كيف تحسن ثقتك بنفسك في 10 مفاتيح نفسية

احترام الذات له علاقة كبيرة به الفكرة التي لدينا عن أنفسنا ويؤثر بشكل كبير على الطريقة التي نواجه بها يومنا هذا. ومع ذلك ، فإننا لا نوليها دائمًا اهتمامًا كافيًا.

إذا أدركت أن هذا هو بالضبط ما يحدث لك وقررت اتخاذ إجراء بشأن هذا الأمر ، فأنت نخبرك بكيفية تحسين ثقتك بنفسك في 10 مفاتيح ، لأننا نريدك أن تشعر بالرضا عن كونك بمفردك بشرة.

كيف تحسن ثقتك بنفسك في 10 مفاتيح

انتبه لهذه النصائح ؛ بالتأكيد بالصبر والمثابرة ستلاحظ تقدمك.

1. فكر بإيجابية

يمكن أن يبدأ تحسين احترامك لذاتك بفعل واحد. من اللحظة التي نحن قادرون على ذلك تغيير طريقة تفكيرنا ، نبدأ أيضًا في تغيير مشاعرنا ومعها واقعنا أيضًا.

إذا كان عليك بناء أيامك ، فابدأ باختيار المواد التي تريد تكوين حياتك بها. تتحول أفكارنا إلى كلمات ، وهذه إلى أفعالنا. أي خيار أفضل من اللجوء إلى النسخة الإيجابية من كل فكرة لدينا؟ قم بتغيير "لا أستطيع" إلى "سأكون بخير".

2. لا تقارن نفسك

عندما نقيس أنفسنا مع الآخرين ، فإن الغالبية العظمى من الوقت لا نأخذ في الاعتبار لا لحظة ولا ظروف هؤلاء الأشخاص ، وهذا ليس تقييمًا عادلًا. ركز عليك. ركز على حياتك والمسارات التي تنشئها حتى شخصيا كما تذهب من خلالهم.

نميل إلى إضفاء الطابع المثالي على حياة الآخرين والشيء الوحيد الذي سنحققه هو فقدان التركيز على ما يهمنا ، والذي لا يجب أن يتزامن مع ما يهم هؤلاء الأشخاص الآخرين.

إنها تنمو كشخص ، وإذا كان عليك أن تقارن نفسك بشخص ما ، فليكن مع نفسك في نسختك السابقة: أنا متأكد من أنك عندما تنظر إليها ، تشعر بالفخر لكيفية تحسنك.

3. لا تضرب نفسك

اكسر الحلقة المفرغة التي تغذي تدني احترامك لذاتك. في كل مرة تقوم فيها بتعزيز فكرة سلبية فيما يتعلق بنفسك ، من خلال تكرارها مرارًا وتكرارًا ، فإنك تحصل على مسافة أكبر من قدرتك على تحسين احترامك لذاتك.

النقد جيد وضروري طالما أنه بناءلأنه يوفر لنا إمكانية اكتشاف تلك الجوانب التي يمكننا تحسين أنفسنا والعمل معها. ولكن يجب أن يكون ذلك بهدف تشجيعنا على الحصول على أفضل ما لدينا ، وليس الغرق.

4. كن واقعيا في أهدافك

أعتقد أنه من صفر إلى مائة هناك هامش كامل للعمل. لذلك ، لا يوجد ما يبرر اعتبار أهدافك "كل شيء أو لا شيء" يقودك إلى التفكير في الفشل بمجرد أن تبدأ.

عندما تفكر بهذه الطريقة في مواجهة حدد أهدافكالشيء الوحيد الذي تحصل عليه هو زيادة الشعور بالعجز من خلال عدم رؤية أنه من الممكن تحقيق ما تقترحه. أو استسلم مبكرًا لأن الطريق إلى إنجازاتك طويل وغير مؤكد.

سيكون المفتاح تجزئة هذه العمليات إلى مراحل أكثر قابلية للإدارة. بهذه الطريقة ، مع تحقيق كل هدف ، سنشعر بالاندفاع الضروري الذي يدفعنا نحو الهدف التالي في قائمتنا. ألا تعتقد أنها طريقة جيدة لتحسين احترامك لذاتك من خلال الشعور بالقدرة على تحقيق ما تريد القيام به؟

5. خذ وقتك الشخصي

مع وتيرة الحياة التي نعيشها ، من الممكن جدًا ، عند تحديد الأولويات ، أن تشعر بأنها الأخيرة من بين كل ما لديك المهن تهتم برفاهيتك **. ** منذ متى انغمست في نية تدليل نفسك لتشعر أفضل؟

فكر في الأمر: إذا كان كل ما تفعله يعتمد عليك ، فهو يؤثر أيضًا على حالتك المزاجية. وهذا بدوره يؤثر أيضًا على موقفك. يعد الاهتمام بالأمور المهمة أمرًا حيويًا ، ولكن إذا لم تفهم أنه من المهم أيضًا أن تكون جيدًا لتكون قادرًا على الاهتمام بها ، فإن ذلك سيؤثر عليك عاجلاً أم آجلاً.

