المراحل الست للتغلب على انفصال الحب

هل انفصلوا عنك من قبل؟ إنها تجربة حيوية عاشها أو سيعيشها معظمنا طوال حياتنا. عندما يحدث هذا ، يجب أن نحزن ونتحمل الخسارة.

في هذا المقال نشرح 6 مراحل للتغلب على انفصال الحب: نخبرك كيف أنه من المحتمل - والطبيعي - أن تشعر وما هي التقنيات التي يمكنك استخدامها لتشعر بتحسن وينتهي بك الأمر بالتغلب على الانفصال.

التفكك والاعتماد العاطفي

اعتمادًا على ما إذا كنا نحن الذين أنهينا العلاقة ، أو إذا كان الشخص الآخر ، قد تختلف المشاعر. في هذه المقالة سوف نركز على المراحل التي تظهر عندما يتركنا الشخص الآخر; أي عندما نكون "اليسار".

من السهل إجراء تشابه بين علاقات الحب والإدمان على بعض الأدوية. غالبًا ما تكون العلاقات مثل المخدرات أو الكحول ، وقد نكون "مدمنين" على علاقة ؛ ومع ذلك ، حتى لو لم نكن كذلك ، فهناك دائمًا تبعية معينة تسمح باستمرار العلاقة.

وبالتالي ، فإن هذا الاعتماد يمكن مقارنته بالاعتماد الناتج عن عقار ما ؛ في الواقع ، تُظهر الدراسات أن مناطق الدماغ التي يتم تنشيطها عندما نكون في حالة حب هي نفسها عندما نستمتع بالعقار (مناطق التعزيز).

لهذا السبب ، بعد الانفصال ، يمكن مقارنة المشاعر والأحاسيس التي تظهر بتلك تلك سيظهر إذا كنا نتخلى عن عقار: متلازمة الانسحاب الشهيرة ، ولكن على المستوى العاطفي أكثر من جسدي - بدني. في جميع أنحاء المقال سنشرح ما تتكون منه هذه المتلازمة المطبقة على مجال فواصل الحب.

المراحل الست للتغلب على انفصال الحب

لا يجب أن تتبع المراحل الست للتغلب على انفصال الحب التي نقترحها دائمًا نفس الترتيب ؛ يمكنك أيضًا الانتقال من مرحلة إلى أخرى والعودة إلى المرحلة الأولى.

وهذا يعني أن هذه العملية يمكن أن تختلف في كل شخص ؛ ما يهم هو القدرة على تطبيق بعض هذه التقنيات للبدء في استيعاب ومعالجة حالة التمزق.

أ) نعم ، أكثر من "مراحل" ، ما نوضحه في هذا المقال هي "لحظات" ستمر بها بالتأكيد في نهاية العلاقة والتقنيات التي يمكنك استخدامها في كل منها للتغلب على الفاصل.

1. المرحلة الأولى: الأيام الأولى

ماذا يحدث في المراحل الأولى للتغلب على الانفصال عن الحب؟ في هذه المرحلة الأولى تتعايش العديد من المشاعر: القلق، خوف ، أرق ، عصبية ، شعور بالفراغ... وفي كثير من الأحيان ، أيضا حاجة قهرية للتواصل مع الشخص الآخر.

من الشائع جدًا أنه عندما يقرر شريكنا حتى الآن إنهاء العلاقة ، ينتابنا شعور بعدم التصديق ونجد أنفسنا في حالة صدمة. بعد هذه الحالة ، التي تحدث عادة في هذه المرحلة الأولى من الأيام الأولى ، تظهر "متلازمة الانسحاب" ، والتي سبق ذكرها في بداية المقال.

وهكذا بنفس الطريقة التي ينفد بها الشخص المدمن على مادة ما ويظهر لها متلازمة الانسحاب ، هكذا نحن نشعر (إنقاذ المسافات ، وإدراك أن هاتين "مشكلتين" ذات طبيعة مختلفة تمامًا ، ولكن يجب أن يكون تشبيه).

