الخلل العاطفي: ما هو وكيف يمكننا إدارته؟

هل شعرت يومًا بالسعادة والتفاؤل ولكن يومًا ما انخفضت معنوياتك بشكل كبير؟

أم أنك غير قادر على التحكم في ردود أفعالك العاطفية في أوقات معينة؟ تقريبًا كما لو كان لديك شخصيتان ، لكل منهما مشاعر وردود أفعال غير متناغمة مع بعضها البعض. يمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث مشاكل وسوء تفاهم في علاقاتك الشخصية والعمل وحتى العلاقات الأسرية.

• قد يثير اهتمامك: "الشخصية المسرحية: ما هي ، و 14 سماتها المميزة"

يجب أن نتذكر أن العواطف تساعدنا على توليد تفاعلات مع الناس والتواصل والتعبير عن أنفسنا كما يقتضي الموقف. لذلك ، إذا وجدنا أنفسنا في موقف نستمتع به ، فإنه يملأنا بالفرح. بينما إذا كان هناك شيء يبدو خاطئًا ، فيمكننا إظهار الغضب أو الاختلاف. لكن هل يمكنك أن تتخيل أنك لا تستطيع التعبير عن المشاعر الصحيحة لكل لحظة أو التغيير بين واحدة وأخرى؟

نحن نعلم هذا في علم النفس على أنه خلل عاطفي ويمكن أن يحدث لأي شخص. لذلك ، في هذه المقالة سوف نخبرك بكل شيء عن ماهية هذا الخلل ، وكيفية التعرف عليه وما يمكنك القيام به للسيطرة عليه بشكل فعال.

ما هو الخلل العاطفي؟

يُعرف أيضًا باسم عدم الاستقرار أو الصعود والهبوط العاطفي ، وهو تغيير في تغيير الحالة العاطفية للأشخاص أو تنوع عاطفي ، يظهر بشكل خاص حول الفكاهة ، والتي يمكن أن تنتقل من حالة واحدة إلى قطبها المقابل في أ فوري. يسمى،

كن سعيدًا وفي وقت قصير ، اشعر بالكآبة الشديدة ، دون سبب واضح.

لماذا يحدث هذا؟ لأن ديناميكية العواطف تصبح شديدة للغاية بالنسبة للكائن الحي نفسه ولم يعد بإمكانه الحفاظ عليه في حالة توازن أو التعامل معه بطريقة وظيفية. إحداث انزعاج عقلي لأي تغيير طفيف ، إلى تغيير في نوعية العلاقات في مجالات مختلفة من حياة الشخص وحتى التسبب في مشاكل نفسية خطيرة في المستقبل كيف كآبة أو القلق.

كيف أعرف ما إذا كنت أعاني من تقلبات عاطفية؟

يمكن رؤية الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عاطفية بوضوح في تغيراتهم المزاجية المفاجئة والمفاجئة ، وأيضًا من خلال الخصائص الأخرى التي سنخبرك بها أدناه.

1. الميل إلى المثالية

هذه خاصية تظهر في الأشخاص الذين لديهم درجات معينة من الاعتماد العاطفي على الآخرين ، أي أن يجب أن يكونوا دائمًا مع شريك لأنهم لا يتسامحون مع الشعور بالوحدة لأنهم يشعرون بالفراغ. مما يؤدي إلى إضفاء المثالية على كل من الشخص الآخر الذي يقف إلى جانبه ، وكذلك حياته الخاصة معه أو الحياة معًا.

تكمن المشكلة في أن هذه المثالية رومانسية للغاية ومثالية ، لذلك عندما يحدث شيء لا يتناسب مع خيالك ، فهو سبب الصراع وخيبة الأمل.

2. المتطرفون ثنائي التفرع

نعم أو لا ، أسود أو أبيض، لا توجد نقاط وسيطة بين هؤلاء الأشخاص ، مما يؤدي بهم إلى مشاكل جادة في التواصل والعلاقة مع الآخرين ، لا تتسامح مع الإحباط ، ولا تعرف كيفية حل النزاعات ولا تميل إلى التفكير في العواقب التي يمكن لأفعالها لجلب. تظهر سلوكيات ومواقف شديدة للغاية بين الهوس والعدوانية والحزن.

3. القدرة العاطفية

هذا في جوهره ، التغيير الجذري من حالة مزاجية إلى أخرى فجأة.. والتي يمكن أن تنتج عن تغير نفسي في المزاج أو في إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية المسؤولة عن التوازن العاطفي. في الحالات الأكثر شدة ، يمكن أن يكون هذا أحد أعراض نوع من الاضطراب النفسي أو نوبة ذهانية.

4. اضطرابات الشخصية الأخرى

في بعض الحالات ، اختلال في التوازن العاطفي وهو جزء من أعراض بعض اضطرابات الشخصية، كما هو الحال مع اضطراب الشخصية الحدية أو الحدية أو الاضطراب ثنائي القطب أو السيطرة على الانفعالات أو الاكتئاب أو اضطرابات القلق.

