5 أسباب لأفكار كارثية (وكيفية التعامل معها)

لماذا لا أستطيع التوقف عن تخيل أسوأ العواقب المحتملة لأي موقف ينشأ؟ لماذا يفكر عقلي في الأشياء التي لا أريد التفكير فيها؟ وهذا ما يسمى بالأفكار الكارثية ، تظهر في العقل بشكل غير متوقع ولا إرادي ، وتغير المشاعر على مستوى شديد للغاية.

يمكن أن يكون لدى كل من الأطفال والبالغين هذه الأنواع من الأفكار المتكررة ، وعلى الرغم من وجود عدد قليل جدًا من الاحتمالات النتائج المأساوية التي يتخيل المريض أنها ستتحقق ، وغير قادر على التخلي عنها ، ونتيجة لذلك ، يسبب عدم الراحة العاطفية بارِز. الآن ، نريد أن نوضح أن وجود فكرة كارثية في الوقت المناسب لا يعني أننا نعاني من أي اضطراب. على العكس من ذلك ، من الطبيعي أن يهاجمنا من وقت لآخر بعض الخوف الذي لا أساس له أو غير المحتمل على سبيل المثال ، اعتقد أن الطائرة سقطت أو أن أحد أقربائك قد يتعرض لحادث سيارة. مرور.

ومع ذلك ، إذا تكررت هذه الأفكار بشكل متكرر ، فيمكننا القول إنها نوع من التشويه المعرفي.. في العديد من المناسبات ، يمكن أن يصبح الاهتمام بهذه الأنواع من الأفكار أمرًا مربكًا للغاية ويمكن أن يحدث تجعل من الصعب على الشخص أن يدرك أن هذه الأفكار تؤثر على جودته حياة.

لذلك ، في مقال اليوم ، سنركز على فهم الأسباب الكامنة وراء الأفكار الكارثية. في النهاية ، يعد فهم مصدر المشكلة خطوة أولى رائعة في التخلص منها. من الواضح أننا سنحاول أيضًا شرح كيفية التعامل مع هذه الأنواع من الأفكار حتى لا تتداخل مع الحياة اليومية للشخص الذي يعاني منها.

• نوصيك بقراءة: "الأفكار المتطفلة: لماذا تظهر وكيفية إدارتها"

ما هي الأفكار الكارثية؟

يعتبر الكارثيون ذلك أمرا مفروغا منه ، ليس فقط أن أسوأ شيء يمكن أن يتخيلوه سيحدث ، ولكن عندما يحدث لن يتمكنوا من التعامل معه.. من خلال التركيز على هذا التفسير الفردي ، فإنهم يغفلون عن البدائل الممكنة الأخرى التي قد تحدث و تجاهل كل الأدلة من الماضي التي تظهر أنهم يعرفون كيفية التعامل مع مواقف مماثلة قبل.

من الشائع أيضًا أن يخلطوا بين الاحتمال والاحتمال: من الممكن أن يسقط السقف عليك أثناء نومك ، لكن الاحتمال ضئيل للغاية. إذن هذا لا يستحق المعاناة من أجله ، أليس كذلك؟ يمكن أن يبدأ التهويل كفكرة صغيرة ثم يتصاعد بسرعة. لذلك علينا أن نكون حذرين فيما نطعمه من أفكار.

باختصار ، الأشخاص الذين لديهم هذا النوع من التشوه المعرفي يأخذون السيناريو الأسوأ كأمر مسلم به. السيناريوهات المحتملة وأن نيتهم ​​تركز على ما سيحدث أكثر من التركيز على ما يمكن أن يحدث ينجح. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن البشر لديهم قدرة رائعة على النظر في عواقب قرار أو توقع الأحداث التي يمكن أن تحدث في المستقبل مُعد. ولكن من خلال عدم التوقف عن التفكير في أسوأ نتيجة ممكنة ، مهما كانت غير محتملة ، فهذا إنذار يفضح الاحتمال الكبير بأنك تعاني من تشويه في تفكيرك.

