قوة الامتنان: كيف يفيدنا في حياتنا؟

قوة الامتنان لا تصدق ، على الرغم من تجاهلها من قبل الجميع تقريبًا. يمكن أن تكون عبارة "الشكر" البسيطة بمثابة طاقة قوية ، وقوة تحفزنا على عيش حياة أفضل وأكثر سعادة ، وأيضًا لفعل المزيد من الأشياء للآخرين.

لذلك يصعب وصف هذه الطاقة في بضع جمل دعونا نتحدث بإسهاب عن ماهية قوة الامتنان، يدعوك لممارستها كثيرًا.

• مقالات لها صلة: "كيفية الحفاظ على علاقات جيدة مع الآخرين: 8 نصائح"

ما هي قوة الامتنان؟

يتجاهلها الكثير منا ، لكن قوة الامتنان تكاد تكون غير محدودة ومكثفة للغاية. كن ممتنًا ، وشكرًا عندما يفعل شخص ما شيئًا جيدًا لنا ويقدر كل الأشياء التي نمتلكها في حياتنا ، مهما بدت صغيرة وغير مهمة ، تجلب معها الكثير فوائد.

يجب أن يأخذ الامتنان أهمية أكبر، وأكثر من ذلك الآن بعد أن نعيش في عالم أصبحت فيه العلاقات الإنسانية أكثر رسمية ولكن أكثر برودة. هناك العديد من الإيماءات التي يتم التقليل من شأنها على الرغم من المعنى الكبير ...

لكن ما هو الامتنان؟ في تعريفه الأكثر أكاديمية ، القاموس الصحيح ، نفهم الامتنان على أنه ذلك الشعور الذي يجبرنا لتقدير الإحسان الذي حصلنا عليه من المعاملة الجيدة ، حتى ندرك ذلك ونرده موقف سلوك. بطريقة أبسط ، يمكننا القول إنها عاطفة نشعر بها عندما نكون ممتنين لشيء ما أو لشخص ما أفادنا.

نشعر بالامتنان عندما يتحسن وجودنا ، ونريد رد الجميل.

لكنهم لا يحتاجون إلى فعل أي شيء مهم لنا. لا يجب أن نكون ممتنين لمجرد الإيماءات القوية ، أولئك الذين يكتبون العناوين الرئيسية صحف مثل "الرجل ينقذ طفلاً من السقوط من الشرفة" أو "المرأة تمنع السائق من السقوط على الأرض" كوبري". نشعر أيضًا بالامتنان عندما يفعل شخص ما شيئًا بسيطًا مثل قول الكلمات الصحيحة لنا في الوقت المناسب ، أو يقوم بإيماءة لطيفة وممتعة عندما يرى أننا مخطئون قليلاً. لذلك ، فإن الامتنان هو أيضًا تقدير ما لدينا وتقدير الأشياء الصغيرة في الحياة التي بدونها ستكون أكثر حزنًا.

• قد تكون مهتمًا بـ: "ما هو اللطف كسمة شخصية؟"

فوائد الامتنان

من الغريب أنه على الرغم من قوة الامتنان العظيمة ، إلا أنها تمارس من قبل قلة. فضولي ، لكن ليس غريبًا. معظمنا لديه أسلوب تفكير سلبي ، حتى لو كنا أشخاصًا نعتبر أنفسنا متفائلين بالحد الأدنى. يتركز ثلثا أفكارنا على الأشياء السلبية في الماضي والمستقبل. كما لو كان يتنفس ، يطبق البشر التحيز السلبي في كل ما يحدث لنا يوميًا.

لحسن الحظ ، يمكن أن تكون ممارسة الامتنان بمثابة "علاج" لهذا التحيز. يجب ألا نرتكب أخطاء ونعتقد أن التحيز السلبي نموذجي لشخص لديه عقل مرضي ، لكن نعم ، التركيز المفرط على كل شيء سيء حدث ويمكن أن يحدث لن يحدث جلب ولا سعادة ولا الرفاه. من المنطقي أن تكون متشائمًا بعض الشيء ، لأنه لا يوجد شيء مضمون في هذه الحياة أن يكون جيدًا ، لكن يجب ألا نتجاهل كل الخير الذي يحدث لنا. سيساعدنا الامتنان على مراعاة الأشياء الإيجابية في حياتنا.

