كيف أجعل القلق شيئًا بناءًا بالنسبة لي؟

قد تكون مواجهة القلق وجهاً لوجه مهمة صعبة. في الواقع، في بعض الأحيان، يبدو التعامل مع مشاعرنا والسماح لأنفسنا بقبولها وتجربتها بشكل كامل وبتعاطف أمرًا غير بديهي. عند قراءة سطور مثل هذه، ربما يتساءل شخص ما: لماذا يجب أن أفعل ذلك؟ يقبل شيء يؤلمني كثيرا؟ إن المنطق الذي يوجه هذا السؤال ليس غامضا تماما، لأن الأحاسيس الجسدية والذاتية التي القلق المصاحب – مثل خفقان القلب، والتعرق في اليدين والوجه، وصعوبة التنفس، وما إلى ذلك – شديد للغاية غير سارة.

القلق هو عاطفة، وبالتالي فإن وظيفته هي توقع احتمال حدوث مثير تهديد، سواء كان حقيقيا أو افتراضياً، يؤثر علينا سلباً (وما هي أفضل طريقة لتحذيرنا من التهديد بدلاً من وضع نظامنا العصبي في حالة من الاضطراب) تنبيه، أليس كذلك؟). على الرغم من ذلك، فإن ما يميل الكثير من الناس إلى تجاهله هو حقيقة أن القلق يمكن أن يكون بناء في ظروف معينة؛ وإذا لم نفعل ذلك، فإننا نتجاهل أيضًا أننا قادرون على القيام بشيء ذي قيمة حتى في ظل وجود تلك المشاعر. ولهذه الأسباب سنرى في هذا المقال كيف نجعل القلق شيئا بناء لحياتنا.

• مقالات لها صلة: "ما هو القلق: كيفية التعرف عليه وماذا تفعل"

الصعوبات في الاقتراب من عواطفنا

تشير الكاتبة الأميركية إليزابيث جيلبرت إلى أنه في بعض المناسبات، «العواطف حول تصبح عواطفنا مشكلة أكبر. إذا كنت تشعر بالخوف أو القلق ثم تخجل من ذلك لأنه يجب عليك إدارة مشاعرك بشكل أفضل (...) فقد ضاعفت المعاناة الآن». إن بقاء الناس أمر معقد للغاية مع مشاعرنا الصعبة وعدم التخلص منها. في الواقع، هذه هي الركيزة التي تعتمد عليها بعض الآليات لتجنب أفكارنا ومشاعرنا الأكثر إزعاجًا، مثل المماطلة أو تعاطي المخدرات.

دعونا نلاحظ هذه الظواهر باستخدام عدسة مكبرة. المماطلة، على سبيل المثال، تنطوي على التأجيل التدريجي لمهمة ما، واستبدالها مرارًا وتكرارًا بأنشطة أخرى أكثر متعة أو فائدة من المهمة الأولية. السبب وراء مماطلة الشخص في أداء مهمة ما هو: في كل مرة تواجهها، تواجه مشاعر أو أفكار معينة ليس من السهل التعامل معها.. وهذا هو حال من يشعر بالقلق والخوف من انتقادات رئيسه عند كتابة تقرير عن العمل، وبالتالي يختار غيره. استبدال المهام لتخفيف القلق بسرعة وفعالية، مثل فتح الثلاجة لتناول الوجبات الخفيفة أو إضاعة الوقت على الهاتف متحرك.

• قد تكون مهتما: "إدارة العاطفة: 10 مفاتيح للسيطرة على عواطفك"

عندما تكون استجابتنا للقلق مدمرة

الآن: هل هذا الانتحال للأنشطة مفيد لحل المهمة؟ بالطبع لا. في الواقع، إذا كانت وظيفة مهمة جدًا، فقد يعرض الشخص وضع عمله للخطر. ولكن قبل كل شيء، هل هذه الآلية مفيدة للتخلص من القلق؟ ولا هو! سيكون هناك دائمًا موقف آخر يمكن أن يثير فيه القلق (وظيفة صعبة أخرى، محادثة حساسة أخرى، وما إلى ذلك). لا يجب أن يكون هذا ميئوسًا منه: القلق إنها عاطفة طبيعية وعالمية، تحولنا إلى بشر من لحم ودم..

