الكتابة عن عواطفنا تساعد في التئام الجروح

من الأصوات والإيماءات البدائية المنبعثة من هومو هابيليس إلى اللغات المعقدة التي طورها الانسان العاقل، لدى الإنسان القدرة على إخراج كل ما يحدث في رأسه إلى الخارج من خلال الأصوات المختلفة التي تم تعيين معنى لها.

من خلال اللغةيمكننا التحدث عن الأشياء التي حدثت منذ سنوات ، أو التخطيط لحدث لمدة شهر من الآن ، أو ببساطة نقل مشاعرنا ومخاوفنا إلى صديق.

لكن هذه القدرة على إخراج أفكارنا لا تقتصر على اللغة فحسب ، بل على ماذابفضل التقنيات المختلفة ، يمكننا تسجيل إدراكنا في البيئة. من رسومات الكهوف التي مثل فيها أسلافنا من العصر الحجري القديم حياتهم وعاداتهم ، من خلال كتابة الكتب أو هذا المقال نفسه ، إلى إرسال رسالة WhatsApp، القدرة على التمثيل الرمزي تسمح لنا بإيصال أفكارنا وأي شخص الوصول إلى وسائل عرض هذه يمكن أن تتواصل مع ما كنا نظن في ذلك الوقت الحاضر.

الآثار النفسية للكتابة

لكن آثار الكتابة لا تنتقل منا إلى الخارج فقط ؛ كما أن لها تأثير على الكاتب. بصرف النظر عن التواصل ، تتيح لنا الكتابة أيضًا تنظيم أفكارنا، الانتقال من التدفق الفوضوي في أذهاننا إلى بنية خطية على الورق.

"الكلمات تصدر ضوضاء ، إنها تطمس الورق ويمكن لأي شخص رؤيتها وسماعها. بدلا من ذلك ، الأفكار محاصرة داخل رأس المفكر. إذا أردنا معرفة ما يفكر فيه شخص آخر ، أو التحدث إلى شخص ما عن طبيعة الفكر ، فليس لدينا خيار سوى استخدام الكلمات ". (بينكر ، 1994).

مقالات لها صلة: "علم النفس يعطيك 6 نصائح لكتابة أفضل"

ما هي الآثار التي يمكن أن تحدثها الكتابة على صحتنا؟

بخصوص عنوان هذا المقال ، يبدو أن الكتابة الحرفية يمكن أن تساعد في تسريع عملية إعادة تكوين النسيج الظهاري للجرح. ولكن ليس فقط أي نوع من الكتابة سيفي بالغرض.

في دراسة من جامعة أوكلاند ، قام كوشوانيز وزملاؤه (2013) بالتحقيق في كيفية تأثير الكتابة التعبيرية التئام الجروح لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ، لأن هذه هي الفئة السكانية التي تظهر فيها وظيفة المناعة أكثر من غيرها تضررت. عادة ما يرتبط انخفاض سرعة الشفاء بالتوتر وأعراض الاكتئاب.

تتكون طريقة الكتابة التعبيرية عادةً من ذلك ، في ثلاثة أيام متتالية ، يجب على الشخص أن يكتب لمدة 20 دقيقة عن التجربة الأكثر صدمة التي مروا بها، مع التركيز بشكل خاص على المشاعر والعواطف والأفكار خلال هذا الحدث المجهد.

كيف تحققت الدراسة؟

لاختبار فرضياتهم ، قام هؤلاء الباحثون بتعيين المشاركين لشرطين. من ناحية ، كان على البعض تنفيذ إجراء الكتابة التعبيرية (مجموعة التدخل) ، ومن ناحية أخرى ، كان على المجموعة الضابطة اكتب 20 دقيقة يوميًا لمدة ثلاثة أيام متتالية عما سيفعلونه في اليوم التالي ، دون الإشارة إلى المشاعر أو خواطر.

