كيف تتغلب على الصدمة؟ 5 نصائح مفيدة

إن محاربة الصدمات النفسية أمر معقد ، لكنه بعيد عن المستحيل. في الواقع ، إنه جزء من العمليات المعتادة في العلاج النفسي ، ويوجد حاليًا العديد منها برامج واستراتيجيات التدخل التي تساعد على تحقيق ذلك وتحقيق تأثيرات مستمرة على المدى الطويل مصطلح.

في هذه المقالة سوف نستعرض عدة نصائح لمعرفة كيفية مكافحة الصدماتأو بالأحرى التغلب عليها.

• مقالات لها صلة: "اضطراب ما بعد الصدمة: الأسباب والأعراض"

ما هي الصدمة النفسية؟

الصدمة النفسية تغيير عاطفي وسلوكي يكون جزءًا من تداعيات حدث مؤلم التي يمر بها الشخص. يمكن أن يكون لهذه الأنواع من الأحداث علاقة بموقف حدث فيه عنف جسدي أو حادث يهدد السلامة الجسدية لشخص ما (وفي الواقع ، هذه الخصائص شائعة جدًا) ، ولكن قد يكون الأمر أيضًا أن ما هو ضار أكثر تجريدًا ودقة ، ولا ينطوي على ألم جسدي أو إصابات ، كدمات ...

في الممارسة العملية ، يمكن تعريف الصدمة النفسية على أنها "علامة" عاطفية تتركها هذه المواقف على نظام ذاكرة الشخص الذي يطور هذا التغيير. يمكن أن تظل هذه العواقب النفسية كامنة أو "نائمة" لبعض الوقت ، وعند نقطة معينة ، تبدأ في إظهار نفسها ومنع الشخص من التمتع بنوعية حياة جيدة.

تميل الأعراض التي تظهر من خلالها الصدمة إلى أن تكون مرتبطة بالقلق الزائد، على الرغم من أن هذا التغيير ليس جزءًا من فئة اضطرابات القلق (التي نجد الرهاب ونوبات الهلع والقلق المعمم وأمراض نفسية أخرى مماثل).

هو أيضا شائع ل الشعور بالذنب: يشعر الكثير من الناس بالمسؤولية عن المعاناة من هذه المشكلة ، حتى لو كانوا يعانون منها أصيبوا بصدمات نفسية من التجارب التي كانوا ضحاياها (سوء المعاملة والاعتداء الجنسي في مرحلة الطفولة…).

كما هو الحال مع جميع الاضطرابات النفسية بشكل عام ، يمكن أن تكون الصدمة موجودة بدرجات متفاوتة من الشدة، وفي الحالات الشديدة ، يمكن أن يكون مصحوبًا بأعراض من النوع الانفصامي. على سبيل المثال ، يحدث هذا عندما يفقد الشخص وعيه بموعد ومكان وجوده عند استحضار ذكريات تتعلق بالصدمة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الذاكرة العاطفية: ما هي وما هو أساسها البيولوجي؟"

5 مفاتيح لمكافحة الصدمات والتغلب عليها

لحسن الحظ ، الصدمة هي تجربة يمكن التغلب عليها. ستجد أدناه العديد من الأفكار الرئيسية لمعرفة كيفية القيام بذلك ، على الرغم من أنه يجب أن تضع في اعتبارك أن لكل حالة خصائصها الخاصة.

1. اذهب إلى العلاج

النصيحة الأولى هي أنه من الضروري حضور العلاج. الصدمة خطيرة بما يكفي لطلب المساعدة المهنية ولا تقلل من قدرتها التدميرية.

من العلاج النفسي والطب يوفر الأدوات التي تساعد المريض على تخفيف الانزعاج الناتج عن أعراض الصدمة والتغلب على هذه الحالة ، وإعطائها حلًا. بهذه الطريقة ، تحدد برامج التدخل أهدافًا قصيرة الأجل وطويلة الأجل.

ما هو أكثر من ذلك ، من المهم أنه بمجرد بدء العلاج ، فإنك تذهب باستمرار إلى الجلسات ولا تقاطعها. عندما تلاحظ أنك تشعر بتحسن. الوقوع في هذا الخطأ يمكن أن يسبب لك خسارة جزء كبير من تقدمك في غضون أيام أو بضعة أسابيع. ، نظرًا لأنها لم يتم "إصلاحها" بالكامل بعد في طريقتك في إدارة المشاعر والتفاعل معها البيئة.

