7 نصائح للتنظيم الذاتي العاطفي

الشعور بالغضب يستهلك قدرًا كبيرًا من الطاقة ؛ تعتبر هذه واحدة من أصعب المشاعر في التعامل معها. كثير من الناس حول العالم يتركون الغضب يتحكم في أفعالهم وبالتالي يؤذون أنفسهم أو الآخرين.

الخوف آلية تسمح لنا بالتكيف مع البيئة وتسمح لنا بالاستجابة السريعة للمواقف المهددة ؛ ومع ذلك ، يمكن أيضًا أن يتدخل بشكل سلبي ويحد من نمونا أو جودة حياتنا. كثير من الناس يتركون العواطف تتحكم في أفعالهم.

على الرغم من وجودهم ، ليس من الجيد محاولة احتوائهم: العواطف لا تظهر فقط، فهذه تستجيب لسبب محدد. لكن هذا لا يعني أيضًا أنه يتعين علينا السماح لهم بالسيطرة على سلوكنا. يجب أن تدار العواطف بأساليب أخرى غير قوة الإرادة ، ولن نتوقف عن الشعور بالغضب أو الخوف مهما كنا نريد ذلك.

هناك تقنيات مختلفة تسمح لنا بتعلم تنظيم عواطفنا والسماح لنا بتطوير هذا المجال من الذكاء. تستند هذه الأنواع من الأساليب إلى سلسلة من الإرشادات البسيطة التي تسمح للأشخاص بإيجاد التوازن الصحيح بين التعبير عن المشاعر واحتوائها.

في هذا المقال نفسر ما يتكون منه التنظيم الذاتي العاطفي ونكشف التقنيات المختلفة المستخدمة اليوم لتعلم كيفية تنظيم المشاعر المختلفة بشكل فعال. نناقش أيضًا بعضًا من أكثر العقبات شيوعًا التي قد نواجهها في هذا التعلم.

• مقالات لها صلة: "ما هو الذكاء العاطفي؟"

ما هو التنظيم الذاتي العاطفي؟

من أجل تحقيق أهداف طويلة الأجل ، نحتاج إلى أن نكون قادرين على التحكم في سلوكياتنا وعواطفنا ، وكذلك أفكارنا. يُعرف هذا بالتنظيم الذاتي العاطفي. يشير هذا المصطلح أيضًا إلى القدرة على التحكم في الدوافع التي يمكن أن تسبب مشاكل.

يتم تعريف التنظيم الذاتي العاطفي على أنه القدرة على الاستجابة للمنبهات وإدارة العواطف بشكل مناسب; هذا يعني القدرة على النظر في أفعالنا قبل التصرف. تتضمن هذه القدرة أيضًا الاستعداد للارتداد من خيبة الأمل ، والتصرف وفقًا لقيمنا. إنه جزء من الجوانب الخمسة الرئيسية للذكاء العاطفي.

التبسيط والتنظيم الذاتي ، في البداية ، قد يعني فهم كيفية التصرف ، وتبدأ هذه القدرة في التطور في مرحلة الطفولة. مع تقدمهم في السن ، يتعلم الأطفال التحكم في نوبات غضبهم ، ويكونون قادرين على التعامل مع المشاعر غير المريحة مثل الإحباط بطريقة "ذاتية التنظيم". من خلال تعلم التحكم في هذه الدوافع في السنوات الأولى من التطور ، يمكن إدارتها بنجاح في مرحلة البلوغ. التنظيم الذاتي إنه ضروري للنضج العاطفي ولتنمية العلاقات الاجتماعية في المستقبل.

• قد تكون مهتمًا بـ: "علم النفس العاطفي: النظريات الرئيسية للعاطفة"

كيف نطور قدرة جيدة على التنظيم الذاتي؟

الأشخاص الناضجون لديهم القدرة على التفكير بهدوء في عواطفهم وبيئتهم وأنفسهم. عند مواجهة مواقف مختلفة ، فإنهم قادرون على تنظيم إحساسهم الخاص بها هوية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن القدرة على التنظيم الذاتي أمر بالغ الأهمية لأنها تتيح للناس تحقيق أهدافهم وطموحاتهم بشكل فعال. من المهم عندما يتعلق الأمر بتحقيق الأهداف معرفة كيفية قضاء بعض الوقت في التفكير ووضع خطة والانتظار بهدوء. هذا يعني تعلم التوقف بين بداية المشاعر والإجراء الذي يجب اتخاذه.

