القلق من الأكل: 9 حيل للتحكم في شهيتك

في بعض الأحيان أو تغيرات عاطفية يمكن أن يجعلنا المرور في موقف مرهق نشعر بالقلق من تناول الطعام قهري. يشعر بعض الناس بالحاجة إلى الاستمرار في تناول الوجبات الخفيفة على الرغم من الشبع والبعض الآخر بحاجة إلى إرضاء أنفسهم من خلال الطعام ليشعروا بتحسن.

على أي حال ، يمكنك الوصول إلى تحث السيطرة على النقر وتجنب الأكل القلق ببعض الحيل التي نخبرك بها في هذا المقال.

• مقالات لها صلة: "نظام غذائي لانقاص الوزن بسرعة وبطريقة صحية"

لماذا أشعر بالحاجة لتناول الطعام؟

القلق من الأكل يحدث عندما نحتاج يملأ المعدة لتلبية الاحتياجات العاطفيةبدلا من الشعور بالجوع حقا. يصبح الطعام مصدر ارتياح للمواقف التي نشعر فيها بالحزن أو الغضب أو التوتر أو حتى الملل. يصبح الطعام بعد ذلك نوعًا من طرق الهروب من مخاوفنا وإغاثة سريعة تهدئنا مؤقتًا في المواقف العصيبة.

ولكن عندما تصبح هذه الشهية ضرورة و فتح الثلاجة يصبح دافعنا الأول في هذه الأنواع من المواقف ، ندخل في حلقة مفرغة غير صحية تظل فيها المشكلة الحقيقية قائمة. وليس ذلك فحسب ، فإن الافتقار إلى السيطرة عن طريق تناول المزيد من الطعام يجعلنا نشعر بالذنب وينتهي به الأمر إلى التسبب في عدم الراحة.

لتجنب هذا القلق من تناول الطعام ، يجب أن نسأل أنفسنا أولاً ما الذي يقودنا إلى هذا الدافع ، من أجل إيجاد طرق للسيطرة عليه دون الحاجة إلى اللجوء إلى الطعام. هنا بعض الحيل التي يمكنك اتباعها للتحكم في شهيتك في هذه الحالات ووضع حد لهذه الحلقة المفرغة.

حيل لتهدئة القلق من تناول الطعام

على الرغم من أن الخروج من هذه الحلقة قد يبدو وكأنه مهمة مستحيلة ، إلا أن هناك طرقًا لتهدئة هذه الرغبة في تناول الطعام والتحكم في شهيتك.

1. كن على علم بالمشكلة

أول شيء يجب أن تجربه هو معرفة أصل هذا القلق من تناول الطعام. قد لا تكون كذلك على علم بما يجعلك تأكل بالإكراه، لذلك يجب أن تقوم ببعض التأمل لتجد ما يقلقك حقًا.

فكر في المشكلة التي تسبب لك تناول الطعام بقلق وفكر إذا كان بإمكانك فعل شيء لحلها. يمكن أن تكون مشكلة محددة من الإجهاد أو يمكن أن يكون لها علاقة بنقص احترام الذات. على أي حال ، يحاول عقلك سد هذه الفجوات بالطعام لتجعلك تشعر بتحسن ويجب عليك إيجاد طرق أخرى للتعامل مع المشكلة.

2. توقف عن الأكل لبضع دقائق

إذا كان هناك شيء يقلقك وشعرت بالحاجة إلى تناول الطعام لإرضاء نفسك، قم بهذا التمرين البسيط. توقف عن هذا الحافز لبضع دقائق وتجنب الأكل لمدة نصف ساعة. كرس نفسك أثناء القيام بأنشطة أخرى ، سواء كان ذلك في العمل أو قراءة كتاب أو مشاهدة حلقة من مسلسلك المفضل.

من المحتمل أنه بعد نصف ساعة لن تشعر بعد الآن بالقلق من تناول الطعام الذي كنت تتناوله منذ فترة. وهو أن هذا الشعور بالجوع أو الحاجة لإشباع الشهية هو شعور عقلي بحت ولا علاقة له بمعدتنا. إذا كنت لا تزال جائعًا بعد ذلك الوقت ، فحاول أن تملأ نفسك بفاكهة لذيذة.

3. فقط استرخي

نظرًا لأن المشكلة عاطفية بحتة أو مرهقة ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو قضاء بعض الوقت للراحة والتركيز على نفسك وجسمك.

لذا فإن التمرين الجيد الذي يمكنك القيام به لتهدئة قلقك بشأن الأكل هو الاسترخاء من خلال التحكم في تنفسك. إذا شعرت بالحاجة إلى تناول الطعام أثناء عدم اللعب ، فتوقف لثانية وركز على التنفس ببطء لبضع دقائق. سترى كيف في النهاية تشعر بتحسن ولم تعد بحاجة للجوء إلى النقر.

