الأنواع الثلاثة للتوتر (وخصائصها)

الإجهاد هو شيء يؤثر على الكثير منا على أساس يومي. إنها حالة نفسية فيزيولوجية لها تداعيات في حياتنا اليومية على المستوى الاجتماعي والأكاديمي والمهني والصحي.

لكن لا يوجد نوع واحد من التوتر. على وجه التحديد ، هناك ثلاثة أنواع رئيسية من التوتر. في هذا المقال سنتعرف على الأنواع الثلاثة للتوتر: خصائصه وأسبابه وأعراضه. أولاً ، لكننا سوف نشرح ما هو الضغط.

• قد يثير اهتمامك: "8 تقنيات معصومة لتجنب الإجهاد"

ما هو الضغط النفسي؟

يتحدث الكثيرون عن التوتر ، لكن هل نعرف ما هو حقًا؟ إنها استجابة الجسم لمطالب أو مطالب البيئة ، والتي لا يستطيع الشخص مواجهتها بشكل كافٍ بسبب عدم كفاية الموارد.

على مستوى الأعراض ، يمكن التعبير عنه بطرق مختلفة: القلق ، وعدم الراحة ، والتعب ، والتعب ، والإرهاق الجسدي ، و عقلية ، صداع نصفي ، توتر ، أعراض اكتئاب ، صعوبة في النوم ، تهيج ، فرط إثارة ، عصبية ، إلخ.

الإجهاد هو عامل خطر على الصحة الجسدية والعقلية للناس. لهذا السبب من المهم جدًا منعه ومعالجته بشكل صحيح في حالة ظهوره. هناك أنواع مختلفة من التوتر ، كما سنرى لاحقًا.

أعراض

أعراض التوتر ، كما رأينا ، متنوعة. على وجه التحديد ، يتم تجميع الأعراض الناتجة عن الإجهاد في أربعة أنواع:

• سلوكية: تجنب ، أرق ، صعوبة في إنهاء العمل ، بكاء ، رعشة ...
• عاطفي: تهيج ، قلق ، قلق ، اكتئاب ، صعوبات في الاسترخاء ...
• نفسية فيزيولوجية: توتر عضلي ، صداع توتر ، قيء ، إمساك ، صرير أسنان ...
• الإدراكي: أفكار قلقة وكارثية ، صعوبة في التركيز ...
• اجتماعي: الميل إلى البحث عن أشخاص آخرين أو تجنبهم ، تغييرات في نوعية العلاقات ...

3 أنواع من التوتر (وكيف يمكن أن تؤثر عليك)

في الواقع ، التوتر ليس مفهومًا وحدويًا ، بل بالأحرى هناك أنواع مختلفة من الإجهاد ، اعتمادًا على خصائصها وزمنها، الأصل (المسببات) ، إلخ.

سنرى الأنواع الثلاثة من التوتر الموجودة ؛ من كل واحدة سنشرح خصائصها العامة ، وكذلك الأسباب التي نشأت عنها والأعراض التي تسبب:

1. الإجهاد الحاد: الخصائص

أول أنواع الإجهاد هو الإجهاد الحاد، والذي يتم تشغيله كرد فعل على طلب من البيئة يكون دقيقًا (عرضيًا). يمكن أن يكون هذا الطلب أيضًا ضغطًا من البيئة أو الأشخاص المحيطين به. إنه أكثر أنواع الإجهاد شيوعًا.

وبالتالي ، يمكن أن تظهر في حياة أي شخص ؛ الجزء الإيجابي هو أنه من السهل نسبيًا التعامل مع الضغط ، على عكس الاثنين الآخرين.

1.1 الأسباب

يمكن أن تكون أسباب الإجهاد الحاد شديدة التنوع: على سبيل المثال وظيفة جديدة ، تغيير المدينة ، تعاني من إساءة في المواعيد ، مطالب في العمل ، مطالب في الدراسات ، تغيير المدرسة ، إلخ.

كل هذه الأسباب تشترك في نفس الخاصية ، وهي أن الشخص لا يملك الموارد النفسية والسلوكية و / أو المعرفية الكافية للتعامل مع مطالب أو مطالب بيئة.

1.2 أعراض

تشمل الأعراض النموذجية للإجهاد الحاد الإرهاق العام وبرودة اليدين والقدمين والإفراط في الإثارة ومشاعر الاكتئاب وحتى القلق. من ناحية أخرى ، قد يظهر التوتر العام.

2. الإجهاد العرضي الحاد: الخصائص

النوع الثاني من أنواع الإجهاد التي سنشرحها هو الإجهاد العرضي الحاد. في هذه الحالة ، يكون الضغط حادًا مثل السابق ، ولكنه متكرر أيضًا; أي أنه يتكرر بمرور الوقت.

وبالتالي ، فإن الشخص الذي يعاني منه قد يشعر بأنه محاصر في نوع من "دوامة" الضغط التي يشعر أنه لن يتمكن من الهروب منها أبدًا. يتضمن هذا اللولب مثل هذا المستوى من المطالب والمسؤوليات للفرد بحيث ينتهي بهم الأمر إلى توليد مستويات عالية من التوتر.

المطالب ، في الواقع ، هي بالأحرى مفروضة من قبل الشخص ، في حالة عالية من الطلب الذاتي.

