كيف تعرف ما إذا كنت مضاءً بالغاز

في السنوات الأخيرة وبشكل متزايد ، يمكننا أن نرى المزيد من المعلومات والوعي فيما يتعلق بالصحة العقلية والرعاية الذاتية على الشبكات الاجتماعية ووسائل الإعلام. قبل كل شيء ، ازداد الوعي حول إقامة علاقات زوجية صحية وكيفية اكتشافها عندما تكون العلاقة مبنية على أساس سام أو كنتيجة لأنماط المرفقات غير الآمنة.

يتحدث الكثير من الناس عن الإنارة الغازية كواحدة من الأعلام الحمراء الرئيسية أو تدعو إلى الاهتمام فيما يتعلق بها موقف الشخص الذي تواعده أو تقابله من أجل الرومانسية أو عاطفية جنسية. يشير Gaslighting بشكل أساسي إلى الافتقار إلى المسؤولية العاطفية ، كونه موقفًا يمكن من خلاله أ يتجاهل الشخص الرابطة التي تم إنشاؤها مع شخص آخر ، مما يجعله يشعر أنه يقع على عاتقه مسؤولية وصول هذه العلاقة إلى نهاية.

يمكن أن تولد السلوكيات مثل الإضاءة الغازية والمواقف الأساسية العديد من حالات عدم الأمان والصعوبات في تنمية احترام الذات. يمكن أن تدوم تأثيرات شخص ما يجعلنا نشعر بعدم الأمان لفترة طويلة وتكون حاسمة في بناء علاقات جديدة. لهذا السبب ، من المهم جدًا معرفة كيفية تحديد الوقت الذي يتم فيه تسليط الضوء علينا ، من أجل وضع حدود وتواصل يجعل الشخص الآخر يصحح ويتحمل المسؤولية.

في هذه المقالة ، سوف نقدم بعض مفاتيح لاكتشاف ما إذا كان يتم إضاءتنا بالغاز، جنبًا إلى جنب مع بعض الطرق لفهم سبب قيام الشخص الآخر بتطوير هذه السلوكيات وما يمكننا القيام به لحماية أنفسنا.

• مقالات لها صلة: "ما هو علم النفس الاجتماعي؟"

ما هو الغاز؟

من أجل أن نكون واضحين بشأن العلامات التي تكشف عن إنارة الغاز ونحافظ على سلامتنا منه ، من المهم تحديد خصائصه الرئيسية من الناحية المفاهيمية. يعتبر ضوء الغاز أحد أكثر أشكال التلاعب النفسي غدرًا والذي يمكن أن يكون له أكبر تأثير على حياة الضحايا. يسعى هذا التكتيك المسيء إلى زعزعة استقرار تصور الشخص للواقع ، وتقويض ثقته بنفسه وبتجاربه الخاصة. مصطلح "الإنارة بالغاز" مأخوذ من مسرحية "Gas Light" عام 1938 ، حيث يسعى الزوج لدفع زوجته إلى الجنون. الزوجة تغير شدة انوار الغاز ثم تنكر هذه التغييرات عندما قالت له يشير.

في حالات الإنارة بالغاز ، يستخدم المتلاعب استراتيجيات مختلفة لتحقيق هدفه. قد ينكرون الأحداث التي حدثت بالفعل ، أو يغيرون نسختهم من الأحداث لإرباك الضحية ، أو يشككون في ذكرياتهم وعواطفهم المشروعة. قد يهاجم الشخص المتلاعب احترام الضحية لذاتها ، باستخدام النقد المستمر والتقليل من شأنها لتقويض ثقتها بنفسها.

