5 عادات للعناية بالفص الجبهي والحفاظ عليه

هو الفص الجبهي إنها منطقة مهمة جدًا في الدماغ البشري. توجد معظم الوظائف المعرفية والتشغيلية المميزة لجنسنا البشري في هذا الفص. على المستوى التطوري، يعد أحد الفصوص الأخيرة التي تطورت وهو أكبر بكثير عند البشر مقارنة بالأنواع الأخرى.

من بين وظائفه العديدة، يضم الفص الجبهي وظائف تنفيذية متجذرة في القشرة الدماغية الفص الجبهي، والذي بدونه لن نكون قادرين على القيام بمعظم الأنشطة التي نقوم بها كل يوم. يوم. على سبيل المثال، لا يمكننا التعامل مع المعلومات لتوجيه سلوكنا في الوقت الحاضر، أو منع سلوكيات معينة غير ملائمة للسياق الاجتماعي، ولن نكون قادرين على تطوير خطط طويلة المدى تتجاوز ما يمكن أن نلاحظه في المستقبل. الخرسانة. إن الميزة التطورية التي نتمتع بها من خلال تطوير الفص الجبهي هائلة.

هناك مقولة شائعة مفادها أن "الدماغ عضلة". على الرغم من أنه على المستوى الفسيولوجي يعد بيانًا مشكوكًا فيه للغاية - لأنه يتكون بشكل أساسي من الخلايا العصبية والخلايا الدبقية بدلا من الألياف العضلية - من الناحية المجازية فهي أكثر تشابها من نعتقد. مثل العضلات، من الممكن تدريب الفص الجبهي للحفاظ على عمل أدمغتنا على النحو الأمثل. القدرات المعرفية، مثل الانتباه والإدراك والذاكرة العاملة والتفكير والتفكير لغة. وفي الوقت نفسه، مثل العضلة، إذا لم ندربها باستمرار مع مرور الوقت، فقد نلاحظ تدهورًا في أدائها. ولهذا السبب، سنتناول في هذا المقال أهمية تحفيز وظائفنا المعرفية، و

سوف نقوم بتطوير مجموعة من العادات الأساسية للعناية بالفص الجبهي والحفاظ عليه..

لماذا تدريب الفص الجبهي؟

بسبب التقدم في السن، من المتوقع أن ينخفض ​​أداء وظائفنا المعرفية على مر السنين. ومن حسن الحظ أن الأبحاث العلمية أظهرت أننا قادرون إلى حد ما على "تخفيف" هذا التدهور. العضوية من خلال اعتماد عادات معينة تعزز ممارسة الأنشطة المعرفية المنشطات.

لكن، لا تقتصر أهمية التدريب على الوظائف المرتبطة بالفص الجبهي على الأشخاص الذين هم في مراحل متقدمة من حياتهم.. وعلينا جميعا الاهتمام بهذا الجانب. على سبيل المثال، يعد تنفيذ المهام الصعبة - من الناحية المنطقية والانتباهية والإبداعية وما إلى ذلك - أمرًا أساسيًا للمراهقين الشباب، حيث أن العديد من الدراسات تدعم فكرة أن قشرة الفص الجبهي لا تكتمل تطورها إلا في سن الخامسة والعشرين تقريبًا. تقريبًا. يمكن أن يكون تعزيز التحفيز الأمثل للقدرات المعرفية في هذه النافذة الزمنية أمرًا أساسيًا لتعظيم القدرة التي سيتعين على الفرد العمل فيها في العالم طوال حياته. حياة.

• مقالات لها صلة: "أجزاء الدماغ البشري (ووظائفه)"

أهمية الممارسة لتجنب فقدان الروابط العصبية

ومن ناحية أخرى، قلنا أنه يجب تدريب دماغنا إذا كنا لا نريد أن نفقد تقدمنا. وهذا صحيح بشكل خاص فيما يتعلق ببعض الوظائف المعرفية مثل الذاكرة. عندما نتعلم شيئًا جديدًا، مثل التزلج، يتم إنشاء سلسلة من الروابط في ذاكرتنا فيما بينها الخلايا العصبية، التي تتواصل مع بعضها البعض عن طريق إطلاق الناقلات العصبية من خلال عملية تسمى المشابك العصبية كيمياء. في الأصل، لن تكون هذه الخلايا العصبية متصلة، ولكن بعد قضاء عطلة نهاية الأسبوع في الجبال لتلقي دروس التزلج، سيكون هناك أثر أو سجل لما تم تعلمه.

