ماذا تفعل عند مواجهة التوتر؟ 7 نصائح مفيدة لتحسين الرفاهية

الإجهاد هو جزء من حياتنا. الضغط للعمل في الوقت المحدد ، وإنهاء هذا المشروع النهائي الذي يجب تسليمه أول شيء في الصباح في المدرسة ، والطهي لعدد كبير من المستهلكين في مطعم ؛ إنها مواقف مرهقة.

ومع ذلك ، عندما يطول الإجهاد ، تختفي فعاليته ويمكن أن تكون آثاره قاتلة ، حيث تنتقل العواقب من النفسية إلى الجسدية. لهذا السبب... ماذا تفعل في مواجهة التوتر؟ دعونا نرى ذلك في جميع أنحاء هذا المقال.

• مقالات لها صلة: "أنواع التوتر ومسبباتها"

عواقب الإجهاد

إلى حد ما ، نؤكد يمثل مصدرًا للطاقة التي تدفعنا إلى العملحيث يبدأ الجهاز العصبي في إطلاق هرمونات التوتر ، مثل الأدرينالين والكورتيزول ؛ يسرع معدل ضربات القلب ويرفع ضغط الدم. بمجرد انتهاء المشكلة ، عادة ما يستعيد الجسم توازنه وهدوءه ، ولكن في بعض الأحيان يكون هناك الكثير من التوتر وهذا يؤدي إلى تآكل نوعية حياتنا.

سنرى الآن بعض الآثار النفسية للإجهاد المفرطمما يؤثر على التفكير والعواطف والسلوك:

• قلة التركيز
• الذاكرة تفشل
• عرضة لارتكاب الأخطاء وسوء الأداء
• نفاد الصبر والتهيج
• توتر مستمر
• الشعور بالنقص
• خطر استخدام المواد الضارة
• أرق
• مشاكل شخصية

نتيجة للحالات التي تطيل من التوتر ، الحالة العقلية التي يكون فيها الشخص يمكن أن تنتج أمراض جسدية وردود فعل نفسية جسدية، مثل:

• قرحة المعدة
• القولون العصبي
• ارتفاع ضغط الدم
• نوبة قلبية
• ألم عضلي
• التشنج المهبلي ، تغيرات في الدورة الشهرية
• الضعف الجنسي لدى الرجال
• بدانة
• الصداع النصفي
• القلق والاكتئاب

في المكسيك ، يعاني 75٪ من السكان من ضغوط العمل ، أعلى من دول مثل الصين والولايات المتحدة ، حسب منظمة الصحة العالمية. ويرجع ذلك ، بحسب د. أرماندو عهود ، إلى اختلال التوازن بين ما هو مطلوب في مجال العمل مع قدرة العامل ومعرفته وملفه الشخصي.

ماذا تفعل عند مواجهة التوتر؟

تجدر الإشارة إلى أن تؤدي المستويات العالية من الكورتيزول (هرمون التوتر) إلى انخفاض دفاعات الجسم، مما يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالمرض. كل هذا سبب إضافي لمنع ضغطك من أن يطول في مثل هذه الحالات.

في بعض الأحيان ، تؤدي الحلول التي نحاول التخلص منها إلى تفاقم المشكلة. بعض الناس اللجوء إلى مواد ضارة بالصحة ، مثل التدخين أو شرب الكحوليات أو تعاطي المخدرات الأخرى لتخفيف الضغط. ومع ذلك ، بالإضافة إلى عدم الحصول عليها ، يكتسب الشخص الإدمان على المادة وسيتعين عليه التعامل معها مع متلازمة الانسحاب ، لذلك فإن كلا المشكلتين سوف تبقيك مضطربًا وصحتك لا تزال في خطر أكثر.

من ناحية أخرى ، غالبًا ما يكون الطعام أيضًا موردًا مشتركًا. وفقًا لفرناندو فرنانديز-أراندا ، منسق وحدة اضطرابات الأكل في مستشفى دي بيلفيتي في برشلونة ، المواقف العصيبة تؤثر على مزاجنا ، وتعديل تناول الطعاممما يجعلنا نأكل بكميات كبيرة ، حتى نحاول الاهتمام بالمشاعر السلبية عن طريق الأكل. ما يعرف بالجوع العاطفي. هذه الاستراتيجية ، بالإضافة إلى عدم تخفيف التوتر ، فإننا نجازف باكتساب الوزن.

بدلاً من إدارة الإجهاد ، فإنه يديرنا. الطريقة التي تواجه بها المواقف تصنع الفارق. هذا هو السبب في أنني أشارككم بعض الاقتراحات التي يمكنك وضعها موضع التنفيذ لخفض مستويات التوتر هذه.

1. افعل ما في وسعك

عادة ما نشعر بالتوتر بسبب ظروف خارجة عن متناولنا أو للتظاهر بالقيام بالعديد من الأنشطة في نفس الوقت.

افعل ما في يديك ، وحدد الأولويات. لا تتردد في طلب الدعم من شخص تثق به. ليس من الممكن دائمًا أن تفعل كل شيء بنفسك. عندما تكون في شك بشأن ما يجب القيام به عند مواجهة الإجهاد ، فهذه إحدى أسهل الخطوات التي يجب اتباعها ، لأنها تعتمد على تركيز الجهود على الإجراءات الملموسة التي كنا نفكر فيها بالفعل.