• مقالات لها صلة: "8 تقنيات معصومة لتجنب الإجهاد"

4. قلل من الحلو والمثير

على الرغم من أن الجسد يطلب منا شيئًا حلوًا في هذه الأوقات ، يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر إلى نتائج عكسية. كل ما سيفعلونه هو زيادة معدل السكر في الدم في الموعد المحدد ، والذي سيرغب جسمك بعد ذلك في الحفاظ عليه عند حدوث الانخفاض ، مما يزيد من القلق من تناول الطعام.

الشيء نفسه ينطبق على المشروبات المثيرة مثل القهوة أو المشروبات مع الأعين. استبدلها بشكل أفضل بالعصائر أو الحقن ، خاصةً إذا كانت مريحة.

5. اشرب كثير من السوائل

نحن نعلم بالفعل أن شرب الماء والبقاء رطبًا أمر أساسي بقدر ما هو مفيد ، ولكن في هذه الحالة سيصبح حليفك العظيم. كل من الماء والسوائل الأخرى لها تأثير مشبعه وتساعدك على الشعور بالشبع.

في بعض الأحيان قد يكون سبب هذه الحاجة إلى تناول الطعام هو الجفاف ، وأن جسمك يطلب السوائل حقًا.

لهذا السبب إذا كنت تشعر بالقلق حيال تناول الطعام وتحتاج إلى الانغماس في نفسك ، اشرب كوبًا أو اثنين من الماء أولاً. من المستحسن القيام بذلك أيضًا قبل كل وجبة لتجنب الأكل القهري وأكثر من مستحق.

• مقالات لها صلة: "عصائر التخلص من السموم: 5 وصفات خضراء وغنية لتحضيرها في المنزل"

6. نظام غذائي طبيعي وغني بالمغذيات

هناك طريقة أخرى للسيطرة على هذا القلق من تناول الطعام وهي بالتحديد عن طريق الاهتمام بما تأكله. لا يكفي أن تحاول تجنب تلك الحاجة القهرية ، ولكن ما تأكله أثناء اللعب سيؤثر على مدى الجوع الذي قد تشعر به طوال اليوم.

سيحتاج جسمك إلى نظام غذائي متنوع للغاية وغني بالمغذيات ، لذلك من المهم تناول كل شيء للحفاظ على تغذيته جيدًا لفترة أطول. سيكون من المهم تناول الفواكه والخضروات واللحوم الغنية بالبروتين. سيكونون أيضًا عونًا كبيرًا الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، وهي مشبعة جدًا وتساعد على التحكم في الشهية.

تجنب تناول الأطعمة المصنعة فقط لأنها تفتقر إلى العناصر الغذائية وسيظل جسمك بحاجة إلى الطعام. الشيء نفسه ينطبق على الأطعمة النيئة ، مثل السلطات. هذه ليست مشبعة وفي الوقت الحالي سوف تشعر بالجوع مرة أخرى إذا لم ترافقهم بمزيد من الطعام.

7. زيادة وتيرة الوجبات

حيلة أخرى لتجنب هذه الشهية التي لا تشبع تجنب الجوع عن طريق تناول الطعام في كثير من الأحيانأو. من المهم تناول خمس وجبات كاملة ومليئة في اليوم.

سيكون من المهم تناول فطور جيد وتناول شيء ما في منتصف الصباح وتناول الغداء ووجبة خفيفة وعشاء جيد. بهذه الطريقة ستتحكم بشكل أفضل في شهيتك ونظامك الغذائي ، وستتجنب الحاجة إلى تناول الطعام بين الوجبات.

8. تذوق كل قضمة

يمكن التغلب على القلق من تناول الطعام بمزيد من الاسترخاء ، ولكن يمكن أيضًا تطبيق ذلك أثناء تناول الطعام. سيكون من المهم جدًا تناول الطعام بهدوء وببطء ودون تسرع. تذوق كل قضمة وامضغ طعامك جيدًا. بهذه الطريقة ستكون راضيًا بسهولة أكبر من الأكل السريع السيء والقهري ، وسوف يشكرك الهضم.

9. كن نشطا!

قد تكون خائفًا من ممارسة نوع من الرياضة أو النشاط البدني المعتدل ، في حال كان ذلك يجعلك أكثر جوعًا. لا شيء يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة. سيساعدك أداء التمارين البدنية على التقليل التوتر والقلق اللذين يقودانك إلى الإفراط في تناول الطعام.

يمكنك التحرك أكثر أو البدء في ممارسة الرياضة أو حتى ممارسة اليوجا ، مما سيتيح لك الاسترخاء وتقليل التوتر. إذا كنت لا تمارس الرياضة أو لا يسمح جسدك بذلك ، يمكنك أن تظل نشيطًا تمامًا مع نشاط يريحك ويبعدك عن الملل الذي قد يؤدي بك إلى تناول المزيد من الطعام.

• مقالات لها صلة: "5 طرق لتحفيز نفسك على ممارسة الرياضة"