القلق وضيق التنفس: ما هو وكيفية التعامل معه؟

ال قلق يمكن أن يظهر في الجسم بطرق مختلفة ، وكلها مزعجة للغاية: تعرق اليدين ، والخفقان ، والشعور بالدوار أو التعب ، من بين أمور أخرى. أحد أكثر أعراض القلق شيوعًا هو الشعور بالامتعاض صعوبة في التنفس بشكل صحيح. إن الشعور بنقص الهواء أو دخوله إلى الجسم بشكل غير صحيح هو تجربة غير مريحة للغاية للشخص الذي يعاني منه.

ما هو القلق ضيق التنفس؟

هناك مصطلح سريري يغطي مجموعة واسعة من الأعراض المتعلقة بالإدراك الذاتي لصعوبة التنفس: ضيق التنفس. على الرغم من أنه من المهم ملاحظة أن هناك العديد من الأسباب الطبية التي يمكن أن تكمن وراء ضيق التنفس ، وبالتالي فمن المهم دائمًا الرجوع إلى مع طبيب - مثل الربو أو الالتهاب الرئوي أو عدم التكيّف الجسدي - هناك احتمال أن يكون ذلك من أعراض قلق. في هذه المقالة سوف نرى ما تقوم عليه القلق ضيق التنفس وإستراتيجية محددة يمكن لشخص يعاني من صعوبات في التنفس من هذا النوع أن ينفذها.

• مقالات لها صلة: "الجهاز التنفسي: الخصائص والأجزاء والوظائف والأمراض"

رسالة القلق

للوهلة الأولى ، فإن الدافع الذي يشعر به الشخص عندما يدرك أنه لا يستطيع التنفس بشكل صحيح بسبب القلق هو أريد هذا سلبًا مني الآن

كأنها برغوث يتشبث بإحكام بالصدر ويرفض الابتعاد عن هناك. من الشائع أن يقوم المرضى أو المستشارون بتحويل هذا الطلب إلى الأخصائي النفسي حتى من الجلسة الأولى ، وهو أمر منطقي وصالح تمامًا.

لا أحد في هذا العالم يريد أن يشعر بالسوء. ولكن هناك مشكلة: سواء أردنا ذلك أم لا ، في مواقف معينة محددة - في محادثات صعبة ، عندما نواجه معضلات أننا لا نعرف ماذا نفعل ، في مواجهة الخسائر... - سننتهي بالكرب والغضب والحزن ، وبالطبع نشعر قلق.

لا يمكننا الهروب من الألم ، لكن هذه الجملة ليست سيئة للغاية أيضًا. المشاعر المؤلمة مفيدة أيضًا. القلق هو عاطفة مشتركة بين جميع البشر.، أمر طبيعي وقابل للتكيف ، لأنه يحذرنا من وجود خطر حقيقي أو افتراضي يمكن أن يسبب لنا الأذى. يمكننا أن نلاحظ هذه المشاعر من خلال بعض الأحاسيس الجسدية ، مثل الإحساس بالاختناق أو انسداد أثناء التنفس ، والذي يمكننا تجميعه داخل ضيق التنفس إذا أردنا استخدام أ مفردات طبية. تأتي كل هذه الحزمة لتخبرنا بشيء ما: أننا بشر وأن وراء هذا الألم أشياء تؤثر علينا ومن المحتمل جدًا أننا نهتم بها أيضًا. يخبرنا القلق ، يمكن أن يكون رسولًا عظيمًا ، لأنه قد يشير إلينا أن هناك عقبات أو تهديدات تقف بيننا وبين ما نريد.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"

المشكلة ليست القلق أو ضيق التنفس ، ولكن ما نفعله معهم

كل واحد منا يشعر بالقلق. المشكلة هي أننا ، في كثير من الأحيان ، نتفاعل على الفور مع ما نشعر به دون التفكير في أفضل طريقة للرد على الموقف، أو دون التفكير في السلوك الذي سيقربنا من المكان الذي نريد أن نذهب إليه. في الواقع ، يميل الكثير من الناس إلى التصرف بهدف الهروب من هذه المشاعر غير السارة.

دعنا نراها بمثال. دعاه خوان ومارتن ، أفضل أصدقاء لوسيانو ، إلى السينما في تلك الليلة. يوافق لوسيانو ، لأنه كيف يمكنه أن يقول لا ، إذا كان هذا هو العرض الأول للفيلم الأخير في الملحمة التي كان الثلاثة معجبين بها. لكن لوتشيانو يعرف أن الغرفة ستكون ممتلئة ، مما يجعله قلقا للغاية. مجرد تخيل الجلوس لمدة ساعتين تقريبًا في مكان به الكثير من الأشخاص يبدأ في صعوبة التنفس. لهذا السبب ، في اللحظة الأخيرة ، قرر لوتشيانو تقديم عذر لعدم الذهاب. هذا يخففه من الشعور في صدره الذي رافقه طوال فترة ما بعد الظهر. الآن لوسيانو يشعر بالارتياح. ولكن بعد فترة ، عندما يرى صور أصدقائه الذين ذهبوا إلى السينما ، فإنه يفكر في مدى رغبته في مشاهدة الفيلم ومشاركة تلك اللحظة معهم. بعبارة أخرى ، تجنب لوتشيانو القلق عندما قرر البقاء في المنزل. شعر بتحسن على المدى القصير ، لكنه دفع ثمن ذلك على المدى الطويل.

