تنمية احترام الذات: 3 مفاتيح لتحقيق ذلك

أعتقد أننا جميعًا ، في لحظات مختلفة من الحياة ، شعرنا بثقل المعتقدات الضمنية والصريحة لمجتمعنا وثقافتنا ، والتي يتم توسيعها ونقلها من خلال وسائل الاتصال والإعلان المختلفة والتي يتم تعزيزها في المنزل والعمل والمؤسسات وفي التفاعلات اليومية. يوم. إحداها هي فكرة أننا نقدر وفقًا لخصائص معينة نمتلكها ، بسبب ما نفعله وما لدينا.

عندما تفكر بهذه الطريقة ، من الصعب أن تحب نفسك وتقدر نفسك دون قيد أو شرط بل وأكثر لمواجهة الهزائم المؤقتة والخسائر والأوقات السيئة. يعتمد إحساسنا بالقيمة على عوامل خارجية ويختلف وفقًا لها ، مما يؤثر على تقديرنا لذاتنا. إن تنمية الثقة بالنفس بشكل صحي هي عمل مستمر، الأمر الذي يتطلب إعادة التفكير في معتقداتنا ، ومنحنا الحب والسماح لنا بالنمو ، وهو أمر مفيد بقدر ما هو أساسي لرفاهيتنا الجسدية والعقلية.

• مقالات لها صلة: "مفهوم الذات: ما هو وكيف يتشكل؟"

ما هو احترام الذات؟

يعرّف جلين شيرالدي ، مؤلف العديد من المقالات والكتب حول الصحة العقلية والجسدية ، تقدير الذات على أنه "رأي واقعي وتقدير للنفس". إنه لتقدير نفسك بدقة وصدق ، أن تحب نفسك ، أن تعتني بنفسك وأن تحب نفسك.

هو أن يكون لك كبرياء صحي ؛ احترم نفسك،

يشعر بالاستحقاق والامتنان لإنجازات المرء ومواهبهأو الخدمات أو الانتماء إلى عائلة أو مجموعة عرقية ، إلخ. كما أنه يتمتع بتواضع صحي. صدق أن كل الناس متساوون في القيمة ، ونقدر النجاحات والإخفاقات ، وأدرك مقدار ما لا يزال عليك تعلمه.

يوضح المؤلف أن احترام الذات الصحية إنه يختلف عن العار المدمر للذات والفخر المهزوم للذات. في حالة الخزي أو التواضع المدمرين للذات ، يكون للناس رأي سلبي عن أنفسهم ، وهو رأي غير دقيق وواقعي. يعتقدون أنهم أدنى من الآخرين ، ويعانون من مشاعر الخزي والاشمئزاز. إنهم يميلون إلى الخضوع ويفتقرون إلى احترام الذات.

من ناحية أخرى ، يعتقد الأشخاص الذين يتمتعون بفخر يهزم أنفسهم أنهم متفوقون وأهم من الآخرين. يحاولون إثارة إعجاب الآخرين وتجربة حاجة مفرطة ورغبة في الإعجاب. يتصرفون بطريقة متعجرفة ومغرورة ونرجسية. هذين النقيضين متجذران في انعدام الأمن والخوف.

• قد تكون مهتمًا: "تدني احترام الذات؟ عندما تصبح أسوأ عدو لك"

كيفية تنمية احترام الذات

يصف شيرالدي ثلاث أسس مهمة لبناء احترام الذات ؛ يستحق ، الحب والنمو غير المشروط ، لكونه ضروريًا لتطوير أول قاعدتين آمنتين ، من أجل التركيز على النمو.

1. قيمة غير مشروطة

هذا الأساس الأول لبناء الثقة بالنفس بشكل صحي ، يدعونا إلى الاعتراف بالقيمة غير المشروطة والمتأصلة للبشر. شيء ربما يصعب على بعض الناس استيعابه ، بالنظر إلى قصف المعلومات التي تربط قيمة الشخص بمظهره وذكائه وشعبيته ، إلخ.

وصفت القيمة الإنسانية غير المشروطة بخمس بديهيات وضعها د. كلوديا أ. هوارد (1992):

• لدينا جميعًا قيمة لانهائية وداخلية وغير مشروطة كأشخاص.
• لدينا جميعًا نفس القيمة التي يتمتع بها الناس. أنت لا تتنافس على القيمة. على الرغم من أن شخصًا ما قد يكون أفضل في الرياضة أو الدراسات أو الأعمال ، وقد يكون شخصًا آخر أفضل في المهارات الاجتماعية ، إلا أنهما لهما نفس القيمة التي يتمتع بها البشر.
• العوامل الخارجية لا تضيف ولا تنقص من القيمة. يشمل الشكل الخارجي أشياء مثل المال والمظهر والأداء والإنجازات. هذا فقط يزيد من القيمة السوقية أو الاجتماعية. ومع ذلك ، فإن القيمة كشخص لانهائية وغير قابلة للتغيير.
• القيمة مستقر ولا يتم تشغيله أبدًا (حتى لو تم رفضه من قبل شخص ما).
• لا يجب كسب الشجاعة أو إثباتها. إنه موجود بالفعل. عليك فقط التعرف عليه وقبوله وتقديره.

التخلي عن فكرة القيمة المشروطة

يوضح شيرالدي قائلاً: "نحن مهمون وذا قيمة كأشخاص لأن كياننا الروحي والأساسي فريد من نوعه وثمين وجيد وذات قيمة غير محدودة وأبدية وغير قابلة للتغيير".

