إجراءات الرعاية الذاتية النفسية: ما هي وكيفية تطبيقها؟
كيف حالك الاعتناء بنفسك في العصر الذي نعيش فيه؟ مع تسارع وتيرة مجتمعنا، أصبحت الرعاية الذاتية في مرتبة متأخرة لأنه في كثير من الحالات، لا تحظى بالاهتمام الذي تستحقه. الحياة اليومية ترهقنا جسديًا وعقليًا، لكننا لا نخصص ما يكفي من الوقت اللازم لأنفسنا. في الواقع، يبدو من المستحيل تقريبًا بالنسبة للعديد من الأشخاص إنشاء روتين للرعاية الذاتية في حياتهم، ومع ذلك، بغض النظر عن الحد الأدنى منه، فمن الضروري إعطاء الأولوية له.
نحن نعتبر الرعاية الذاتية أمرًا اختياريًا، كما لو كان بإمكاننا تأجيلها باستمرار حتى نجد مكانًا في الجدول الزمني. المشكلة هي أننا عادة نكون آخر شيء في قائمة لا نهاية لها من المهام، وبالتالي ينتهي بنا الأمر إلى نسيان أنفسنا. والآن، من الواضح أننا لا نستطيع إلا أن نحافظ على هذا لفترة طويلة حتى يؤثر علينا.
هناك بعض العلامات الرئيسية للكشف عن نقص الرعاية النفسية الروتينية مثل الإرهاق العاطفي، الانزعاج الجسدي، واللامبالاة، وعدم الرضا عن الحياة، ونقص الحافز والتركيز، ومشاكل في العلاقات شخصي… وبهدف تجنب هذه الأحاسيس غير المريحة، سنقوم في مقال اليوم بتحليل مفاتيح القدرة على القيام بالرعاية الذاتية المرضية التي تؤدي إلى الرفاهية الشاملة.
- ننصحك بقراءة: "تدني احترام الذات؟ "عندما تصبح أسوأ عدو لك"
ما هي الرعاية الذاتية؟
تشير الرعاية الذاتية أو الرعاية الذاتية إلى القدرة على الانتباه إلى ما يحدث لنا، وإلى ما نفكر فيه وما نشعر به، وإلى معرفة كيفية التحقق من صحة أنفسنا وحمايتها.باختصار، تحقيق حالة من السلامة الجسدية والنفسية. ومن هذا المنطلق، من المهم معرفة الأنواع المختلفة للرعاية الذاتية:
الرعاية الذاتية العاطفية. انتبه لمشاعرنا. تعمل العناصر السلبية على تنبيهنا إلى أن هناك جانبًا أو عاملًا ما في حياتنا لا يعمل كما ينبغي. لذلك، فإن الاهتمام بصحتنا العاطفية يتضمن تعلم كيفية التعبير عن هذه المشاعر وإدارتها بشكل مناسب.
الرعاية الذاتية الجسدية. الاهتمام بجسمنا هو جانب رئيسي. ممارسة الرياضة بانتظام، والراحة، وتناول الطعام الصحي، والقيام بالزيارات الطبية اللازمة، والتخلي عن بعض العادات التي لا تقدم أي فائدة، وما إلى ذلك.
الرعاية الذاتية الفكرية. لا ينبغي لنا أن نمرّن أجسادنا فحسب، بل أذهاننا أيضًا. من المهم تحفيز عقولنا من خلال التفكير النقدي والإبداع.
الرعاية الذاتية الروحية. إنه يشير إلى إنشاء اتصال عميق مع قيمنا وما يهمنا حقًا.
الرعاية الذاتية الاجتماعية. وبما أننا كائنات اجتماعية، فإن الروابط مع الآخرين أمر أساسي تمامًا لرفاهيتنا. ولذلك، فمن الأهمية بمكان أن نعتني بشبكتنا الاجتماعية من أجل بناء علاقات صحية ودائمة.
كيفية تطبيق روتين الرعاية الذاتية؟
الآن بعد أن عرفت النظرية، ربما تتساءل عما يمكنك فعله لتحقيق روتين يومي للرعاية الذاتية. حسنًا، يؤسفنا أن نخبرك أنه لا توجد وصفة مضمونة للجميع. لذلك، من المهم أن نجد التوازن بناءً على تفضيلاتنا وظروفنا والبيئة التي نعيش فيها. بمعنى آخر، لكي ينجح الروتين، يجب أن يتكيف معنا، وليس العكس.