طرق هذه التغييرات المفاجئة تؤثر علينا

يميل الكثيرون إلى تطبيع هذه التقلبات المزاجية الخطيرة ، مدعين أنها "جزء من الطبيعة البشرية". ومع ذلك ، فإن سوء التكيف وإمكانية التسبب في اضطرابات أخرى ، تجعله دعوة للاستيقاظ قبل فوات الأوان.

1. احترام الذات والاستقلال

بما أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عاطفية لديهم ميول نحو الاعتماد العاطفي ، لديهم مشاكل في العيش مع أنفسهم. ما الذي يجعلهم لا يطورون الاستقلال لمواجهة العالم بأنفسهم ، فهم يتشبثون بأشياء آمنة أو معروفة ويتم إدارتهم من خلال التلاعب.

لكنهم يميلون أيضًا إلى تدني احترام الذات ، لنفس سبب الفراغ العاطفي الذي يشعرون به داخليًا. مما يقودهم إلى تجربة سلوكيات محفوفة بالمخاطر أو مواقف متكررة تجعلهم يشعرون بتحسن.

2. مشاكل النمو الشخصية

بسبب النقطة السابقة ، لا يثق الناس بقدراتهم ومهاراتهم أو إمكانية ذلك لتطويرها لاستخدامها لصالحك لتنمو في مجالات حياتك ، مثل المهنية أو العمل. يمكن أن يكونوا أيضًا من الخوف من التغيير ومن مشاكل التواصل وعدم القدرة على حل المشكلات.

يحدث الشيء نفسه عندما تكون لديك الرغبة في القيام بأشياء جديدة ، في حالات الإثارة والفرح ، يتدفق الدافع ويمكن لكل شيء أن يزدهر. لكن على الفور الوقوع في مشاعر الحزن وانعدام الأمن، يتم تجاهل الأفكار أو يتولد الخوف من الفشل. فقط المشاريع التي لم تكتمل تبقى غير مكتملة.

3. استحالة التمتع

خلال حالات النشوة ، أولئك الذين يعانون من عدم الاستقرار العاطفي هم في حالة من التفاؤل والاحتفال المعدية. بينما في حالات الكآبة يمكن للناس عزل أنفسهم تمامًا عن العالم ، فإنهم يظهرون اللامبالاة والتهيج الذي يمنعهم من الاستمتاع بأي شيء على الإطلاق. الأمر الذي لا يؤثر عليهم فقط ، ولكن الأشخاص من حولهم ، حيث يمكنهم أيضًا المشاركة.

4. التفاعلات العالمية

بقدر ما هو مجاله الشخصي ، كما هو الحال في العمل الإجباري والتواصل الأكاديمي والاجتماعي من المجاملة. يمكن للأشخاص الذين يعانون من عدم الاستقرار العاطفي التدخل في النزاعات بين أقرانهم أو أصحاب السلطة ، يكلفونه مستقبله في هذه المجالات. حسنًا ، يمكن أن يقعوا في تسريح العمال أو الطرد أو القطيعة العائلية.

5. عدم القدرة على الفصل بين مناطق التطوير

نعني بهذا أنه إذا كان لدى الشخص مشكلة شخصية تسبب عدم الراحة المزاج ، يمكن أن يقلل من دافع عملك أو أدائك الأكاديمي ويمكن أن يحدث نفس الشيء لـ يعكس. هذا لأن الناس لا يستطيعون فصل المشاكل التي لديهم في مجال ما عن آخر ليس لديهم فيه ، لكنهم يخلطونها جميعًا كواحد.

مفاتيح للتعامل معها

من المهم معرفة كيفية قراءة العلامات ، لأن هذا لا يحدث من لحظة إلى أخرى وهناك ظروف تؤدي إلى حدوث هذه المضايقات بشكل أكبر. بمجرد الانتهاء ، حان وقت العمل.

1. اعترف أن لديك مشكلة

الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها هي إدراك أن لديك مشكلة تؤثر على حياتك وأنه إذا لم تفعل شيئًا حيالها لعلاجها ، فقد تكون معقدة بشكل خطير وبدون عودة فعالة. من ناحية صحتك العاطفية والعقلية ، وكذلك من ناحية جودة العلاقات الشخصية في روتينك اليومي.

2. احضر علاجًا نفسيًا

العلاج الأكثر فعالية للسيطرة على عدم الاستقرار العاطفي هو الحضور العلاج النفسي حيث يمكنك اكتشاف أصل هذه التغييرات وما إذا كانت هناك مواقف تسببها. حتى تتمكن من الحصول على الأدوات والتقنيات لتجنبها وحل النزاعات وزيادة احترامك لذاتك وتحقيق التوازن في ردود أفعالك العاطفية.

يمكنك أيضًا تجربة العلاج الجماعي ، حيث تشارك عواطفك وموقفك مع أشخاص آخرين التي تمر بنفس الشيء وتتدرب معهم لتحسين قنوات الاتصال والتفاعل الخاصة بك اجتماعي.