لقياس القدرة على الشفاء ، بعد أسبوعين من جلسة الكتابة الأولى ، تم إجراء خزعة من الجلد 4 مم على جميع المشاركين. طوال 21 يومًا بعد الخزعة ، قام طبيب الأمراض الجلدية بفحص الجروح بشكل دوري ، تصنيفها على أنها "تلتئم" أو "لم تلتئم" ، وفهم مصطلح "تلتئم" على أنها ندبة اكتمال.

النتائج مشجعة للغاية

فيما يتعلق بنتائج الدراسة ، في اليوم 11 بعد الخزعة ، كان عدد الأشخاص المصابين بجروح كان الشفاء بالفعل أكبر بكثير بالنسبة لأولئك الذين كتبوا بشكل صريح عنهم العواطف. 76٪ شفوا جراحهم تمامًا مقارنة بـ 42٪ ممن كتبوا عن خططهم اليومية.

سابقًا ، في اليوم السابع ، لوحظ فرق بالفعل ، مع 27٪ تندب في مجموعة الكتابة التعبيرية مقابل 10٪ في المجموعة الضابطة. يفترض المؤلفون أن هذه النتائج ترجع إلى حقيقة أن الكتابة التعبيرية تفضل المعالجة إدراك الأحداث الصادمة ، وإدراك الحدث من منظور آخر وتقليل الضغط الناتج عن ذلك يستفز. سيؤدي هذا الانخفاض في الإجهاد إلى تأثيرات إيجابية على جهاز المناعة ، مما يؤدي إلى تفضيل عمليات مثل ، على سبيل المثال ، التئام الجروح.

تدعم هذه النتائج دراسات أخرى وجدت أن مستويات عالية من الكورتيزول ، هرمون يفرز استجابة للتوتر، يلعب دورًا سلبيًا في سرعة الشفاء. وقد لوحظ هذا التأثير المفيد للكتابة التعبيرية أيضًا في أمراض أخرى أعراضها ، جزئيًا ، يتم تعديله بسبب الإجهاد ، مثل الإيدز (Petrie et al. ، 2004) والربو المعتدل (Smith et al. ، 2015).

ما هي الآثار التي يمكن أن تحدثها الكتابة التعبيرية على صحتنا العقلية؟

بالتركيز على الآثار النفسية للكتابة التعبيرية ، حققت العديد من الدراسات في فوائدها في كل من السكان المعياريين والمعرضين لخطر يعاني من أي اضطراب. على سبيل المثال ، أراد Krpan وزملاؤه (2013) قياس فعالية الكتابة التعبيرية كـ تكملة للتدخلات الأخرى في الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم باضطراب الاكتئاب الشديد ، وفقًا لـ DSM-IV.

كان إجراء الدراسة هو نفسه كما هو مذكور أعلاه ، المشاركين في مجموعة يكتب المداخلة 20 دقيقة يوميًا لمدة ثلاثة أيام عن أعمق مشاعرهم حول حدث ما مؤلم. تم إعطاء المشاركين سلسلة من الاستبيانات والتدابير المعرفية قبل التدخل ، بعد يوم واحد من نهاية التدخل ، وبعد أربعة أسابيع. من بين أنظمة التقييم هذه كان بيك الاكتئاب الجرد.

فيما يتعلق بالنتائج التي تم الحصول عليها ، بعد يوم واحد من انتهاء التدخل ، كان الانخفاض في أعراض الاكتئاب بالفعل أكبر بكثير لدى أولئك الذين كتبوا عن مشاعرهمالعواطف والأفكار مقارنة بالقياس قبل بدء التجربة وأيضًا مقارنة بمن كتبوا عن أنشطتهم المستقبلية. تم الحفاظ على هذا التخفيض عندما أعيد تقييم المشاركين بعد أربعة أسابيع من التدخل ، حتى حصلوا على درجات تحت السريرية.

ما هي العمليات النفسية التي تفسر هذه الفوائد؟

بعد سلسلة من الدراسات ، وجد Park و Ayduk و Kross (2016) أنه عندما يكتب الناس حول هذه الأحداث الصادمة ، ما يفعلونه هو تغيير المنظور الذي يرون من خلاله المشكلة ، هو كذلك قل، يغير الطريقة التي يمثلون بها الحدث معرفيًا.

