كم عدد الإجازات التي يحتاجها دماغنا لقطع الاتصال؟

بعد عام كامل من العمل ، قد تعتقد أنه لن تكون هناك فترة إجازة كافية. تشير الدراسات إلى ذلك يستغرق الأمر أكثر من 3.5 ساعة من وقت الفراغ يوميًا لتشعر بمستوى جيد من الرضا عن الحياةولكن ما هو الحد الأدنى مع أيام الإجازة؟ هل يوجد حد أدنى يضمن راحة الدماغ؟

الحقيقة هي أن الدماغ عضو يستفيد من الأنشطة والتحديات اليومية ، ولكنه يتدهور أيضًا عندما تكون مفرطة. ذكرت منظمة الصحة العالمية ، في الواقع ، أنه في عام 2016 ، توفي ما يقرب من 400000 شخص بسبب السكتة الدماغية و 347000 لأمراض القلب الإقفارية ، وكلها مرتبطة بحقيقة العمل الزائد ساعات. كما أنها تضمن أن أيام العمل التي تزيد عن 55 ساعة في الأسبوع تزيد بشكل كبير من هذا الخطر المميت.

لذلك ، يمكن القول أن الإجازات هي مسألة تتعلق بالصحة العقلية والجسدية، وليس مجرد فرصة للسفر والتوقف عن الاستيقاظ مبكرًا. يرتبط السماح للدماغ بالراحة من روتين العمل اليومي بالتغيرات في الكيمياء والنشاط العصبي في مناطق مختلفة. هذا ما سنستكشفه هنا: كيف يستفيد دماغنا من هذا الانفصال المستحق.

• مقالات لها صلة: "سيكولوجية العمل والمنظمات: مهنة لها مستقبل"

ما هو تأثير الراحة على الدماغ؟

من المؤكد أنك قد لاحظت ذلك بالفعل بشكل شخصي ، لكن الدماغ يحتاج إلى الراحة. إحدى العمليات الرئيسية التي تحدث في الدماغ أثناء الراحة هي تقليل النشاط في نظام الاستجابة للضغط.. الإجهاد المزمن والمتطلبات المستمرة التي يتم اختبارها في العمل تنشط المحور الغدة النخامية - الغدة الكظرية (HPA) ، والتي تشارك في إفراز هرمونات التوتر ، مثل الكورتيزول. حسنًا ، خلال الإجازات ، يسمح الانخفاض في متطلبات العمل والتعرض لبيئات الاسترخاء لنظام الاستجابة هذا بالتوقف عن العمل تدريجيًا. لذلك ، فإن الكورتيزول والهرمونات الأخرى المتعلقة بالتنشيط العصبي سيكون لها وجود أقل في الدم ، مما يساعد على تقليل الإجهاد الذاتي.

الآثار المفيدة الأخرى للراحة للدماغ

على الرغم من أن تقليل التوتر أمر مهم ، إلا أنه ليس المنفعة الوحيدة لأخذ إجازة. كما تعزز فترات الراحة ليونة الدماغلأنه من خلال التعرض لأنشطة وبيئات جديدة ، يتم تحفيز مناطق الدماغ المختلفة وتشجيع تكوين اتصالات عصبية جديدة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة المرونة المعرفية والإبداع والقدرة على التعلم بمجرد أن نعود إلى روتيننا اليومي ، وفقًا للدراسات.

من ناحية أخرى ، أثناء فترات الراحة ، يُسمح للدماغ بذلك إجراء عمليات التنظيم الكيميائي بشكل طبيعي مرة أخرى. مثال على ذلك السيروتونين ، "هرمون السعادة" الشهير ، المرتبط بمشاعر الرفاهية. يتم تنظيم هذا الهرمون بفضل منطقة ما تحت المهاد ، المسؤولة عن الإيقاعات البيولوجية والتي يُسمح لها بالعمل مع الحياة الطبيعية عندما يتم التخلي عن الروتين القسري للحياة العملية (الاستيقاظ مبكرًا ، تناول الطعام خارج ساعات الدوام العادية ، إلخ).

في الواقع ، حللت دراسة طولية استخدام مضادات الاكتئاب لدى السكان السويديين على مدى 10 سنوات. ووجد أن هذا انخفض بشكل كبير مع زيادة عدد الأشخاص في إجازة.