يمكننا أن نفكر في آثار الأقدام هذه على أنها طرق تم إنشاؤها للانتقال من مكان إلى آخر بسهولة أكبر.: في الأسبوع التالي، إذا ذهبنا للتزلج مرة أخرى، فمن المحتمل أن تكون المهمة أقل صعوبة بالنسبة لنا مقارنة بشخص لم يتزلج مطلقًا في حياته؛ حتى لو اعتقدنا أنه سيكون من المستحيل البقاء على الزلاجات لأكثر من خمس ثوانٍ. يتم تثبيت هذا المسار العصبي في الذاكرة، حتى لو لم نكن ماهرين جدًا بعد. وبهذا المعنى، يمكننا إعادة تعريف عبارة الرومي الشهيرة: "عندما تبدأ في السير على الطريق، يظهر لك الطريق". إن السير في هذا المسار التشابكي مرارًا وتكرارًا سيجعل المسار أكثر سطوعًا ويجعلنا أكثر مهارة في نشاط معين.

ومع ذلك، في الدماغ، كل شيء ليس بهذه البساطة. يوجد في الفص الجبهي منطقتان مهمتان جدًا في تثبيت وتنفيذ التطبيقات العملية، أي الحركات، وهي المنطقة الحركية الأولية والمنطقة الحركية الأساسية على التوالي. إذا لم نسير في هذا الطريق لفترة طويلة - على سبيل المثال، إذا مرت عشر سنوات منذ آخر مرة تزلجنا فيها - فمن المحتمل أن يكون دماغنا لقد دمر بشكل شبه كامل مسار الوصلات العصبية التي تعبر عن الحركات اللازمة للانزلاق عبر الثلج دون أن يصبح ضرر. ولكن لماذا فعل هذا؟ حسنًا، الحفاظ على الاتصالات ينطوي على إهدار الموارد البيولوجية. كما أنها تشغل مساحة على المستوى الهيكلي. لذا، فإن المنطق الذي يتبعه دماغنا هو التالي: إذا كان لديه اتصالات لا يتم استخدامها، فلماذا يحافظ عليها ولا يستخدم تلك الموارد لشيء آخر؟

لهذا السبب، إذا أردنا الحفاظ على وظائفنا المعرفية في حالة مثالية لسنوات عديدة، فمن الضروري تكرار هذه المسارات; نمر عبرها مرارًا وتكرارًا حتى تستمر، بينما نقوم بصياغة أخرى جديدة. إن دماغنا عبارة عن مادة بلاستيكية، مما يسمح لنا بتشكيل نظامنا العصبي من خلال إنشاء اتصالات متشابكة لم تكن موجودة في المقام الأول. إن القيام بأنشطة لم نقم بها من قبل يمكن أن يكون محفزًا إدراكيًا للغاية؛ ولكنها أيضًا يمكن أن تكون ممارسة مليئة بالمتعة والرضا الشخصي. إن ممارسة تعزيز وظائفنا العليا من خلال الممارسة واكتساب المهارات تستلزم، بالإضافة إلى الفوائد الصحية الملحوظة، فهو مصدر للمتعة قادر على الانطلاق بنا نحو المزيد والمزيد ممتلىء.

• قد تكون مهتما: "13 لعبة واستراتيجيات لتمرين العقل"

الفص الجبهي لا يعمل بمفرده

التوضيح النظري الذي يجب تقديمه هو أنه بما أن الدماغ عضو معقد، فإن مناطق متعددة تعمل معًا في هذه العملية وليس من الصحيح تمامًا تحليل أجزائها بطريقة معزولة تمامًا. ورغم وجود تمايز وظيفي بين هذه المجالات، إلا أننا لم نتمكن، على سبيل المثال، من إصلاح التعلم الجديد لولا مشاركة مناطق أو هياكل أخرى في الدماغ مثل الحصين أو اللوزة الدماغية.

