اضطرابات النوم في مواجهة أزمة فيروس كورونا: ماذا تفعل؟

أدى الوباء العالمي الذي نشأ نتيجة لانتشار فيروس كورونا إلى ظهور حالات في العديد من المنازل ظهور مشاكل نفسية لا يعرف سببها جزء كبير من السكان تتفاعل. تعد اضطرابات النوم جزءًا من تلك الأشكال الشائعة من الانزعاج أثناء الوباء والتي، لحسن الحظ، يمكن إدارتها إذا تم اعتماد سلسلة من التدابير.

لذلك، سنرى خلال هذا المقال ما هي خصائص المشاكل عندما يتعلق الأمر بالنوم الجيد أثناء الأزمة. كوفيد-19، وما يمكننا فعله حيال ذلك للعودة إلى عيش حياة صحية جسديًا وعقليًا، حيث لا يوجد نقص في الجودة أو الكمية استراحة.

• مقالات لها صلة: "7 اضطرابات النوم الرئيسية"

كيف يؤثر جائحة كورونا على نوعية النوم؟

هذا ملخص للمشاكل الشائعة التي تظهر في سياق مثل الوباء العالمي وأسابيع الحجر المنزلي بسبب فيروس كورونا.

1. تغير مفاجئ في العادات

إن الفعل البسيط المتمثل في تبني عادات نمط حياة جديدة فجأة يمكن أن يؤدي إلى خروج جدول نومنا تمامًا عن مساره.. على سبيل المثال، قد يفوت الآباء والأمهات الذين يتعين عليهم رعاية أطفالهم طوال اليوم لحظات من وقت الفراغ لأنفسهم، وفي بعض الحالات لا يستطيعون الحصول عليه إلا بعد الساعة 11 ليلاً؛ الوقت الذي يذهبون فيه عادة إلى النوم.

2. القلق

تعتبر أزمة فيروس كورونا بمثابة قنبلة قلق لكثير من الناس، سواء بسبب آثارها من حيث المخاطر الصحية أو من حيث المخاطر الصحية لتأثيرها على الاقتصاد، من دون أن ننسى أنها تؤدي إلى تعليق سلسلة من الحريات الأساسية لمنع موجة الإصابات.

ويجب ألا ننسى أن القلق، في نهاية المطاف، هو التنشيط المفرط للجهاز العصبي، والذي يصبح حساسًا جدًا لأي محفزات في البيئة قد تكون مرتبطة بالتهديدات و المخاطر، فضلا عن استعداد أكبر لتركيز الاهتمام على الأفكار المتكررة و الوسواس كل هذا يجعل النوم والاستمتاع براحة جيدة أكثر صعوبة.

• قد تكون مهتمًا: "ما هو القلق: كيفية التعرف عليه وماذا تفعل"

3. التعرض غير الطبيعي للضوء

إن تعريض أنفسنا لأشعة الشمس أكثر أهمية مما يبدو. فهو لا يساعدنا على معالجة فيتامين د فحسب، بل يسمح أيضًا لـ "ساعتنا البيولوجية" بالتكيف مع المرحلة من اليوم التي نحن بفضل إطلاق مادة يفرزها جسمنا وتعتمد على الضوء الذي يصل إلينا: الميلاتونين.

وهذا هو السبب في أنه في بعض الحالات يكون من الصعب علينا البقاء في المنزل لفترة أطول بكثير من المعتاد: وهذا يعني ضمنيًافي بعض المنازل، سيكون لدينا مساعدة أقل من الشمس عندما يتعلق الأمر بتنظيم حالة التنشيط لدينا. نظرًا لأن العديد من الأشخاص سيتعرضون للضوء الاصطناعي أكثر بكثير من ضوء الشمس، ويمكن أن يكون هذا موجودًا بغض النظر عن الوقت من اليوم، فإن الجسم ستفقد المراجع التي يمكنك الاعتماد عليها لمعرفة متى يجب أن تبدأ في إنفاق الطاقة، ومن المرجح أنك ستظل متعبًا للغاية في الساعة 12 ليلاً. مفعل.

4. اضطرابات النوم بسبب تعاطي المخدرات

لقد كانت هذه أسابيع صعبة للغاية بالنسبة لأولئك الذين لديهم استعداد للاستهلاك المواد المسببة للإدمان، نظراً لأن عدة عوامل مرتبطة بتعاطي المواد مثل الكحول أو الكحول تجتمع معاً. القنب: العزلة الاجتماعية النسبية، والعادات المستقرة، وتغيير عادات نمط الحياة، والتعرض لمصادر التوتر (أخبار عن الجائحة وتداعياتها على الصحة والاقتصاد).

