10 حيل نفسية لإنقاص الوزن

هل أنت من هؤلاء الأشخاص الذين يزداد وزنهم تقريبًا دون أن يدركوا ذلك؟ ال علم الوراثة وترتبط عملية التمثيل الغذائي لكل شخص ارتباطًا وثيقًا بميل أكبر أو أقل لزيادة الوزن. الحقيقة (المحرجة بعض الشيء) هي ذلك هناك عوامل في جسمك يصعب تغييرها، وبالتالي فإن الحصول على بضعة أرطال إضافية هو شيء لا يستطيع الكثير من الناس علاجه بسهولة.

ومع ذلك ، هناك أسباب (مثبتة علميًا) تدعو إلى التفاؤل من أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. فنحن لا نكتسب الوزن فقط بسبب "عوامل وراثية سيئة" ، أو لأننا نأكل كثيرًا أو نمارس القليل من الرياضة. في الواقع ، تظهر الدراسات الحديثة أنه ، أكثر من كمية ما نأكله ، فإن جودة (ال جودة منخفضةومن المعلوم) ما يدخل إلينا عن طريق الفم ، وهذا عادة ما يذهب إلى الأنسجة الدهنية (مقابض الحب ، أحزمة الخرطوشة ، البطن ...)

لحسن الحظ ، هناك مشكلة سوء التغذية عدد من الموارد المتاحة للتخفيف من تأثيره ، تعلم عادات جديدة وأفضل ، وبالتالي تكون قادرًا على الشعور بأنك أخف وزنا وأكثر صحة.

لدى علم النفس الكثير ليقوله في طريقة تناولنا للطعام

ال علم النفس و ال تغذية هي تخصصات دراسية مرتبطة بشكل متزايد ، كما رأينا في منشور سابق:

• "علم النفس والتغذية: أهمية التغذية العاطفية"

يخرج العديد من الحيل النفسية التي يمكن أن تكون مفيدة جدًا عند فقدان الوزن. يتمثل أحدث اتجاه في الباحثين الذين يدرسون عمليات تحول الجسم (اكتساب الوزن وفقدان الوزن) في تقييم تأثير علم النفس وكيف تؤثر على صورتنا الظلية.

أحد أكثر المنظرين احترامًا في هذا المجال هو بريان وانسينك، من جامعة كورنيل ، الذي تشرفت بتوظيفه من قبل البيت الابيض لتطوير أدلة التغذية والتغذية في الولايات المتحدة.

الثقافة والعادات هما أفضل حلفاء للسمنة

يطرح وانسينك أهمية الأسرة والبيئة الاجتماعية في تطور زيادة الوزن والسمنة:

"كثير من الناس الذين أعرفهم يأكلون أكثر بكثير مما هو موصى به. وهم لا يأكلون كثيرًا لأن لديهم شهية مفرطة ، ولكن لأن بيئتهم الأقرب (العائلة والأصدقاء) تشجعهم على فعل ذلك. ما هو أكثر من ذلك ، هناك تسويق كامل للأغذية بحجم XXL مسؤول عن تقديم الطعام لنا بطريقة غير مناسبة: التعبئة والتغليف ، أحجام الأجزاء ، الأسماء ، الألوان ، الملصقات ، الأشكال ، الألوان ، الروائح ، المكونات... نحن لا نعطي أنفسنا حساب تحريف صناعة المواد الغذائية لأننا عشنا دائمًا في ثقافة تتصور تغذية هذا الوضع".

حيل نفسية تساعدك على إنقاص الوزن

نصائح Wansink تكشف أهمية العادات والحواس وعلم النفس بشكل عام في طريق الرضاعة. من خلال اتباعها ، من الممكن إنشاء الديناميكيات النفسية والتغذوية الصحيحة لفقدان الوزن والحفاظ على صحة جيدة.

هذه هي الحيل التي يقترحها وانسينك:

1. أبعد عن عينيك الأطعمة التي لا ترغب في تناولها

إذا كان لديك أمام عينيك الأطعمة التي تناسبك إغراءات لا تقاوم (عادة ما تكون أطعمة غنية بالدهون أو السكر ...) ، سيكون من الأصعب عدم تناول قضمة. حفز بصرك بالأطعمة الصحية: عرض الفاكهة الطازجة والطعام الصحي، ويخفي المشروبات الغازية والوجبات السريعة والحلوى.

2. تعتاد على ممارسة الرياضة شيئا فشيئا

الطعام مهم ، لكن يجب حرق السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن. إنه أمر لا يحتاج إلى تفكير ستساعدك ممارسة الرياضة البدنية على إنقاص الوزن. أيضا ، يجب أن تضع في اعتبارك ذلك ممارسة الرياضة تجلب لك فوائد متعددة على المستوى النفسي، مما يجعلك تبدأ في عيش حياتك بطريقة صحية ويصبح الطعام أقل أهمية بالنسبة لك.