الذاكرة طويلة المدى، الضرورية لتوحيد المعلومات واسترجاعها بمرور الوقت، لها ركيزتها العصبية الحيوية في منطقة أخرى من الدماغ، وهي القشرة الصدغية. الفص الجبهي هو مجرد ترس واحد، وهو عنصر مهم جدًا، ضمن هذه الآلية الدماغية العظيمة.

وبعد الإشارة إلى هذه الجوانب، سنعرض فيما يلي بعض العادات المفيدة لتدريب الفص الجبهي والوظائف المعرفية المرتبطة به.

عادات لتدريب الفص الجبهي

1. يرسم

يعد الرسم نشاطًا ممتازًا لممارسة الإبداع، ولكنه أيضًا تدريب رائع على تنفيذ الحركات الدقيقة. تساعد بعض المهام، مثل محاولة تقليد شكل أو شيء ما بأكبر قدر ممكن من الدقة، على التنسيق الحركي بشكل كبير.

2. حل الكلمات المتقاطعة والألغاز

اكتسبت الكلمات المتقاطعة أو السودوكو أو الألغاز سمعة كونها تمارين جيدة لتدريب الإدراك. وذلك لأنه، من ناحية، ممارسة تختبر القدرة على التفكير. إنه تمرين إبصاري مكاني، لأنه يتضمن محاذاة الأشكال أو القطع أو الحروف بشكل متماسك داخل بنية أكبر..

الكلمات المتقاطعة، بدورها، تدربنا على استرجاع معنى بعض الكلمات حسب طبيعتها التعريف، المخزن في ذاكرتنا طويلة المدى (على وجه التحديد، في الذاكرة الدلالية). ومع ذلك، إذا أردنا تعزيز هذا التمرين وجعله أكثر تحفيزًا، فيمكننا ذلك الوقت هو الوقت الذي يستغرقه حل الكلمات المتقاطعة أو تحديد حد زمني لها للحصول عليه. بهذا سنقوم بتدريب قدرتنا على جلب المعلومات المخزنة بسرعة إلى الذاكرة العاملة، وهو تمرين رائع يتوافق مع وظيفة مرتبطة بالفص الجبهي.

3. النشاط البدني

ليست كل الأنشطة التي تعمل على رعاية قدراتنا المعرفية تعتمد على التدريب العقلي. نحن نعلم أن التدريب البدني يرتبط بانخفاض مستويات القلق والاكتئاب؛ التي تعزز تجربة الرفاهية الذاتية؛ ولكنه أيضًا يعزز اللدونة العصبية، وهي قدرة أساسية لجهازنا العصبي لإنشاء اتصالات جديدة أثناء التعلم.

4. استراحة

وفيما يتعلق بالراحة، فقد ثبت أن النوم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بعمليات تعزيز التعلم في الذاكرة. إن الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري ليس فقط للتذكر بشكل أفضل، ولكن أيضًا للتمكن من دعم الآخرين القدرات المعرفية مثل الاهتمام طوال اليوم.

5. قم بإيقاف تشغيل هاتفك (على الأقل لفترة من الوقت)

ترتبط أيضًا بالانتباه الطوعي، وهي الوظيفة المعرفية التي تقع على المستوى الوظيفي في قشرة الفص الجبهي، يمكن أن يكون إيقاف تشغيل الهاتف لفترة قصيرة عادة بسيطة ولكنها مفيدة جدًا لتحسين قدرتنا على ذلك تركيز. وهذا مفيد بشكل خاص عندما نريد ممارسة القدرة على الحفاظ على الاهتمام بمحفز واحد بطريقة مستدامة مع مرور الوقت.

في العصر الرقمي، من الشائع أننا اعتدنا على تقسيم انتباهنا بين الشاشات والحياة الواقعية.; أو أن مقاطع الفيديو سريعة الزوال التي نشاهدها على شبكات التواصل الاجتماعي قد اعتادتنا على جذب انتباهنا لمدة لا تزيد عن خمس عشرة ثانية. إن إيقاف تشغيل هاتفك ومحاولة القيام ببعض الأنشطة التي تركز على شيء أو لحظة واحدة - مثل قراءة كتاب ورقي أو توجيه انتباهك نحو جسمك أثناء التأمل - يمكن أن يؤدي إلى زيادة قدرتنا بشكل كبير على تطوير الممارسات أو الهوايات التي تعزز وظائفنا المعرفية، وبالتالي تعزيز صحتنا شامل.