2. أوجد التوازن

ليس من المناسب أن تركز حياتك على العمل أو المدرسة فقط. هل تعيش لتعمل أم تعمل لتعيش؟ يمكن أن تحدد إجابتك مستوى التوتر لديك أو الذي يمكنك تحقيقه.

لا شك أن العمل مهم جدًا للحصول على جودة الحياة التي تريدها. لكن الراحة والعلاقات مع الآخرين ، مثل الأسرة أو الشريك أو الأطفال أو الأصدقاء ، لا ينبغي إهمالها. حتى العلاقة مع نفسك.

اسمح للضغط أن يسيطر على حياتك ويعاني من آثاره النفسية والجسدية إنه شكل من أشكال الهجر والإهمال تجاه نفسك ، لأنه يتعلق بصحتك ، والتي إذا ضاعت ، يصعب التعافي منها. لا يقل فصل وقت الفراغ عن أهمية استكماله بمهامك المعتادة ، لأنه الوقت الذي يسمح لك بالتخلص من ضغوط الحياة اليومية.

لا تدع الميزان ينخفض ​​إلى حد أو آخر ، لأن التجاوزات لم تكن أبدًا صحية. ابحث عن التوازن في مجالات حياتك. إذا كان عملك جسديًا ، فحاول ممارسة الهوايات الهادئة ؛ ولكن إذا كانت وظيفتك مستقرة ، فجرب ممارسة هوايات نشطة.

3. عزز علاقتك بالآخرين

حاول قضاء الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم وعبر لهم عن حبك. يساعد العناق في تقليل التوتر ، لأنه من خلال الاتصال بالآخر ، يتناقص الكورتيزول (هرمون التوتر) ويقلل الدماغ يفرز الأوكسيتوسين (المعروف بهرمون الحب) ، السيروتونين والدوبامين ، الذي ينتج إحساسًا فينا وفي الشخص الآخر جذاب.

4. مارس التمارين الرياضية بانتظام

يعتبر أفضل علاج طبيعي لمكافحة التوتر. التمرين يسمح لك بتفريغ تلك الطاقة المتراكمة. يفرز هرمونات في الدماغ مثل السيروتونين، مما يتيح لنا الشعور بالراحة ، مما يمنحنا أيضًا فائدة تجنب المشكلات العاطفية مثل القلق والاكتئاب.

5. ارتح جيدا

بعد التمرين ويوم عمل متعب ، من الضروري الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل. عند النوم ، تقل كمية هرمونات التوتر في الجسم ، لذلك بدون راحة كافية ، تعب وسوف يتراكم التوتر مع أنشطة اليوم التالي ، مما قد يؤدي إلى القلق والاكتئاب مع الجو.

لذلك من المهم جدًا احترام ما يقرب من 8 ساعات من النوم لمنع التوتر من الاستمرار.

6. مارس تقنيات التنفس

هذه تقنية استرخاء مفيدة جدًا لتلك اللحظات التي يسيطر فيها التوتر: ابدأ بأخذ أنفاس عميقة عن طريق نفخ البطن (وليس الصدر) ، امسك الهواء لبضع ثوان وطرده من خلال فمك ببطء.

حاول التركيز على الهواء الذي يدخل ويخرج من جسدك ، أو التفكير في التأكيدات الإيجابية ، بحيث تشتت عقلك للحظة عن هذا الموقف المجهد الذي تمر به. كرر هذه التقنية مرارًا وتكرارًا حتى تشعر بالهدوء قليلاً.

7. اطلب المساعدة المتخصصة

إذا كنت تفضل ذلك أو إذا استمر الانزعاج مع مراعاة عوامل أخرى ، في العلاج النفسي ، يمكنك تعلم التعامل مع المواقف العصيبة بطريقة مناسبة.

• قد تكون مهتمًا: "كيف تجد طبيب نفساني لحضور العلاج: 7 نصائح"

الخلاصة

الإجهاد جزء من الحياة ، لكن يجب أن يكون تحت السيطرة إلى الحد الذي يسمح لنا بذلك حل ما يهدد توازننا العاطفي.

نوعية الحياة الجيدة ليست نتيجة العمل فحسب ، بل تشمل أيضًا الراحة والتمارين الرياضية والتغذية وحب الأشخاص من حولنا ، بما في ذلك الحب الذي تحبه لنفسك. باختصار ، فكر في المكان الذي يميل فيه توازن حياتك ، وإذا أمكن ، ابحث عن التوازن.

المراجع الببليوغرافية:

• عاهد ، أ. (27 مايو 2018). يعاني 75٪ من المكسيكيين من الإجهاد وضعف العمل والوظائف الأكاديمية. تم الاسترجاع في 10 يناير 2019 ، من Excelsior: https://www.excelsior.com.mx/opinion/armando-ahued/75-de-los-mexicanos-padece-estres-escasa-funcionalidad-laboral-y-academica.
• بليك ، هـ. (4 سبتمبر 2017). ماذا يحدث لجسمك عندما تكون متوترًا؟ تم الاسترجاع في 10 يناير 2019 ، من El País: https://elpais.com/elpais/2017/08/11/ciencia/1502462353_596394.html
• جوميز ، Á. (22 مارس 2018). الإجهاد يسمن مثل برجر الجبن المزدوج. تم الاسترجاع في 10 يناير 2019 ، من El País: https://elpais.com/elpais/2018/03/17/buenavida/1521290847_089200.html.
• ميلغوسا ، ج. (2008). كيف يكون لديك عقل سليم. مدريد: سافيليز.