بالإضافة إلى ذلك، يفقد العديد من الأشخاص وظائفهم، كما رأينا، وهذا النوع من المواقف الضعيفة يفتح الباب أمام البعض يطور الأشخاص استراتيجيات تكيف ضارة للغاية، مثل استهلاك المشروبات الكحولية عند مواجهة الانزعاج النفسي. يشعر. فدخول هذه المواد الكيميائية إلى الجهاز العصبي قادر على تعديل مواعيد النوم بشكل كبير، كما أنها تجعل نوم الإنسان أسوأ، مما يزيد من تدهور الحالة الجسدية والعقلية لمن يعاني منها مشاكل.

نصائح للنوم جيدًا خلال أزمة فيروس كورونا (COVID-19).

هذه بعض النصائح الأساسية لمكافحة اضطرابات النوم الناجمة عن جائحة فيروس كورونا.

1. مارس التمارين الرياضية المعتدلة

ومن المهم، حتى لو لم تتمكن من مغادرة المنزل، أن تقوم ببعض التمارين الرياضية بالقدر الذي تسمح به قدرتك البدنية. للقيام بذلك، ليس عليك حتى مغادرة الغرفة: يمكنك ممارسة التمارين الرياضية، وتمارين بيربي، والدراجة الثابتة، وما إلى ذلك. الشيء المهم هو أن هذا التمرين لا يتكون من أداء حركات قليلة باستخدام الكثير من القوة، بل بالأحرى الذي يتوافق أكثر مع التمارين الهوائية.

2. الاستفادة من الضوء الطبيعي

كما رأينا، الضوء الطبيعي مهم جدًا لجعل أجسامنا تتكيف مع المرحلة التي نعيشها من اليوم. هكذا، ابقَ قريبًا من النوافذ والشرفات المشمسة، وحاول ألا تعرض نفسك كثيرًا للضوء الاصطناعي الساطع عند اقتراب موعد النوم.

3. لديه جدول زمني محدد للغاية

لا ينبغي أن تضع في اعتبارك أنه في مثل هذا الوقت عليك القيام بمثل هذا النشاط: قم بإنشاء جدول واضح بكل التفاصيل الضرورية، وقم بتعليقه في مكان مرئي. سيساعدك هذا على مقاومة الرغبة في تأجيل مسؤولياتك وسيكون من الأسهل تنظيم حياتك اليومية.

4. تناول الطعام بشكل جيد وتجنب المواد المسببة للإدمان

إذا كانت صحتك سيئة، فإن نوعية نومك سوف تسوء.، وفي الوقت نفسه سيكون من الأسهل عليك الوقوع في أنماط راحة غير منظمة، مما يعرض نفسك أكثر للتعب والشعور بالنوم في أوقات لا ينبغي أن يكون هناك.

لذلك، تأكد من حصولك على جميع الفيتامينات والمغذيات الكبيرة التي تحتاجها، وابتعد عن المواد المحتملة تسبب الإدمان، لأن السمة الرئيسية لهذه الألعاب في نهاية المطاف هي أنها تتفاعل مع دماغك، مما يجعله يعمل بطريقة معينة. شاذ

5. اطلب المساعدة المهنية

ويجب ألا ننسى أن الأخصائيين النفسيين يواصلون العمل حتى خلال أسابيع الحجر الصحي، نظرًا لأن الكثير منا يقدم خدمات المساعدة عبر الإنترنت عبر مكالمة الفيديو. في بعض الحالات، سيكون هذا خطوة ضرورية لتكون قادرًا على استعادة نوعية جيدة من النوم وتكون قادرًا على إدارة بقية المشاكل النفسية والتعايشية التي قد تنشأ في أوقات أزمة فيروس كورونا.

إذا كنت مهتمًا بالحصول على مساعدتي، أو القراءة عن الخدمات التي أقدمها، فانتقل إلى هذه الصفحة، حيث ستجد معلومات عني وعن معلومات الاتصال الخاصة بي.

المراجع الببليوغرافية:

• الندى، م. ل. وآخرون. (2003). يتنبأ نوم كبار السن الأصحاء بالوفيات الناجمة عن جميع الأسباب خلال فترة من 4 إلى 19 سنة من المتابعة. الطب النفسي الجسدي، 65: ص. 63 - 73.
• رييس، بي إم؛ فيلاسكيز-بانيغوا، M. و بريتو غوميز، B. (2009). الميلاتونين والأمراض العصبية. القس. القوات المسلحة الكونغولية. ميد. UNAM، 52(3). مركز علوم الجينوم. كلية الطب، UNAM.
• سوبيرانا، س. آر، و أديل، م. À. م. (2014). علاج الهياج الليلي والأرق عند كبار السن. FMC- التدريب الطبي المستمر في الرعاية الأولية، 21(2): ص. 104 - 112.