وبالتالي، اجعل الاهتمام برفاهيتك من أولوياتك فيما يلي.

6. قم بممارسة القبول والتسامح تجاه نفسك

ابحث عن لحظة ذكرناها في النقطة السابقة وخذ الوقت الذي تحتاجه للقيام بتمرين التفكير هذا. خذ قلمًا وورقة واكتب كل ما تكرهه في نفسك ، كل ما تندم عليه أو يثقل كاهلك. خذها كلها واكتب بحرية وصدق ؛ انها فقط لأجلك.

عند الانتهاء ، اقرأ الرسالة التي كتبتها بعناية شديدة ، وفكر في كيفية تغيير كل من هذه الجوانب أو المواقف بطريقة واقعية. تعهد لنفسك لتبدأ في تغيير كل شيء التقطته.

قل وداعًا ومزق الورقة وأنت تشعر بأنك تبدأ من الصفر بتعلم جديد ولكنك لم تعد تلوم نفسك. من تلك اللحظة ستشعر أنك تبدأ مرحلة أكثر إيجابية.

7. تذكر إنجازاتك

مع هذا الميل إلى لوم أنفسنا بهذه الطريقة المبالغ فيها على الأشياء الخاطئة التي نقوم بها والتقليل من شأننا مزايانا ، لم يتبق أي ضوء نتشبث به ويمكننا أن نشعر بأنفسنا داكن.

لا تسمح بذلك: سوف ترمي الحجارة على سطح منزلك. طريقة جيدة لتحسين احترامك لذاتك هي تلخيص تلك الأهداف التي تحققت بمرور الوقتمهما كان نوعها. وبذلك ، أدرك أنه من بين جميع النتائج المحتملة ، فإن النتيجة التي تحققت أخيرًا هي النتيجة التي تريدها. ومن حققها؟ أنت و أنت. لا تنسى ما أنت قادر عليه. تذكر ذلك عندما تتلاشى ثقتك بنفسك.

8. ابحث عن جذور عدم احترامك لذاتك

ربما مررت بطفولة صعبة بدا فيها الثناء مكرسًا للآخرين بينما لم ينتبه أحد لإنجازاتك. أو ربما شيء أحدث. اسأل نفسك عما إذا كان هناك ما قبل وبعد في مرحلة ما تتذكر أين سيتغير تصورك عن نفسك. ربما كنت من قبل مفتاح عدم الأمان لديك.

على أي حال ، حاول تحليل كيفية ارتباط هذه الأفكار بما تشعر به الآن. بالتأكيد يمكنك أن تتعلم شيئًا جديدًا عن نفسك وطريقتك في الارتباط بكيانك.

9. ازرع عادة حب نفسك

هل تعرف كم من الوقت يستغرق لتأسيس عادة جديدة؟ 21 يوم. حسنًا ، إليك تحدٍ جديد ؛ حب نفسك ص تحب نفسك بضمير حي; أظهرها لنفسك ، بنفس الطريقة التي قد تفكر بها في إظهار أنك تحبها للآخرين. والآن ، ضعها موضع التنفيذ لمدة 21 يومًا على التوالي.

بالتأكيد إذا كنت تفكر في الأمر بجدية ونفذته ، عندما تمر تلك الأسابيع الثلاثة ، سيبقى هذا الجمود الذي سيساعدك على تحسين ثقتك بنفسك.

10. ابدأ الآن

إذا كنت تدرك بعد كل ما قلناه لك مدى أهمية الشعور بالرضا مع نفسك وتريد حقًا تحسين احترامك لذاتك ، لا تؤجل تلك الخطوة الأولى لتنشيط يتغيرون. افعلها الآن.

استفد من دفعة استيعاب هذا الانعكاس وجعل أمنيتك تحديا جديدا. ضع تركيزك على طريقة تفكيرك وتصرفك وعلى الرسائل التي ترسلها إلى نفسك. اسأل نفسك ما إذا كان كل هذا يساهم في تحسين مفهومك عن نفسك وإيجاد طريقة للإجابة على هذا السؤال بالإيجاب.

اكسر الحلقة المفرغة وادخل إلى الحلقة الفاضلة التي توفر احترامًا صحيًا للذات. ستعرف أنك أدخلته لأن واقعك اليومي سيبدأ في أن يكون أكثر ودية وأكثر استساغة.