الساعة البيولوجية: ما هي وكيف يعمل علم الأحياء الزمني لدينا

هناك بوصلة جهاز توقيت بداخلنا مسؤول عن إعطاء أجسامنا إيقاعها الخاص وأنه يكيّفها حسب الوقت من اليوم بحيث تعمل بطريقة معينة في وقت معين. إنها تدور حول الساعة البيولوجية البشرية.

الساعة البيولوجية هي فكرة ربما تكون قد سمعت عنها بالفعل ، وربما تم ذكرها فيما يتعلق بالوقت الذي تصبح فيه النساء أمهات ؛ لكنها أكثر صلة بالموضوع من هذا. الاكتشافات التي تم إجراؤها حول الساعة البيولوجية وكيف تنظم أجسادنا خلال النهار هم رائعون. سنخبرك عنها أدناه.

• مقالات لها صلة: "كيف تكون شخصًا صباحيًا (وتستيقظ نشيطًا)”

ما هي الساعة البيولوجية

في الصباح نستيقظ مع الطاقة للقيام بالأنشطة وعندما يحل الليل ، يصبح النهار أكثر قتامة وأكثر قتامة ، نشعر بالنعاس وننام. لقد كان الأمر كذلك طوال حياتنا ولا نتساءل حتى عن السبب. لكن اتضح أن جسمنا لديه ساعة بيولوجية تهتم بذلك بالضبط ، جدولة جميع المهام والوظائف من يومنا إلى يومنا هذا. عندما ننظر عن كثب إلى ما يفعله ، فإنه أمر رائع.

بفضل الفائزين الثلاثة بجائزة نوبل في الطب لعام 2017 ، يمكننا اليوم أن نفهم أن ساعتنا الداخلية أو ساعتنا البيولوجية هي آلية داخلية هو المسؤول عن برمجة أو تنظيم وظائف أجسامنا

مثل النوم ، والتمثيل الغذائي ، والهرمونات ، والسلوك المتزامن مع حركات الأرض. كانت هذه الآلية الداخلية جزءًا من جسم الإنسان (والكائنات الحية الأخرى) منذ بداية وجودنا.

جيفري هول ومايكل روسباخ ومايكل يونغ هم من اكتشفوا الجين في أجسامنا الذي يؤكد وجود الساعة بيولوجيًا ، والذي كنا نعرف أنه موجود حتى ذلك الحين لأن شيئًا ما كان يجب أن يعطينا ذلك الأداء الدوري الذي هو الإيقاع الساعة البيولوجية. يتعلق الأمر بامتداد بروتين PER (فترة) وبروتين TIM (خالدة) الذين يعملون معًا لتنشيط خلايا جين الساعة البيولوجية: فترة.

بفضل هذا الاكتشاف ، تمكن الطب والعلوم من توسيع مجال دراستهم الذي قاموا به وجدت علاقة مباشرة بين التغيرات في الساعة البيولوجية والأمراض التي تنشأ نتيجة لذلك هو - هي. في نفس الوقت نحن نعلم الآن ما هي أفضل أوقات اليوم للقيام بأنشطة معينة وفقًا لما تفعله الساعة البيولوجية في أجسامنا.

علم الأحياء الزمني: أفضل الأوقات لأداء كل نشاط

بفضل الساعة البيولوجية وقبل أن نفهمها ، قمنا بأنشطة يمكنها ذلك يبدو واضحًا إلى حد ما في أوقات معينة ، مثل النوم ليلًا عندما يكون الجسد ذاهبًا راحة.

الحقيقة هي أنه يمكننا تنسيق الأنشطة الأخرى في يومنا هذا مع ساعتنا البيولوجية ، إلى الحصول على أقصى استفادة من أجسامنا وللطاقة المتاحة في جميع الأوقات ، لتحسين نوعية الحياة.

ضع في اعتبارك أن هذه البيانات التي نقدمها لك تعمل بشكل أفضل عندما تكون ساعتنا البيولوجية مركزة ، أي ، عندما يكون لدينا روتين يومي منسق نسبيًا كل يوم، حيث نستيقظ في نفس الوقت ونأكل في نفس الوقت. إذا تغير روتينك بشكل كبير ، فمن المستحسن أن تضبط ساعتك البيولوجية بمعدل ثابت.

من الساعة 6 صباحًا حتى 9 صباحًا: استيقظ ومارس الجنس

هذا هو أفضل وقت للاستيقاظ وبدء التنشيط، لأنها اللحظة التي يتوقف فيها إفراز الميلاتونين (على وجه التحديد في الساعة 7:30) وتبدأ وظائفنا في الحركة. من المحتمل أن يكون لديك حركة أمعاء في هذا الوقت ، حيث يتم تنشيط الأمعاء.

الآن ، في الساعة 9:00 عندما يكون ولدنا أكثر سخونة من أي وقت مضى لأن الجسم يصل إلى أعلى ذروة هرمون التستوستيرون ، وهذا هو السبب في أننا نجد الشهيرة 'صباح'. يقولون أن أفضل طريقة لبدء اليوم هي ممارسة الجنس ، لأن الجسم مستريح و طريقة رائعة لتقليل التوتر.

• مقالات لها صلة: "كيفية تشغيل الرجل في السرير (مع 7 حيل معصومة)”

من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 12 ظهرًا: اتخاذ القرارات وتنظيم اجتماعات العمل

الساعة 10 صباحًا عندما يصل أجسامنا إلى أقصى مستوى من الاستيقاظ و دماغنا في أعلى مستوياته، لذا فإن التفكير واتخاذ القرارات وتنظيم اجتماعات العمل أمر مثالي في هذا الوقت من اليوم.