وقد أظهرت دراسات التصوير العصبي ذلك يمكن أن تعزز الإجازات تغييرات في بنية الدماغ، مثل زيادة الحجم في قشرة الفص الجبهي والحصين ، وهي المناطق المرتبطة بالاسترخاء والتنظيم العاطفي. وبالمثل ، فقد لوحظ أن الإجازات مرتبطة بزيادة الاتصال بين مناطق الدماغ المختلفة ، مما يترجم إلى تحسن في تكامل معلومة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "7 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

الانفصال النفسي خلال الإجازات

كما ترون ، يستفيد الدماغ بشكل كبير من إجازة جيدة ، من النوع الذي ينفصل فيه تمامًا. وبالتالي ، تظهر الآثار النفسية لفترات الراحة الطويلة أيضًا في التأثيرات التالية:

• تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية: تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يأخذون إجازات يبلغون عن مستويات أقل من التوتر والاكتئاب ، بالإضافة إلى ارتفاع مستوى الرضا عن الحياة مقارنة بمن لا يأخذون إجازة بانتظام.
• زيادة الإبداع: عن طريق الابتعاد عن الروتين اليومي وتعريض الدماغ للتحفيز جديدًا ، يُفضل إنشاء اتصالات عصبية جديدة وزيادة القدرة على توليد اتصالات جديدة الأفكار. بالإضافة إلى ذلك ، لديك أيضًا المزيد من الوقت لتكريسه للأنشطة الإبداعية.
• تقوية العلاقات الشخصية: توفر الإجازات فرصة لقضاء وقت ممتع مع أحبائنا الأحباء ، مما يقوي الروابط العاطفية ويحسن نوعية العلاقات ، ويكون له تأثير دائم على الرفاهية نفسي.
• تحسين الإنتاجية والعمل والأداء الأكاديمي: أظهرت العديد من الدراسات بالفعل أن فترات الراحة والإجازات تساعد الدماغ على التعافي.
• زيادة الرفاه العاطفي والنفسي بشكل عام: من خلال التركيز على رفاهيتنا والاستمتاع بـ الأشياء التي تجلب لنا السعادة ، نشهد تحسنًا عامًا في حياتنا الجسدية والعاطفية و عقلي.

كم عدد الإجازات التي يحتاجها دماغنا لقطع الاتصال حقًا؟

الآن نصل إلى صلب الموضوع. تشير الدراسات إلى أن يومين ليس كافيًا لاستعادة الدماغ وظائفه إلى مستويات صحية ، لكنه يتطلب 7 أيام على الأقل. في هذه الفترة ، يتمكن الدماغ من قطع الاتصال ، أي تهدئة النشاط العصبي النموذجي لفترات العمل.

ومع ذلك ، يشير خبراء في علم النفس المهني إلى ذلك هناك حاجة إلى فترة أطول لا تقل عن 15 يومًا لتحقيق انتعاش طويل الأمد. بهذه الطريقة ، بالإضافة إلى إلغاء تنشيط المحور الوطائي - النخامي الذي ينتج عنه استجابات الإجهاد ، يتم تشجيع الأنشطة الأخرى المتعلقة بالمتعة ، ويُسمح بهذه الروابط إيماءة.

• مقالات لها صلة: "الرفاه النفسي: 15 عادات لتحقيق ذلك"

تأثير ما قبل وبعد العطلة

لا تقتصر الآثار النفسية للإجازات على الفترة نفسها. وجدت دراسة مثيرة للاهتمام نشرت في مجلة Psicología y Salud أن هناك علاقة بين الحد من تأثير الإجهاد على معدل ضربات القلب ووصوله أجازة. بشكل أكثر تحديدًا ، هذا يبدأ التوتر بالفعل في الانخفاض قبل أسبوع من بدء العامل فترة إجازته.

ولكن ، كما قيل من قبل ، تضمن الإجازات الطويلة بما يكفي الحفاظ على الفوائد التي توفرها على المدى الطويل. تم العثور على ذلك من خلال دراسة أخرى نشرت في عام 2020: على الرغم من حقيقة أن التوتر عاد إلى حالته الأولية في الأسبوع الأول بعد الإجازة ، لم يظهر الإرهاق إلا بعد 3 أسابيع.

التوازن بين الجودة والكمية

على الرغم من أهمية قضاء إجازات أطول للانفصال التام تمامًا ، إلا أنه من الضروري أيضًا مراعاة جودة وقت الفراغ الذي نستمتع به. حتى لو لم يكن لدينا سوى أيام قليلة ، يمكننا تعظيم الفوائد النفسية من خلال التركيز على الأنشطة التي تمنحنا الراحة والمتعة الحقيقية.

ومع ذلك ، لا يتمتع الجميع بامتياز أخذ إجازة طويلة ينقطع فيها الاتصال تمامًا. في تلك الحالات ، يوصي المتخصصون في علم النفس بحجز أيام أو فترات مخصصة حصريًا للرعاية الذاتيةمثل ممارسة الرياضة أو القراءة أو التأمل أو قضاء الوقت في الأماكن الطبيعية.