الارتباط بين القلق الاجتماعي والمقارنات مع الآخرين

نحن نعيش في مجتمع مترابط اجتماعيًا بشكل متزايد ، وهذا بدوره يخلق المزيد من التحديات لصحتنا العقلية والتكيف الاجتماعي. يمثل القلق الاجتماعي تحديًا كبيرًا للعديد من الأشخاص حول العالم ؛ يكون اضطراب نفسي يتسم بخوف شديد ومستمر من المواقف الاجتماعية. قد يشعر الأشخاص الذين يعانون منه بقلق كبير من أن يتم تقييمهم بشكل سلبي أو السخرية منهم أو السخرية منهم.

لقد تمكنا جميعًا من تجربة ذلك الوخز أو العصبية في مرحلة ما من حياتنا. في المعدة قبل العرض العام أو القلق بشأن الحكم عليك في موقف ما اجتماعي. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي ، يمكن أن تتحول هذه المواقف اليومية إلى كابوس عاطفي معطل. هذا يمكن أن يؤدي بهم إلى تجنب التفاعلات الاجتماعية ، مما يؤثر على نوعية حياتهم وعلاقاتهم الشخصية.

على الرغم من وجود العديد من العوامل المحددة في تطور القلق الاجتماعي ، إلا أن هناك عامل واحد يعتبر الميل البشري لمقارنة أنفسنا بالآخرين باستمرار. تعتبر المقارنات الاجتماعية جزءًا طبيعيًا من الإنسان وعمليات التنشئة الاجتماعية ، ولكن في ظروف معينة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتنا العقلية.

في هذه المقالة ، سنستكشف الطرق التي يرتبط بها القلق الاجتماعي والمقارنات مع الآخرين بشكل معقد.

سوف نستكشف كيف تزيد المقارنات من حدة القلق الاجتماعي وكيف يمكن لهذا ، بدوره ، أن يعزز الميل لمقارنة أنفسنا. هذان العاملان لهما تفاعل ثنائي الاتجاه وهام. سنفحص أيضًا تأثير ذلك على الصحة العقلية للناس ورفاههم العام.

ما هو القلق الاجتماعي؟

القلق الاجتماعي هو اضطراب القلق الذي يتجلى في المواقف الاجتماعية أو الأداء ، مما يولد خوفًا شديدًا ومستمرًا من أن يحكم عليه الآخرون أو يذلهم أو يحرجهم. على عكس الخجل ، الذي يمكن أن يتلاشى بمرور الوقت ، فإن القلق الاجتماعي يكون أكثر حدة واستمرارية ، مما يؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية لأولئك الذين يعانون منه.

1. غارقة في المواقف الاجتماعية

قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي بالإرهاق من مجموعة متنوعة من المواقف الاجتماعية ، مثل الخطابة والمشاركة في الاجتماعات وحضور الحفلات أو حتى إجراء محادثات غير رسمي. يمكن أن تؤدي هذه الأحداث اليومية إلى ظهور أعراض جسدية وعاطفيةمثل التعرق المفرط ، والخفقان ، والهزات ، وجفاف الفم ، والأفكار السلبية ، والشعور الغامر بعدم الراحة.

• مقالات لها صلة: "الرهاب الاجتماعي: ما هو وكيفية التغلب عليه؟"

2. سلوك تجنب

من المهم أن نفهم أن القلق الاجتماعي ليس مجرد تفضيل للوحدة أو الانطواء. يتوق الأشخاص الذين يعانون منه إلى روابط وعلاقات اجتماعية ذات مغزى ، لكن خوفهم من الرفض والتقييم السلبي يقودهم إلى تجنب المواقف التي يعتبرونها مهددة. يمكن أن يؤدي هذا السلوك التجنب إلى مزيد من العزلة وإدامة دائرة القلق..

3. المشغلات والمحافظات

يمكن أن يكون لأصل القلق الاجتماعي عوامل متعددة ، مثل الوراثة والتربية والتجارب الصادمة. في كثير من الأحيان ، يلعب انعدام الأمن تجاه الذات والتصور السلبي للمهارات الاجتماعية الخاصة به دورًا أساسيًا في تنميته. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون الأشخاص الذين واجهوا الرفض أو السخرية في الماضي أكثر عرضة للإصابة بالقلق الاجتماعي في المستقبل.

