كيف نغير عواطفنا

نواجه كل يوم مجموعة متنوعة من المشاعر التي تحاصرنا وتسبب لنا المشاكل. ومع ذلك، يمكننا تحويلها وتحويلها إلى مصدر للنمو والحكمة إذا عرفنا كيف نفهمها.

من العلاج النفسي التأملي ، نتعامل مع العالم العاطفي باستخدام موارد تم التحقق من صحتها من خلال التأمل ومراقبة العقل. حاليًا ، يدعم العلم الغربي هذه الموارد من خلال دراسة الدماغ أثناء ممارسة التأمل.

• مقالات لها صلة: "أنواع المشاعر الثمانية (التصنيف والوصف)"

مبدأين للصحة العاطفية

يزودنا علم النفس البوذي بعاملين مهمين يجب مراعاتهما في ممارستنا العلاجية ، من أجل ذلك تعلم كيفية إدارة وتحرير أنفسنا من المشاعر المزعجة أو كليشا: للتخلص من قبضة الذات ، ومعرفة أن العواطف فارغة في جوهرها.

تخلص من قبضة الذات

تحدد الكلمة السنسكريتية "كليشا" تلك المشاعر التي تسبب لنا الأرق أو الانزعاج أو الاضطراب. إنها تسبب لنا حالة عقلية تقودنا إلى القيام بسلوكيات يمكن أن تضر بالآخرين أو بأنفسنا.

هذه المشاعر متجذرة في فكرة الذات الثابتة أو الصلبة التي لا يمكن أن تتغير وأن لديهم تصورًا عن أنفسهم على أنهم منفصلون عن الآخرين. "أنا أغضب لأنك تغضبني ...".

ومع ذلك، الحقيقة هي أن فكرة الذات هي شيء مفاهيمي

. ماذا يعني هذا؟ تتكون حياتنا من سلسلة من لحظات الوعي التي نراكمها في استمراريتنا الذهنية ونخلق تجربتنا. إذا قمنا بتحليل هذا بعمق ، فمن هي أنفسنا؟ واحد من عام مضى ، اثنان ، عشرة ...؟ طفلي ، المراهق ، الراشد الذاتي ؟؟؟ لا يمكننا أن نجد ذاتنا ثابتة.

إذا تغيرت عواطفنا ، وتدفق أفكارنا ، وترتفع أحاسيسنا وتنخفض باستمرار ، فهذا يعني ذلك جميع العمليات التي تظهر فينا غير دائمة. لذلك ، لا توجد نفس يمكن أن تظل ثابتة.

يمنحنا هذا فرصة كبيرة للتغيير: يمكننا تحويل كل ما ينشأ في أذهاننا إذا لم نربطه بفكرة الذات الثابتة وغير المنقولة. يؤدي التخلي عن هذا المفهوم الخاطئ عن الذات الصلبة إلى إطلاق العواطف التي تحبسنا مرارًا وتكرارًا. إذا لم يكن هناك نفس تتمسك بهم ، ستظهر المشاعر وتتلاشى من تلقاء نفسها دون التسبب في سلسلة من الإجراءات التي ترتبط بالآخرين وتسبب المعاناة.

العواطف فارغة في جوهرها

العواطف هي الطاقة التي تنشأ ، وعادة ما تكون ناجمة عن فكرة وترتبط بإحساس جسدي.

هذه الطاقة تتطور ، ولها رحلة ، ثم تختفي بشكل طبيعي. إنه مظهر من مظاهر أذهاننا ، ينشأ منه ويذوب. إذا كان لدينا عاطفة وتمسكنا بها ، أو تغذيها بأفكار من الماضي أو نشجعها بتوقعات المستقبل ، يمكن أن تتوطد المشاعر ، أو يمكن أن تتكثف. إذا نظرنا بعمق إلى جذورهم ، فسوف ندرك أنها في الواقع غير جوهرية. أين هم؟ إنهم في أذهاننا ، لكنهم ليسوا أذهاننا. لأنهم لو كانوا أذهاننا ، فسيكونون شيئًا ثابتًا وثابتًا ، ولا يعمل على هذا النحو.

إنها فارغة بشكل أساسي لأنها تشكلت من خلال سلسلة من الأسباب والظروف التي فضلتهم وعندما تختفي هذه الأسباب والظروف ، تذوب العاطفة بشكل طبيعي. لا توجد بشكل مستقل.

