أريد أن أدخن مرة أخرى: 5 نصائح لتجنب الانتكاس إلى التدخين

إن تعاطي التبغ عادة إدمانية منتشرة في جميع أنحاء العالم ، لدرجة أن بعض الهيئات المهنية صنفتها على أنها حدث "قريب من الجائحة".

تشير التقديرات إلى أن 3 من كل 10 أشخاص على الأرض يدخنون، والتي تشير إلى رقم فلكي إجمالي قدره 1300 مليون مدخن في جميع أنحاء الكوكب. لا نستغرب من هذه البيانات أن 15٪ من الوفيات في الاتحاد الأوروبي ناتجة مباشرة عن التبغ.

كما أشارت منظمة الصحة العالمية (WHO) ، فإن ما يصل إلى نصف الأشخاص الذين يصابون بالاعتماد على النيكوتين ينتهي بهم الأمر إلى الموت بسببه. كل عام يموت أكثر من 8 ملايين مريض مدمن بسبب هذه المادة ، منذ الأشخاص الذين يدخنون تزيد السجائر من احتمالية الإصابة بسرطان الرئة طوال حياتك بما يصل إلى 30 ضعفًا. حياة.

مع كل هذه البيانات في متناول اليد ، لا يمكننا إلا أن نتفق مع أولئك الذين يجادلون بأن "الإقلاع عن التدخين هو أكثر الأشياء صحة التي يمكن لأي شخص القيام بها في حياته كلها." على أي حال ، كما هو الحال مع أي مادة مسببة للإدمان ، يصبح الإقلاع عن التبغ مهمة شاقة ومعدل الفشل عند محاولة الإقلاع عن النيكوتين يكاد يكون عالميًا. إذا قال لك عقلك "أريد أن أدخن مرة أخرى" ، فلا تيأس: هنا نقدم 5 نصائح لتجنب الانتكاس في التبغ.

• مقالات لها صلة: "آثار التبغ على الدماغ"

"أريد أن أدخن مرة أخرى": كيف تتجنب الانتكاس في تعاطي التبغ

النيكوتين مخدر وبالتالي فإن الأشخاص الذين يدخنون مدمنون. الخطوة الأولى هي التعرف على الحالة الفردية وعدم إنكار الواقع: تقارير النيكوتين تصل إلى 5 أضعاف الاعتماد على الكوكايين ، لذلك إذا بدا أحدهما خطيرًا اجتماعيًا ، فإن الآخر هو نفسه او اكثر.

انطلاقا من هذه الفرضية نتعامل مع هذا الموضوع مع مراعاة ذلك الشخص المدمن هو مريض يعاني من اضطراب نفسي وتحديداً اضطراب تعاطي المخدرات، والانتكاس خطوة أخرى في هذه الصورة. تتصور الجمعية الأمريكية للطب النفسي (APA) الإدمان كمرض في دليلها التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، لذلك فهو يتطلب علاجًا محددًا.

بعد توضيح هذا المفهوم ، نقدم لك 5 نصائح لتجنب الانتكاس في تعاطي التبغ بمجرد أن تتمكن من الإقلاع عن التدخين. لا تفوتها.

1. اعرف حالتك: سترى أن ما يحدث لك أمر طبيعي

كما يقولون ، المعرفة قوة. في بعض الأحيان ، تبدو الأشياء التي تحدث داخل أجسادنا وكأنها عمل سحري ، لكن لا شيء أبعد عن الواقع: الكائنات الحية نحن مواد كيميائية وهرمونات ووصلات عصبية.

عندما يدخل النيكوتين إلى جسم الإنسان ، فإنه ينتقل إلى الدم ثم إلى الدماغ في غضون سبع ثوان. مرة واحدة في أنسجة المخ ، فإنه يحفز الخلايا العصبية في النواة المتكئة، المسؤولة عن إفراز الدوبامين والنورادرينالين والهرمونات الحيوية والناقلات العصبية عند تنشيط نظام المكافأة. لذلك ، عند تناول هذا الدواء ، يشعر المريض براحة شديدة في المواعيد وسريعة ، ولكن براحة شديدة.

المشكلة هي أن الخلايا العصبية تعتاد على المادة، لذا فإن الإثارة وإفراز الدوبامين يتطلبان كميات متزايدة من الدواء. هذه هي الطريقة التي يتم بها إنتاج التسامح النموذجي للمرضى المدمنين. مع هذه البيانات ، نريد أن نخبرك أنه من الطبيعي أن يسعى عقلك إلى "السعي" للحصول على هذه المكافأة الفورية في شكل مادة مسببة للإدمان ، خاصة في اللحظات القصوى على المستوى العاطفي.

