5 قوانين للانفصال عن الحرية عاطفيا

البشر كائنات عاطفية والعواطف تعطي معنى لحياتنا. في الواقع ، للعواطف وظيفة تكيفية كانت مفيدة للبقاء على قيد الحياة.

ومع ذلك ، فإن عدم معرفة كيفية إدارتها بشكل صحيح يمكن أن يؤثر سلبًا على رفاهيتنا ، وهذا هو سبب ذلك من المهم معرفة كيفية تحديدها وتنظيمها ، حتى نتمكن من العيش في وئام مع أنفسنا ومعنا البقية.

• مقالات لها صلة: "أنواع المشاعر الثمانية (التصنيف والوصف)"

الانطلاق العاطفي: ما هو؟

تؤثر العواطف على تفكيرنا وسلوكنا وحتى صحتنا العقلية ، ولهذا كان علم النفس مهتمًا بدراستهم لعقود. اليوم ، من الشائع التحدث عن التحقق العاطفي أو التوازن العاطفي أو التحرر العاطفي.

يتعلق هذا المصطلح الأخير بالتخلي عن تلك المشاعر السلبية ، والتواصل مع أنفسنا وتمكين أنفسنا في مواجهة الحياة. وهذا ما كان يُعرف في التحليل النفسي الفرويدي باسم التنفيس.

• يمكنك معرفة المزيد عن التنفيس في مقالتنا: "التنفيس: عملية الإفراج العاطفي"

ما هو مفهوم التعلق

مفهوم آخر أثار اهتمام العديد من علماء النفس هو التعلق ، أي الرابطة العاطفية التي نشكلها مع الآخرين الناس طوال حياتنا ، أولاً مع والدينا ثم مع الأصدقاء وشريكنا وشريكنا الأطفال. هناك أنواع مختلفة من التعلق ، بعضها صحي وبعضها الآخر سام.

• أصبحت نظرية التعلق مشهورة بفضل جون بولبيإذا كنت تريد الخوض في هذا الموضوع ، فيمكنك قراءة المنشور الخاص بنا: "نظرية التعلق والعلاقة بين الوالدين والأبناء"

الانفصال و "الذات المفاهيمية"

التعلق في حد ذاته ليس سيئا. تسمح لنا العلاقات مع أقاربنا بالنمو والتطور. لكن الناس لديهم قدرة مذهلة ليس فقط على ربط أنفسنا بالناس (بعضهم لا يحبذنا) ، ولكننا نفعل ذلك أيضًا من خلال الأشياء ، والأسوأ من ذلك ، مع سردنا الخاص ، ما يُعرف باسم "الذات المفاهيمية" ، والتي هي نتيجة مباشرة لكيفية استخدامنا لغة.

"أنا على هذا النحو ، يجب أن يكون هذا على هذا النحو ، وما إلى ذلك" هي بعض الأمثلة على كيف أن ما نقوله لأنفسنا له عنصر تقييمي ، وبالتالي ، عاطفي. التعلق بمعتقداتنا وأفكارنا وذكرياتنا وفي النهاية ، يمكن أن تسبب لنا أحداثنا الخاصة ألمًا شديدًا إذا لم نكن على علم بذلك. خاصة عندما تظهر هذه الذكريات باستمرار في رؤوسنا خارج نطاق السيطرة.

قوانين التجرد

لكن ما الذي يمكننا فعله لتجنب ذلك؟ كيف يمكننا أن ندرك هذه المشاعر السامة ونفصل عنها؟ يمكنك العثور أدناه على 5 قوانين للانفصال تساعدك على تحرير نفسك عاطفيًا:

1. اعمل "ذاتك المراقب"

يحدث في كثير من الأحيان أن ندخل في حلقة مفرغة نقول فيها أشياء سلبية لأنفسنا لأننا نعتقد أن معتقداتنا صحيحة. في الحقيقة، العديد من معتقداتنا أو قيمنا تنبع من ثقافتنا.

على سبيل المثال ، يجب أن تكون وسيمًا أو ثريًا أو تتزوج لتكون سعيدًا. هذه الأفكار في الواقع تجعلنا غير سعداء حقًا. في الحقيقة ، هل تعتقد أن كل من لديه مال أو وسيم سعيد؟ عليك فقط إلقاء نظرة حولك للتحقق من أن هذه الأنواع من الادعاءات خاطئة.

وبالتالي، من المهم العمل على الملاحظة الذاتية والانفصال عن الذات التصورية. بعبارة أخرى ، من التعلق برواياتنا وأفكارنا. انظر إليها من منظور آخر ، دون الحكم على أنفسنا ، وأدرك أن أفكارنا و الإدراك هو أجزاء من اللغة والكلمات والصور وما إلى ذلك ، إنها الخطوة الأولى لتحقيق الافراج العاطفي.

2. عش الحاضر

لا فائدة من التفكير في المستقبل لتحقيق التحرر العاطفي. يمكن للذات المراقبة أن تجعلنا ندرك ما يحدث من حولنا ، لكن يجب أن نكون حاضرين في الجسد والروح في الحاضر.

لنفصل أنفسنا عن هؤلاء المشاعر التي يمكن أن تكون سامة، يجب أن نتواصل مع تجربتنا الحالية ، وأفكارنا ، ومشاعرنا ...

3. تبني عقلية غير قضائية

يأخذنا الحاضر إلى مكان نريد ، في بعض الأحيان ، تجنبه. لكننا نريد تجنب ذلك إذا كنا نقدر أنفسنا بشكل سلبي. لتجنب ذلك ، عليك أن تتبنى عقلية غير قضائية.

على سبيل المثال ، أستطيع أن أعتقد ذلك تشعر بالقلق إنه أمر سيء ، بينما في الواقع شيء طبيعي ، فهو شيء يمكن أن يشعر به جميع الناس. العقلية غير القضائية لا تصدر أحكامًا قيمية ، ولا تنتقد ، إنها فقط تراقب وتترك.

4. تقبل نفسك

لذلك ، المفتاح هو القبول ، تقبل أنفسنا كما نحن وتقبل ما يحدث من حولنا.. تقبل أن ما نقوله لأنفسنا كثيرًا ، والذي ليس دائمًا إيجابيًا ، هو جزء من الحياة ، إنه طبيعي.

اقبل أننا لن نحظى دائمًا بلحظات جيدة لا تنسى. علينا أن نتعلم كيف نعامل أنفسنا بالعاطفة والرحمة ، وهذا ليس بالأمر السهل دائمًا.

5. مارس اليقظة

ال تركيز كامل للذهن، والتي تسمى أيضًا اليقظة ، تجمع جميع النقاط المذكورة أعلاه. هذه الممارسة ، التي هي بالأحرى فلسفة الحياة ، تساعد على أن نكون مدركين ، ومراقبة الذات ، ونعامل أنفسنا بعاطفة ، تبني عقلية خالية من التحيز وتجعلنا في الوقت الحاضر.

بالتااكيد. يوفر لنا اليقظة طريقة تمكننا من تعلم إدارة العواطف والدوافع والمواقف والأفكار من أجل مواجهة المواقف التي تعرضنا لها الحياة. بفضل تحسين اليقظة ، من الممكن الاستفادة بعدة طرق.

• يمكنك الخوض في العديد من النتائج الإيجابية لممارسة اليقظة في منشوراتنا: "اليقظه: 8 فوائد اليقظه”.