أسباب الأفكار الكارثية

عند الحديث عن الاضطرابات النفسية ، يجب دائمًا مراعاة أن هناك العديد من العوامل التي تحفز السلوك. أي أنه لا يوجد متغير واحد يلعب دوره عند تطوير أنماط التفكير هذه. لذلك نكشف فيما يلي عن بعض الأسباب التي قد تكون وراء الأفكار الكارثية:

1. الخبرات الماضية:

ربما تعلم بعض الناس أن يضعوا أنفسهم في أسوأ حالاتهم كآلية للدفاع.. بمعنى آخر ، تعرض بعض الأشخاص لبعض المواقف المؤلمة ، مثل الطلاق ، أو أن يكون أحد الوالدين مدمنًا على الكحول ، أو تعرض للإيذاء الجسدي أو النفسي ، وما إلى ذلك. يمكن لهؤلاء الأشخاص تطوير طريقة تفكير كارثية يمكن أن تساعدهم ، في مرحلة معينة ، على التأقلم مع وضعهم ، لكنهم الآن لم يعودوا بحاجة إليها. ومع ذلك ، فقد فشلوا في التخلي عن هذا النمط من التفكير.

2. قلق:

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين لديهم أفكار كارثية بشكل متكرر هم أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق. في الواقع ، غالبًا ما ترتبط الأفكار السلبية والقلق ارتباطًا وثيقًا.

3. احترام الذات متدني:

يمكن أن يكون تكرار الأفكار السلبية والكارثية أيضًا علامة على أن الشخص يعاني من أ سوء التصور عن نفسه ، خاصة إذا كانت هذه الأفكار مرتبطة بافتقاره للقدرات أو الصفات. ذلك بالقول، كان لدى الشخص قناعة بعدم قدرته على مواجهة المشاكل عند قدومه.

4. يتحكم:

إن الحاجة للسيطرة على بعض الناس تدفعهم إلى محاولة توقع أي احتمال والاستعداد لها ، وهذا يقودهم إلى التهويل واليقظة المفرطة.

5. اضطراب الوسواس القهري (أوسد):

من الشائع جدًا أن يصبح الأشخاص المصابون بالوسواس القهري مهووسين بإمكانية وقوع أحداث ضارة كبيرة.، مثل الإصابة بمرض أو التلوث بمسببات الأمراض ، أو التعرض للسطو أو التوغل في المنزل أو الكوارث الغازية ، على سبيل المثال. هذا يمكن أن يؤدي إلى تجربة الأفكار السلبية أو الكارثية.

كيفية التعامل مع الأفكار الكارثية

في هذه المرحلة من المقال ، قد تتساءل عما يمكن فعله للتعامل مع الأفكار الكارثية التي تغمر العقل. هنا بعض النصائح:

• المعرض. حاول الاستمتاع بالفكرة بدلاً من الهروب منها. يمكن أن يساعدك التركيز على عواقب أسوأ مخاوفك. إنه خيار مفيد في كثير من الحالات. على سبيل المثال ، فكر فيما سيحدث إذا فقدت أحد أفراد عائلتك. حاول أن تتخيل كيف ستكون حياتك ، وما هي الخطوات التي ستتخذها للتغلب على الموقف ، وما إلى ذلك.

• الهاء. عندما يخطر ببالك التفكير ، ركز على نشاط أو مهمة معينة. يمكنك تجربة مسلسلاتك المفضلة ، أو بعض الموسيقى ، أو نزهة ليلية أو أي شيء يناسبك لتشتيت ذهنك عن هذه الفكرة.

• التأجيل. من سمات الأفكار الكارثية أن الشخص الذي يعاني منها لا يستطيع التخلي عنها. لذلك ينصح بمحاولة التفاوض مع نفسك لتأجيل هذه الأفكار لبضع دقائق فقط وحاول زيادة الوقت تدريجيًا دون الاستسلام هم.

• القبول. قد لا تكون قادرًا على التحكم في عقلك ومنع ظهور الأفكار الكارثية ، لكن يمكنك ذلك ضع لنفسك هدف تعلم كيفية إدارتها بطريقة يمكنك من خلالها تقليل القلق ينتج.

• التعبير. في بعض الأحيان ، قد يساعدك التحدث أو الكتابة عن مخاوفك. يوصي بعض المعالجين بهذه الأنواع من الممارسات ، لأنها يمكن أن تساعد في تصفية العقل. هناك أشخاص يشعرون بالراحة من خلال رسم مخاوفهم أو اختلاق الأغاني التي تتحدث عنها. حتى أثناء الرسم أو محاولة تأليف أغنية ، قد تتمكن من التخلص من الخوف من عقلك.