لكي ينشأ الغضب أو الكبرياء ، يجب أن يكون قد حدث شيء تسبب في هذه المشاعر فينا. وأيضًا في كل منا تظهر مظاهر مختلفة من المشاعر وتسببها أسباب مختلفة. الأمر الذي يقودنا إلى الاستنتاج بأن في حد ذاتها ليس لديهم كيان ، لكنهم يعتمدون على مواقف وخبرات ملموسة. توفر لنا هذه الرؤية أيضًا فرصة رائعة أخرى لتعلم كيفية التعامل معها.

كيف يمكننا تحويل عواطفنا؟

من خلال عدم كوننا شيئًا جامدًا أو صلبًا ، يمكننا حلها وتحويل المشاعر. مثل الكيميائيين الذين يحولون الرصاص إلى ذهب. تمنحنا المشاعر المزعجة فرصة عظيمة لتحويلها إلى صفات رائعة.

سنرى الجوانب الأخرى التي يجب أن نأخذها في الاعتبار لتحويلها.

1. تركيز كامل للذهن

إنها الخطوة الأولى: امتلاك موقف التأمل والملاحظة لتعزيز معرفة الذات. إذا لم نكن على دراية بما تسببه لنا المشاعر المزعجة أو لم ندركها ، فبالكاد يمكننا تغييرها.

من المهم الحفاظ على موقف صادق وشجاع لكشف العواطف التي تظهر في أذهاننا. مرات عديدة ننكرها أو نخفيها. أحيانًا لأننا لا ندرك ذلك وأحيانًا لأننا نخجل من معرفة أننا غيورون أو حسودون. الحقيقة هي أننا جميعًا لدينا بذور من المشاعر المزعجة في أذهاننا (الكبرياء ، الغيرة ، الغضب ، الجهل ، الجشع ، التعلق ...). يظهر بعضها بسهولة أكبر والبعض الآخر جاثم حتى تظهر لحظة الظهور..

إن الاهتمام الواعي ومراقبة أنفسنا أمر مهم للغاية إذا أردنا تحرير أنفسنا من عواقبها وتحويلها.

2. الشاهد مجهول الهوية

اليقظة الذهنية مهمة لربطها بمراقب مجهول الهوية.

ماذا يعني ذلك؟ نحن نعلم أننا كبشر يمكننا أن ندرك أنفسنا وأن العقل يتمتع بجودة مراقبة نفسه. هذه القدرة تساعدنا على أن نكون قادرين على ذلك مراقبة عملياتنا العقلية وعواطفنا من منظور جديد: لماذا نشأت ، ما هي الأسباب والظروف التي تسببت في الشعور ، وكيف تؤثر علينا ، كيف تتجلى في سلوكنا ، وما هي عواقبها وكيف يمكننا ذلك حولهم.

إذا كان من خلال اليقظة واليقظة أو التأمل ، فإننا ندرك كيف تنشأ المشاعر أذهاننا ، دون التعرف عليهم ، سنرى بشكل أكثر وضوحًا أن العواطف ليست مشاعرنا عقل _ يمانع.

سوف نلاحظ وعيًا تتجلى فيه تجربة العواطف. عندما تذوب الذات ، سوف ندرك أنه ليس لديهم قوة علينا. يمكن أيضًا اتباع هذه العملية في عملية علاجية إذا كان المحترف يعرف هذا المسار الروحي للتطور الشخصي.

التدريب على الشاهد مجهول الهوية في مورد سيساعدنا على خلق مساحة من الوعي في تجربتنا. نتخلص من هويتنا حتى لا نشعر بأن العاطفة محاصرة. نشاهدها ، ونختبرها ، ونتركها تذهب.

3. عدم الثبات

بينما نستكشف نوعية الفراغ في المشاعر ، يجب أن ندرك عدم ثباتها. ترتفع المشاعر وتهبط في العقل ، ولكنها ليست جزءًا من الطبيعة المتأصلة في العقل. إنها عابرة.

هذه الجودة مهمة للغاية ، لأنها توفر لنا الحرية في معرفة أنهم لا يريدون البقاء معنا. لسنا بحاجة للاحتفاظ بهم. علاوة على ذلك ، لدينا القدرة على تقرير ما يجب فعله معهم ، سواء لتقويتهم أو السماح لهم بالرحيل.

