كيفية تخفيف العبء العقلي مع التعاطف مع الذات؟

يشير عبء العمل العقلي إلى الشعور بالضغط المعرفي والعاطفي نتيجة لمتطلبات العمل.، سواء كانت مدفوعة أو غير مدفوعة الأجر. يمكن أن يؤثر الحمل العقلي المفرط لفترة طويلة مع مرور الوقت على نوعية الحياة، مما يسبب التعب والأرق والإجهاد المزمن أو اضطرابات المزاج مثل القلق والألم والاكتئاب.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تأثيره على الصحة النفسية يمكن أن يسبب انخفاضًا في القدرة على الاهتمام بالأنشطة اليومية، مثل العمل أو القيام بمهام بسيطة.

عالم متزايد المتطلبات

لقد جلبت التغييرات التي طرأت على طريقة العمل وتنظيمه في العقود الأخيرة مخاطر جديدة النفسية والاجتماعية، ومن أكثر الفئات المتضررة من العبء النفسي: العاملون عن بعد و نحيف.

فمن ناحية، أدى تزايد المحاكاة الافتراضية إلى إدخال التكنولوجيا في جميع المجالات، مما يسبب لدى بعض الأشخاص الشعور بالحاجة إلى الاتصال طوال الوقت والاستجابة له حفز. وهذا يمكن أن يسبب لدى العاملين عن بعد شعورًا بالتعب المزمن وفرط اليقظة.

ومن ناحية أخرى، لا يزال هناك توزيع غير متساو للمهام في المجال المنزلي، والتي يتم إسنادها في الغالب إلى النساء. وما زالوا هم المسيطرين ولايات ثقافية مما يدل على أن المرأة، بالإضافة إلى العمل مدفوع الأجر، يجب عليها الاهتمام بالأعمال المنزلية، ورعاية الأطفال، ويجب أن تتمتع بمعايير عالية من الجمال. وهذا يتسبب في تحميل العديد من النساء عبءًا زائدًا من المهام والمتطلبات التي تكون غير مرئية في معظم الحالات.

• مقالات لها صلة: "غير أسس نمط حياتك وتغلب على القلق"

ماذا تفعل عندما تشعر بالحمل العقلي والإجهاد؟

1. تعرف عليها

إن الوعي هو الخطوة الأولى لإحداث تغييرات قيمة في اتجاه المزيد من الرفاهية. بعض الأسئلة التي يمكن أن تساعدك على التفكير في هذا هي: كيف شعرت في الأسابيع الأخيرة؟ هل أشعر بالثقة بشأن قدرتي على التعامل مع المشكلات التي تنشأ في حياتي اليومية؟ هل أشعر أن الأمور تسير على ما يرام؟ كم مرة شعرت أنني لا أستطيع التعامل مع كل الأشياء التي كان علي القيام بها؟ كم مرة أشعر أن كل شيء خارج عن السيطرة؟ كم مرة شعرت أن الصعوبات تراكمت لدرجة أنني لم أستطع التغلب عليها؟ هل ألاحظ أنني أستطيع الرد في المواقف المهمة في حياتي؟

• قد تكون مهتما: "قبول الذات: 5 نصائح نفسية لتحقيقه"

2. تعزيز التواصل مع زملائك

إذا لاحظت أن لديك عبءًا زائدًا من المهام، فمن المهم أن تقدر وقتك وكذلك وقت شريكك وزملائك في العمل. التواصل والتوصل إلى اتفاقيات بحيث يكون تقسيم المهام عادلاً قدر الإمكان. بالإضافة إلى ذلك، فإن الشعور بالفهم والتحقق من الصحة في هذه الحالة يمكن أن يكون علاجيًا في حد ذاته.

3. في أوقات التوتر، ركز على ما هو مهم وقيم بالنسبة لك.

إن تعلم التمييز بين ما هو ضروري وما هو أقل أهمية سيساعدك على التركيز على اللحظة الحالية. قد تسأل نفسك: ما هو المناسب لي الآن؟ ما هي الأولوية؟ ما الذي أحتاجه للتخلي عنه أو وضعه جانبًا؟

• مقالات لها صلة: "أنواع الضغوط ومسبباتها"

4. ممارسة التعاطف مع الذات

بعض عبارات التعاطف مع الذات التي يمكن أن ترافقك في لحظات الضغط الزائد هي: أتمنى أن أتمكن من الاعتناء بنفسي الآن. آمل أن أتلقى كل التعاون والرعاية التي أحتاجها. آمل أن أتمكن من التعاطف مع نفسي الآن. أتمنى أن تجد السلام والهدوء.

5. التشاور مع أخصائي الصحة مع وجهة نظر حول هذا الموضوع

التعب والإجهاد و احترق يمكن العمل على علاج العبء العقلي من خلال العلاج النفسي وفي بعض الحالات من خلال علم الأدوية النفسية.لأن كلاهما لهما نتائج إيجابية. التدخلات الرئيسية التي برزت لفعاليتها ونتائجها الجيدة هي العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، وخاصة علاج التنشيط السلوكي للاكتئاب (BATD).