المعاناة العاطفية: 9 مفاتيح لكشفها والتغلب عليها

في مرحلة ما من حياتنا لقد مررنا جميعًا بتجارب سيئة أو لم تكن لدينا مواقف مؤلمة سببت لنا معاناة عاطفية كبيرة. عندما ننغمس في واحدة من هذه المواقف الدقيقة والصعبة ، قد نعتقد أننا لن نتعافى ، وأننا وصلنا إلى الحضيض.

ومع ذلك ، يمكننا تنفيذ الإجراءات التي تسمح لنا بتقليل الألم والتعافي ، ولو شيئًا فشيئًا ، من اللحظات الصعبة التي يتعين علينا أن نعيشها.

نقدم في هذا المقال بعض المفاتيح التي ستساعدك في التغلب على المعاناة العاطفية.

• مقال موصى به: "أنواع المشاعر الثمانية (الوصف والتصنيف)"

الآلام العاطفية وخصائصها

الألم العاطفي يؤذي نفس الألم الجسدي. هذا ما تُظهره العديد من تحقيقات التصوير العصبي (Jaffe ، 2013) ، مشيرة إلى ذلك المناطق المشاركة في معالجة الألم الجسدي هي نفسها الألم العاطفي والضيق اجتماعي.

هذا النوع من الألم هو تجربة ذاتية ، وعلى عكس الألم الجسدي ، لا يُرى الجرح. هناك أسباب مختلفة تسبب معاناة نفسية وعاطفية كبيرة: حسرة ، ترك مدينة وأصدقاء ورائك ، فقدان وظيفتك ، إلخ. مهما كان السبب ، من الضروري معرفة كيفية إدارة التغيير بشكل صحيح والحصول على الأدوات والموارد التي تساعد في التغلب على المعاناة بطريقة مناسبة.

• مقالات لها صلة: "13 نوعا من الألم: التصنيف والخصائص”

نصائح للتغلب على الضائقة العاطفية

يمكن أن تظهر المعاناة العاطفية في أي وقت من حياتنا ، ويمكن أن تستمر أكثر أو أقل اعتمادًا على كيفية تعاملنا معها. نترك لكم في السطور التالية سلسلة من النصائح التي ستساعدكم في التغلب على الألم الذي يظهر في اللحظات الصعبة من حياتنا.

1. اعترف بالمعاناة

ليس من السهل إدراك أننا نمر بوقت سيء أو أننا لسنا في أفضل حالاتنا ، جزئيًا لأننا نعيش في مجتمع متطلب للغاية وتكون فيه المعاناة العاطفية مرادفة للإنسان ضعيف. ولكن من أجل التغلب على هذا الألم من الضروري التعرف عليه من قبل وعدم تجنب عواطفناحسنًا ، على الرغم من عدم كونها إيجابية ، يمكنهم تحذيرنا من وجود خطأ ما.

عندما لا نريد مواجهة الواقع ، فإن ما نفعله هو تأجيل المعاناة وتجنب تعافينا.

2. تعامل مع نفسك بالشفقة

عندما تسوء الأمور بالنسبة لنا ، فإننا نميل إلى انتقاد أنفسنا بشدة. هذا السلوك لا يفضي إلى تعافينا على الإطلاق. إن معاملة أنفسنا بعناية هي بلا شك إحدى أفضل الطرق لتقليل الضيق العاطفي.

نحن لسنا أشخاصًا مثاليين والحياة لها لحظات طيبة وأخرى سيئة. قبول هذا هو أفضل طريقة للتحرك نحو العافية العقلية. لا يشير التعاطف إلى معاملة الآخرين بمودة فحسب ، بل يشير أيضًا إلى معاملة أنفسنا بشكل جيد على الرغم من أن الأمور لا تسير على طريقتنا. إذا قبلنا أنفسنا كما نحن وعاملنا بعضنا البعض بمودة ، فيمكننا التعلم من تجارب الحياة السلبية ونعاني أقل.

