كيفية تجنب الإرهاق الذهني ، في 10 مفاتيح
الإرهاق العقلي أو الإرهاق العقلي إنه مفهوم يمكن الخلط بينه وبين التعب الجسدي ، على الرغم من اختلافهما. يرتبط التعب العقلي بأعراض طويلة الأمد ضغط عصبى (سواء في العمل أم لا) ، القلق ، الاكتئاب أو المهام المفرطة ونقص الموارد.
يختلف هذا النوع من التعب عن النعاس (الحاجة إلى النوم) ، على الرغم من أن الشخص يشعر بـ فقدان الطاقة والتثبيط واللامبالاة. يبدو ، على سبيل المثال ، عندما يعاني شخص من الإرهاق وتأتي اللحظة التي يشعر فيها أنه ليس كذلك يمكنها أن تفعل المزيد ، وأن مواردها غير كافية للتعامل مع الوضع وتصل إلى ذروتها عقلي.
- مقالات لها صلة: "الإرهاق: كيفية اكتشافه واتخاذ الإجراءات اللازمة”
أسباب التعب العقلي
غالبًا ما يرتبط الإرهاق العقلي بالعمل، لأن العديد من الظواهر المتعلقة بهذا المجال يمكن أن تسببه. الأسباب الأكثر شيوعًا للإرهاق العقلي هي:
- الإفراط في التفكير- تتطلب المهام المفرطة أن يكون مستوى الانتباه والتركيز مرتفعًا جدًا يمكن أن يتسبب في ظهور هذه الظاهرة. المشكلة الرئيسية هي في مدة هذا الموقف ، والتي تنتهي باستنفاد موارد الشخص.
- العوامل التنظيمية- مناخ الشركة وثقافتها أو زملاء العمل أو أساليب القيادة المتفوقة يمكن أن تسبب أيضًا الإرهاق العقلي.
- موارد كل شخصبعض الأفراد يتحملون المواقف العصيبة أفضل من غيرهم.
- التوتر والقلقيمكن أن يظهر التعب العقلي أيضًا في المواقف العصيبة (على سبيل المثال ، ضغوط ما بعد الصدمة أو ضغوط العمل) أو القلق المطول.
- أعمال عقلية جدا: من المرجح أن تسبب تلك الوظائف ذات التدخل الجسدي القليل إرهاقًا عقليًا.
- كآبةتشمل أعراض هذا الاضطراب هذا النوع من التعب.
كيفية محاربة التعب الذهني
الإرهاق العقلي ، هذا الشعور بأنك وصلت إلى الحد الأقصى والذي تشعر فيه بالإرهاق العقلي والعاطفي ، يمكن تجنبه والتغلب عليه.
يمكنك أن تجد أدناه الطرق الطبيعية لمكافحة هذه الظاهرة دون الحاجة إلى اللجوء إلى المخدرات.
1. كل جيدا
يعاني الكثير من الناس من الإرهاق الذهني لأنهم لا يتغذون كما ينبغي. هذا يمكن أن يتسبب في فقدان الشخص للتركيز والشعور بالتعب والإرهاق العقلي مثل جسده لا يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة ليعمل بشكل صحيح.
لهذا السبب ، من المهم تناول الطعام عدة مرات في اليوم ، ويفضل 5 مرات (أي تقسيم السعرات الحرارية اللازمة على 5 وجبات). الغذاء مهم بشكل خاص في الأوقات التي يكون لدينا فيها الكثير من العمل. أيضا انه مهمتناول الكربوهيدراتلأن الجلوكوز هو مصدر طاقة الدماغ. الأكل الجيد يحافظ على نشاط عقلك ويقلل من الإرهاق الذهني.
2. خذ مكمل طبيعي
هناك مكملات مختلفة مثالية للأوقات التي يتعين علينا فيها بذل مجهود عقلي إضافي. بعض الأمثلة هي: غذاء ملكات النحل أو الجينسنغ أو الجنكة بيلوبا... يمكن أن يساعدنا هذا في أن نكون أكثر تركيزًا والتغلب على تلك المتطلبات الإضافية لبعض اللحظات في حياتنا.
3. نم جيدا
النوم الجيد له فوائد عديدة ، وهو أنه عندما لا نفعل ذلك ، يلاحظه جسمنا وعقلنا. لذلك لا يوجد أفضل من الراحة الجيدة للوقاية من الإرهاق الذهني وتكون أكثر وضوحًا ويقظة خلال النهار.
