السمنة عند الأطفال: 8 نصائح أساسية حتى لا يعاني طفلك من الوزن الزائد

ترى العديد من الأمهات أن أطفالهن يكتسبون وزنًا كبيرًا على الرغم من جهودهم لتنشئة أطفالهم بشكل صحي.. على الرغم من وجود عوامل وراثية مرتبطة بهذا النوع من التكلف ، فإن الحقيقة هي أن الأسباب التي تجعل سمنة الأطفال ابتليت بها مجتمعاتنا هي أسباب أخرى.

لقد تغير أسلوب حياتنا كثيرًا في الأجيال الأخيرة ، وأيضًا بشكل خاص في حالة الأطفال. يعد نمط الحياة الخامل والتغيير في عادات الأكل السببين الرئيسيين وراء ارتفاع معدلات السمنة لدى الأطفال عن أي وقت مضى.

مهما كان الأمر ، لحسن الحظ يمكننا مكافحة السمنة لدى الأطفال وأن أطفالنا لا يصابون بالسمنة بفضل النصائح التي يقدمها لنا الدليل العلمي.

• ربما تكون مهتمًا: "10 أطعمة يمكنك تناولها كل يوم"

8 نصائح أساسية لمكافحة السمنة لدى الأطفال وأن أطفالك لا يعانون من زيادة الوزن

لا يوجد الكثير للقيام به فيما يتعلق بالعامل الوراثي ، لكن الخبر السار هو أن الوزن المحدد لهذا العامل منخفض جدًا. حقًا في قوتنا أن نتولى القيادة لمكافحة السمنة لدى الأطفال وكن استباقيًا خاصة فيما يتعلق بالنظام الغذائي ونمط الحياة الخامل. بعد ذلك سنرى 8 نصائح أساسية لمكافحة السمنة لدى الأطفال.

• ربما أنت مهتم: "ما هي الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات؟"

1. الوقاية بالفعل في فترة الحمل

قبل ولادة الطفل ، يمكننا العمل لمنع هذه المشكلة. إن امتلاكنا عادات جيدة يعزز أن يولد الطفل بطريقة صحية وصحية.

وتشير التقديرات إلى أن هذا يمنع حدوث مشاكل مثل ولادة الطفل بأوزان غير كافية ، وأن الأوزان كبيرة جدًا. عالية أو منخفضة للغاية ستعرض الطفل لخطر أكبر للإصابة بمرض بدانة.

2. الإفطار الإجباري

هناك أطفال يأكلون الفطور بشكل سيء للغاية أو لا يتناولون الفطور إطلاقاً، عندما يُعرف أنها أهم وجبة في اليوم. بعد قضاء الليل طوال الليل دون تناول الطعام ، من الضروري أن يعيد الطفل (والبالغ) شحن بطارياتهم لمواجهة تحديات يوم جديد.

من الواضح أن ملف تعريف الطعام الذي يتم أخذه مهم جدًا أيضًا. نؤكد أن الطفل يتناول الفاكهة ، وهي مصدر للبروتين يمكن أن تكون من منتجات الألبان ، ومصدرًا للكربوهيدرات مثل الحبوب. كما نوصي بشدة بتجنب الحبوب فائقة المعالجة في صناعة الأغذية.

• مقالات لها صلة: "الأطعمة الغنية بالبروتين والأحماض الأمينية الأساسية"

3. تناول الطعام كعائلة

لاكتساب عادات صحية والتأكد من تناول طعام صحي ، من المهم جدًا تناول الطعام مع العائلة معًا. حول الطاولة. إذا فعلنا ذلك ، يمكننا التحكم في ملف تعريف الطعام الذي يأكله أطفالنا.

سيستوعب أطفالنا أن هناك أوقاتًا مناسبة لتناول الطعام وأن هناك نوعًا من الطعام يجب أن تأكله الأسرة. سوف يكتسبون هذه العادة عن طريق تجنب تناول أشياء غير مناسبة بين الوجبات ، وهناك أيضًا عنصر اجتماعي أساسي في تناول الطعام معًا.

4. وجبة خفيفة

لكي يأكل طفلنا جيدًا ، ليس من الضروري أن يأكل كثيرًا في جميع الوجبات. الوجبة الخفيفة بعد الظهر هي تلك اللحظة التي نتجنب فيها الصيام لأكثر من ثلاث أو أربع ساعات من خلال إعطاء شيء ما للطفل ، ولكن هذا لا ينبغي أن يؤثر على تناول الغداء أو العشاء. إذا كان الطفل يأكل كثيرًا أثناء الوجبة الخفيفة ، فقد لا يرغب في تناول العشاء.