هناك العديد من الفوائد التي يجلبها لنا الامتنان لما يحيط بنا. يمكننا أن نذكر قائمة طويلة مع كل تحسينات في حياتنا اليومية تتضمن شكر الناس على كل الأشياء الجيدة التي يفعلونها لنا. كما يعني أيضًا معرفة كيفية تقدير الأشياء الجيدة التي نتمتع بها دون أن نكون مدينين بأي شخص على وجه الخصوص ، ونسمح لنا أن نحظى بحياة كثيرة. يتمنى الناس في العالم أن يكون لديهم ، مثلهم مثل امتلاك منزل ، أن يكونوا قادرين على الاستحمام بالماء الساخن كل صباح أو ببساطة لا يقضون جوع.

من بين قوى الامتنان نجد أن التعبير عنها يمكن أن يرفع معنوياتنا عندما نكون محبطين أو قلقين. يسمح لنا الامتنان برؤية أنه ، على الرغم من المحن ، على الرغم من المرور برقعة صعبة ، ليس كل شيء سيئًا. صحيح أنه ستكون هناك عقبات على طريق الحياة ، ولكن ستكون هناك أيضًا لحظات مليئة بالسعادة الحقيقية، وعلى الرغم من أنه من الصعب علينا الآن رؤيته وربما فهمه ، إلا أن الأشياء الجيدة تأتي دائمًا بعد الأوقات العصيبة. وبالتالي ، سوف يمنحنا أيضًا صحة نفسية أكبر.

كما أن لديها القدرة على تحريرنا من المشاعر السامة. أنت تعلم ، الضغائن ، الكراهية ، العلاقات السيئة... من الصعب جدًا العثور على أشخاص سيئين تمامًا في العالم ، أشخاص يفعلون أشياء لإيذاءنا فقط من أجل ذلك. ليس كل شيء أسود أو أبيض ، لكن لكل شيء فروقه الدقيقة ولا يفلت الناس من هذه القاعدة. قد يؤذينا شخص ما ذات يوم ، لكن معرفة كيفية تقدير كل الخير الذي قدموه لنا سيمنعنا من الوقوع في فخ الاستياء الأسود السام. الخير موجود في كل مكان ، حتى لو لم يظهر دائمًا.

يمكن أن تعني هذه الإثارة أيضًا زيارات أقل للطبيب. بشكل عام ، من المرجح أن يراقب الأشخاص الممتنون للحياة عاداتهم الغذائية ، بالإضافة إلى ممارسة المزيد من التمارين. بدلاً من الاستحواذ على كل شيء سيئ يحدث لهم ، فإنهم يقدرون الأوقات الجيدة ويستفيدون من ساعات فراغهملأنهم يعرفون أن الوقت هو المال.

من خلال امتلاك نظرة أكثر إيجابية للحياة ، وممارسة الرياضة والعناية بنظامهم الغذائي ، فإنهم يسقطون مرات أقل في المرض ، وفي حالة مرضهم ، يظهرون وجوههم الطيبة مقتنعين بأنهم سيفعلون تفضل. لهذا السبب ، يعيش الأشخاص الممتنون أيضًا لفترة أطول وأفضل.

• قد تكون مهتمًا بـ: "كيف تطلب الحسنات: 5 نصائح عملية"

كيف نضعها موضع التنفيذ؟

بالنظر إلى قوة الامتنان والفوائد التي يجلبها ، من المؤكد أن الكثيرين في هذه المرحلة يجب أن يتساءلون عن كيفية وضعها موضع التنفيذ. حقا، إنه ليس شيئًا معقدًا ، ولا شيء أكثر من الشعور بالامتنان للأشياء الجيدة التي تحدث لنا. صحيح أنه في الحياة ، هناك العديد من الأشياء السيئة التي ربما تخيم على حكمنا وتجعلنا نركز انتباهنا على السلبيات فقط.

ومع ذلك ، بالنسبة للعديد من الأشياء السيئة التي يمكن أن تحدث لنا دائمًا ، سيكون هناك دائمًا شيء جيد ، شيء إيجابي نشعر بالامتنان تجاهه. لحسن حظك ، عزيزي القارئ ، إليك بعض النصائح لوضع الامتنان موضع التنفيذ (انظر ، شيء تكون ممتنًا له).

