5 تمارين أساسية للوقاية من الجنف وعلاجه

مشاكل الظهر يمكن أن تسبب الكثير من الألم للشخص الذي يعاني منها، وتجعل من الصعب القيام بأنشطة الحياة اليومية. ومن هذه المشاكل في هذه المنطقة من الجسم هو الجنف، وهو انحراف جانبي للعمود الفقري يمكن رؤيته في المنظر الأمامي للفرد.

إذا تم تشخيص إصابتك بالجنف، فربما تريد معرفة ما يمكنك فعله لتحسين حالتك.. نقترح في هذه المقالة سلسلة من التمارين التي يمكنك القيام بها إذا كنت متأثرًا بهذه الحالة.

ما هو الجنف

الجنف هو مشكلة صحية خطيرة. هذا هو الانحراف الجانبي لأكثر من 10 درجات في العمود الفقريوالذي يتميز بمنحنى على شكل حرف “S” أو على شكل “C”، ويسبب تغيرات تشريحية لا يستطيع الشخص الذي يعاني منه تغييرها طواعية.

تعتمد شدة وأعراض هذه الحالة على عمر البداية، خصائص الآفة، موقع وحجم المنحنى، حيث أن بعضها يكون أكثر وضوحاً من البعض الآخر. في الحالات الشديدة، يتم تصحيح الجنف من خلال الجراحة، ولكن في الحالات الخفيفة، يمكن إجراء التمارين للمساعدة في تحسين الأعراض. في الحالات المتوسطة من الممكن إجراء مشد تصحيحي

إذا اشتبه الشخص في أنه يعاني من الجنف، فيجب عليه استشارة طبيبه حتى يتمكن من تلقي العلاج.

الأسباب

عادة ما يظهر الجنف في مرحلة الطفولة، ولكنه يمكن أن يحدث أيضًا في مرحلة البلوغ. حالياً،

الأسباب الدقيقة غير معروفة، على الرغم من أنه يمكن أن يحدث نتيجة لمجموعة متنوعة من الأسباب، بما في ذلك الأسباب الوراثية، أو وضع الحوض غير المتساوي، أو جراحات العمود الفقري، أو ضعف وضع الركبة أو القدم، وما إلى ذلك.

عادة ما يكون لهذه الحالة تشخيص جيد في معظم الحالات، ويرتبط التحسن بشكل كبير بوقت الكشف والعلاج المطبق. وكلما تم اكتشافه وعلاجه مبكرًا، كان ذلك أفضل.

أنواع الجنف

يمكن تصنيف الجنف بطرق مختلفة. وهم ما يلي:

• الجنف مجهول السبب: سببه غير معروف ولكنه الأكثر شيوعاً. وعادة ما يتم ملاحظته بين سن 10 و 15 سنة، ويتم تشخيصه لدى المزيد من النساء.
• الجنف الخلقي: يظهر بعد تشوهات في العمود الفقري أو بسبب ضعف نمو الفقرات قبل الولادة.
• الجنف العصبي العضلي: يرتبط بأمراض عصبية أو عضلية مختلفة. على سبيل المثال، ضمور العضلات أو الشلل الدماغي.
• الجنف بسبب أصول مختلفة: أمراض النسيج الضام، والتهابات العظام، أو الصدمات يمكن أن تسبب الجنف.

نصيحة مفيدة للمتضررين

إذا كنت تعاني من الجنف، عليك أن تكون على دراية بجسمك، وخاصة العمود الفقري. يساعدك الوعي على تصحيح وضعيتك أثناء أنشطة الحياة اليومية.

• يمارس السباحةحيث أنها من أفضل الرياضات للوقاية من هذه الحالة وعلاجها. إنه يسبب الجر المحوري للعمود الفقري بأكمله وبالتالي يقوم بتقويمه.
• هل اليقظه. لقد أثبتت هذه الممارسة القديمة أنها مفتاح تخفيف الألم. ولمعرفة المزيد يمكنك قراءة مقالتنا “الألم المزمن: دور اليقظة الذهنية والارتجاع البيولوجي في علاج الألم المستمر”
• اعتني بوضعيتك في الأنشطة اليومية المختلفة: عند الجلوس، في العمل، عند التقاط شيء ما، وما إلى ذلك.
• انتبه بشكل خاص عند ممارسة النشاط البدني والرياضة.
• اعتني بالتوتر العام والصحة. حسنًا، يمكن لظروف مثل التوتر أن تسبب تفاقمًا.
• أداء التمارين بانتظامسواء تمارين التمدد أو تقوية العضلات.

التمارين الأساسية للعناية بظهرك 

هناك تمارين مختلفة يمكنك ممارستها لتمديد وتقوية ظهرك، مثل تلك التي نعرضها لك أدناه.

1. إمالة الحوض

من أفضل التمارين للأشخاص الذين يعانون من الجنف هي تمرين إمالة الحوض.

للقيام بذلك، يجب عليك الاستلقاء على الأرض ووجهك للأعلى وثني ركبتيك. يجب أن تكون ذراعيك مسترخيتين على جانبيك. يجب عليك توجيه الضغط أو القوة نحو منطقة البطن للتخلص من التوتر في منطقة أسفل الظهر. بعد ذلك يجب عليك رفع منطقة الحوض إلى أعلى بحركة طبيعية، وعندما يكون الظهر مستقيماً توقفي لمدة 5 ثواني. ثم العودة إلى الوضع الأولي.

2. جمل القط

يحظى تمرين القطة والجمل بشعبية كبيرة في اليوغا. للقيام بذلك، عليك أن تقف على أربع مع وضع يديك وركبتيك على الأرض. يجب أن تكون عضلات بطنك مشدودة ورأسك مستقيمًا. تنفس بعمق وارفع القفص الصدري السفلي، وقوس ظهرك واسترخي رقبتك. قم بالزفير إلى الخارج، مع خفض صدرك نحو داخل جسمك والنظر إلى الأعلى قليلاً. العودة إلى وضع البداية وتكرار.

3. سوبرمان

تمرين سوبرمان يحاكي حركة هذه الشخصية عند الطيران، وهو مفيد للغاية، فهو حركة تشبه السباحة. للقيام بذلك، استلقي على وجهك للأسفل مع تمديد جسمك واسترخائه ووضع يديك أمامك، ويتكون التمرين من رفع ذراعيك وساقيك بينما يبقى جذعك على الأرض.

4. حديد

اللوح الخشبي هو تمرين يوفر العديد من الفوائد لظهرك ووضعيتك. وهو ينتمي إلى مجموعة من التمارين متساوية القياس، لذلك من الضروري إبقاء العضلات متوترة في وضع معين. عندما يتم أداء تمرين البلانك بشكل جيد، ستلاحظ النتائج الكتفين وعضلات البطن وبالطبع الظهر.

5. التمديد الخلفي

إنه تمرين جيد جدًا للظهر. وهو يتألف من الاستلقاء على الوجه لأسفل ورفع الجزء العلوي من الجسم بيديك فقط. ولرؤية كيفية قيامه بالتمرين، يمكنك مشاهدة المحتوى الصوتي والمرئي التالي.