لقد ثملت وجعلت من نفسي أضحوكة: مخاطر شرب الكثير من الكحول

لقد سمعنا جميعًا قصصًا عن ليالي الشرب تلك التي انتهت بحكايات محرجة. باعتباري طبيبة نفسية متخصصة في الإدمان، سمعت قصصًا لا حصر لها من أشخاص، بعد ليلة من الإفراط، انتهى بهم الأمر إلى القول "لقد ثملت وجعلت من نفسي أضحوكة". لكن ما الذي يجعلنا نفقد السيطرة؟

الكحول هو مادة تثبط الجهاز العصبي المركزي، مما قد يحررنا في البداية ويجعلنا نشعر بمزيد من التواصل الاجتماعي والاسترخاء. ومع ذلك، مع زيادة المدخول، فإن حكمنا يتعرض للخطر. تتلاشى الموانع ويمكن أن ينتهي بنا الأمر إلى القيام بأشياء لم نفكر فيها أبدًا في حالة رصانة. من الغناء بصوت عالٍ وسط الشارع إلى الاعتراف بالأسرار دون فلتر، يمكن للكحول أن يحول الشخص الأكثر تحفظًا إلى حياة الحفلة... أو في دائرة الضوء (لأسباب خاطئة).

عندما أشرب الكحول أتحول

"عندما أشرب، أتحول" عبارة تعكس واقعًا يعيشه الكثير من الناس. يمكن أن يعمل الكحول كمحفز لذلك يبرز جوانب شخصيتنا التي يتم قمعها عادة. بالنسبة للبعض، قد يعني هذا أن يصبحوا أكثر انفتاحًا أو جرأة، ولكن بالنسبة للآخرين قد يعني التحول نحو السلوكيات العدوانية أو المتهورة.

من المهم أن نفهم أن الكحول لا يحولنا إلى أشخاص ليسوا نحن؛ إنه ببساطة يضخم بعض الميول الموجودة بالفعل داخلنا، حتى لو كانت مخفية.

على سبيل المثال، إذا كان لدى الشخص ميول قلقة، فقد يؤدي الكحول إلى تفاقم هذا القلق ويدفعه إلى التصرف بطرق تسعى باستمرار إلى الحصول على موافقة الآخرين.، وهو ما قد يفسر سبب قيام بعض الأشخاص بأشياء يعتبرونها عادةً محرجة.

• مقالات لها صلة: "ما هو القلق: كيفية التعرف عليه وماذا تفعل"

لا أتذكر ما فعلته الليلة الماضية

أحد الآثار الأكثر إثارة للقلق للإفراط في استهلاك الكحول هو فقدان الذاكرة المؤقت، المعروف باسم "التعتيم الدماغي". يحدث هذا عندما نشرب كثيرًا لدرجة أن دماغنا غير قادر على تكوين ذكريات جديدة.

وفي اليوم التالي، قد نستيقظ وفي ذاكرتنا فجوة، لا نتذكر أجزاء من الليل أعلاه، وهو مؤشر واضح على أننا شربنا ما يفوق ما يستطيع جسمنا شربه يقود.

إن انقطاع التيار الكهربائي ليس مجرد علامات تحذيرية بشأن استهلاكنا للكحول، ولكنه يضعنا أيضًا في مواقف معرضة للخطر.. عدم التذكر يعني أننا لا نملك السيطرة على أفعالنا وقراراتنا، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى عواقب خطيرة أو ضارة لأنفسنا أو للآخرين.

كيف يتصرف الشخص المخمور؟

يختلف سلوك الشخص المخمور بشكل كبير. يصبح البعض أكثر ثرثرة، والبعض الآخر أكثر صمتا. يضحك البعض دون توقف، بينما قد ينهمر آخرون في البكاء أو يصبحون عدوانيين. ما هو شائع في جميع الحالات هو انخفاض في التنسيق الحركي، وصعوبة التحدث بوضوح، وانخفاض ملحوظ في القدرة على اتخاذ قرارات عقلانية.

في المكتب، سمعت قصصًا عن أشخاص اتخذوا، تحت تأثير الكحول، قرارات تتراوح بين الإرسال رسائل غير لائقة للشركاء السابقين لمحاولة القيام بأفعال خطيرة مثل القفز من المرتفعات أو القيادة على ارتفاعات عالية. سرعات. وهذه التصرفات، التي تبدو منفصلة عن شخصية الفرد المعتادة، هي مظاهر تراجع الوظيفة التنفيذية للدماغ بسبب الكحول.