2.1. الأسباب

كما في الحالة السابقة ، يمكن أن تكون الأسباب شديدة التنوع في الإجهاد العرضي الحاد. بعض الأمثلة على ذلك: المعاناة من التنمر المتكرر ولكن العرضي ، المعاناة من المضايقات في العمل (المهاجمة) ، تلقي التهديدات ، المعاناة من حالات سوء المعاملة ، إلخ.

بنفس الطريقة التي تحدث في الإجهاد الحاد ، فإن جميع أسباب الإجهاد الحاد العرضي تشترك في الخاصية التي يشعر الفرد بالإرهاق ، ولا يمكنه الاستجابة بشكل مناسب لمتطلبات البيئة (بسبب عدم كفاية مصادر).

2.2. أعراض

على مستوى الأعراض ، يُظهر الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد العرضي الحاد الأعراض التالية (أو بعضها): التهيج والعصبية والقلق والضيق والتعب. إنهم أناس يستطيعون لوم الآخرين على مشاكلهم الخاصة ، وعلى الحالة التي هم فيها.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك تشاؤم واضح وسلبية كبيرة. وبالتالي ، يرى هؤلاء الأشخاص كل شيء أسود ويشعرون أنهم لن "يهربوا" أبدًا من هذا الموقف.

الأعراض الأخرى لهذا النوع من الإجهاد التي قد تظهر هي: الصداع النصفي ، وألم (التوتر) ، والضغط في الصدر ، والتعرض لأمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، وما إلى ذلك.

3. الإجهاد المزمن: الخصائص

ثالث أنواع التوتر هو الإجهاد المزمن ، وهو عادة ما يكون الأكثر خطورة. إنه ضغط مطول في الوقت المناسب ؛ يمكن أن تستمر لأشهر وحتى سنوات. يمكن أن يختلف مستوى شدته ، لكن السمة المميزة له هي أنه يستمر بمرور الوقت. وبالتالي ، فإن الفرد الذي يعاني من ضغوط مزمنة يعاني من تآكل جسدي وعاطفي كبير ينتهي به الأمر إلى أن يكون ثابتًا

يشعر الشخص الذي يعاني منه أيضًا بأنه محاصر ، كما في الحالة السابقة ، ولكن هذه المرة لفترة أطول (نظرًا لأن النوع السابق من الإجهاد كان عرضيًا).

وبهذه الطريقة ، لا يعرف الفرد ما يجب فعله لحل مشاكله وإيقاف هذا المصدر الكبير للتوتر ؛ لهذا السبب ، انتهى به الأمر في العديد من المناسبات للبحث عن حلول (يغمر نفسه في نوع من العجز المكتسب).

3.1. الأسباب

ولكن ما هي مواقف الحياة التي يمكن أن تؤدي إلى حالة من التوتر المزمن؟ على سبيل المثال ، حالة من الفقر ، والعيش في حضن أسرة مختلة وغير منظمة ، وفقدان وظيفة المرء والبقاء عاطلاً عن العمل لفترة طويلة ، إلخ.

في بعض الأحيان يكون مصدر هذا النوع من التوتر هو حدث صادم يمر به أثناء الطفولة (الاعتداء الجنسي ، الإساءة النفسية ...) ، والذي ينتهي بالتأثير على شخصية الفرد.

3.2 أعراض

تشمل أعراض الإجهاد المزمن ما يلي: أعراض الاكتئاب، التعب (على المستوى الجسدي و / أو العاطفي) ، وخطر الإصابة بأمراض أخرى (مثل أمراض القلب ، وأمراض الجلد ، أمراض الجهاز الهضمي ، وما إلى ذلك) وكذلك خطر الإصابة بالإدمان (تعاطي الكحول أو المخدرات الأخرى) ، والأرق ، وأعراض القلق ، إلخ.

من ناحية أخرى ، قد تظهر أيضًا مشاعر عدم الأمان أو الشعور بالعجز تعلمت (الشعور بأن "لا شيء يعتمد علينا" والتوقف عن البحث عن حلول مشاكل).

الإجهاد المزمن ، إذا استمر لفترة طويلة وكان بكثافة كافية ، يمكن أن ينتهي به الأمر إلى التسبب في احتشاء عضلة القلب أو أمراض أخرى (على سبيل المثال ، ictus).

أفكار انتحار، عندما لا يمكن تحمل الوضع و "يطغى" على الفرد. وبالتالي ، فإن أخطر أعراض الإجهاد المزمن هو الموت ، والذي يمكن أن يأتي من خلال الانتحار ، أو العنف ، أو النوبة القلبية ، أو السرطان ، وما إلى ذلك.

مراجع ببليوغرافية

• صديق ، أنا. (2012). دليل الصحة النفسية. مدريد: الهرم.

• بيلوش ، أ. ، ساندين ، ب. وراموس ، ف. (2010). دليل علم النفس المرضي. المجلد الثاني. مدريد: ماكجرو هيل. (الموضوعان 1 و 12).

• بوكيتا ، جي إم ، بوينو ، إيه إم. (تسعة وتسعون وخمسة وتسعون). علم النفس والصحة: ​​السيطرة على الإجهاد والاضطرابات المرتبطة به. مدريد: ديكنسون.

• ميلر ، إل ، سميث ، أ. وروثستين ، ل. (1994). حل الإجهاد: خطة عمل لإدارة الإجهاد في حياتك. كتب الجيب