من ناحية أخرى ، من المهم جدًا تجنب جميع أنواع المنتجات المصنعة من الصناعات الغذائية. يحب الأطفال حقًا المنتجات السكرية والرائعة على مستوى التسويق ، ولكن يجب علينا تجنب ملفات تعريف الارتباط السكرية والزبادي السكرية والحبوب السكرية وما إلى ذلك.

• ربما أنت مهتم: "¿ما هي حمية باليو؟ اكتشف أفكارهم الرئيسية"

5. تناول الطعام بطريقة متوازنة

بدون شك ، يجب أن يتضمن الغداء والعشاء نوعًا من الطعام الصحي قدر الإمكان. من الممكن أن يجد الطفل صعوبة في التعود على أذواق معينة ، ولكن في الواقع ، فيما يتعلق بالطعام ، ليس الأمر أكثر من هذه العادة.

إذا افترض الطفل منذ صغره أن الطعام الطبيعي هو الحساء والسلطات والأسماك والفواكه وما إلى ذلك. لن يكون هناك الكثير من المشاكل. إذا اشتكى الطفل وأعطيناه السبب والحلول الجديدة الأقل صحة ، فسيكون من الصعب إعادة تثقيفه. على سبيل المثال ، يجب تناول الحلويات أو المشروبات الغازية فقط في المناسبات التي يكون فيها الاحتفال.

6. لتضع مثالا

أحيانًا نطلب من أطفالنا القيام بأشياء معينة بينما لا نفعلها.. على سبيل المثال ، ما زلنا نطلب منهم القراءة ونشاهد التلفزيون دائمًا.

إذا أردنا أن يطور أطفالنا عادات صحية ، يجب على الآباء أن يكونوا قدوة يحتذى بها. من الواضح أن هذا يشمل تناول طعام صحي وممارسة الرياضة. لكي يأكل أطفالنا السلطة ويرتدون أحذية رياضية ، يجب أن يروا أننا نفعل ذلك أيضًا.

• قد ترغب في رؤية: "12 نوعًا من الأطعمة المضادة للسرطان (التي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي)"

7. تمرين جسدي

لكي يتمكن أطفالنا من مكافحة السمنة لدى الأطفال ، من الضروري أن يكتسبوا عادات جيدة أيضًا من خلال ممارسة الرياضة البدنية. يجب أن نشجع أطفالنا على الخروج أكثر والتفاعل مع الأطفال الآخرين من خلال اللعب بدلاً من الجلوس على الأريكة مع الجهاز اللوحي أو مشاهدة التلفزيون.

ممارسة الرياضة لها فوائد عديدة على المستوى النفسي والاجتماعي ، كما أنها تعزز الوزن المناسب. هذا يمنع ظهور العديد من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة الخامل واكتساب الوزن.

8. استشر المختص

جميع النصائح المذكورة أعلاه مصنوعة من أساس علمي مثبت وهي تدابير وقائية تعمل إذا تم تنفيذها بشكل صحيح. ومع ذلك ، قد يكون من المناسب الذهاب إلى طبيب الأطفال لمراقبة وزن الطفل وتلقي المزيد من الإرشادات من الطبيب.

في جميع الحالات التي يلاحظ فيها الوالدان أن الطفل يكتسب الكثير من الوزن أو يتعب بسهولة ، يجب استشارة طبيب الأطفال. يعرف هؤلاء المتخصصون كيفية إرشاد الوالدين في حالة السمنة لدى الأطفال.

• قرأ المستخدمون الآخرون: "كيفية التخلص من الغازات بشكل طبيعي مع هذه العلاجات السبعة"

مراجع ببليوغرافية

• يانسن ، آي ، كريج ، دبليو إم ، بويس ، دبليو إف. وبيكيت ، و. (2004). الارتباط بين زيادة الوزن والسمنة وسلوكيات التنمر لدى الأطفال في سن المدرسة. طب الأطفال ، 113 (5) ، 1187-1194.

• فيديون ، ت. ومانينغ ، سي. (2003). التأثيرات على أنماط الأكل لدى المراهقين: أهمية الوجبات العائلية. J صحة المراهقين ، 32 (5) ، 365-373.

• ويتاكر ، أر.سي. ، سيدل ، ك.د. وديتز ، دبليو. (1997). توقع السمنة لدى الصغار منذ الطفولة و السمنة عند الوالدين. إن إنجل جي ميد ، 25 ، 337-350.