• قد تكون مهتما: "هذه هي التأثيرات التسعة للكحول على الدماغ على المدى القصير والطويل"

هل السكارى على علم بما يفعلون؟

هذه مسألة معقدة. على المستوى السطحي، قد يبدو الشخص المخمور واعيًا لأفعاله؛ يمكنهم الإجابة على الأسئلة وأداء مهام بسيطة. ومع ذلك، فإن قدرته على فهم العواقب طويلة المدى لأفعاله تتضاءل بشدة. ليس من غير المألوف أن يدرك شخص ما وهو في حالة سكر أنه يفعل شيئًا غبيًا أو خطيرًا ويستمر في القيام بذلك.

كأخصائي، أستطيع أن أقول ذلك تتطلب اليقظة وجود صلة بين أفعالنا الحالية والعواقب المستقبلية المحتملة، وهي علاقة يضعفها الكحول أو حتى يقطعها.. لذلك، على الرغم من أنهم قد يكون لديهم معرفة فورية بأفعالهم، إلا أن السكارى غالبًا ما يفتقرون إلى الوعي الكامل بها.

• مقالات لها صلة: "إدمان الكحول: هذه هي آثار الاعتماد على الشرب"

كيف تتوقف عن شرب الكحول

يمكن أن يكون الإقلاع عن الكحول أمرًا صعبًا، خاصة إذا أصبح جزءًا منتظمًا من الحياة الاجتماعية أو تم استخدامه كآلية للتكيف. ومع ذلك، فهي خطوة حاسمة بالنسبة للكثيرين على الطريق إلى حياة أكثر صحة وأكثر وعيًا. فيما يلي بعض الاستراتيجيات المستندة إلى خبرتي المهنية التي يمكن أن تساعد:

1. التعرف على المشكلة

الخطوة الأولى لتغيير أي عادة هي الاعتراف بوجود مشكلة. قد يكون هذا صعبًا، خاصة إذا كان استهلاك الكحول مقبولًا اجتماعيًا أو حتى يتم تشجيعه في دائرتك الاجتماعية. يمكن أن يكون سماع الأصدقاء أو أفراد العائلة وهم يعبرون عن قلقهم مؤشرًا جيدًا على أن الوقت قد حان لإعادة تقييم علاقتك بالكحول..

2. ابحث عن الدعم

ليس عليك أن تفعل ذلك بمفردك. سواء أكان الأمر يتعلق بالأصدقاء أو العائلة أو مجموعات الدعم مثل مدمني الخمر المجهولين أو معالج الإدمان، فإن وجود شبكة دعم أمر حيوي. يمكن لهؤلاء الأشخاص أن يقدموا لك منظورًا خارجيًا وتشجيعًا ونصائح عملية بناءً على تجاربهم الخاصة في التأقلم.

3. حدد أهدافًا واضحة

يعد اتخاذ القرار بالتوقف عن الشرب خطوة كبيرة، ولكن ماذا يعني ذلك بالنسبة لك؟ هل تريد التوقف عن الشرب تمامًا أو ببساطة تقليل استهلاكك إلى مستوى صحي أكثر؟ كن محددًا في أهدافك وحدد المعالم التي يمكنك تحقيقها والاحتفال بها.

4. فهم المشغلات الخاصة بك

ما هي المواقف أو العواطف التي تدفعك للشرب؟ التوتر والقلق والملل والضغط الاجتماعي؟ يمكن أن يساعدك تحديد هذه المحفزات في تطوير استراتيجيات للتعامل معها دون اللجوء إلى الكحول.

5. تطوير استراتيجيات التكيف البديلة

بمجرد أن تعرف محفزاتك، يمكنك العمل على إيجاد طرق أخرى لإدارتها. يمكن أن يشمل ذلك تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل أو ممارسة الرياضة، أو العثور على هوايات أو أنشطة جديدة تجلب لك الرضا والمتعة.

6. تغيير البيئة الخاصة بك

في بعض الأحيان قد تجعل البيئة الأمر أكثر صعوبة في التوقف عن الشرب. قد يعني هذا إجراء تغييرات في دائرتك الاجتماعية أو تجنب أماكن معينة يكون فيها إغراء الشرب قويًا. الأمر ليس سهلاً، لكنه عادةً ما يكون ضروريًا للتعافي. تخيل أن الشخص الذي يحاول التوقف عن شرب الكحول يستمر في الخروج في نهاية كل أسبوع مع نفس المجموعة من الأصدقاء الذين لا يعرفون سوى كيفية التواصل الاجتماعي عن طريق شرب كميات كبيرة من الكحول. كميات من الكحول... سيكون هذا الشخص أكثر ميلًا للشرب، لأنه سيكون في بيئة تشجع وتشجع الاستهلاك المفرط. يحتاج الشخص إلى تعلم كيفية قضاء وقت ممتع بطرق مختلفة (وأكثر صحة).