3. ابحث عن لحظات للاسترخاء

تنشأ العديد من التغيرات العاطفية من الضغط والتوتر الناتج عن عدم القدرة على مواجهة أو حل شيء ما ، مما يسبب القلق وانعدام الثقة في أنفسنا. لذلك فهو مثالي ، ابحث عن أنشطة الاسترخاء التي تساعد على تقليل التوتر العقلي والجسدي.

مثل ممارسات القراءة أو اليوجا أو التأمل أو المشي لمسافات قصيرة أو الرياضات الديناميكية أو الأنشطة الترفيهية. والغرض منها هو المساعدة في تصفية ذهنك وتقليل المشاعر السلبية.

4. تعلم اشياء جديدة

يمكن أن يساعدك تعلم مهارة جديدة من خلال الأنشطة أو الدورات اللامنهجية على اكتساب الثقة في نفسك. إن اكتشاف قدرتك على اكتساب قدرات جديدة يعزز الإبداع والمراقبة واليقظة العقلية واحترام الذات ، وهو أمر مفيد لتنظيم الحالة المزاجية.

5. لا تعزل نفسك

في أكثر الحلقات سلبية وحزنًا ، من الطبيعي أن تريد أن تكون وحيدًا ، لكن هذا قد يأتي بنتائج عكسية لأنه عادل. في العزلة حيث الأفكار السلبية والتدمير الذاتي ، وكذلك مشاعر اليأس. بدلًا من ذلك ، ابحث عن صديق أو أحد أفراد العائلة ، واطلب منهم تشتيت انتباهك ، واطلعهم على ما يزعجك.

6. تحديد المواقف

كما يمكنك أن تقرأ سابقًا ، فإن هذه التغيرات العاطفية لا تحدث بشكل مفاجئ أو فجأة ، لكنهم يظهرون شيئًا فشيئًا حتى تقوم بتحويله إلى جزء منك في ملف فاقد الوعي. بمجرد أن تذهب إلى العلاج وتتعلم كيفية تحديد المحفزات ، خذ حان الوقت لتحليلها والابتعاد أو إيجاد أفضل طريقة للرد عند مواجهة هذا في a مستقبل.

الشيء المهم هو أن لديك القدرة على التنبؤ والتصرف وحل لحظات الاستعداد الخاصة بك دون عواقب سلبية.

7. تمتع بأسلوب حياة صحي

تؤثر الطريقة التي نأكل بها وإيقاع الحياة اليومية تأثيرًا مباشرًا على حالتنا الذهنية. على سبيل المثال ، إذا تناولنا أطعمة دهنية ثقيلة على الجسم ، فإننا نميل إلى الشعور بالتعب والحيوية. حساسية منخفضة وأكبر للتوتر ، حيث لا توجد مغذيات صحية يمكن تحويلها إلى طاقة.

بينما ، إذا اخترنا أسلوب حياة مستقر ، فإن الجسم يشعر بمزيد من الصلابة والألم والتوتر عند مواجهة الأنشطة اليومية. لهذا السبب ، من المهم إجراء تقييم للنظام الغذائي والنشاط البدني ، لتغييره إلى نظام يساعد الجسم.

8. لا تجبر المشاعر الأخرى

الفكرة ليست تغيير عاطفة إلى أخرى بحيث يتم القضاء عليها تمامًا ولن تشعر بها مرة أخرى أبدًا. ولكن للتعبير عنها بشكل مناسب ، في الأوقات المناسبة ، ولكن قبل كل شيء لا يتم التحكم بها من قبلهم. لذلك ، إذا شعرت بالحزن ، يمكنك أن تشعر به ، وإذا كنت سعيدًا أظهره ، وإذا كنت غاضبًا ، فابحث عن طريقة لإطلاقه لا تؤثر على الآخرين أو عليك.

9. تدريب على تأكيدك

يمكنك البحث عن الدورات التي يعلمونك فيها التواصل بحزم وبالتالي تحسين قنوات التعبير الخاصة بك مع الناس. مما سيفيدك في أي مجال من مجالات حياتك ، سيمنع حدوث النزاعات أو سوء التفاهم ، وستكون قادرًا على حل المشكلات بطريقة محترمة وإبداء رأيك دون فقدان السيطرة.

10. اكتشف سببها

من المحتمل أن يكون هذا النقص العاطفي في السيطرة هو نتاج مرض نفسي أكثر إثارة للقلق ، لذلك من الضروري أن تحضر استشارة نفسية وتطلب تقييم هذا الاحتمال. خاصة إذا كانت الأعراض المقدمة شديدة للغاية أو لها عواقب وخيمة على حياتك. إذا تم اكتشافه في الوقت المناسب ، يمكنك الاستمتاع بحياتك دون مضاعفات كبيرة.

تعتبر العناية بحالتك الذهنية خطوة مهمة لصحتك المتكاملة ونوعية حياتنا.