من ناحية أخرى ، حيث أن الأطباء وعلماء النفس الذين يتولون حالتك سيعرفون بشكل أفضل خصائص مشكلتك الفردية ، في إذا كانت مؤشراته تتعارض مع قوائم النصائح العامة مثل هذه ، فيجب أن تعطي قيمة أكبر لها كلمة.

• مقالات لها صلة: "الفوائد الثمانية للذهاب إلى العلاج النفسي"

2. لا تحاول منع تلك الذكريات

إذا أصبحت مهووسًا بمحاولة استبعاد تلك الأفكار المتطفلة المرتبطة بالصدمة ، فأنت تمنحهم المزيد من القوة. عليك ، وستحقق فقط التأثير المعاكس للتأثير المرغوب. كذلك ، لا تحاول "إفراغ" عقلك ، فهذا مستحيل وسوف تصاب بالإحباط.

افترض أنك لا تستطيع التحكم تمامًا فيما يدور في ذهنك وأنه سيخضع دائمًا لـ سيل من الأفكار التي ستظهر الواحدة تلو الأخرى ، وبعضها سيولد شيئًا معينًا عدم ارتياح.

3. لا تخف من المفاهيم المحيطة بالصدمة

كل صدمة لها مجموعة من الصور والأفكار التي لا تطاق في أي لحظة وتجعلنا نشعر بالرضا الشر ، وسلسلة كاملة من المحتويات العقلية التي تدور حولها والتي تسبب لنا عدم الراحة ، ولكن ليس بهذه الطريقة شديد. أفضل شيء هو أنك لا تفترض أن هذه المجموعة الثانية من الأفكار والصور ستقودك إلى استعادة الصدمة.، وأنك تحاول "أن تفقد خوفك".

على سبيل المثال ، لا تتجنب زيارة أماكن معينة مرتبطة بشكل غير مباشر بما يجعلك تسترجع الذكريات المؤلمة ، وفي الواقع ، حاول أن تعطيها دلالات أخرى. قم بأنشطة جديدة وإيجابية ومحفزة من وجهة نظرك بطريقة ترتبط بها هذه الأنواع من التجارب بمحتويات "المدار". بهذه الطريقة ستفقد الاحترام لهم و سوف تضيق مجالات الصدمة أكثر فأكثر ، مما يمنحك مساحة أكبر للمناورة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "ما هي الصدمة وكيف تؤثر على حياتنا؟"

4. تدرب على تقبل الانزعاج

يجب أن تدرب قدرتك على وضع محتوى معين يسبب عدم الراحة في الاعتبار. ليس فقط تلك المتعلقة بالصدمات ، ولكن بشكل عام. بهذه الطريقة ستكون أفضل وأفضل في عدم تجنب بعض الأفكار والصور، وهؤلاء سيتركون وعيك كما جاءوا.

بهذا المعنى ، قد تجد أنه من المفيد أن تمارس تركيز كامل للذهن. سيقودك هذا النوع من التمرين إلى أن تكون على دراية بالتجارب المرتبطة هنا والآن دون الحكم عليها ، فقط تقبلها على حقيقتها.

• مقالات لها صلة: "الألم العاطفي: ما هو وكيفية إدارته"

5. اعتمد على أصدقائك وعائلتك

إن عملية التغلب على الصدمة ليست فردية تمامًا. نحن كائنات اجتماعية ، ومن الطبيعي أن نطلب الدعم من الآخرين عندما نشعر بالضعف بشكل خاص. حاول أن تتجنب عزل نفسك في طريقة معاناتك من الصدمة.

هل تحتاج إلى دعم نفسي متخصص؟

إذا كنت تمر بأوقات عصيبة ولاحظت أنك بحاجة إلى دعم علاج نفسي ، فاتصل بي.

اسمي هو خافيير آريس وأنا أخصائية نفسية للصحة العامة ، وخبيرة في أشكال عدم الراحة المرتبطة بالقلق والاكتئاب و / أو مشاكل العلاقات ، والتي أعالجها قبل كل شيء من العلاج المعرفي السلوكي.