وفقًا لهؤلاء المؤلفين ، في البداية ، عندما يقوم شخص ما بتحليل حدث سلبي ، فإنهم يواجهونه مرة أخرى من خلال عيونهم ، أي أن الشخص الذي يحلل الحدث هو نفس الشخص الذي يحاول التفكير داخليًا عنه. لذلك ، فإن وضع المشاعر والعواطف والأفكار على الورق من شأنه أن يدفعنا إلى تبني منظور للمشكلة من نقطة أبعد. يسمى، كنا ننتقل من إحياء التجربة من منظور الشخص الأول إلى تذكرها كشيء غريب عنا، على غرار الطريقة التي نشاهد بها فيلمًا أو كما لو كنا نقرأ قصة حدثت لشخص آخر.

من خلال القدرة على إدراك سياق الحدث السلبي بطريقة أوسع ، يمكن للمتضررين بناء سرد حولها ، وإعطائها معنى وإعطائها سلسلة من التفسيرات مختلف. كل هذه العمليات ستقلل من كره الذاكرة ، مما يسمح ، وفقًا لبارك ومعاونيه (2016) ، بتفاعل عاطفي وفسيولوجي أقل. من شأن هذه الآثار أن تؤدي إلى تحسين الصحة العقلية والجسدية ، وبالتالي في نوعية الحياة.

أداة واعدة

في الختام ، نظرًا لانخفاض التكلفة الاقتصادية والوقت التي يتطلبها هذا النشاط ، يجب أخذه يعتبر بديلاً محتملاً ومكملًا عند مواجهة الأحداث التي تؤثر علينا عاطفيا.

مثلما ننتقل إلى أقرب بيئتنا عندما تحدث مشكلة ونريد أن نشعر بدعمك ، يمكن استخدام القلم والورقة أيضًا كطريقة دعم في الأوقات الصعبة.

المراجع الببليوغرافية:

• كوشوانز ، هـ. ، كيرس ، إن ، دراج ، إم ، جاريت ، ب ، بوث ، آر ، برودبنت ، إي. (2013). الكتابة التعبيرية والتئام الجروح عند كبار السن: تجربة معشاة ذات شواهد. الطب النفسي الجسدي، 75 (6) ، 581-590.

• كربان ، ك. م ، كروس ، إي ، بيرمان ، م. G.، Deldin، P. J.، Askren، M. ك ، وجونيدس ، ج. (2013). نشاط يومي كعلاج للاكتئاب: فوائد الكتابة التعبيرية للأشخاص المصابين باضطراب اكتئابي شديد. مجلة الاضطرابات العاطفية ، 150 (3) ، 1148-1151.

• Park، J.، Ayduk، Ö.، & Kross، E. (2016). التراجع للمضي قدمًا: الكتابة التعبيرية تعزز النأي بالنفس. العاطفة ، 16 (3) ، 349.

• بيتري ، ك ، فونتانيلا ، آي ، توماس ، إم ، بوث ، آر ، بينيباكر ، ج. (2004). تأثير التعبير العاطفي المكتوب على وظيفة المناعة في المرضى المصابين بعدوى فيروس نقص المناعة البشرية: تجربة عشوائية. الطب النفسي الجسدي ، 66 (2) ، 272-275.

• بينكر ، س. (1994). غريزة اللغة. نيويورك ، نيويورك: Harper Perennial Modern Classics.

• سميث ، إتش ، جونز ، سي ، هانكينز ، إم ، فيلد ، إيه ، ثيدوم ، إيه ، بوسكيل ، آر ، هورن ، روب. & فرو ، أ. ج. (2015). آثار الكتابة التعبيرية على وظائف الرئة ، ونوعية الحياة ، واستخدام الأدوية ، والأعراض لدى البالغين المصابين بالربو: تجربة عشوائية محكومة. الطب النفسي الجسدي، 77 (4) ، 429-437.