7 نصائح للتغلب على الانفصال

هل انت في طريقه للانفصال؟ إذا كنت كذلك ، فإن الأوقات المتشنجة ستأتي بالتأكيد ... ليس من السهل أن نقول وداعًا لشخص أحببناه وشاركنا معه جزءًا من حياتنا. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يكون القرار مؤلمًا بقدر ما هو ضروري.

في هذا المقال نقترح 7 نصائح للتغلب على الانفصال ، والتي على الرغم من أنها لن تتجنب الانزعاج والألم المرتبطة به ، يمكن أن تساعدك على اتخاذ الخطوات الأولى لتشعر بتحسن قليل ومواجهة هذا الجديد قارة.

• مقال موصى به: "المراحل الست للتغلب على انفصال الحب"

الانفصال

الانفصال ليس سهلا أبدا. تعال محملة بلحظات معقدة ومؤلمة. عندما نفصل عن شخص ما وننهي علاقة رومانسية ، فإن المشاعر يمكن أن تختلف التجربة كثيرًا ، اعتمادًا على ما إذا كنا من أكملنا العلاقة ، أو العكس.

ومع ذلك ، في كلتا الحالتين ، عادة ما تكون هناك معاناة ملحوظة ، حيث يجب علينا إعادة تنظيم حياتنا ، يومًا بعد يوم ، وفي كثير من الأحيان ، حتى مشروعنا المستقبلي. علينا أن نبدأ في التفكير في حياة بدون هذا الشخص.

سنركز في هذا المقال على حالات الانفصال ، سواء بعد الزواج أو ببساطة مع شريك منزلي أو شريك طويل الأمد.

كيف تتغلب على الانفصال؟ لا توجد وصفة سحرية ، لأن كل شخص سيعيشها بطريقته الخاصة ، وسيتبع إجراءاته الفردية والشخصية تمامًا. ومع ذلك ، فقد فكرنا في 7 نصائح للتغلب على الانفصال الذي يمكن أن يساعدنا على البدء في الخروج من الحفرة.

• قد يثير اهتمامك: "المراحل الخمس للحسرة التي تظهر بعد الانفصال"

7 نصائح واستراتيجيات للتغلب على الانفصال

نقترح عليك 7 نصائح للتغلب على الانفصال ، على الرغم من أن كل شخص سيقرر كيفية مواجهة هذا الحدث الحيوي، وكيف يمكنك تكييف هذه النصائح مع حياتك أو احتياجاتك.

إن مواجهة شيء مثل هذا يعني ضمناً عملية معقدة ومحددة ، والتي سيحاول كل شخص تنفيذها بأفضل ما في وسعه أو يعرف كيف. بهذا المعنى ، ستلعب أساليب المواجهة لكل منها دورًا مهمًا للغاية. الآن ، دعنا نرى هذه النصائح:

1. واجه الخسارة

يبدو واضحًا ، أو حتى بسيطًا ، لكنه ليس كذلك على الإطلاق. إنها الخطوة الأولى التي يجب أن نقوم بها: مواجهة الموقف ، ما حدث للتو ، وتقبل أن هذا كان. منطقيا ، المصالحات موجودة ، وهناك أزواج يحاولون مرة أخرى.

ومع ذلك ، لا يمكننا أن نبني أنفسنا على شيء في المستقبل لا نعرف ما إذا كان سيحدث ، لذلك سنركز على الحاضر ، وهو أحد الأشياء القليلة المؤكدة في الوقت الحالي. لقد انفصلنا عن شريكنا حتى الآن.

دعونا نواجه الموقف ، دعونا نتجنب الإفراط في تعاطي المخدرات والإدمان والمشتريات قهري... بمرور الوقت ، الهروب من الألم لا يعيده لنا إلا بطرق أخرى ، لكن ما لا أعرفه عودة الوجه.

2. احذف جهة الاتصال

ثاني النصائح السبعة للتغلب على الانفصال هي التخلص من الاحتكاك مع الشخص الآخر. ما لم يكن لديك أطفال مشتركون ، ويجب أن تحافظ على الاتصال بنعم أو نعم ، فمن الأفضل أن تتخلص من الاتصال بشريكك السابق ، على الأقل في البداية.

سيساعدك هذا على مواجهة الموقف بطريقة واقعية ، لتتفترض تدريجياً الواقع الجديد و "إزالة السموم" من التبعية تجاه هذا الشخص. لذا ، قم بإزالة شريكك السابق من الشبكات ، وتجنب الاتصال بها وإخفاء (أو التخلص) من الصور والذكريات التي تراها في الأفق.

3. حاول قطع الاتصال

على الرغم من أنه من الضروري أن تواجه الموقف الجديد تدريجيًا ، وأن تعتاد على الفكرة ، وتستمع إلى ما تشعر به ، وما إلى ذلك ، من الجيد أيضًا الانفصال عن الموقف في بعض الأحيان.

لذا ، حاول أن تجد لحظات من الانفصال والراحة ، وقرر تصفية ذهنك أو التفكير في أشياء أخرى. يمكنك القيام بذلك من خلال أنشطة مختلفة:

3.1. اليوجا أو التأمل

تعتبر اليوجا أو التأمل من الممارسات الإيجابية للغاية عندما نريد إرخاء أجسامنا ، وطرد الأفكار السلبية والتركيز على اللحظة الحالية. إنها تسمح لك بالتواصل مع نفسك وتحقيق الاسترخاء الجسدي والعقلي. لهذا من المهم أن تتعلم تمارين التنفس جيدًا ، خاصة تلك التي تقترحها اليوجا.