الخطوة الأولى هي أن نكون واضحين ومحددين في أهدافنا. يجب نسأل أنفسنا ما الذي نحتاجه، وما الذي نرغب في تحقيقه، وفي النهاية، ما هي التغييرات التي تعتمد علينا والتي لا تعتمد علينا عندما يتعلق الأمر بالبدء في الاعتناء بأنفسنا.. دعونا نرى كيفية القيام بذلك.
خصص وقتًا لنفسك كل يوم. ليس هناك أعذار، فهو إلزامي. سواء كان ذلك في الصباح قبل أن يستيقظ الناس في منزلك أو على العكس من ذلك، عندما ينام الجميع، خذ القليل من الوقت لنفسك.
اشرب الماء فور استيقاظك. ابدأ صباحك بكوب كبير من الماء. ضع في اعتبارك أننا نصاب بالجفاف عندما ننام بعد ساعات طويلة دون شرب، وبالتالي فإن هذه الخطوة الصغيرة الكبيرة تساعد كثيرًا.
تناول الفطور. تخطي وجبة الإفطار ليس خيارا. في الواقع، من المهم جدًا تناول وجبة الإفطار كل يوم. أدخل الفواكه والمكسرات في وجبة الإفطار. إنها طريقة رائعة لبدء اليوم من خلال الاعتناء بنفسك.
ممارسة التمارين البدنية كل يوم. إن نمط الحياة المستقر الذي نعيشه في حياتنا اليومية هو النقيض التام لروتين الرعاية الذاتية الجيد. سواء كان الأمر يتعلق بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الرقص أو المشي، حدد نصف ساعة يوميًا للحركة.
ممارسة التأمل. التأمل لا يستغرق الكثير من الوقت، في الواقع، بضع دقائق في اليوم كافية. هناك العديد من الأبحاث التي تدعم أن التأمل يبقي العقل هادئًا ويساعدك على مواجهة الحياة اليومية بموقف إيجابي.
طقوس الرعاية. قم بطلاء أظافرك، أو احلق، أو اغسل وجهك، أو احصل على تدليك، أو اشترِ ما تريد، أو ضع قناعًا على شعرك، وما إلى ذلك. العناية بنفسك لا يجب أن تكون باهظة الثمن. الأشياء الصغيرة التي تجعلك سعيدًا تكفي. الشيء الأكثر أهمية هو أن تأخذ وقتًا وتدلل نفسك وتعتني بنفسك.
احصل على التنظيم في أيام الأحد. خذ بعض الوقت هذا اليوم لتنظيم بقية الأسبوع. مع هذا سوف تكون أكثر تحميلا والتخطيط لها. لذلك، سوف تكون أكثر هدوءًا ولديك المزيد من الأدوات لمواجهة الحياة اليومية.
الذنب
ومن المهم تسليط الضوء على جانب مهم يظهر عادة في هذه العملية عند بدء روتين الرعاية الذاتية. عندما نقرر تخصيص مساحة ووقت لأنفسنا، غالبًا ما تزدهر المشاعر السلبية، وأكثرها شيوعًا هو الشعور بالذنب. فمن ناحية، نشعر أننا نضيع الوقت، أو أنه يمكننا استغلاله بشكل أفضل بدلاً من الاعتناء بأنفسنا.
على الجانب الآخر، وغالبًا ما يحدث أيضًا أننا نشعر بالذنب عندما نضع احتياجاتنا قبل احتياجات الآخرين.. هذا الأخير له علاقة كبيرة بالتعليم الذي تلقيناه، حيث أننا تعلمنا أن نلبي احتياجات الآخرين باستمرار، ولكن ليس احتياجاتنا الخاصة.
ومن أجل الابتعاد عن هذا الشعور غير السار، من المهم أن نضع في اعتبارنا أنه لن يعتني أحد بأنفسنا إذا لم نفعل ذلك بأنفسنا. نحن لا نكون أنانيين لأننا نفضل القيام بشيء نحبه بدلاً من القيام بشخص ثالث.
تذكر أنه لا بأس أن تأخذ وقتًا لنفسك.. بعد كل شيء، فإن الاعتناء بأنفسنا هو علامة على الاحترام والمودة التي تمنحنا الأمان، وتزيد من احترامنا لذاتنا، وفي النهاية، تحسن صحتنا الجسدية والعقلية.