في هذه المرحلة الأولى ، سيتعين علينا التعود على فكرة أنه يتعين علينا فك الارتباط بهذا الشخص الذي كان حتى الآن شريكًا لنا.. الأمر ليس سهلاً ، لأن هذا الشخص كان بالتأكيد مصدرًا للأمن والرفاهية والاستقرار لنا (أو في أسوأ الأحوال ، الوحيد) ؛ ومع ذلك ، فقد حان الوقت لتبدأ في إبعاد نفسك عن هذا الشخص ، والبدء في القيام بأشياء جديدة ومواجهة الوضع الجديد.

2. المرحلة الثانية: إزالة السموم

في المرحلة الثانية للتغلب على الانفصال عن الحب ، بعد الأيام الأولى حيث بكينا كثيرًا وبكينا كثيرًا وبدأنا نتعود على فكرة الوضع الجديد ، حان الوقت لإجراء تغييرات: ندخل مرحلة إزالة السموم.

في هذه المرحلة ، سنضطر إلى محو كل آثار ذلك الشخص: هذا لا يعني محو أو تدمير كل الأشياء الخاصة به ، ولكن التوقف عن معرفة ذلك الشخص ، وخاصة من خلال الشبكات الاجتماعية ؛ أي التوقف عن متابعته على جميع الشبكات ، والتوقف عن النظر إلى ملفاته الشخصية ، وحذفه من WhatsApp ، وما إلى ذلك.

ما يهم هو البدء في تطبيق صفر جهة اتصال. كلما قل ما نعرفه عن هذا الشخص ، وكلما زادت الأيام الأولى ، كان ذلك أفضل ، لأنه سيسمح لنا بالتعود شيئًا فشيئًا على الفكرة شيئًا فشيئًا عن الوضع الجديد ، ولم يعد هذا الشخص يريد أن يكون في حياتنا.

يجب أن نحذف الأفكار من النوع "ماذا لو فعلت هذا - على سبيل المثال ، احذفه من الشبكات - وأنا ننسى؟ "، لأنه إذا كان هذا الشخص يحبنا ، فلن ينسونا (على الرغم من أنهم إذا أحبونا ، فلن ينسونا غادر).

3. المرحلة 3: ابدأ بتطبيق التغييرات على حياتك

في هذه المرحلة الثالثة يجب أن تبدأ في تطبيق بعض التغييرات التي تسمح لك ببدء مرحلة جديدة. وبالتالي ، فإن بعض الأفكار التي نقترحها هي:

3.1. امضاء الوقت خارجا مع الاصدقاء

الآن بعد أن أصبح لديك بالتأكيد المزيد من وقت الفراغ ، اختر التقاط صور مع أصدقائك وعائلتك. قبل كل شيء ، "أجبر" نفسك على الخروج ، والقيام بالأشياء ، حتى لو كنت لا تشعر بالرغبة في ذلك كثيرًا ، ابذل القليل من الجهد للخروج من حالة اللامبالاة التي تجد نفسك فيها. قبل الاتصال بشريكك السابق ، من الأفضل الاتصال بصديق ، ألا تعتقد ذلك؟

3.2 كتابة

تعد الكتابة طريقة جيدة لمعالجة الوضع الجديد وافتراضه ؛ اكتب عندما تشعر برغبة في ذلك ، عندما تشعر أن شيئًا ما يأتي من داخلك ولا تعرف ما هو حقًا. ستساعدك الكتابة على فهم نفسك بشكل أفضل والاستماع إليك واكتشاف ما تحتاجه في جميع الأوقات. أيضًا ، يمكن أن تنفيس الكتابة ، وهي بديل أفضل من الكتابة إلى حبيبتك السابقة.

3.3 مارس الرياضة

ممارسة الرياضة هي طريقة أخرى للشعور بالتحسن، لأننا نطلق التوترات ونركز انتباهنا وطاقتنا على منبه آخر يختلف عن الأفكار المجترة أو السلبية (أي للجسم نفسه). بالإضافة إلى ذلك ، نطلق الإندورفين ويحسن مزاجنا.