• يمكنك معرفة المزيد عن فوائد التعاطف في مقالتنا: "الرحمة: أداة أساسية في علاقاتنا”

3. اقبل أن هناك أشخاصًا لا يفهمونك

من السهل أن تصدق أن الآخرين سيتعاطفون مع معاناتك ، لكن هذا ليس هو الحال دائمًا ، لذلك يجب أن تتقبلها. ومع ذلك ، هناك أفراد حساسون سيفهمونك لأنهم حساسون أو مروا بمواقف مماثلة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أشخاص يتمتعون بذكاء عاطفي مرتفع وآخرون لا يفعلون ذلك.

4. كن صادقًا مع نفسك

عندما نخدع أنفسنا ، فإننا نتجنب مواجهة المشكلة. كما قلت في النقطة السابقة ، للتغلب على الألم العاطفي ، من الضروري الاعتراف به وقبوله ، ولهذا ، أولاً وقبل كل شيء ، عليك أن تكون صادقًا مع نفسك.

ولكن ليس فقط من الممكن أن تكون مخلصًا للذات لتحسين الرفاهية العقلية ، ولكن يساعد أيضًا الحصول على دعم الأشخاص المقربين الذين يمكنهم التحدث والتعبير عن الأفكار معهم.

5. تقدير الأشخاص الموجودين هناك من أجلك

الأوقات العصيبة هي التي يمكننا أن نرى فيها حقًا من يقف إلى جانبنا ومن يقف إلى جانبنا. لذلك عندما نكون على دراية بالأشخاص الذين يهتمون بنا حقًا ، يجب علينا الاحتفاظ بهم. عليك أن تكون ممتنا، لأن الجميع لن يقرضونا دون قيد أو شرط عندما لا تسير الأمور على ما يرام.

6. ابحث عن سبب معاناتك

عندما تقبل الموقف وتكون مستعدًا لمواجهة الموقف وتدرك الناس محيطك موجود من أجلك ، اكتشف ما الذي يسبب لك الانزعاج وفكر في سبب ذلك معاناة. ربما يكون للمشكلة حل ، لذا من الممكن معالجتها.

7. خذ دورة في الذكاء العاطفي

الذكاء العاطفي هو أحد نماذج علم النفس الأكثر شيوعًا اليوم. هذا المصطلح ، الذي أصبح رائجًا بفضل دانيال جولمان ، ثبت أنه يجلب الكثير من الفوائد للناس. يمكنك التعرف عليهم إذا ألقيت نظرة على مقالتنا: " الفوائد العشر للذكاء العاطفي”.

يتكون الذكاء العاطفي من خمسة عناصر: الوعي الذاتي العاطفي ، والتنظيم العاطفي ، والتعاطف ، والمهارات الاجتماعية ، والتحفيز الذاتي. لحسن الحظ ، يمكن تعلمها. في مقالتنا: "أفضل 6 دورات في الذكاء العاطفي والتنمية الشخصية”.

8. مارس اليقظة

اليقظة الذهنية أو اليقظة هي ممارسة قديمة شائعة جدًا اليوم، حيث أظهر البحث العلمي أنه يزيد من رفاهية الناس ويقلل من المعاناة العاطفية. وهو يتألف من تطبيق بعض المبادئ الأساسية ، مثل: الوجود في الوقت الحاضر ، والتعامل مع نفسه برأفة ، واعتماد عقلية غير قضائية ، وما إلى ذلك.

• لمعرفة المزيد: "اليقظة: 8 فوائد لليقظة الذهنية "

9. اذهب إلى الطبيب النفسي

إذا كنت تواجه صعوبات في التغلب على المعاناة العاطفية على الرغم من قيامك بدورك ، يمكنك الذهاب إلى طبيب نفساني. سيساعدك أخصائي الصحة العقلية هذا في العثور على سبب المشكلة وسيزودك بالأدوات التي يمكنك استخدامها لتحسين صحتك.

• الذهاب إلى عالم النفس يجلب لك سلسلة من الفوائد. يمكنك معرفة المزيد في مقالتنا: "الفوائد الثمانية للذهاب للعلاج النفسي”