في مجتمع اليوم ، حيث أصبحت التفاعلات الاجتماعية أكثر تكرارا وعلنية بسبب وسائل التواصل الاجتماعي وغيرها من المنصات الرقمية ، يمكن زيادة القلق الاجتماعي. ال الضغط للحفاظ على صورة مثالية والمقارنة المستمرة مع الآخرين يمكن أن تزيد من الخوف من الحكم عليهم ورفضهم.

• قد تكون مهتمًا بـ: "هل تعرف حقًا ما هو احترام الذات؟"

فهم المقارنات الاجتماعية

المقارنات الاجتماعية هي جزء متأصل من التجربة الإنسانية. منذ سن مبكرة ، يميل البشر إلى مقارنة أنفسهم بالآخرين في جوانب مختلفة من الحياة.مثل المظهر الجسدي ، والتحصيل الدراسي ، والحالة الاجتماعية ، والعلاقات الشخصية ، وحتى الممتلكات المادية. تمت دراسة هذا الاتجاه المقارن من قبل علماء النفس وعلماء الاجتماع ، الذين أظهروا أنه سمة مشتركة في جميع الثقافات والمجتمعات.

1. الشبكات الاجتماعية والاتصال الفائق

في عصر الشبكات الاجتماعية والتواصل المفرط اليوم ، اتخذت المقارنات الاجتماعية بعدًا جديدًا. تمنحنا المنصات مثل Facebook و Instagram و Twitter الفرصة لرؤية حياة وإنجازات الآخرين باستمرار. غالبًا ما نجد أنفسنا نقارن أنفسنا بحياة مثالية على ما يبدو يتم تقديمها عبر الإنترنت ، والتي يمكن أن يؤثر على إدراكنا لأنفسنا ويؤدي إلى الشعور بعدم الكفاءة.

2. نحن نتجاهل قيمتنا

تكمن مشكلة المقارنات الاجتماعية في أننا غالبًا ما نقارن أنفسنا بما نعتقد أنه الأفضل في الآخرين بينما نتجاهل نقاط قوتنا وإنجازاتنا. إنه فخ خطير ، لأن لكل فرد قصته ورحلته الخاصة ، ويقارن نفسه بالآخرين يمكن للآخرين أن يؤدي إلى إدراك مشوه للواقع ويؤثر سلبًا على حياتنا احترام الذات.

• مقالات لها صلة: "الكفاءة الذاتية لألبرت باندورا: هل تؤمن بنفسك؟"

3. التنافس المستمر

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تصبح المقارنات الاجتماعية مصدرًا للتنافس والمنافسة غير الصحية. عندما نقارن أنفسنا باستمرار بالآخرين ، فإن تقديرنا لذاتنا يرتبط بتصوراتنا عن كيفية مقارنتنا بالآخرين. هذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بعدم الأمان والقلق المستمر، خاصة عندما نشعر أننا لسنا على مستوى المعايير المفروضة.

4. فهي ليست دائما سامة

من المهم ملاحظة أنه ليست كل المقارنات الاجتماعية سلبية. في سياقات معينة ، يمكن أن تكون المقارنات مصدرًا للتحفيز والنمو الشخصي. رؤية شخص حقق الهدف المنشود يمكن أن يلهمنا ويشجعنا على متابعة أحلامنا. ومع ذلك ، من الضروري معرفة متى تصبح هذه المقارنات سامة ومضرة بنا الصحة النفسية.

الارتباط بين القلق الاجتماعي والمقارنات

تعتبر العلاقة بين القلق الاجتماعي والمقارنات مع الآخرين مجال اهتمام متزايد في البحث النفسي. على الرغم من أن كلاهما تجربتان منفصلتان ، فقد ثبت أنهما مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ويمكنهما التأثير على بعضهما البعض.

لمعالجة هذا الارتباط بين القلق الاجتماعي والمقارنات مع الآخرين ، تعزيز قبول الذات والرعاية الذاتية أمر ضروري. تعلم تقدير نقاط قوتنا وإنجازاتنا ، بدلاً من قياس أنفسنا باستمرار ضد الآخرين ، يساعدنا على تطوير تصور أكثر واقعية لأنفسنا وبناء احترام الذات صحيح. من المفيد أيضًا معرفة كيفية وضع حدود صحية مع وسائل التواصل الاجتماعي والتعرض للصور المثالية لتجنب الوقوع في فخ مقارنة أنفسنا باستمرار.