7. إدارة الانتكاسات

قد تكون الانتكاسات جزءًا من العملية، لكنها لا تعني أنك فشلت. كل انتكاسة هي فرصة للتعلم وتعزيز التزامك بالرصانة. الشيء المهم هو عدم الاستسلام والاستمرار.

8. البقاء مشغولا

يمكن أن يكون الملل عدوًا كبيرًا في عملية التوقف عن الشرب. إن الانشغال بالأنشطة التي تجدها مجزية يمكن أن يساعد في إبعاد عقلك عن الكحول.

9. احتفل بالنجاحات

كل يوم بدون شرب هو انجاز. احتفل بالنجاحات الصغيرة، لأنها ستضيف المزيد وتساعدك على بناء الثقة في قدرتك على التغلب على الإدمان.

10. اطلب المساعدة المتخصصة

إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع إدارة استهلاكك للكحول بنفسك، ليس هناك عيب في طلب المساعدة المهنية.. يستطيع معالج الإدمان أن يزودك بالأدوات والدعم الذي تحتاجه للتغلب على اعتمادك على الكحول (وفي وقت أقل بكثير مما تتخيل).

أهمية الصحة النفسية في التعافي

العلاقة بين الصحة العقلية وتعاطي المخدرات هي علاقة ثنائية الاتجاه: يمكن أن تؤدي مشاكل الصحة العقلية إلى سوء المعاملة من المواد كشكل من أشكال العلاج الذاتي، وتعاطي المخدرات يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أو إثارة مشاكل الصحة العقلية. لذلك، في عملية الإقلاع عن الشرب، من المهم أيضًا معالجة الصحة العقلية.

1. علاج الحالات المتعايشة

إذا كنت تعاني من حالات مثل القلق أو الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة، فمن الضروري أن تبحث عن علاج لهذه الحالات. إن تجاهلها لن يؤدي إلا إلى جعل الطريق إلى التعافي أكثر صعوبة وقد يؤدي إلى الانتكاس.

2. العلاج السلوكي المعرفي

ال العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو أداة فعالة في علاج الإدمان. يساعد على تغيير أنماط التفكير السلبية والمدمرة وتطوير مهارات التكيف الصحية. يمكن أن يعمل المعالج معك لفهم جذور سلوكك ومساعدتك على تغيير علاقتك بالكحول.

3. بناء مستقبل رصين

إن الإقلاع عن الشرب لا يقتصر فقط على التخلي عن مادة ما؛ إنه على وشك بناء حياة جديدة لم يعد فيها الكحول ضروريًا. قد يعني هذا إعادة اكتشاف هويتك دون تناول الكحول، وإعادة بناء العلاقات المتضررة، وتعلم كيفية التعامل مع الحياة بطريقة أكثر صحة واستدامة.

4. حدد أهدافًا جديدة

ما الذي تريد تحقيقه الآن بعد أن أصبح الكحول لا يهيمن على حياتك؟ حدد أهدافًا لحياتك المهنية وتعليمك وعلاقاتك وتطويرك الشخصي. وجود أهداف واضحة يمكن أن يوفر التوجيه والتحفيز.

5. إعادة بناء العلاقات

يمكن للكحول أن يدمر العلاقات، لكن الرصانة توفر فرصة لإصلاح تلك الروابط. قد يتطلب ذلك الاعتذار وإظهار التغييرات المستمرة في السلوك وإعادة بناء ثقة الأشخاص الذين تحبهم كثيرًا والذين يمثلون أهمية في حياتك.

6. تعلم كيف تعيش في الحاضر

في كثير من الأحيان، يكون الكحول بمثابة هروب من الحاضر. إن تعلم العيش هنا والآن، وقبول الواقع دون الحاجة إلى الهروب منه، هو مهارة حيوية للتعافي على المدى الطويل. عندما يكون هناك فقدان للسيطرة على الكحول، من المهم فهم الاستهلاك على أنه محاولة للهروب من التوتر أو القلق أو الحزن أو الوحدة أو المخاوف اليومية.

تحديد موعد الآن

أنا لويس ميغيل ريال، طبيب نفساني متخصص في الإدمان، وأعمل مع أشخاص من جميع أنحاء العالم منذ سنوات، لمساعدتهم على الاستمتاع بالحياة مرة أخرى بدون كحول (وبدون فقدانها). اتصل بي، وسوف أقوم بتقييم حالتك شخصيًا وسنبدأ العمل على إيقاف اعتمادك على الكحول في أسرع وقت ممكن.