3. تخلص من القلق

هناك الكثير من عادات الأكل السيئة التي يدعمها نفس العامل المشترك: القلق. يمكن أن يقودك القلق إلى تناول الطعام بين الوجبات و / أو تناول أكثر من اللازم... هل تعرف ما هو اضطراب الشراهة عند تناول الطعام? إذا تمكنت من التحكم في قلقك ، فستلاحظ أنك لا تشعر بالحاجة إلى تناول الطعام.

• أوصي بإلقاء نظرة على هذا المقال: "مكافحة القلق: 5 مبادئ توجيهية للحد من التوتر"

4. لا تذهب لشراء البقالة وأنت جائع

إنه أكثر من إثبات ذلك التسوق على معدة فارغة هو خيار سيء. عن طريق الشعور بالجوع ، ستكون أكثر ميلًا لشراء الأطعمة التي تغريك بالعيونخاصة تلك التي تحتوي على جرعات عالية من الجلوكوز (السكريات) ، وهو بالضبط ما تفتقر إليه في دمك عندما تشعر بالجوع. بالمناسبة، لا تذهب لشراء الغاضب سواء، ستميل أيضًا إلى شراء المزيد.

5. ضع القليل من الطعام في طبقك

لنفس السبب الذي يجعلك التسوق جائعًا تتخذ قرارات سيئة ، يحدث الشيء نفسه عندما نشعر بالجوع ونذهب لتقديم الطعام على الطبق. نحن نميل إلى ارتداء الكثير. إذا قمت بوضع أقل ، فمن المحتمل أن تأكل ما يكفي ولكن ليس لدرجة الشعور بالانتفاخ... ولن تتراكم السعرات الحرارية التي لا تحتاجها.

6. تناول الطعام ببطء ودون تسرع

عندما نأكل ، تستغرق الإشارة التي ترسلها المعدة إلى الدماغ لتخبرك أنك تشعر بالشبع 20 دقيقة لكي تصل. إذا كنت تأكل ببطء ودون تسرع ، فسوف تشعر بالشبع وتتجنب تناول طعام أكثر مما يتطلبه جسمك. إذا كنت تأكل بسرعة ، فسوف تأكل المزيد من السعرات الحرارية. امنح جسدك الوقت وسيخبرك عندما يكون ذلك كافيًا.

7. لا تضع الكثير من المكونات في نفس الطبق

قاعدة ذهبية: فقط ضع مكونين على نفس الطبق في نفس الوقت (دون الأخذ بعين الاعتبار الزيت والملح والأشياء بالطبع). إذا وضعت الكثير من المكونات فسوف تميل إلى اعتبار الطعام متعة. لا تكمن الفكرة في أنك تبدأ في كره الطعام ، بعيدًا عن ذلك! ولكن الرصانة على الطاولة تلعب لصالحك عندما يتعلق الأمر بالتحكم في شهيتك وفقدان الوزن.

8. إنقاص الوزن: عملية بطيئة وثابتة

إنه شائع بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يؤدون أنظمة غذائية خاصة لإنقاص الوزنينتهي الأمر بالإحباط بسبب عدم الحصول على النتائج المرجوة في الوقت الذي قدّروا فيه (الطريقة الكلاسيكية لتوضيح هذه هي "عملية البيكيني"). يجب أن تكون الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن موجهة بطريقة تجعل التطور ثابتًا ودائمًا... ليس مفاجئًا وبعد شهرين سيكون هو نفسه أو أسوأ مرة أخرى. لهذا السبب من المهم أن تدرك أن لديك جسمًا خاليًا من الدهون ليس العدو لكن سباق المسافات الطويلة: بخط اليد ببطء وجيد.

ال العواطف يمكنهم مقاطعة تقدمك كما أوضحنا في منشور آخر:

• العواطف هي العقبة الرئيسية أمام فقدان الوزن

9. أهمية الروحية

على الرغم من أن بعض الناس لا يعطونها الأهمية التي تستحقها ، فإن تأمل، الشعور بالرضا عن نفسك ، احترام الذات و ال الرجل يتمتع بصحة جيدة في الجسم السليمإنها عوامل حاسمة لفقدان الكيلوجرامات الزائدة. النشاط الذي يجمع بين الروحانيات والجسدية والتي لها نتائج رائعة هو اليوجا. نشرح المزيد عن اليوجا في النص التالي:

• "الفوائد النفسية الستة لليوجا"

10. كن على علم بما تأكله واكتشف

إن معرفة مكونات الطعام الذي تتناوله أمر أساسي عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. لسبب واحد بسيط: المعلومات قوة. عندما نذهب لتناول الطعام في الخارج ، فليس لدينا هذه المعلومات ومن المحتمل أننا نأكل بشكل سيء ونشبع أنفسنا بالدهون المشبعة والسكريات. إذا اشتريت طعامك ونظرت إليه مساهمة غذائية من كل طعام ، ستدرك تدريجياً ما هو جيد لجسمك.