3. 2. رياضة

الرياضة هي نشاط آخر مفيد للغاية عندما نريد التخلص من التوترات ، بالإضافة إلى السماح لك باللامركزية في انتباهك وطاقتك من الألم والأفكار السلبية التي تجد نفسك فيها بالتأكيد بسبب الانفصال.

فائدة أخرى للرياضة هي أنها تعزز إفراز الإندورفين ، "هرمونات السعادة" ، التي تزيد من صحتك الجسدية والعقلية. علاوة على ذلك ، نعلم جميعًا أن الرياضة مفيدة للصحة ، وهذا يشمل الصحة العقلية ؛ من ناحية أخرى ، فهو يساعد في تقليل التوتر والقلق ، ويمكن أن يكون مفيدًا جدًا لمحاربة المشاعر أو حالات الاكتئاب.

3.3 هوايات

تأكد من أن لديك هواية ، شيء أنت متحمس له ، نشاط تحب القيام به. من المحتمل أنه في اللحظات الأولى من الانفصال ، لا تشعر بالرغبة في فعل الأشياء ، وأنك تشعر باللامبالاة.

ومع ذلك ، من المهم أن تظل نشطًا ولا تتخلى عن الأشياء التي تحبها (بكالوريوس). هناك العديد من الأنشطة التي يمكنك القيام بها ، على سبيل المثال الدورات بأنواعها (كتابة ، رسم ، طبخ ...). بالإضافة إلى ذلك ، ليس من الضروري أن تكون دورات أو فصولًا ، بل يمكن أن تكون أنشطة تحب القيام بها ببساطة في وقت فراغك ، في أوقات محددة.

4. تحدث الى شخص ما

من بين النصائح السبعة الأخرى للتغلب على الانفصال تحدث مع شخص تثق به. إنه الوقت المناسب لدعم نفسك في أحبائك ؛ دعهم يعتنون بك ويساعدونك في التعامل مع هذه العملية.

اتصل بصديق أو أحد أفراد العائلة إذا كنت في حاجة إليه ، ورتب لتناول مشروب ، واشرح كيف تشعر إذا رأيت نفسك مستعدًا... الكلمات تلتئم ، لديهم الكثير من القوة ، ومن الجيد أن تنفيس عنهم.

5. تواصل مع ما تشعر به

بنفس الطريقة التي قلنا بها أنه من الجيد قطع الاتصال ، من الجيد أيضًا التواصل مع عواطفك. ستكون بالتأكيد مرحلة مليئة بالتغييرات على مستوى الروتين وأيضًا على مستوى العواطف.

لهذا السبب يجب أن تحاول الاستماع إلى نفسك ، وإعطاء نفسك ما تحتاجه في جميع الأوقات والبكاء عندما تشعر أنك بحاجة إليه. كل المشاعر لها وظيفتها ، سواء كانت جيدة أو سيئة: لا تهرب منها ، استمع إليها.

6. ابتعد عن الضحية

من الطبيعي أن يشعر الكثير من الناس بأنهم "ضحايا" للموقف ، أو "ضحايا" للضرر الذي تسبب فيه الشخص الآخر. إنها مشاعر طبيعية يجب معالجتها ؛ ومع ذلك ، حاول ألا تستقر في حالة الضحية، لأنه لن يساعدك. لن تشعر بتحسن حيال ذلك ، على العكس من ذلك.

لذا ، حتى إذا كنت تعتقد أن الموقف كان غير عادل ، فتقبل أن جميع المراحل والمواقف تتبع عمليتها وأن هناك أشياء لا يمكننا السيطرة عليها أو تجنبها أبدًا. الانفصال ، في بعض الأحيان ، من هذه الأشياء.

7. افترض الانفصال عن بيئتك

آخر النصائح السبع للتغلب على الانفصال التي نقترحها هي التالية: نفترض أيضًا الفصل مع بيئة شريكنا (السابق). هي حقيقة. عندما نفصل عن شخص ما ، فإننا نفصل أنفسنا أيضًا عن بيئتهم (العائلة والأصدقاء ...).

في اللحظات الأولى ، على وجه الخصوص ، سيكون من الأفضل أيضًا التخلص من الاتصال بتلك البيئة. في كثير من الأحيان سيكون من الحتمي أن تتوقف أيضًا عن رؤية هؤلاء الأشخاص ، وهذا ليس بالأمر السهل لأن الروابط القوية بشكل عام يتم إنشاؤها مع الأشخاص المحيطين بشريكنا (السابق). ومع ذلك ، فهو جزء من عملية الحزن ، وداعًا لهؤلاء الأشخاص أيضًا.

مراجع ببليوغرافية

• أراجون ، ر. وكروز ، R.M. (2014). أسباب وتوصيف مراحل الحزن الرومانسي. قانون البحث النفسي ، 4 (1): 1329-1343.

• كاسيريس ، سي ، مانهي ، سي. وفيدال ، سي. (2009). الانفصال والخسارة والحزن للزوجين: تأملات أساسية في علاج الطلاق. في العائلات والعلاج ، 17 (27): 41-60.

• تيزون ، ج. (2004). خسارة ، حزن ، حزن. الخبرات والبحوث والمساعدة. قضايا الصحة العقلية. مؤسسة فيدال آي باراكير. طبعات بيدوس.