علاوة على ذلك، في بعض المواقف يمكن أن يقدم لنا رسائل غنية جدًا، تستحق الاستماع إليها. على سبيل المثال، عندما نشعر به في شارع مظلم بسبب وجود ظل غريب، قد يكون من المفيد الاستماع إلى نداء القلق والهروب من ذلك المكان. وأيضًا عندما نختار أن نقول لا لموعد ثانٍ نحذر فيه من أننا لا نريد التورط مع هذا الشخص في المستقبل.

لذلك، سنرى أن المشكلة لا تكمن في القلق في حد ذاته، ولكن، على عكس ما نعتقد عادة، يجب أن يكون هناك، ويرافقنا. إن أسباب شعورنا بالقلق في مواقف معينة دون غيرها تعتمد على المحفزات التي نواجهها، ولكن عليها أيضًا تاريخنا الشخصي، والسياق الاجتماعي والثقافي الذي نعيش فيه، واللغة التي استخدمها الناس من حولنا منذ أن كنا أطفال.

الإقتراح أو العرض لا يتعلق الأمر بإنكار الأسباب التي تجعلنا نشعر بالقلق - بعض التجارب تترك فينا آثارًا، علامات، سترافقنا إلى الأبد ويجب التعرف عليها - لكن النقطة المهمة هي أن نقرر ما سنفعله بهذا القلق. هنا يوجد بديلان. أحدها، كما أشار جيلبرت، هو إضافة طبقة من المعاناة إلى القلق الذي لم يكن موجودًا من قبل، مما يمنعنا من تجربته أو التظاهر بأنه غير موجود. وهذا ما يسبب قلقنا مدمرةلأنه يؤدي في النهاية إلى إبعادنا عن بناء حياة تستحق العيش.

• مقالات لها صلة: "الضغط الإيجابي أو "الإجهاد النفسي": كيفية الاستفادة منه والحصول على الجانب الإيجابي من التوتر"

الطريقة لجعل القلق شيئًا بناءًا

هناك طريقة أخرى وهي اختيار طريق التقريب لمشاعرنا، طريق إفساح المجال لها القلق في أجسادنا، هو والأحاسيس الجسدية المصاحبة له، مهما كانت مزعجة يكون. يمكن أن يكون هذا محررًا للغاية، على الرغم من أنه قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم مشاعرنا. مهما كانت الحالة، يبدو أن التعامل مع المشاعر هو استراتيجية أكثر فائدة من استبدالها بنشاط تجنبي.

وأيضًا السماح لأنفسنا بالشعور بالقلق دون إنكاره إنه يعلمنا أن هذا أمر مؤقت، وأن له منحنى، ولحظة ذروة ثم يتلاشى.. وفي مواقف أخرى، يتيح لنا التعرف على المشاعر وقبولها القيام بأشياء مهمة بالنسبة لنا حتى في ظل وجود القلق، على سبيل المثال، الجلوس لكتابة هذا التقرير. مع قلقنا بدلاً من مشاهدة التلفاز من أجل القضاء عليه—؛ وبعبارة أخرى، فإن التعرف على المشاعر يعلمنا أن لدينا القدرة على تقرير ما نفعله بها. وهذا ما يشكل العلاقة مع القلق البناء.

هناك ممارسات محددة مثل ممارسات اليقظة الذهنية التي يمكن أن تكون فعالة جدًا في التركيز الانتباه إلى الأحاسيس الجسدية التي تحدث في الوقت الحاضر، دون الحاجة إلى ذلك تغييرها. على عكس ما يقال غالبًا عن اليقظة الذهنية، فإن هدفها ليس الاسترخاء، بل توسيع مجال الانتباه. مجازياً، "يفتح أعيننا"؛ فهو يدربنا على البقاء مع العواطف والأفكار التي نمر بها في هذه اللحظة بالذات، دون الحكم على أنفسنا، من أجل اتخاذ قرارات أكثر حكمة، بعيدا عن التلقائية.

ومن الضروري أيضًا ملاحظة أن الممارسة ليست سهلة دائمًا. ولا يقترب الأمر كذلك من القلق، على الرغم من أننا نعلم أن القيام بذلك أثبت علمياً أنه استراتيجية عظيمة لتطوير علاقة بناءة معه. في بعض المواقف، مثل نوبات القلق المتكررة، أو الرهاب الاجتماعي أو المحدد، قد يصبح السير في هذا المسار بمفردك أكثر تعقيدًا. لذلك فإن استشارة معالج نفسي متخصص في هذا الموضوع يمكن أن تساعد في عملية إنشاء طريقة مختلفة للتواصل مع مشاعر الفرد بأفضل طريقة ممكنة.