من الواضح ما يمكن أن يسبب عدم ضبط النفس مشاكل كبيرة. يواجه العديد من الأشخاص صعوبات مختلفة ناجمة عن عدم وجود التنظيم الذاتي ، وهم يشملون الأطفال والبالغين على حد سواء. على سبيل المثال ، الطفل أو الشخص الذي يصرخ على الآخرين عندما يشعر بالإحباط سيتلقى اهتمامًا سلبيًا من أقرانه.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب ضعف التنظيم الذاتي في ظهور حالات سلبية أخرى مثل الغضب والقلق وتدني احترام الذات وانعدام الثقة. يحدث هذا بسبب حقيقة أن البالغين الذين يعانون من مشاكل في التنظيم يواجهون أيضًا صعوبات في إدارة التوتر والإحباط. في أسوأ الحالات ، يمكن أن يصاب هؤلاء البالغون ذوو القدرة الضئيلة على التنظيم الذاتي بأمراض نفسية.

بشكل عام ، عادةً ما يُظهر الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من التنظيم الذاتي الخصائص التالية:

• إنهم يتصرفون وفقًا لقيمهم
• يعرفون كيف يهدئون أنفسهم عندما يكونون منزعجين.
• يعرفون كيف يفرحون عندما يواجهون صعوبات أو يمرون بيوم سيء
• لديهم القدرة على المثابرة ، لا يستسلموا بسهولة.
• يحاولون دائمًا بذل قصارى جهدهم.
• إنها مرنة ولديها قدرة كبيرة على التكيف مع المواقف المختلفة.
• انظر إلى التحديات كفرص جديدة
• لديهم شعور كبير بالمسؤولية.

الى يتصرفون وفقًا لقيمهم الأساسية أو حس المسؤولية الاجتماعية، يسمح التنظيم الذاتي للناس بالتعبير عن أنفسهم بشكل مناسب ويرتبط بالحزم. يتم تحقيق ذلك من خلال التصرف بطريقة تتوافق مع معاييرك وقيمك الشخصية. إذا كان الشخص يقدر التحصيل الدراسي قبل كل شيء ، فإن القدرة الجيدة على التنظيم الذاتي ستسمح له بالدراسة بدلاً من تشتيت انتباهه بأشياء أخرى.

التنظيم الذاتي له تأثير إيجابي على الصحة ، فقد ثبت أن الناس مع أفضل تتمتع قدرات التنظيم الذاتي بمقاومة أكبر للإجهاد وانخفاض مستويات الكورتيزول و صحة عامة أفضل.

يتطلب النجاح في الحياة أن يكون لدى الناس نظام صحي للتنظيم الذاتي. ومع ذلك ، فإن مشاكل التنظيم الذاتي متكررة. يمكن أن تظهر في وقت مبكر من حياة الطفل ، على سبيل المثال ، قد يواجه الطفل صعوبة في التهدئة والتنظيم إذا لم يتلق الرعاية المناسبة.

بدلاً من ذلك ، قد يواجه الطفل صعوبة في التنظيم الذاتي إذا لم يشعر بالأمان أو بالأمان ، أو إذا لم يكن متأكدًا من تلبية احتياجاته. على الرغم من أن هذه يمكن أن تتطور في أي عمر ، إلا أن هذا قد يكون بسبب نقص الأدوات للتعامل مع المشاعر الصعبة. يمكن أن يكون لهذه المشاكل عواقب أكثر خطورة ، حتى أنها تعمل كمحفزات للاضطرابات ، إذا لم تتم معالجتها بشكل كافٍ. أخيرا، ترتبط المستويات المنخفضة جدًا من التنظيم الذاتي بالسلوكيات المحفوفة بالمخاطر وتعاطي المخدرات.

• مقالات لها صلة: "الأشخاص الناضجون عاطفياً: 6 سمات تميزهم"

نصائح عملية للتنظيم الذاتي العاطفي

كما رأينا ، فإن القدرة على التنظيم الذاتي أمر ضروري لرفاهيتنا ؛ ومع ذلك ، يفتقر معظمنا إلى استراتيجيات فعالة لاستخدام هذه القدرة.

يفترض معظم الناس ببساطة أن الأطفال سيتجاوزون بشكل طبيعي مرحلة نوبة غضبهم. على الرغم من أن هذا صحيح جزئيًا ، يمكن للجميع ، سواء من الأطفال أو البالغين ، الاستفادة من تعلم استراتيجيات محددة تساعدنا في تنظيم عواطفنا.

1. تركيز كامل للذهن

أظهرت العديد من الدراسات البحثية أنه بالإضافة إلى الفوائد الأخرى ، ممارسة اليقظة (أو الانتباه الكامل) تحسن بشكل كبير من مدى الانتباه. يساعد هذا الأشخاص على تنظيم مشاعرهم السلبية وتحسين وظائفهم التنفيذية.

من خلال أداء أعمال الامتنان الصغيرة وممارسة التنفس اليقظ ، يمكن للناس أن يتعلموا خلق مسافة بيننا وبين عواطفنا. يؤدي هذا أيضًا إلى تطوير قدرة أفضل على التركيز وحالة ذهنية أكثر هدوءًا.