لا يقتصر ضوء الغاز على العلاقات الشخصية; يمكن أن يحدث أيضًا في أماكن العمل ، والفئات الاجتماعية ، وحتى في المجال العام. إنه تكتيك يسعى إلى السيطرة والسلطة على الضحية بجعلهم يشكون في واقعهم. يعد التعرف على إضاءة الغاز أمرًا ضروريًا لمواجهة آثاره السلبية والحفاظ على الصحة العقلية والعاطفية. في الأقسام التالية ، سوف نستكشف كيفية التعرف على علامات إنارة الغاز وكيفية حماية نفسك من آثاره الضارة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "5 تقنيات تلاعب تؤثر علينا والتي نستخدمها"

كيف تعرف ما إذا كنت منغمسًا في علاقة؟

إن تحديد ما إذا كنت ضحية لإضاءة الغاز أمر ضروري لمواجهة آثاره واستعادة ثقتك بنفسك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معرفة كيفية وضع حدود مع هؤلاء الأشخاص المتلاعبين سيزيد من احترامك لذاتك وقدرتك على بناء علاقات قائمة على الأمن وهذا أمر صحي بالنسبة لك. بعض العلامات التي يجب البحث عنها هي:

1. إنكار الحقائق

الشخص المتلاعب الذي يسلط الضوء وعادة ما ينكرون بشكل قاطع الأحداث التي وقعت أو فعلوها بأنفسهم والتي أضرت بالضحية، حتى عندما يكون هناك دليل قوي على عكس ذلك. سوف يجعلونك تشعر أنك مرتبك وستبدأ في استجواب ذاكرتك أو ما إذا كان الشخص قد فعل ذلك حقًا لإيذائك أم لا ، على الرغم من اقتناعك بذلك في البداية.

2. تغيرات الحقيقة

سيغير المعالج باستمرار نسخته من الأحداث. سيعدل رواياته عن سلوكه وسلوكياته لتجعلك تشك في تصوراتك وذكرياتك. هذه التغييرات في الحقيقة ستشكك دائمًا في حقيقتك أو تستبعدها ، مما يجعلك تفهم أو تصدق أن الشخص الذي يكذب هو أنت.

3. خلق الشكوك

سوف يشكك الغازي في عواطفك وتصوراتك المشروعة. سوف يجعلك تفهم أنه لا يصدقك وأن رواياتك عن الحقائق والواقع ليست حقيقية.. قد تشير الدلائل على ذلك إلى أشياء مثل "إنك تبالغ في رد الفعل" أو "لم أقل ذلك من قبل" ؛ مما يجعلك تشك في تفسيرك للمواقف والواقع.

• مقالات لها صلة: "الكفاءة الذاتية لألبرت باندورا: هل تؤمن بنفسك؟"

4. الهجمات على احترامك لذاتك

النقد المستمر والتقليل من شأن الأدوات الأساسية في الإضاءة الغازية. يسخر المتلاعب من إنجازاتك أو مظهرك أو قراراتك لتقويض ثقتك بنفسك وجعل سلوكياتك وسلوكياتك. تصوراتك تتوافق بشكل أساسي مع تصوراتك ، مما يقوض ثقتك بنفسك وصلاحيتك هوية.

ديناميات مشتركة لإضاءة الغاز

على الرغم من أننا ذكرنا للتو بعضًا من أكثر إشارات الحركة المميزة لإضاءة الغاز ، إلا أنها كذلك من المهم معرفة وفهم الديناميكيات التي توجه سلوك الشخص الذي يتلاعب تلاعب بالعقول. هذه تشرح إشارات الانتباه المقترحة أعلاه وستساعدك على فهم أنك لست مجنونًا وأن إدراكك للواقع صحيح.

1. تنبؤ

يشير الإسقاط إلى الطريقة التي يعرض بها المحارب عيوبه ومخاوفه وسلوكياته عليك. حقًا ، كل ما يمكن أن يقوله عنك ويجعلك تشعر به يدور حول ما يشعر به تجاه نفسه أكثر مما يشعر به تجاهك. يتهمك بفعل أشياء يفعلها هو أو هي بالفعل ، مما يجعلك تشعر بالذنب والارتباك.

2. تصغير

سيتم التقليل من شأن مشاعرك ومخاوفك بشكل منهجي أو تجاهلها باعتبارها غير ذات صلة. سوف يجعلك الغازل تشعر وكأنك تبالغ في رد الفعل ، مما يقوض قدرتك على التعبير عن احتياجاتك وفهم ما إذا كانت الطريقة التي تشعر بها حقيقية أم لا.