يوصي الخبراء بـ 8 ساعات من النوم ، ولكن هناك أشخاص يحتاجون إلى أقل لأداء جيد. أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة في اليوم ليست سيئة أيضًالأنه ، وفقًا للعلم ، يجعلنا أكثر تركيزًا ونشاطًا.
- مقالات لها صلة: "3 فوائد نفسية للقيلولة”
4. يتأمل
التأمل ممارسة قديمة عصرية للغاية ، حيث تساعد على التعامل مع إيقاع الحياة في المجتمعات الغربية. يساعدنا على التوقف والتواصل مع أنفسنا كن في الوقت الحاضر وعقل هادئ. هناك أنواع مختلفة من التأمل وكلها مفيدة جدًا.
- إذا كنت تريد أن تعرف ما هي ، يمكنك قراءة هذا المقال: "8 أنواع من التأمل وخصائصها”
5. اشرب ماء
إذا كان تناول الطعام بشكل جيد أمرًا إيجابيًا للحفاظ على مستويات جيدة من الانتباه والتركيز ، فمن الضروري أيضًا استهلاك كمية كافية من الماء حتى يتم تقديم الطعام للجسم. الجفاف أحد الأسباب الرئيسية للإرهاق العقليلذلك من الضروري شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء كل يوم موزعة على مدار اليوم.
6. بيئة عمل جيدة
نقضي ساعات طويلة في العمل وبالتالي بيئة عمل سيئة يمكن أن ينتهي بنا الأمر بإرهاق عقلي زائد. وهو أنه عندما يكون المرء مرتاحًا في عمله وهادئًا ، يشعر بالرضا ويكون أكثر إنتاجية. عندما لا يكون الأمر كذلك ، فمن السهل أن تشعر بالتعب والإجهاد العقلي.
7. تدرب على التمارين البدنية
تعتبر التمارين البدنية من أصح العادات التي يمكن أن يستمتع بها الإنسان ، لأنها تساعدنا على الشعور بالتحسن والتحسن ثقتنا بأنفسنا وتجعلنا نشعر بالسعادة لأننا عند ممارستها نطلق مواد كيميائية عصبية مختلفة مثل الإندورفين أو السيروتونين.
تظهر الدراسات العلمية ذلك تحسن التمارين البدنية صحتنا الجسدية والعقلية، لذلك يجب أن نخصص 30 دقيقة على الأقل يوميًا لممارستها.
8. مارس اليوجا
اليوغا ، مثل التأمل ، هي أيضًا ممارسة قديمة تساعدنا على ربط أجسامنا بأذهاننا. قد يعتقد البعض أنها نفس ممارسة الرياضة ، لكنها ليست كذلك. وهي تتكون من المواقف (الأساناس) ، والاسترخاء (السافاسانا) ، والتأمل (دهيانا) ، والتنفس (براناياما) ، والكريا (التطهير) ، والمودرا (أختام الطاقة) ، والكيرتان (الترانيم) ، والمانترا أو الطقوس.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تشمل ممارسة اليوجا أسلوب حياة يلتزم بالإرشادات والقيم الأخلاقية القائمة على الرفاهية ، فضلاً عن اتباع نظام غذائي مناسب وصحي.
9. ارتح جيدا
إذا كنت في العمل ولاحظت أنك لا تعطي المزيد على المستوى العقلي ، فقد تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة ، على سبيل المثال ، إراحة عينيك الابتعاد عن الشاشة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل أمام جهاز كمبيوتر وكنت في نفس الوضع لمدة 3 ساعات ، فمن المنطقي أنك تشعر بالتعب العقلي.
لا تشعر بالذنب وانفصل لمدة 20 دقيقة ، بالتأكيد عندما تعود ستشعر بتحسن. من الناحية المثالية ، افصل 10 دقائق كل 45 دقيقة.
10. خد اجازة
إذا رأيت أن استنفادك العقلي قد تحول إلى استنفاد ، إذن حان الوقت لأخذ نفس طويل، لأنك قد تعاني من الإجهاد أو متلازمة الإرهاق. قد يكون من الجيد قضاء عطلة نهاية الأسبوع في الجبال أو قضاء اليوم في الريف أو على الشاطئ. الهدف هو الاسترخاء ، والسماح لعقلك بالراحة ، وإعادة الشحن.