نكرر ، سلوك لوتشيانو مفهوم. لا أحد في هذا العالم يريد أن يشعر بالسوء. يمكن أن تزودنا العواطف ، وكذلك أفكارنا ، بمعلومات حول قصص حياتنا ، ومن نحن ، وقيمنا ، والعالم الذي نعيش فيه. المفتاح هو ذلك غالبًا ما تكون عواطفنا وأفكارنا هي التي تحكمنا إلى أين نتجه في حياتنا وليس نحن.. استمرارًا لموقفنا ، كان بإمكان لوتشيانو اتخاذ القرار ، حتى في وجود ذلك القلق ، الذهاب إلى السينما حيث كان هناك شيء ثمين في هذا العمل (كونك صديقًا حاضرًا ، لـ مثال). بالطبع ، هذا الوضع الافتراضي له حدوده - على الأرجح أن معرض لوسيانو سيتطلب التخرج - ولكنه يكفي وضح الفكرة التالية: الهروب من الأحاسيس الجسدية التي تصاحب عواطفنا يمكن أن يجعلها تختفي ، ولكن لفترة قصيرة فقط. وقت. وكما لو أن ذلك لم يكن كافيًا ، ينتهي بنا المطاف في هذه المهمة بالابتعاد عما هو قيّم حقًا بالنسبة لنا (في حالة لوتشيانو ، أصدقائه).

استراتيجية خاصة لمن يعانون من ضيق التنفس بسبب القلق

لدينا إمكانية أن نقرر كيف نريد أن نتصرف حتى في وجود مشاعر غير سارة مثل القلق. عندما يشعر شخص ما أنه يواجه صعوبة في التنفس بشكل صحيح ، فمن المحتمل أن يكون لديه دافع كبير للقضاء على هذا الإحساس الجسدي من جسده. ومع ذلك ، هذا هو المكان الذي قد يكون من المفيد فيه تنفيذ استراتيجيات قبول العاطفة والأحاسيس التي تصاحبها. هذا يعني ملاحظتهم ، وإفساح المجال لهم في أجسادنا ، والسماح لهم بالظهور دون مقاومتهم أو الحكم عليهم. تخدم ممارسات اليقظة هذا الغرض: فالأمر لا يتعلق بإزالتها أو تقليلها ، بل يتعلق بالوعي لما نشعر به في تلك اللحظة بالذات لنقرر كيف نتصرف وفقًا لقيمنا وليس بطريقة ما تلقائي. بمعنى آخر ، لا نريد القضاء على ضيق التنفس أو التخفيف من القلق ، بل نتقبله حتى نتمكن من اتخاذ إجراءات قيمة حتى في وجودهم. بعد ذلك ، نترك سلسلة من الإرشادات التي يمكن استخدامها للفت الانتباه إلى القلق بدلاً من تجنبه:

اجلس في وضع مستقيم ولكن مريح على عظام المقعد. يمكنك أن تغمض عينيك إذا أردت. اشعر كيف يدخل الهواء ويخرج من جسمك. اختر المكان الذي تشعر فيه بالتنفس أكثر: الخياشيم ، الصدر ، البطن. إنه مرساة للحاضر. ليس عليك أن تحب الشعور ، لا تحكم عليه ، فقط دعه يحدث كما يحدث.

هل هناك مكان في الجسد تشعر فيه بتلك المشاعر الصعبة؟ تلك العاطفة ، هل لها شكل؟ أيّ؟ وزن؟ هل لديك حرارة؟ لون؟ حاول إحضار أنفاسك إلى ذلك المكان. كيف تشعر بها؟ هل تغير شيء أم لا؟ هل هناك شيء تريد هذه العاطفة أن تخبرني به؟ هل يستحق التصرف بناءً على هذه الرسالة أم لا؟ ماذا علي أن أفعل؟

يمكن أن تساعد ممارسة هذا التمرين في تدريبك على قبول الأحاسيس الجسدية للقلق.. إن الممارسة المنتظمة هي المفتاح للحفاظ على عقل متفتح بشأن العواطف. على أي حال ، إذا كانت ممارسة هذا التمرين وغيره من التمارين صعبة للغاية أو إذا كان ضيق التنفس يؤدي إلى إعاقة شديدة ، فقد تكون استشارة المعالج مفيدة للغاية للمضي قدمًا.