1. تأثير القلق الاجتماعي على المقارنات

عندما يقارن الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي أنفسهم بالآخرين ، فإنهم يميلون إلى التركيز على الخصائص أو المهارات التي يرون أنها تفتقر إلى أنفسهم. على سبيل المثال ، قد يشعرون بعدم كفاية المظهر الجسدي أو المهارات الاجتماعية أو التحصيل الدراسي أو الحالة الوظيفية. يمكن أن تزيد هذه المقارنة السلبية من قلقك الاجتماعي عن طريق زيادة خوفك من الرفض والقلق بشأن التقييم السلبي من قبل الآخرين.

من المهم ملاحظة أن المقارنات الاجتماعية يمكن أن تقود الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي إلى ذلك تطوير عقلية "الكل أو لا شيء". إنهم يميلون إلى النظر إلى الآخرين على أنهم متفوقون من جميع النواحي ، بينما يستخفون بنقاط قوتهم وإنجازاتهم. يمكن لهذا التشويه المعرفي أن يغذي خوفهم من الحكم عليهم ورفضهم ، مما يساهم في حلقة من القلق والتجنب الاجتماعي.

2. تأثير المقارنات على القلق الاجتماعي

من ناحية أخرى ، قد يكون الأشخاص الذين يقارنون أنفسهم باستمرار بالآخرين أكثر عرضة للإصابة بالقلق الاجتماعي في المستقبل. يمكن أن يؤدي التعرض المستمر للصور والرسائل التي تروج للمثل العليا غير القابلة للتحقيق إلى زيادة الشعور بعدم الكفاءة وخلق شعور بأننا لن نكون جيدين بما فيه الكفاية. هذا يمكن أن يؤدي إلى تصور سلبي للذات وزيادة القلق في المواقف الاجتماعية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمقارنات الاجتماعية أيضًا تؤثر على توقعاتنا بشأن الطريقة التي يجب أن نتصرف بها أو مدى نجاحنا في المواقف الاجتماعية المختلفة. يمكن أن تزيد هذه التوقعات غير الواقعية من الضغط على أنفسنا ، مما يساهم في القلق الاجتماعي عندما نشعر أننا لا نلبي هذه المعايير.

التعامل مع القلق الاجتماعي والمقارنات الاجتماعية بطريقة صحية

لاختتام هذا المقال نقترح بعض التوصيات والنصائح للتعامل مع القلق الاجتماعي و مقارنات مع الآخرين بطريقة صحية لبناء تقدير ذاتي قوي ومقاوم يتغير.

1. اطلب الدعم المتخصص

يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي فعالًا للغاية في علاج القلق الاجتماعي ومساعدة الأشخاص على تغيير الأفكار السلبية والسلوكيات الانطوائية. يمكن لأخصائي الصحة العقلية توفير الأدوات والتقنيات للتعامل مع القلق وتطوير منظور أكثر واقعية عن أنفسهم والآخرين.

2. ممارسة التأمل الذاتي

أخذ الوقت للتفكير في نقاط قوتنا والإنجازات يمكن أن تتعارض مع الميل إلى مقارنة أنفسنا سلبًا بالآخرين. إن تعلم تقدير من نحن وما حققناه ، دون مقارنة أنفسنا بالآخرين ، يمكن أن يحسن تقديرنا لذاتنا ورفاهنا العام.

3. الحد من التعرض لوسائل التواصل الاجتماعي

يمكن أن يكون تقليل الوقت الذي نقضيه في مقارنة أنفسنا بالآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي مفيدًا لصحتنا العقلية. تذكر أن الصور والرسائل التي نراها على الإنترنت لا تعكس الواقع الكامل لحياة شخص ما يمكن أن يساعدنا في الحفاظ على منظور أكثر صحة.

4. تعزيز التعاطف والرحمة

يمكن أن تساعدنا ممارسة التعاطف مع الآخرين وتجاه أنفسنا على ذلك تجنب الأحكام السلبية وبناء علاقات ذات مغزى أكبر. إن الاعتراف بأننا جميعًا نواجه صراعات وتحديات في الحياة يمكن أن يساهم في ثقافة التفاهم والدعم المتبادل.