الخوف من الفشل: توقع الهزيمة يشل حركتنا

لا أحد يشك في أن الحياة مليئة بالنكسات ولحظات من عدم الراحة أو الألم ، ولكن من الصحيح أيضًا أن الكثير من أمراضنا من صنع خيالنا. الخوف من الفشل هو خير مثال على ذلك..

وهذا على الرغم من أننا نميل إلى الاعتقاد بأننا كائنات عقلانية في الأساس وأننا نتصرف وفقًا لذلك إلى المنطق عندما نتخذ قرارات متعالية من شأنها أن تؤثر علينا كثيرًا ، الحقيقة هي أنها ليست كذلك وبالتالي؛ مجرد التفكير كثيرًا في الفشل يمكن أن يكون بمثابة فخ يحد من حريتنا.

الخوف من الفشل كمصيدة ذهنية

الكثير مما نقوم به يأتي من الخوف من الفشل. التصرف بطريقة معينة واتخاذ الإجراءات بطريقة معينة لا يماثل كونك استباقيًا ؛ على الرغم من أن الأمر يبدو غريبًا ، إلا أن هناك أشياء نقوم بها على وجه التحديد لأنها تسمح لنا بالبقاء في حالة سلبية ، أي داخل منطقة الراحة.

بهذه الطريقة ، سنكون قادرين على وضع خطط معقدة للغاية ومحاولة جاهدة خلق عذرًا مقنعًا (أمام الآخرين) يسمح لنا بعدم الاضطرار إلى بدء هذا المشروع هذا يثيرنا.

الخوف من الفشل شيء يشلنا ولكنه في نفس الوقت يجعلنا مستعدين للإنفاق الوقت والجهود المبذولة في عدم مغادرة منطقة الراحة وعدم الاضطرار إلى مواجهة مخاطر يفشل.

شلل التحليل

الشيء المضحك في الخوف من الفشل هو أنه يمكن تمويهه بعدة طرق مختلفة. على سبيل المثال ، في مناسبات معينة قد يأخذ شكل شلل التحليل. يستخدم هذا المفهوم للإشارة إلى اللحظات التي تجعلنا فيها حقيقة وجود قرار واحد أو أكثر في البقاء دون الاختيار دون أي من الخيارات المتاحة.

يمكن فهم شلل التحليل على أنه فشل في طريقة اتخاذ قرارات عقلانية ومتى لا يعتبر أي من الخيارين جيدًا بما فيه الكفاية ، ولكن يمكن أيضًا أن يكون الخوف من الفشل المقنع العقلانية. تلك لحظات التفكير المتكرر التي نادراً ما تُتخذ فيها القرارات وعندما تختفي فإنها تعيدنا إلى نقطة البداية هي واحدة من أكثرها محبط لهذا موجود ، ولكن له أيضًا عواقب سلبية أخرى: يبقوننا في مكاننا دون أن نكون قادرين على التحرك ، مع كل العواقب التي يحمل.

حارب الخوف من الفشل

من الناحية النظرية ، الخوف من الفشل ليس سيئًا في حد ذاته ، لأنه ببساطة شعور غير سارة بناءً على أفكار عقلانية: ما قد يعنيه الفشل في تحقيق أهدافنا قد لا يكون إيجابيًا مثل ماذا هذا يعني أن تكون ناجحًا ، وإذا كان هذا هو الحال ، فهذا يعني أن المشروع أو القرار لا يعني سوى القليل نحن.

ومع ذلك ، من الناحية العملية ، عندما نتوقف عن التفكير في الخوف من الفشل ، فعادةً ما يكون ذلك لأنه أصبح مشكلة ، وعقبة.

ص كيف نمنع الخوف من الفشل من أن يؤذينا؟ لهذا يمكنك اتباع هذه الإرشادات.

1. اكتب شجرة القرار

اكتب على ورقة الاحتمالات التي تكمن أمامك ، بفروعها المختلفة التي يتم فيها تمثيل العواقب المحتملة لكل منها. بجانب كل خيار من الخيارات ، اكتب الاحتمالية التي تعتقد أنها ستحدث بافتراض أنك اتخذت جميع القرارات السابقة التي أدت إلى تلك النقطة. لجعل هذا التقدير معقولاً قدر الإمكان ، يمكنك طلب رأي ثان.

بعد ذلك ، اكتب الدرجة التي تريدها أو لا تعجبك هذا الخيار بجوار كل سيناريو محتمل. من خلال الجمع بين هذين النوعين من المعلومات لكل خيار من الخيارات ، يمكنك إنشاء "شجرة قرارات" أخرى حيث يتم ترتيب الفروع من اليسار إلى اليمين حسب احتمالات حدوثها، ويمكنك تلوين كل واحدة بلوحة من الألوان التي تتدرج من الأحمر إلى الأخضر والتي تعبر عن الدرجة التي تريد أن يحدث بها كل شيء.

يمكن لشجرة القرار الملونة هذه أن تقطع شوطًا طويلاً في اتخاذ قرارات عقلانية تتداخل مع الخوف من الفشل.

2. ضع أهدافًا قصيرة المدى

بمجرد أن تكون واضحًا بشأن الخيار الأنسب لك من الناحية المنطقية وأن كل ما يفصلك عنه إنها مجرد خوف من الفشل ، وتحديد أهداف قصيرة المدى هو الطريقة المثلى للالتزام بهذا القرار. أيضًا ، هذا سيجعل من الصعب الوقوع في "سأفعله غدا"، ما يمكن أن يكون شكل من أشكال الخوف من الفشل مموه.

3. التزم بفعل ذلك أمام الآخرين

هناك طريقة أخرى لمنع الخوف من الفشل من الشلل وهي الالتزام بفعل ما يخيفك أمام الآخرين. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تستخدم بمفردك منطق الخوف من الفشل ، حيث تبدأ بالخوف من احتمال عدم الوفاء بكلمتك.

بطريقة ما ، لمحاربة هذه الحالة من الشلل النفسي من الجيد أن تجد طرقًا لإجبار نفسك على فعل الشيء الصحيح، وهذا الخيار فعال (إلا في حالة الإدمان المرضي ، وفي هذه الحالة من الضروري الذهاب إلى أخصائي).