نشعر جميعًا بالغضب في مرحلة ما ، لكن الأمر متروك لنا إذا أردنا تغذية الغضب وأصبحنا ضحايا لخططهم من خلال رميها على شخص ما ؛ أو نعبر عنه دون أن نؤذي أي شيء أو أي شخص ونتركه يذهب. إذا لاحظنا بعناية عدم جوهرية عاطفة ما وعبورها ، فسنكون قد اتخذنا خطوة مهمة للتعامل معها دون التسبب في ضرر..

4. الأسباب والشروط

لقد ذكرنا أن العواطف تنشأ من الأسباب والظروف وسوف أناقشها بمزيد من التفصيل. على سبيل المثال، لكي ينشأ الغضب ، يجب أن تحدث بعض المواقف التي تسبب لنا هذه المشاعر. يوضح لنا هذا بالفعل أن الناس لا يثيرون المشاعر ، بل المواقف التي تنشأ بين الناس. وهذه المواقف تعتمد كثيرًا على كل حالة.

يمكن أن يؤدي إلقاء نظرة على أحدهم إلى إثارة التهديد واللامبالاة الأخرى. يعتمد ذلك على ما نتوقعه عليه. هناك مواقف نتقبلها بشكل طبيعي في وقت ما من اليوم ، وفي وقت آخر ينتج عنها تفاعل أو إزعاج. ماذا يعني هذا؟ أن الطريقة التي نتعامل بها مع المشاعر تعتمد علينا.

مثلما يتم خلق الأسباب والظروف لظهور الكليشا ، يمكننا تعزيز الأسباب والظروف لتعزيز المشاعر الإيجابية التي تحيد المزعجة أو تعززها في بيئتنا وعقولنا.

5. موازنة الاتجاهات

أحد الترياق المهم الذي يمكننا حشده هو خلق عادات إيجابية. إذا قمنا بتعزيز صفاتنا ووضعناها في خدمة كليشا لدينا ، فسنخلق ميولًا إيجابية جديدة يمكنها موازنة الميول المزعجة.

إلى الحد الذي نكشف فيه عن المشاعر التي تخلق عدم الراحة وتولد الترياق لمواجهتها ، فإنها ستفقد شدتها وتكرارها وستتلاشى تدريجياً.

هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية أن ندرب أنفسنا على اليقظة.، لندركها وعلاجها على الفور ، مما يمنعنا من الانجراف وراء العواقب غير المنضبطة للمشاعر المتضاربة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "لماذا من المهم معرفة ما هو اليقظة"

6. مضادات

من الغريب كيف يوجد الترياق في العديد من المناسبات في السم نفسه. يحدث في اللقاحات أو في العناصر اليومية الأخرى (الصابون مصنوع من الزيت ...). نفس الشيء يحدث على الطريق الروحي. من المعاناة تنشأ الحكمة.

إذا دفعنا شخص ما إلى الجنون ، فيمكننا أن نجعله سيدنا الصبر واغتنم الفرصة لتنمية هذه الجودة. يمكن تحويل أي موقف يسبب عدم الراحة إلى فرصة عظيمة للنمو إذا عرفنا كيفية استخدام الترياق المناسب.

على سبيل المثال ، يمكن للفخر أن يدربنا على أن نكون أكثر اتزانًا وتواضعًا ، والغضب يمكن أن يربطنا بالحب والرحمة ، والحسد بفرحة خير الآخرين ...

من المستحسن أن يكتشف كل شخص من خلال الصدق والشجاعة تلك المشاعر التي تزعزع استقراره في أغلب الأحيان. راقبهم وحللهم وابحث عن الترياق الخاص بك لتحويلهم شيئًا فشيئًا إلى صفات وحكمة.

الاستنتاجات

إن العواطف التي تحاصرنا هي مصدر للنمو والحكمة إذا عرفنا كيفية تحويلها وإدارتها. لذلك نحن بحاجة إلى أن نلزم أنفسنا بالحفاظ على الاهتمام الكامل والواعي بكيفية إظهارهم لأنفسهم والعواقب التي تترتب على ذلك علينا وعلى الآخرين.

من خلال معرفة طبيعتها والتخلي عن فهمنا لفكرة الذات ، يمكننا المضي قدمًا في طريق تحقيق الذات.