3. مبالغة

يمكن أن تكون جميع أنواع المواقف ، حتى الأصغر منها والأكثر أهمية مبالغ فيها من قبل هؤلاء المتلاعبين لتجعلك تشعر بأن ردود أفعالك مفرطة أو غير متناسب. هذا يزيد من شعورك بعدم الواقعية وعدم التناسب.

4. عزل

عادة ، يسعى هؤلاء المتلاعبون إلى عزل ضحاياهم عن الأصدقاء والعائلة والدوائر الأقرب ، منذ ذلك الحين من شأن مصادر الدعم الاجتماعي هذه أن تساعد هؤلاء الضحايا على الخروج من هذه العلاقات. هذا يخلق علاقات قائمة على الاعتماد العاطفي ، مما يسهل السيطرة التي يفرضها هؤلاء الناس حول تصورك للواقع ، حيث لن يكون لديك دعم خارجي لمساعدتك في طرح هذه الأسئلة التلاعب.

كيف تحمي نفسك من الانارة بالغاز

تتطلب حماية نفسك من الضوء الغازي قوة عاطفية ووعيًا ذاتيًا واستراتيجيات فعالة. يعد التعرف على الضوء الغازي ومكافحته أمرًا ضروريًا للحفاظ على احترامك لذاتك وثقتك ورفاهيتك في علاقاتك وفي حياتك بشكل عام. من خلال تمكين نفسك بالمعرفة واتخاذ خطوات لحماية نفسك ، يمكنك تحرير نفسك من براثن المتلاعب وإعادة بناء تصور قوي للواقع. في الختام ، بعض الطرق لحماية نفسك من هذا التلاعب هي:

1. ثق بحدسك

إذا كان هناك شيء لا يبدو على ما يرام أو لاحظت وجود نمط من السلوك المتلاعبة ، فثق في غرائزك. يمكن أن يكون حدسك أداة قوية في تحديد مواقف الغاز.

2. احتفظ السجلات

يمكن أن يكون تتبع المحادثات والأحداث أمرًا لا يقدر بثمن. احفظ الرسائل النصية أو رسائل البريد الإلكتروني أو الملاحظات المكتوبة دعم نسختك من الأحداث. سيوفر لك هذا دليلًا ملموسًا إذا شعرت أنه يتم التلاعب بك.

3. اطلب الدعم

يمكن أن يمنحك التحدث مع الأصدقاء المقربين أو أفراد الأسرة الموثوق بهم أو حتى أخصائيي الصحة العقلية منظورًا موضوعيًا. في بعض الأحيان الحصول على رأي خارجي يمكن أن تساعدك على رؤية من خلال التلاعب واستعد ثقتك بنفسك.

4. ضع حدودًا واضحة

لا تخف من وضع حدود صحية في علاقاتك. نقل احتياجاتك وتوقعاتك بوضوح وبشكل مباشر. يمكن أن يشعر المتلاعب بإضاءة الغاز بعدم الارتياح عندما تلتزم بحدودك ولا تستسلم لأساليبهم.

5. حافظ على الهدوء

كثيرا ما تبحث عن Gaslighters إثارة ردود فعل عاطفية قوية ثم استخدامها ضدك. يمكن أن يؤدي التزام الهدوء والاتزان إلى إحباط محاولات التلاعب بهم.

6. تعليم إضاءة الغاز

كلما فهمت المزيد عن الإضاءة الغازية وتكتيكاتها ، كلما تمكنت من التعرف عليها بشكل أفضل عند حدوثها. قم ببحثك وكن على دراية بالأنماط الشائعة لهذا التلاعب لتكون أكثر استعدادًا للتعامل معه.

7. ممارسة العناية الذاتية

حافظ على تركيزك على صحتك العاطفية والعقلية. اقضِ وقتًا في القيام بالأنشطة التي تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك وتقلل من التوتر. كلما كانت مؤسستك العاطفية أقوى ، كان من الصعب على المتلاعبين تقويض ثقتك..

8. اطلب المساعدة المتخصصة

إذا كنت عالقًا في وضع إضاءة غاز شديد ويؤثر ذلك بشكل خطير على العافية ، فكر في طلب المساعدة من معالج أو مستشار علاقات وإساءة عاطفي. سيوفر لك أحد المتخصصين الدعم والأدوات للتعامل مع الموقف بفعالية.