بين الساعة 10 و 12 ظهرًا ، تكون مستويات الكورتيزول لدينا في أعلى مستوياتها ، مما يجعل التفكير المنطقي أسهل منطقيًا ، والانتباه إلى التفاصيل ، والقيام بالأنشطة التي تتطلب ذاكرة قصيرة المدى ، وبشكل عام ، فهي كذلك اللحظة التي نكون فيها أكثر إنتاجية.

يعتقد معظمنا أن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو عندما نستيقظ لأننا أكثر نشاطًا ، لكننا أكثر نشاطًا لنشاط الدماغ ؛ حان وقت النشاط البدني في وقت لاحق.

من 12 صباحًا إلى 2 ظهرًا: وقت الغداء

وفقًا لساعتنا البيولوجية ، هذا هو أفضل وقت لإعطاء حقن الطاقة والعناصر الغذائية من الطعام إلى أجسامنا ، حيث يزداد نشاط المعدة ويحدث انخفاض في مستويات الغداء. لذلك من الطبيعي أن نشعر ببعض النوم بعد الأكل ، خاصة إذا لم نختار الأطعمة المتوازنة.

كحقيقة مثيرة للفضول ، نخبرك أنه في هذه الفترة الزمنية ، لدينا أيضًا اللحظة التي نحقق فيها تنسيقًا أفضل (الساعة 2:30 مساءً) وسرعة رد فعل أعلى (الساعة 3:30 مساءً).

الساعة 4 مساءً: للدراسة

إذا كنت بحاجة إلى دراسة ومراجعة المعرفة ، فهذا هو الوقت المناسب لذلك ، لأنه أجسامنا أكثر تقبلاً للدراسة. بالطبع ، ضع في اعتبارك أن هذا يعتمد على ما إذا كنت قد حصلت على ساعات قليلة من النوم جيدة وفقًا لما تحتاجه الساعة البيولوجية ، وكذلك الأطعمة التي تناولتها في الوجبة.

من 5 مساءً إلى 7 مساءً: أفضل وقت لممارسة الرياضة

وفقًا لدراسة ساعتنا البيولوجية ، الساعة الخامسة بعد الظهر عندما يكون لدينا قوة عضلية أكبر ومرونة وتحسين كفاءة القلب والأوعية الدموية. في حوالي الساعة 6 بعد الظهر ، يرتفع ضغط الدم وحوالي الساعة 7 بعد الظهر عندما تكون درجة حرارة الجسم أعلى ، لذلك فهو أفضل وقت للتعرق وممارسة الرياضة وتحقيق نتائج أفضل مع تمرين.

لم تتوقعها ، أليس كذلك؟ حسنًا ، لقد غير العديد من الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام ذوي الأداء العالي ساعات تدريبهم الصباحية إلى هذه الفترة الزمنية وحصلوا على نتائج أفضل وإصابات أقل بكثير.

• مقالات لها صلة: "تمارين لحرق دهون البطن: 4 عمليات روتينية لخسارة البطن”

من 7 مساءً إلى 8 مساءً: عشاء

من المعروف أنه مع اقتراب الليل ، تخبرنا ساعتنا البيولوجية أن وقت الراحة يقترب وأن معالجة الطعام أبطأ بكثير. وبالتالي من 7 إلى 8 مساءً ، يجب أن تعد آخر عشاء في اليوم، والتي يجب أن تكون خفيفة أيضًا حتى لا تكتسب وزناً ، لأن عملية الأيض لديك في الليل أثناء النوم لن تعالج الطعام الزائد.

بالطبع ، إذا كنت ترغب في تناول مشروب ، فهذا هو الوقت من اليوم ، وفقًا للساعة البيولوجية ، حيث يقوم الكبد بعملية التمثيل الغذائي للكحول بشكل أفضل ويكون التفكير الحدسي أكثر استيقاظًا.

من 9 مساءً إلى 11 مساءً: وقت النوم

عند الساعة 9 مساءً يبدأ إفراز الميلاتونين ومعه النوم. بالإضافة إلى ذلك ، تنخفض درجة حرارة أجسامنا وتتوقف أنشطتنا المعوية ، وبالتالي الساعة البيولوجية يشير إلى أن الوقت قد حان للذهاب إلى الفراش.

تشير العديد من الدراسات إلى أن مفتاح عيش حياة صحية هو احترام دورات نومك وإبقائها على المسار الصحيح. التزامن مع الساعة البيولوجية ، لذلك إذا كنت لن تنام في هذا الوقت بعد ، فقد حان الوقت لبدء فعل ذلك.

• مقالات لها صلة: "12 طريقة لمحاربة الأرق بشكل فعال”

من 11 مساءً إلى 6 صباحًا: ننام

في هذا الوقت يجب أن نكون نائمين حسب ساعتنا الداخلية ، حيث أن العديد من وظائفنا تنخفض ، مثل الانتباه ، أو تكون مشلولة ، مثل الأمعاء. حوالي الساعة 2:00 صباحًا عندما نحقق أعمق حالة نوم والتجديد وحوالي الساعة 4:30 وهي أدنى درجة حرارة للجسم في اليوم ، ثم نستيقظ وظائفنا تدريجياً مرة أخرى حوالي الساعة 6:00 صباحًا.

بعد قراءة هذا ، ما الذي تنتظره لترتيب ساعتك البيولوجية والحصول على جميع الفوائد التي تأتي منها. جربه لبضعة أيام وستلاحظ الفرق.