنها سلاسل من الأفكار التي تولد له الانزعاج والألم "ماذا لو ...". بعبارة أخرى ، يرتبط القلق ارتباطًا وثيقًا بعدم اليقين الذي نعيش فيه. يظهر القلق بسبب عدم اليقين من عدم معرفة ما إذا كان شيء ما سيحدث أم لا ، وما إذا كان بإمكاننا تحمله أم لا ، وما إلى ذلك.. يبدو الأمر كما لو كنت تخمن المستقبل وعندما تكون في شك ، نضع أنفسنا في أسوأ سيناريو ممكن.

ما هو الاجترار؟

تعرف الأكاديمية الملكية الإسبانية (RAE) الاجترار بأنه "مضغ للمرة الثانية ، وإعادته إلى الفم ، الطعام الذي كان موجودًا بالفعل في الودائع التي تمتلكها بعض الحيوانات لهذا الغرض." أخذ علم النفس هذا المصطلح وحوّله ليشير إلى التفكير في فكرة أو فكرة أو ممكن مشكلة ، بشكل غير واعٍ ومهوس تقريبًا ، تسبب لك بعض الانزعاج وتجعل من الصعب حقًا التوقف والخروج من ذلك الموقف.

من المهم توضيح أنه على الرغم من أن الاجترار قد يبدو معطلًا ، إلا أن هناك أيضًا أوقاتًا يكون فيها الاجترار عملية متعمدة وانعكاسية. هذا عندما يمكن أن يساعدنا في تفصيل التجارب وفهمها. هذه عملية أساسية في تغيير المعتقدات والمخططات المعرفية في مواجهة الأحداث السلبية..

الفروق بين القلق والاجترار

بادئ ذي بدء ، من المهم أن نلاحظ أن كلاهما يعمل كآليات دفاع. الشيء الطبيعي هو أننا نخصص الوقت لكل ما يقلقنا ويجعلنا نشعر بالسوء ، ولكن المشكلة تأتي عندما لا نفعل ذلك. يمكننا التوقف عن التفكير في الأمر وتصبح الأفكار شديدة ، سلبية ، متكررة ، بأفكار كارثية ، إلخ الوقوع في حالة غير قادرة على التكيف تمامًا.

بجانب، الاجترار والقلق متشابهان في أن كلاهما شكل من أشكال التفكير التكراري والتركيز على الذات والمعمم المرتبط بنقص المرونة الإدراكية لتحويل الانتباه بعيدًا عن المحفزات السلبية. فما هي الاختلافات؟ هنا نسرد بعضًا منهم:

1. ركز

من ناحية، يظهر القلق عندما نشعر بالتهديد أو التحدي من قبل شيء ما في مستقبلنا. هدفها هو النظر إلى ما يمكن أن يحدث. ينشأ كاستجابة عاطفية ومعرفية. من ناحية أخرى ، فإن الاجترار له نهج آخر يتعلق بتقليب مخاوفنا مرارًا وتكرارًا ، وبالتالي تعزيز تلك المشاعر السلبية والضارة بالنسبة لنا.

2. الوقت

كما ناقشنا سابقًا ، فإن الاهتمام يتركز فقط على المستقبل. يتوقع القلق ما قد يحدث وبالتالي يخلق ضائقة كبيرة. من ناحية أخرى ، من الواضح أن الاجترار يقع في الماضي أو في الحاضر.

هكذا، عندما يجد الشخص نفسه في حالة اجترار الأفكار ، فإنه يفكر ألف مرة في الأفعال والظروف والأحداث التي حدثت في الماضي أو في الحاضر، يعالجها بطريقة سلبية ، عند مراجعة الأحداث التي حدثت بالفعل ، يقوم الشخص بتحليل نفسه بشكل نقدي ولا يطبق أي استراتيجية للتكيف لحلها.

3. المحتوى

المفاهيم تختلف أيضا في المحتوى. أي أن القلق يتركز على الأفكار حول الخوف مما قد يحدث ، والتحديات المختلفة التي سيتعين علينا مواجهتها. مواجهة ، بعض الأفكار الكارثية التي يمكن أن تحدث ، والتهديدات التي قد نواجهها ، والمشاكل التي سيتعين علينا حلها ، تخيل الأحداث التي يمكن أن تحدث في المستقبل ، وبالطبع تقييم الموارد المتوفرة لدينا لمواجهة مشاكل.

بدلاً من، الاجترار يشير إلى الندم وأخطاء الماضي والشعور بالذنب والعار وبشكل عام ، مراجعة ذهنية للإخفاقات أو الحقائق التي كان يجب علينا القيام بها بشكل مختلف.

4. الوظيفة

على الرغم من أنها تبدو مفاهيم سلبية ، إلا أنها تتمتع بوظيفة جزئية. القلق يعدنا لما هو آت. هدفها هو مساعدتنا على التفكير وبالتالي تحديد الاستجابات أو الاستراتيجيات التي يجب أن نطورها ، لمواجهة الحقائق بنجاح. أما الاجترار ، فالغرض منه هو مساعدتنا على قبول أحداث الماضي أو الحاضر التي لا يمكننا تغييرها. على الرغم من أنها تبدو طريقة للركود ، إلا أنها في الواقع عكس ذلك.. هذه هي الطريقة الوحيدة التي نتقدم بها ونعمل بشكل أكثر استباقية.

5. التكلفة العقلية

كل من القلق المفرط والأفكار الاجترارية تؤثر سلبًا على صحتنا العقلية. من ناحية ، يرتبط القلق المفرط ارتباطًا وثيقًا باضطراب القلق العام (GAD) ومن ناحية أخرى ، الاجترار مرتبط بالاضطرابات الاكتئابية واضطرابات القلق وحتى الاضطرابات النفسية الجسدية.

الاستنتاجات

بعد قراءة المقال يمكن التأكيد على أن القلق والاجترار عمليتان معرفيتان تتعلقان بأوجه التشابه والاختلاف بينهما ، والتي يمكن لديك وظائف عند التعامل معها بشكل صحيح ، وحتى أنها قادرة على تزويدنا بحلول أكثر دقة أو إعادة تقييم لـ مشاكل. ومع ذلك ، يجب ألا ننسى أنها يمكن أن تكون مختلة للغاية وتسبب مشاكل خطيرة. عندما تكون غير منتجة ومتكررة ولا يمكن السيطرة عليها وتركز الانتباه بشكل صارم على ما سلبي.