4. المرحلة 4: الأسئلة التي لم تتم الإجابة عليها

في المرحلة التالية للتغلب على انفصال الحب نجد أسئلة لم يتم الرد عليها. تظهر هذه الأسئلة لدى بعض الأشخاص في وقت مبكر جدًا (في الأيام الأولى بعد الانفصال) وفي البعض الآخر بعد ذلك بقليل.

لذلك من الشائع أن يسأل المرء نفسه: هل فعلت شيئًا خاطئًا؟ انها غلطتي؟ لماذا لم يعد يحبني؟ للعودة إلى؟ معظم هذه الأسئلة ليس لها إجابة ببساطة (أو إذا كانت قد فعلت ، فسيكون من غير المجدي معرفة الإجابة). هذه الأسئلة تجعلنا نثبت أنفسنا في الماضي ، ونبحث عن أسباب لمواصلة تعذيب أنفسنا ؛ لهذا السبب لا يجب أن نعطيهم بقرة.

ببساطة ، إذا ظهرت (مثل الأفكار السلبية أو المجترة) ، يجب أن نسمح لها بالمرور ، ولا نحاول العثور على إجابة. يجب أن نتذكر أنه ، باستثناء الحالات القصوى ، عندما يتركنا شخص ما ، فهذا ببساطة لأنهم قرروا أن مرحلته معنا قد انتهت.

إنه قرار صعب ومؤلم ولكنه مشروع ، وكما اختارنا الشخص الآخر في ذلك الوقت ، فقد اختاروا بحرية في هذه اللحظة التوقف عن مشاركة حياتهم معنا.

5. المرحلة الخامسة: القيعان والليالي الفارغة

تتضمن هذه المرحلة لحظات من الانكماش وليالي الأرق (ويمكن أن يتخللها بين الآخرين). تظهر لحظات الانكماش عندما تعتقد أنك قد تعافت قليلاً ، وفجأة تتذكر شيئًا ما أو تشعر بالحنين وتريد البكاء حقًا.

تشعر بالحزن الشديد ، لبضع ساعات أو بضعة أيام. لحسن الحظ ، هذه لحظات يجب أن توجد لمعالجة الخسارة ، وعندما يصلون ، يغادرون.

من ناحية أخرى ، فإن الليالي الفارغة هي تلك التي لا يمكنك النوم فيها ببساطة (لأنك تبدأ في تذكر حبيبتك السابقة ، وتسأل نفسك أسئلة ، وما إلى ذلك ، ونتيجة لذلك ، يظهر الأرق).

لحسن الحظ ، ينتهي بهم الأمر أيضًا بالاختفاء. نصيحة واحدة: إذا كنت تقضي ليلة فارغة ، فلا "تجبر" نفسك على النوم ؛ حاول الاسترخاء والنهوض من السرير (كلما قل عدد ساعات نومهم مع الأرق ، كان ذلك أفضل).

6. المرحلة 6: الاسترداد والقبول

أخيرًا ، أفضل المراحل للتغلب على تفكك الحب ، وهذا كقاعدة عامة وبطبيعة الحال (أو بمساعدة نفسية) ينتهي دائمًا بالوصول، هي مرحلة التعافي والقبول.

لقد مر وقت طويل منذ الانفصال (اعتمادًا على العلاقة والشخص ، قد يستغرق الأمر أسابيع أو شهورًا أو حتى سنوات). تشعر بتحسن هنا ، لقد استعدت بالفعل إرادة العيش والقيام بالأشياء وحتى مقابلة شخص آخر.

لقد قبلت أن هذا الشخص لم يعد في حياتك ، ولم تعد تشعر بالذنب أو الغضب أو الاستياء. أنت ببساطة تفترض ذلك وأنت منفتح على الأشياء الجديدة التي على وشك أن تدخل حياتك.

مراجع ببليوغرافية

• كاستيلو ، ج. (2005). الاعتماد العاطفي: الخصائص والعلاج. تحالف التحرير. مدريد.

• دي سيليس ، سي. (2018). الحب وحسرة القلب: مفاتيح للتغلب بنجاح على تفكك الحب. دار سيريو للنشر.

• ريسو ، و. (1999). الحب أم الاعتماد؟ افتتاحية بلانيتا. برشلونة.