1. قائمة الأشياء الجيدة

هناك المئات والآلاف من الأشياء الجيدة التي تحدث لنا بشكل متكرر والتي إذا لم تكن موجودة لأحدث فرقًا كبيرًا في حياتنا. كن بصحة جيدة ، واحصل على الأسرة، لدي وظيفة ، لم يمت من فيروس كورونا ...

يمكننا عمل قائمة بالأشياء الجيدة التي حدثت لنا أو التي نستمتع بها الآن ، ووضعها في مكان مرئي في منزلنا ومراجعتها كل يوم. سواء في المطبخ أو في غرفتنا أو في الصالة ، في كل مرة نراها سننظر إلى تلك الأشياء التي نشعر بالامتنان لحياتنا من أجلها.

بالطبع ، لن يتم إغلاق هذه القائمة. يمكننا أن نشير إلى أشياء جديدة في كل مرة لا يحدث فيها شيء جيد أو نتذكر شيئًا إيجابيًا ، سواء في الحاضر أو ​​في الماضي. وإذا حدث أن شيئًا ما كان موجودًا في القائمة لم يعد موجودًا ، مثل وفاة أحد أفراد الأسرة ، فلنلغه. إن وجودنا في القائمة سيذكرنا بكل الخير الذي نعيشه معه أو معها وأنه على الرغم من أنه لم يعد يعيش ، فنحن ممتنون لوجوده في حياتنا.

• قد تكون مهتمًا بـ: "كيف تكون أكثر امتنانًا: 7 نصائح مفيدة"

2. شكرا لك عشرة

عندما نستيقظ يمكننا أن نسأل أنفسنا السؤال التالي: "ما الذي أنا ممتن له اليوم؟" الفكرة من هذا التمرين هي محاولة أن نقول بصوت عالٍ عشرة أشياء نشعر بالامتنان لها.

يمكن أن يكون أي شيء من نوم ليلة سعيدة ، وتناول كوب من الكاكاو مع الحليب على الإفطار ، وعدم التأخير ، عدم التعرض للاختناقات المرورية... مهما كان الأمر طالما أنه يساعدنا على الشعور بالامتنان لما يسير به اليوم ، والذي يمكن أن يستمر كثيرًا دائمًا أسوأ.

على المدى الطويل ، سيصبح هذا التمرين عادة وروتينًا سيسهل علينا رؤية إيجابية لحياتنا.، مما يساعدنا على تقدير الأشياء الجيدة العديدة التي تحدث دائمًا ، مهما كانت صغيرة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "6 مفاتيح لتحسين تواصلك في العلاقات الشخصية"

3. كن ممتنًا لما يفعله الآخرون لنا

أخيرًا ، نقترح تمرينًا لممارسة الامتنان الشخصي. في نهاية اليوم ، يكون الشعور بالامتنان تجاه شخص ما ، تجاه شخص حقيقي ، أقوى بكثير من الشعور بالامتنان تجاه حدث قد يكون ناتجًا عن مجرد مزيج من الصدف والصدفة.

كما قلنا ، يوجد دائمًا في بيئتنا أشخاص يقدمون لنا الخدمات بطريقة نزيهة. إما أن تضحي بشكل مكثف من أجلنا أو ببساطة تكريس جزء صغير من وقتك وجهودك ، الحقيقة هي أن هناك العديد من الأشخاص الذين يفعلون أشياء جيدة لنا لمجرد الرغبة في القيام بها.

حان الوقت لشكره ، حتى لو كان مجرد "شكرًا لك على ما فعلته". إذا رأينا أنفسنا في واجب أخلاقي أن نشكرك بشكل مكثف ، مع هدية أو عناق أو مساعدته بشيء ما ، بالطبع نحن أحرار في القيام به وهو أفضل بكثير من شكره فيه كلمات.

مهما كان الأمر ، فإن الفكرة هي استعادة المشاعر الجيدة ونشر الامتنان وإعلام الآخرين بأننا نقدر ما يفعلونه لنا ، بغض النظر عن مدى عدم أهميته. وقول شكراً رخيص ، لا يكلف شيئاً ، دعونا لا نصمت مثل هذه الكلمة القوية.

برؤية كل الفوائد التي يتمتع بها الامتنان ومدى سهولة جعله عادة في حياتنا ، ما الذي تنتظره لممارسته؟ سأبدأ في فعل ذلك ...

شكرا لقراءة هذا المقال!