إذا كنت تشعر أنك تريد التدخين مرة أخرى ، فنحن نشجعك على التعرف على الآليات الفسيولوجية والعصبية المرتبطة بإدمان المواد ، وخاصة النيكوتين. إذا كنت تعرف حالتك ، فستكون قادرًا بشكل أفضل على التعبير عن مشاعرك مع متخصص وستتوقف عن الشعور بالعجز الشديد في وجه شيء هو ، في الواقع ، جزئيًا خارج سيطرتك.

2. تعلم كيفية إدارة التوتر

المادة العلمية القلق والتبغ، الذي نُشر في مجلة Psychosocial Intervention ، يستشهد بأن الأشخاص الأكثر توتراً هم أكثر عرضة لبدء التدخين. بفضول، يبدأ الكثير من الناس بالتدخين للسيطرة على التوتر ، لكن الإدمان يزيد بشكل كبير من الشعور بالقلق العام وعدم الراحة.

الإجهاد والقلق والتبغ هي جوانب لعملة واحدة: إذا كنت تريد التغلب على إدمانك ، فعليك أن تتعلم كيفية إدارة الضغط الأساسي الذي قادك إليه في المقام الأول. هناك العديد من التقنيات التي ستساعدك على القيام بذلك ، ولكن من الأفضل أن تتعامل مع كل هذه المشكلات مع محترف في هذا المجال. يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي والتنفس العميق والعلاج المهني والعديد من الآليات الأخرى في السيطرة على التوتر.

• قد تكون مهتمًا بـ: "متلازمة الانسحاب من تعاطي المخدرات: أنواعها وأعراضها"

3. جرب أدوية النيكوتين

كما أشارت Mayo Clinic ، يمكن للأدوية التي تحتوي على نسبة منخفضة من النيكوتين أن تساعد المرضى على التعامل بشكل أفضل مع لحظات الرغبة الشديدة في التدخين. نتذكر أن الإدمان مرض ، وبالتالي ، في بعض الأحيان يكون من الضروري اللجوء إلى المجال الدوائي كنهج أساسي. لا تراه على أنه هزيمة: المخدرات موجودة لمساعدتك عندما لا تستطيع تحقيق شيء بمفردك.

4. كن نشيطًا بدنيًا

بمجرد أن تلاحظ أن رغبتك في استخدام التبغ تنمو ، ارتدِ بنطالك الرياضي واذهب للركض. أثناء ممارسة الرياضة ، لا يمكنك التدخين ، بالإضافة إلى أنك ستطلق الإندورفين والمركبات الأخرى في العملية التي ستساعدك على الشعور بالتحسن.

أخيرًا ، تجدر الإشارة إلى أن مع النشاط البدني ، دون وعي ، يتم تنظيم التنفس ، وهو أمر مفيد للغاية لمكافحة فرط التنفس اللاإرادي يحدث في لحظات القلق الشديد. البقاء نشطًا هو أفضل حليف عندما يتعلق الأمر بالتغلب على موقف سلبي على المستوى العاطفي.

5. حلل دوافعك واكتشف عوامل الضغط

إذا شعرت برغبتك في التدخين مرة أخرى ، فركز ليس على ما تشعر به في الوقت الحالي ، ولكن على الأحداث التي أوصلتك إلى إطار اللحظة. فكر فيما حدث في حياتك مؤخرًا ، وما هي التغييرات الرئيسية ، وحتى إذا أردت ، اكتب على قطعة من الورق ما رأيك في سبب رغبتك في تعاطي التبغ مرة أخرى؟.

من الناحية المثالية ، يجب أن تناقش مشاعرك الفورية مع طبيب نفساني في المستقبل ، حيث سيساعدك لتوضيح الضغوطات المحتملة التي دفعتك إلى ربط النيكوتين بـ رعاية. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يمكنك أيضًا محاولة إجراء هذا التحليل بنفسك.

الملاحظات النهائية

إذا انتكست في تعاطي التبغ على الرغم من تطبيق كل هذه النصائح موضع التنفيذ ، فاحرص على المفهوم التالي كحد أقصى: لا تشعر بالذنب. من بين كل الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين ، ينتكس 75٪ منهم ، وفي المتوسط ​​، يستغرق الشخص ثلاث محاولات للتخلص من هذه العادة بشكل دائم. تسمح لنفسك بالفشل بعد ذلك كمريض ، من الطبيعي أن ترتكب أخطاء ولا تعرف كيفية إدارة صورتك السريرية بنفسك.

إذا عدت إلى إدمانك ، فلا تفكر في الأمر بعد الآن ووجه إحباطك إلى التخطيط لخطة عمل جديدة. إذا لم تكن قادرًا على التعامل مع الإدمان بمفردك ، فابحث عن محترفين يدعمونك ويعلمونك الأدوات المناسبة لتعلم التحكم في دوافعك. بالمثابرة والعناية الطبية ، ستتمكن بلا شك من ترك إدمانك وراءك.