• قد تكون مهتمًا بـ: "ما هي اليقظة؟ 7 إجابات على أسئلتك "

2. علاج فني

يتضمن التنظيم الذاتي للعواطف التعرف عليها وفهمها. طريقة فعالة للقيام بذلك هي استخدام لغة إبداعية للتعبير عن المشاعر.

يتكون العلاج بالفن من مزيج من التخصصات الفنية المختلفة للتعبير عن المشاعر وتحقيق التوازن بينها. بفضل التعبير الفني ، يمكن للناس إعطاء معنى جديد لصراعاتهم العاطفية. هذا ممكن لأنه يتم إعادة النظر في العواطف قبل التعبير عنها من خلال الرسم أو الحرف أو الكتابة.

3. بيئات محاكاة

لتنظيم المشاعر ذاتيًا ، يمكن استخدام البيئات غير الحقيقية ، سواء كانت افتراضية أو خيالية. من خلال تعريض أنفسنا للمواقف التي نشعر فيها بالضعف بطريقة محاكاة ، يمكننا تقييم الموقف ومشاعرنا دون توتر شديد. بعد فهم المشاعر وسبب وجودها ، يمكنهم البحث عن طرق لاستبدالها أو تقليلها.

يمكن إعادة إنشاء مواقف نفسية معينة رقميًا بواسطة علماء النفس أو معاهدهم. ومع ذلك ، فهذه ليست الطريقة الوحيدة المتاحة ؛ للتعامل مع الظروف التي يعتقدون أنه ليس لديهم سيطرة عليها ، يمكن للناس استخدام خيالهم. هذا يعني وصف أو رسم ما يحدث. الهدف هو تحديد اللحظات أو المحفزات التي تجعلها تشعر بأنها في غير مكانها.

4. تنظيم الأفكار

يمكن تغيير الاستجابات العاطفية عن طريق إعادة تفسير الظروف المحيطة بالموقف. يتم تحقيق ذلك من خلال استراتيجية إعادة الصياغة المعرفية ، والمعروفة أيضًا باسم إعادة التقييم المعرفي. هذه الاستراتيجية يتضمن تغيير أنماط التفكير لتغيير الاستجابات العاطفية للسيناريوهات.

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يستخدمون إعادة التقييم المعرفي بشكل متكرر في حياتهم اليومية يعانون من مشاعر أكثر إيجابية وعدد أقل من المشاعر السلبية. مثال على ذلك عندما تفكر في احتمال عدم رد صديق على رسائلك أو مكالماتك. بدلاً من افتراض أنهم يكرهونك ، يمكنك فقط افتراض أنهم مشغولون.

4. قبول الأحداث

يمكن تحسين التنظيم الذاتي من خلال التنفيذ القبول واستراتيجيات حل المشكلات. بدلاً من القيام بذلك ، غالبًا ما يستخدم الناس استراتيجيات غير مجدية مثل التجنب والإلهاء والقمع والقلق عند مواجهة المواقف الصعبة.

• مقالات لها صلة: "علاج القبول والالتزام (ACT): المبادئ والخصائص"

5. الحصول على درجة

الإفراط في النقد أو المطالب يمكن أن يجعلنا مفرطين في الحساسية تجاه ردود الفعل السلبية أو النقد. يؤثر هذا سلبًا على تقديرنا لذاتنا وقدرتنا على التقييم الذاتي. من المهم الحفاظ على منظور واقعي وتقييم نفسك بشكل دوري وتذكر كل ما حققناه ، يمكن أن يكون أسبوعيًا أو شهريًا. هذا يسمح لنا ، بدلاً من التركيز على السلبية ، بالتركيز على ما نقوم به بشكل جيد. من خلال تحديد نجاحاتنا ومصادر فخرنا ، نسهل العلاقة مع أنفسنا ، وفي النهاية ، يساعدنا ذلك في تنظيم عواطفنا.

6. اظهار الامتنان

إن ممارسة الامتنان والتفاؤل بانتظام سيغير بشكل جذري طريقتنا في رؤية الحياة والعواطف. هذه الاستراتيجيات لها تأثير كرة الثلج ، فهي تؤثر على موقفك ، والتي بدورها تؤثر على الطريقة التي تشعر بها. نقدر الخير الذي لدينا في حياتنا اليومية أيضًا يقلل من تكرار وشدة المشاعر السلبية. إن تخيل وتوقع مستقبل ممتع يزيد من الإيجابية والتفاؤل العام.

7. لا تفرط في تحميل نفسك

يشمل التنظيم الذاتي العاطفي أيضًا تجنب المطالب المفرطة على الذات. وهذا يعني مواجهة الخلافات والواجبات والمسؤوليات الضرورية ، ولكن دون إثقال كاهلك. لتحقيق ذلك ، يجب أن نتعلم تفويض المهام، وضع حدود في علاقاتنا والتعبير عن احتياجاتنا بحزم وفي الوقت المناسب.