يصف ذلك أنه ، مثل الأطفال حديثي الولادة ، فإن ذواتنا الداخلية جيدة وكاملة بشكل أساسي ومليئة بالإمكانات. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، تحيط الذات الداخلية نفسها بعناصر خارجية (النقد وسوء المعاملة والأفعال السلبية وأنماط التفكير) التي يمكن أن تخفيك. تجعل من الصعب رؤية قيمنا وتجربتها ، بينما يساعدنا الآخرون (الحب ، والتعبير عن مواهبنا ، ومساعدة الآخرين) على رؤيتها والشعور بها أكثر بسهولة. هذه العوامل الخارجية تغير الطريقة التي نختبر بها قيمتنا، ولكن ليس القيمة نفسها.

افهم أن قيمتنا غير مشروطة يحررنا من هذا البحث المستمر عن الموافقة. ليست هناك حاجة للقيام بأشياء لإثبات نفسك ، وليس عليك أن تكون مثل أي شخص آخر لاكتساب القيمة. وبالمثل ، يمكننا أن نواجه المحن وتغييرات الحياة بشكل أفضل ، لأننا نفهم أن قيمتنا لا تلعب دورًا بسبب الأخطاء أو الرفض أو المواقف والتجارب السيئة. الشعور بالسوء حيال الأحداث والسلوكيات شيء ، والشعور بالسوء أو الخجل من النفس الداخلية شيء آخر.

بنفس الطريقة نبدأ في التعرف على القيمة المتأصلة في الآخرين. ليس من الضروري الترويج للعنف والانفصال وعدم المساواة بسبب الاختلافات في العرق والجنس والدين والوضع الاقتصادي ، وما إلى ذلك. التنافس الذي يمر على الآخر والحسد والكراهية لا مبرر له إذا استطعنا فهم هذه الحقيقة البسيطة وهي أننا جميعًا نقدر نفس الناس.

2. حب غير مشروط

يصف شيرالدي الحب بأنه شعور وموقف نريد فيه الأفضل لأنفسنا وللآخرين. إنه قرار والتزام يتم اتخاذه كل يوم ومهارة يمكن تعلمها وصقلها من خلال الممارسة. الحب لا يعرفنا ولا يقدم لنا قيمة ، لكنها تساعدنا في التعرف عليها وتجربتها وتقديرها بسهولة أكبر. نحتاج جميعًا إلى الشعور بالحب والاحترام والقبول والقيمة. إذا لم نتلق هذا الحب من الآخرين ، فمن المهم أن نتحمل نحن مسؤولية إعطائه لأنفسنا دون قيد أو شرط ، لأن الحب يشفي وهو أساس النمو.

إحدى طرق تنمية الحب هي ممارسة التعاطف مع الذات. كريستين نيف ، باحثة وأستاذة في جامعة تكساس ، تتحدث عن ثلاثة مكونات تساعدنا على القيام بذلك. وصف بإيجاز ، الأول هو أن نكون طيبين ومتفهمين لأنفسنا ، بدلاً من أن نكون منتقدين ، عندما نعاني أو نفشل أو نرتكب أخطاء. يتضمن المكون التالي الاعتراف بإنسانيتنا المشتركة. إنه نتذكر أننا مترابطون وأننا جميعًا نتشارك تجارب النقص ، ونرتكب الأخطاء ونواجه الصعوبات.

أخيرا، العنصر الثالث هو اليقظة. الرغبة في مراقبة تجاربنا الداخلية (الأفكار والعواطف) بوضوح كما هي في الوقت الحاضر. دون المبالغة أو التجاهل أو الحكم عليهم ، لتكون قادرًا على الاستجابة ومواجهة الواقع بطريقة رحيمة وفعالة.

3. زيادة

ثم يركز هذا المكون على تطوير الإمكانات الجسدية والعقلية والاجتماعية والعاطفية الموجود فينا وأيضًا لمشاركته مع الآخرين.

يوضح شيرالدي أن النمو عملية مستمرة تتطلب مجهودًا ومساعدة وأنها لم تنته تمامًا أبدًا ، ولكن هذا مرضٍ لأنه ينبع من الأسس المؤكدة للقيمة والحب والشعور بالهدوء بدلاً من حنين. في حالة غياب هذه الأسس ، نادرًا ما تؤدي النجاحات والإنجازات إلى احترام الذات بشكل صحي.

وبالمثل ، فإن تطوير قدراتنا لا يزيد أو يغير من قيمتنا ، لأننا نولد بها. بدلاً من ذلك ، مع تقدمنا ​​في النمو ، نرى أن جوهرنا الأساسي هو أكثر وضوحًا ، فنحن نعبر عن قيمتنا ، نغير تصوراتنا عن أنفسنا ونختبر من نحن بمزيد من الفرح و إشباع.

يتعلق النمو باختيار التصرف بنزاهة مع قيمناالقضاء على السلوكيات غير الجيدة بالنسبة لنا والاستمتاع بالعملية دون خوف من الفشل والقلق المفرط بشأن النتائج. كل شخص له طريقه ويسير في وتيرته الخاصة. احترام الذات ، إذن ، هو مزيج من قبول الذات (القيمة والحب) والنمو.

مراجع:

• نيف ، ك. (2012). كن لطيف مع نفسك. فن التعاطف مع الذات. برشلونة ، إسبانيا: أونيرو.
• شيرالدي ، ج. (2016). كتاب احترام الذات. الطبعة الثانية. أوكلاند ، كاليفورنيا: نيو هاربينجر.